Медитация и йога
673 members
8 photos
1 video
62 links
Появился вопрос? Спроси! @kovaldn
Download Telegram
to view and join the conversation
🔮 ПРАНАЯМЫ И ШАТКАРМЫ
сохраните себе!

Важнейшие очистительные и оздоровительные процедуры. Особенно важные в период, когда нашим легким (и нашей имунной системе) необходим дополнительный защитный ресурс.

----------------------------------------------

1. "Полное дыхание" (живот + грудь)

2. Три замка ("бандхи"):

1) "джаландхара" (горло),
2) "уддияна" (втягивание живота, вакуум),
3) "мула" (подтягиваем мышцы промежности).

Все вместе они выполняются на задержке дыхания. Сверху вниз: горло, живот, промежность. Это называется "маха бандха".

3. Как сделать вакуум? (стоя)

1) глубоки вдох
2) резкий полный выдох (можно одновременно через рот и нос)
3) задержка дыхания (все пункты ниже - на задержке дыхания)
4) принять позу рыбока: согнуть ноги, упереться в них руками
5) выполнить горловой замок
6) сделать "ложный вдох", т.е. расширить грудь максимально
7) живот расслаблен, ему деваться некуда, он сам втянется под ребра. ПОЗВОЛИТЬ ЕМУ ВТЯНУТЬСЯ, не мешать, не напрягать пресс.
8 выполнить мула бандху (подтянуть мышцы тазового дна)
9) удерживаем положение пока комфортно
10) отпускаем все замки снизу вверх (расслабить живот)
11) делаем довыдох
12) плавный вдох

3. "Капалабхати" (в переводе "сияющий череп").

Резкий выдох животом, плавный вдох. Мощный поток воздуха на выдохе "бьет вверх" в череп. При этом на выдохе грудная клетка слегка подскакивает вверх, что подчеркивает мощность выдоха и его направленность.

4. "Бхастрика" (в переводе "кузнечные меха").

Резкий вдох, резкий выдох. Выдох равен вдоху. Характерный звук исходит из ноздрей. Я предлагаю делать вариацию с движением рук и плечей (в других школах йоги можете встретить вариант с неподвижным телом, не удивляйтесь).

5. "Наули" ("взбалтывание живота")

- выделение центральных мышц пресса и последствующие манипуляции ими.

----------------------------------------------

Все техники мы выполняем 3 раза в неделю вместе в рамках онлайн занятий в zoom за пожертвование. Делайте сами или вместе с нами. Запись в личку @kovaldn
🥶 Мышечные рефлексы в йоге

Рефлексы реализуются на уровне спинного мозга в обход головного мозга. Рука сама одёргивается от горячего утюга.
Рефлексы могут мешать или помогать в практике йоге.

Рефлекс растяжения

Мышца в ответ на резкое, интенсивное, амплитудное, болевое вытяжение рефлекторно сокращается и напрягается.

Почему же иногда вытяжения рывками всё-таки "работают"? Это связано с тем, что при вытяжении рывками мышцы нагреваются и на время становятся более тянучими. Проблема в том, что это не даёт долгого эффекта. Т.е. тянуться рывками не эффективно. Всё откатится обратно.

Рефлекс растяжения включается также при стрессе нервной системы. Важно активизировать парасимпатику для хорошего вытяжения.

Не эффективно тянуться:
1. рывками
2. с краткосрочной фиксацией
3. в холоде
4. в стрессе (беспокойстве, страхе и др.)

Как уменьшить рефлекс растяжения?
1. Тепло в помещении.
2. Краткая динамическая разминка.
3. Входим в позу медленно и плавно.
4. Фиксация длительное время 2-3-15 мин.
6. Тянуться регулярно. 6 дней в неделю.
7. Тянуться без боли.
8. Интенсивность ощущений во время вытяжения не должна расти "лавинообразно".
9. Развивать внутреннего наблюдателя "я вижу, как мой ум реагирует на ощущения в теле".
10. Расслабляемся. Лицо, верхние трапеции, живот - маркеры расслабления. Сознательно напрячь и расслабить эти зоны.
11. Брюшное дыхание (живот, диафрагма) - помогает расслабиться.
12. Удлиняем выдох - это успокаивает.
13. Принятие. Принимаем право нашего тела сопротивляться растяжению.
20 февраля хочу в СПБ провести мастеркласс по балансам.

В yogafamily - это прямо напротив метро Горьковская. Хотите принять участие? Дайте знать. Мне нужно заранее понимать востребованность этой темы.

Суббота, 20.02, с 18 до 20:00
Йога интенсив БАЛАНСЫ / СПБ 27.02

Классика хатха йоги.
🔥 Пройдём по всем видам балансов: от базовых, до стоек на руках.
🧘Пранаяма и медитация.
😇 Глубокий релакс в конце практики.
📸 Фотосессия после интенсива.

