يا عشاق رياضة #المشي_للصحة في الهواء الطلق

هذه أيام التكبير المطلق المرسل

امشوا وأكثروا من الخطوات وارفعوا أصواتكم بالتكبير

ففي ذلك أجر وتحفيز

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏عندما تتناول الفواكه الطبيعية أنت تتناول طعاما صحيا مغذيا غنيا بالفيتامينات والمعادن والسكر أيضا، والانتباه يكون فقط لضبط الكمية كما في حالة أي طعام صحي

‏ولا مجال لمقارنة ذلك بالسكر المصنع المعالج

‏احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‏⁧ #اكتشف_جسدك⁩
‏⁧ #النمط_المعيشي_الصحي⁩

الاستعجال مذموم في توقع النتائج والتغيرات، والصبر مفتاح الفرج

وهو أيضا مذموم في الأكل والشرب

بالمقابل، هو محمود في الرياضة خاصة للوصول إلى نبضات القلب المرجوة

لنستعجل في المشي لا الأكل 😄

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏كثيرا ما تتغير السلوكيات خلال مشوار الالتزام بمنهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي

التكيف ومراعاة الحال هما سمة الوضع حاليا لعدة عوامل

أولها أني على سفر بعيد طويل

سبق وأن غردت عن إرشادات صحية خلال سفر قصير بالسيارة مثل العمرة برا من الرياض أو السفر البعيد لعدة أيام إلى بلد آخر مثل لبنان

‏السفر الحالي طويل وبعيد وفيه ميزة أخرى أن عملي عن بعد بتوقيت تورنتو مما يعني أني أعمل مساء إلى منتصف الليل بتوقيت اسطنبول

تطبيق ‎#الصوم_المتقطع ممكن مع تأخير توقيت آخر وجبة بحيث تكون ٨ مساء بدلا من ٧ عادة

الخضار صديقة الرشاقة وهي ما اعتمدته خلال العمل مساء من الشقة في السفر

‏وفي أيام عطلة نهاية الأسبوع تطبيق أسلوب ‎#التخبيص_المنضبط قدر المستطاع مع ‎#الصوم_الممتد إذا حدثت خروقات صحية

وطبعا الماء ضروري جدا مع القهوة خلال العمل

ختاما، الوعي ب ‎#تعزيز_الصحة يدفعك للتكيف مع الحال

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

في السفر، يشتد الالتزام بالمحافظة على البرنامج الصحي من تغذية ورياضة

الخروقات الصحية تحدث بين الفينة والأخرى ويبقى الوعي حاضرا في سلوكيات مهمة مثل تطبيق #التخبيص_المنضبط وإطالة مدة #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

تفاجأت اليوم بتوفر هذه الوجبة في مطعم

ذكرتني بأيام العزوبية الأخيرة في الرياض وقد غردت عنها سابقا

سبانخ مع بيض مقلية مع زيت زيتون وكنت كثيرا ما أضيف لها بعض الخضار الأخرى مثل الكوسا والجزر والقرنبيط

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏تغيير قناعات الناس ليس سهلا في أمور الصحة وخاصة عند الوهلة الأولى

من ذلك مثلا، تطلب شايا أو قهوة ☕ من دون سكر فيأتيك سؤال استغرابي، معك سكري؟

وتتكرر الحالة في السؤال عن الترويقة (الفطور)

تلتقي شخصا في الصباح فيبادرك بالسؤال، فطرت؟

وإذا الجواب لا، يصر عليك أن تفطر معه

‏وإذا اعتذرت وقلت أنك عادة لا تفطر في الصباح يبدأ التحقيق 🤣

مسألة تناول الفطور من عدمه مسألة سلوكية لا يوجد في صح أو خطأ على الإطلاق

إذا يناسبك صحيا الفطور في الصباح قبل الدوام فخير وبركة

وإذا تريد تأجيله عدة ساعات فخير وبركة أيضا

‏الصوم ليس تجويعا للبدن سواء كان ذلك ‎#الصوم_الشرعي أو ‎#الصوم_المتقطع

توقيت تناول الوجبات يخضع لعوامل حياتية كثيرة من أهمها نوع وتوقيت العمل المهني

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏تحضير سفرة الترويقة المتأخرة مع العائلة في السفر متعة خاصة إذا كانت صحية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي