This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Effekti supper mashqlar
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🆘Кунни куп қисмини телефонда иш қилиб, томоша қилиб отқазамиз
🆘Телефонни томоша қилиб туриб, ҳар қандай ҳолатда ҳам қоматимиз ва соглигимиз учун фойдали машқларни бажаришимиз мумкин
🆘Видеода курсатилган машқларни ҳар куни, бажаринг
🆘Телефонни томоша қилиб туриб, ҳар қандай ҳолатда ҳам қоматимиз ва соглигимиз учун фойдали машқларни бажаришимиз мумкин
🆘Видеода курсатилган машқларни ҳар куни, бажаринг
2⃣ _ МЕНЮ⚜⚜⚜
1✔️ эрталаб туриб 4 марта коринга ваккум киласиз 10 секунддан
2✔️ Утириб олиб 2 стакан сув ичасиз хуплаб хуплаб ( имкони булса лимон сикиб солиб ичинг сувинггизга)
3✔️ 08:00⚜ ЗАФТРАК⚜
1 стакан сут ёки сувда 4 ош кошик афсиянкани кайнатиб еб олинг ( сувга пиширсанггиз асал аралаштириб енг) ёки яримта олмани киргичдан утказиб еб оласиз..✔️
4✔️ 08.30 дан 10.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиб олинг.
5✔️ 11:00 ⚜ПЕРЕКУС⚜
Битта мева майда мевалар булса🍒🍓 1 тарелкача еб олинг....
6✔️ 11.30 дан 12.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиб олинг.
7✔️ 13:00 ⚜ОБЕД⚜
Картошкадан бошка хамма сабзавотлар ва гушт солиб димлама пиширасиз ярим коса яни 250 гр сузасиз узинггизга овкатни. Ва хом салат 1 тарелка 1 кусок нон хам.
8✔️ 13:30 дан 15:30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз....
9✔️ 16:00⚜ПЕРЕКУС⚜
Бир тарелка салат еб олинг 1 булак шкалат хам. (Ишдагилар 2 3 кусок кора шкалатни чой б.н еб олинг)
10✔️ 16.30 дан 18.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт....
11✔️ ⚜19:00 УЖИН⚜
Гречка кайнатиб катикка олиб енг ярим коса 250 гр нонсиз 1 тарелка хом салат б.н✔️
12✔️ овкаттан ярим соат утгач ярим литр сув ичиб тугатинг.
13✔️ 21:00 1 пиёла катикка зира солиб ичинг 1чой кошик✔️
30 МИНУТ МАШК КИЛИШ ШАРТ. тез озишни хохласанггиз 1 соат машк килинг🤸♀⛹♀🏌♀🤾♀🏋♀
1✔️ эрталаб туриб 4 марта коринга ваккум киласиз 10 секунддан
2✔️ Утириб олиб 2 стакан сув ичасиз хуплаб хуплаб ( имкони булса лимон сикиб солиб ичинг сувинггизга)
3✔️ 08:00⚜ ЗАФТРАК⚜
1 стакан сут ёки сувда 4 ош кошик афсиянкани кайнатиб еб олинг ( сувга пиширсанггиз асал аралаштириб енг) ёки яримта олмани киргичдан утказиб еб оласиз..✔️
4✔️ 08.30 дан 10.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиб олинг.
5✔️ 11:00 ⚜ПЕРЕКУС⚜
Битта мева майда мевалар булса🍒🍓 1 тарелкача еб олинг....
6✔️ 11.30 дан 12.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиб олинг.
7✔️ 13:00 ⚜ОБЕД⚜
Картошкадан бошка хамма сабзавотлар ва гушт солиб димлама пиширасиз ярим коса яни 250 гр сузасиз узинггизга овкатни. Ва хом салат 1 тарелка 1 кусок нон хам.
8✔️ 13:30 дан 15:30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз....