27 февраля с 10:00 до 12:00.

Встречаемся в 5 минутах от м. Горьковская, в пространстве YogaFamily.

🌿 Особенность этого места — шикарный вид на Петербург. Пространство буквально парит над крышами города, открывая вид почти на 365'

Коврик и вода включены в стоимость.

ЦЕНА
- до 15.02 800 руб.
- до 25.02 1000 руб.
- потом 1200 руб.

Приезжайте за 20 минут до старта! Переодеться и занять место.

ВАЖНО: быть внимательными и не звонить в чужие квартиры.

Адрес студии: Кронверкский проспект, арка дома 27, в первом дворе подъезд #2, коричневая дверь левее ломбарда; набрать кв. 46, на лифте 7-й этаж направо.

Наличие мест и подробности узнавайте в личке. Пишите мне в директ @kovaldn 😎
ОНЛАЙН ЙОГА В ZOOM

1️⃣ Во сколько?
Утренние занятия с 7 до 8. Вечерние с 20 до 21. Время московское.

2️⃣ В какие дни?
Утренние занятия по вторникам и четвергам. Вечерние по пятницам и воскресеньям. Но мы эксперементируем! Чтобы быть в курсе актуального расписания, необходимо вступить в наш "Йога чат" в телеграм. Там же происходит запись на занятия.

3️⃣ Для кого?
Любой уровень подготовки. Вы просто приходите и пробуете. Вам понравилось? Добро пожаловать в банду 😎

4️⃣ Как записаться?
Нужно вступить в телеграм чат "Йога чат" - там происходит запись. Ссылку на чат я даю тем, кто меня об этом просит в личке. У нас уютная дружеская атмосфера.

5️⃣ Как проходят занятия?
За 5 минут до начала занятия я кидаю в чат ссылку на ZOOM конференцию. Вам нужно установить ZOOM и перейти по ссылке. Мы можете участвовать с видео или без. Если я вас вижу, то я буду вас править. Если вы стесняетесь или не нуждаетесь в правках – можете не включать видео.

6️⃣ Как платить?
Оплата после занятия по номеру телефона +79312626089 тинькофф/сбер/открытие. Либо по номеру карты тынькофф 5536 9137 9452 4922

7️⃣ Сколько это стоит?
Оплата свободная (пожертвование). Обычно переводят от 150 до 1000 руб 🙂

8️⃣ Стесняетесь писать мне в личку?
Пишите ваши вопросы прямо тут, под постом. Будем знакомиться 🌿
21-23 мая ретрит в Артхе

Мы забронировали дом!

Это Лен-область. Мы там уже были. Йога ретрит в красивом доме, с баней и вегетарианским питанием.

Я и Женя будем радовать вас йогой 🔥🔥

Официальный анонс будет значительно позже. Пока информация для иногородних - берите билеты и прилетайте в Питер 😎
Бесплатное обучение йоге и медитации / 30 минут каждый день

Стартуем 1 марта в 6:30 утра.

1️⃣ Во сколько?
Будни 6:30 - 7:00
Суббота 8:00 - 7:30
Воскресенье отдыхаем 🙂

2️⃣ В какие дни?
Каждый день, кроме воскресенья.

3️⃣ Для кого?
Любой уровень подготовки. Вы просто приходите и пробуете. Вам понравилось? Добро пожаловать в банду 😎

4️⃣ Как записаться?
Условия тут https://www.instagram.com/p/CLtZUvHLj5T/

5️⃣ Как проходят занятия?
Вы вступаете в секретный чат по ссылке, которую я вам пришлю. Ссылка в телеграм. Сами занятия будут проходить в ZOOM. Вы можете участвовать с видео или без. Если я вас вижу, то я буду вас править. Если вы стесняетесь или не нуждаетесь в правках – можете не включать видео.

6️⃣ Сколько это стоит?
Это БЕСПЛАТНО. Платить не нужно.

7️⃣ ПОДАРОК – закрытая практика ШАВАСАНА, высылаю ВСЕМ участникам в личку.
Ссылка на свободный вход - обучение йоге и медитации 2 недели бесплатно. 6:30-7:00. Старт 1 марта https://t.me/joinchat/vYW1zlf4Byk3NTli
Сегодня в 20:00 занимаемся йогой в zoom. Продолжительность занятия 60 минут. Стиль - Аштанга для начинающих (мой любимый стиль).

Оплата: донейшн. Переводите любую сумму от 150 руб. Оптимально 350 руб.

Запись в личку @kovaldn, либо прямо здесь, в йога чате 🙏