#دردشة عن إدمان بعض الأطعمة والأشربة

بعض الإحصائيات تشير إلى أن حوالي 20% من الناس عندهم إدمان لبعض الأطعمة أو عندهم سلوكيات تشبه الإدمان

للأسف، النسبة مرتفعة بين الأشخاص الذين عندهم سمنة

يسبب الإدمان الاضطراب وعدم التحكم في الأكل بشكل عام

لا غرابة أن أغلب الأطعمة المصنفة كأطعمة يدمن الناس عليها هي أطعمة مصنعة معالجة مرتفعة بالسكر والدهون غير الصحية، خاصة فيما يتعلق بطريقة تحضيرها

والكثير منها تجاري يباع في الأسواق ويحتوي على مواد تحفز المخ لإرسال إشارات لطلب المزيد من الطعام

من أهم الأطعمة التي تسبب الإدمان

البيتزا
الشوكولا العادية
رقائق البطاطا المقلية، تشيبس
البسكويت
البوظة، آيس كريم
البطاطا المقلية
الهمبرغر
المشروبات الغازية
الحلويات، الكيكات
الدجاج المقلي، البروستد
الجبنة
الفشار بالزبدة

بالمقابل

من أهم الأطعمة والأشربة التي لا تسبب الإدمان ولا تدفع الشخص للأكل بنهم وشراهة وأغلبها أطعمة طبيعية

الخيار
الجزر
التفاح
البروكولي
الموز
السالمون
الذرة
الفراولة
البيض
المكسرات
الماء

التغلب على إدمان الأطعمة غير الصحية يحتاج مهارات وسلوكيات مذكورة في دليل #اكتشف_جسدك في منهج
#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة وخاصة قسم #الأكل_العاطفي

هل لديك طعام تدمن عليه وتجد صعوبة في تركه؟ شاركنا تجربتك حتى تفيد وتستفيد

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

هل من أهدافك بناء حياة لا تحتاج أن تأخذ إجازة أو راحة منها؟

اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي يساعدك على تحقيق هذا الهدف

الصحة من عوامل تحقيق الراحة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك

من الأدب والاحترام والتقدير في التعامل مع أهل الاختصاص عموما في الحياة، وهنا في مجالات الصحة والتغذية والرياضة، أن يترفع الشخص عن ذم رأي شخص بعينه أو المفاضلة بين الآراء في موطن الاختلاف

لذلك، لا أخجل من قول "أتبع" الرأي الفلاني وأحترم المخالف

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

تطبيق العادات والسلوكيات الصحية لا يكون فقط عندما تكون مرتاحا بل أنت تحاول قدر المستطاع تطبيقها في الحالات الصعبة لكي تشعر بالراحة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

البرنامج الغذائي الذي تتبعه سيحدد لك عناصر الوجبة الثلاثة الأساسية

النوعية
التوقيت
الكمية

في الأطعمة المصنعة غير الصحية قد تتخذ عدة أساليب في التعاطي معها من ناحية الكمية ونسبتها في برنامجك الغذائي، والبعض يقيس كمية طعامه ويحسب السعرات بدقة

والأمر أيضا متعلق باكتساب العادات والسلوكيات الصحية التي تساعدك على #تعزيز_الصحة

لنأخذ مثلا السكر

في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة قسم خاص عنه وعن الكمية الآمنة وأنواعه الخفية في المنتجات المصنعة وغير ذلك

وكذلك يوجد قسم مهم عن ملصقات الطعام

هل ستحسب مقدار السكر الذي ستتناوله يوميا بدقة بحيث لا تتعدى المقدار الآمن، بحسب بعض الدراسات؟ وهذا يتطلب اتباع منهج دقيق صارم فيه متابعة حثيثة

أو هناك أسلوب آخر أسهل من ناحية التطبيق ويأخذ بعين الاعتبار النظرة الشمولية للصحة؟

شخصيا

من الناحية السلوكية اعتمدت مبدأ #اقطع_السكر وهذا سلوك عقلي ذهني صحي فيه وعي وحسن تصرف حتى لو شابه بعض التقصير بسبب حالة ضعف أو ظرف طارىء جدا

ويفرق جدا عن حالة الغفلة والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام في طريقة التعاطي مع تناوله

ومن ناحية التعامل مع المنتجات المصنعة اعتمدت مبدأ نسبة السكر المئوية في المنتج وليس فقط محتوى الحصة التي تذكرها الشركة على المنتج، وهذا يتماشى مع منهج #اقطع_السكر

وقراري هو الاجتهاد في الالتزام بنسبة مئوية لا تزيد على 5%

طبعا، هذا يعني عمليا الاستغناء عن أغلب ما هو متوفر في الأسواق من حلويات وشوكولا عادية وبسكويتات

ومن يسأل عن البديل فليراجع وسم #حلويات_صحية في حسابي

هكذا أجتهد في تطبيق الإرشاد النبوي:

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

ودمتم بود

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

أخذ الكفاية من الغذاء يكون لسد الجوع الحقيقي حتى لا نقع فريسة #الأكل_العاطفي الذي من أسبابه العادة أو التسلية أو المشاعر المختلفة من إيجابية كالفرح والزهو والفخر أو سلبية كالحزن والغضب والاكتئاب

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

استجمع دائما نقاط قوتك واستشعرها واعمل جاهدا على استثمارها لكي ترفع من همتك وتجدد نيتك وتستمر في مشوار حياتك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

العادات الممتعة المفضلة هي العادات التي عندما تنقطع عنها يوما تحس أنك فارقتها عاما

تعلم بالتدريج #عادة_صحية سلوكية سواء كانت غذائية أو رياضية واستمتع بها

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

حرمان محمود

احرم نفسك من الأفكار السلبية التي توسوس لك أنك لا تستطيع إنقاص وزنك بطرق صحية وباتباع #النمط_المعيشي_الصحي

وغذّ نفسك بالأفكار الإيجابية التي تحثك وتحفزك على تقوية قدراتك وثقتك بنفسك ورفع همتك وعزيمتك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك

‏قد تستيقظ يوما ما متثاقلا

بمجرد أن تنزل قدمك من على السرير، ستستمر وتؤدي صلاة الفجر

وبمجرد أن تخطو خطوة في المضمار أو الممشى ستمارس رياضة ‎#المشي_فجرا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#المشي_للصحة