9✔️ 16:00⚜ПЕРЕКУС⚜
Бир тарелка салат еб олинг 1 булак шкалат хам. (Ишдагилар 2 3 кусок кора шкалатни чой б.н еб олинг)
10✔️ 16.30 дан 18.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт....
11✔️ ⚜19:00 УЖИН⚜
Гречка кайнатиб катикка олиб енг ярим коса 250 гр нонсиз 1 тарелка хом салат б.н✔️
12✔️ овкаттан ярим соат утгач ярим литр сув ичиб тугатинг.
13✔️ 21:00 1 пиёла катикка зира солиб ичинг 1чой кошик✔️
30 МИНУТ МАШК КИЛИШ ШАРТ. тез озишни хохласанггиз 1 соат машк килинг🤸♀⛹♀🏌♀🤾♀🏋♀
3⃣ _ МЕНЮ 🍴🥣
ЕРТАЛАБ ТУРИБ КОРИНГА 4 МАРТА ВАККУМ КИЛАСИЗ 10 СЕКУНДДАН.
1✔️ 2 стакан илик сув ичасиз утирган холатта хумлаб хумлаб.
2✔️ 08:00 Зафтрак⚜
Кечаси 2 ош кошик хом гречкани ювиб 6 ош кошик катикка солиб ётасиз ерталаб зур пишиб туради еб оласиз....
3✔️ 08.30 дан 10.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
4✔️ 11:00 ПЕРЕКУС⚜
Хохлаган меванггиздан 1тани енг майда мева булса🍒🍓 1та кичик тарелкада еб оласиз.
5✔️ 11:30 дан 12:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
6✔️ 13:00 ОБЕД⚜
Видеодаги ловиали таомни килиб ярим коса сузиб 1 тарелка салат 1кусок нон билан еб оламиз.
7✔️ 13:30 дан 15:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт.
8✔️ 16:00 ПЕРЕКУС⚜
Сут 1ст , катик 1ст , ёгурт 1ст , еки 1 тарелка салат шулардан бирини танлаб еб оламиз.
9✔️ 16.30 дан 18.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
10✔️ 19:00 УЖИН⚜
Товук гуштидан кайнатма шурва киласиз азгина гуштидан ва 2 та сабзисини ярим коса шурвасини еб оласиз сабзисини ёктирмиман деган бахонала кетмиди....
11✔️ овкатта ярим соат утиб яна ярим литр сувви ичиб тугатинг.....
12✔️ 21:00 зирали чой ёки зирали кефир....
13✔️ 30 минут машк килиш шарт... тез озишши холаганла ярим соат машк килсин....
ЕРТАЛАБ ТУРИБ КОРИНГА 4 МАРТА ВАККУМ КИЛАСИЗ 10 СЕКУНДДАН.
1✔️ 2 стакан илик сув ичасиз утирган холатта хумлаб хумлаб.
2✔️ 08:00 Зафтрак⚜
Кечаси 2 ош кошик хом гречкани ювиб 6 ош кошик катикка солиб ётасиз ерталаб зур пишиб туради еб оласиз....
3✔️ 08.30 дан 10.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
4✔️ 11:00 ПЕРЕКУС⚜
Хохлаган меванггиздан 1тани енг майда мева булса🍒🍓 1та кичик тарелкада еб оласиз.
5✔️ 11:30 дан 12:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
6✔️ 13:00 ОБЕД⚜
Видеодаги ловиали таомни килиб ярим коса сузиб 1 тарелка салат 1кусок нон билан еб оламиз.
7✔️ 13:30 дан 15:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт.
8✔️ 16:00 ПЕРЕКУС⚜
Сут 1ст , катик 1ст , ёгурт 1ст , еки 1 тарелка салат шулардан бирини танлаб еб оламиз.
9✔️ 16.30 дан 18.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
10✔️ 19:00 УЖИН⚜
Товук гуштидан кайнатма шурва киласиз азгина гуштидан ва 2 та сабзисини ярим коса шурвасини еб оласиз сабзисини ёктирмиман деган бахонала кетмиди....
11✔️ овкатта ярим соат утиб яна ярим литр сувви ичиб тугатинг.....
12✔️ 21:00 зирали чой ёки зирали кефир....
13✔️ 30 минут машк килиш шарт... тез озишши холаганла ярим соат машк килсин....
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
QIZLAJONLA BIZA QIZIL LOVIYA SOLAMIZA LOVIYA BOLMASA O'RNIGA NOHOT SOSELAYAM BO'LADI FAQAT AVVALDAN IVITIB PISHIRIB OLAMIZ 👍
OZISHGA BEL BOG'LAGAN MUNIS OPA SINGILLARIM 🌹🌹🌹
Ozish umuman qiyinmas faqat irodali bulib aytganlarimni qilsanggiz bo'ldi. Aslida ozish uchun och yurish kerak emas. Ozishga yordam beruvchi foydali mahsulotlarni yeb ozish kerak. Siz manga ishoning va aytganimni qiling sizni chiroyli rezultatga olib chiqaman.
Ozish umuman qiyinmas faqat irodali bulib aytganlarimni qilsanggiz bo'ldi. Aslida ozish uchun och yurish kerak emas. Ozishga yordam beruvchi foydali mahsulotlarni yeb ozish kerak. Siz manga ishoning va aytganimni qiling sizni chiroyli rezultatga olib chiqaman.
OZISHDA MUMKINMAS
MAHSULOTLAR🆘🆘🆘
1) GAZLI SUVLAR❌
2) TO'RTLAR❌
3) GURUCH❌
4) KARTOSHKA❌
5) QALBASA SASISKA❌
6) KETCHUP ❌
7) FAS FUDLAR❌
8) XAMIRLI TAOMLAR❌
XAMIRLI TAOMLAR VA GURUCHLI TAOMLARDAN BUTUNLAY VOS KECHISH NOTO'G'RI 1 HAFTADA 1 MARTA OBEDGI OVQATGA 250 GRAM YEYMIZ (yarm kosa)
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
MAHSULOTLAR🆘🆘🆘
1) GAZLI SUVLAR❌
2) TO'RTLAR❌
3) GURUCH❌
4) KARTOSHKA❌
5) QALBASA SASISKA❌
6) KETCHUP ❌
7) FAS FUDLAR❌
8) XAMIRLI TAOMLAR❌
XAMIRLI TAOMLAR VA GURUCHLI TAOMLARDAN BUTUNLAY VOS KECHISH NOTO'G'RI 1 HAFTADA 1 MARTA OBEDGI OVQATGA 250 GRAM YEYMIZ (yarm kosa)
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
HOM SALATLAR YANI SABZAVOTLAR NIMAGA KERAK BILASIZMI
📌📌📌
OZISHNI TEZLATADI VA OZGANDA KO'KRAK OSILMASLIGI TERI OSILMASLIGINI TAMINLAYDI
📌📌📌
OZISHNI TEZLATADI VA OZGANDA KO'KRAK OSILMASLIGI TERI OSILMASLIGINI TAMINLAYDI
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Foydali salat
Kerakli masalliqlar:
2ta olma
2ta lovlagi
2ta sabzi
2-3osh qoshiq soya
2-3osh qoshiq olivkoviy masla
1choy qoshiq asal
Tayyorlanishi:
Lavlagimizani qaynatib olamiz. Olmani, sabzini va qaynagan lavlagini hammasini tyorkadan chiqarib olamiz. Zapravkasi uchun 2-3osh qoshiq soya, 1choy qoshiq asal va 3-4osh qoshiq olivkoviy masla solib shu uchchalasini yaxshilab aralashtirib tashimiz va salatimizani ustidan quyib hammasini yaxshilab aralashtirib tashimiz. Foydali salat tayyor bo'ldi yoqimli ishtaxa😊
👩👩👧👦Yaqinlarizga xam ulashing🍒
@bekalar_uchuns
Kerakli masalliqlar:
2ta olma
2ta lovlagi
2ta sabzi
2-3osh qoshiq soya
2-3osh qoshiq olivkoviy masla
1choy qoshiq asal
Tayyorlanishi:
Lavlagimizani qaynatib olamiz. Olmani, sabzini va qaynagan lavlagini hammasini tyorkadan chiqarib olamiz. Zapravkasi uchun 2-3osh qoshiq soya, 1choy qoshiq asal va 3-4osh qoshiq olivkoviy masla solib shu uchchalasini yaxshilab aralashtirib tashimiz va salatimizani ustidan quyib hammasini yaxshilab aralashtirib tashimiz. Foydali salat tayyor bo'ldi yoqimli ishtaxa😊
👩👩👧👦Yaqinlarizga xam ulashing🍒
@bekalar_uchuns
4⃣ - МЕНЮ⚜⚜⚜
1✔️ ерталаб туриб 4 марта ваккум 10 секунддан....
2✔️ утирган холатда 2 стакан сув ичасиз хуплаб хуплаб....
3✔️ 07:30 ЗАФТРАК⚜⚜
Кечкурун 4 ош кошик афсиянкани устига сув куйиб куясиз ботишгунча ерталаб асал аралаштириб йеб олинг.
Сут булса 1 пиёла сутни кайнатиб устига куйиб йенг.
4✔️ 8.00 дан 10.30 гача ярим литр сув ёки кук чой ичинг
5✔️ 11:00 ПЕРЕКУС⚜⚜
Истаган меванггизни еб олинг (узум ковун мумкинмас банан 1 хаптада 1 марта енг) тарвуз еса булади 2 тиллак🍉🍉
6✔️ 11.30 дан 12.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
7✔️13:00 ОБЕД⚜⚜
Карамдан омлет килиб енг видеода бераман салат ва бир булак нон б.н еб оласиз.
8✔️ 13.30 дан 15.30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз.
9✔️ 16:00 ПЕРЕКУС⚜⚜
2 булак сир , 1 тарелка салат , 4та ёнгок , 1 стакан катик шулардан бирини еб оласиз.
10✔️ 16.30 дан 17.30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз.
11✔️ 19:00 УЖИН⚜⚜
Гуштли тухумли салат таёрлаб ярим косадан ошугрок еб оласиз нонсиз.
12✔️ овкаттан ярим соат утиб ярим литр сув ичиб тугатинг.
13✔️ 21:00 1 чой кошик зирани бир пиёла каттика солиб ичинг ёки 1 стаканга 1 чой кошик зирани дамлаб чой килиб ичинг совутиб.
30 МИНУТ МАШК КИЛИШ ШАРТ. тез озишши хохлаганла 1 соат килсин.
1✔️ ерталаб туриб 4 марта ваккум 10 секунддан....
2✔️ утирган холатда 2 стакан сув ичасиз хуплаб хуплаб....
3✔️ 07:30 ЗАФТРАК⚜⚜
Кечкурун 4 ош кошик афсиянкани устига сув куйиб куясиз ботишгунча ерталаб асал аралаштириб йеб олинг.
Сут булса 1 пиёла сутни кайнатиб устига куйиб йенг.
4✔️ 8.00 дан 10.30 гача ярим литр сув ёки кук чой ичинг
5✔️ 11:00 ПЕРЕКУС⚜⚜
Истаган меванггизни еб олинг (узум ковун мумкинмас банан 1 хаптада 1 марта енг) тарвуз еса булади 2 тиллак🍉🍉
6✔️ 11.30 дан 12.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт...
7✔️13:00 ОБЕД⚜⚜
Карамдан омлет килиб енг видеода бераман салат ва бир булак нон б.н еб оласиз.
8✔️ 13.30 дан 15.30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз.
9✔️ 16:00 ПЕРЕКУС⚜⚜
2 булак сир , 1 тарелка салат , 4та ёнгок , 1 стакан катик шулардан бирини еб оласиз.
10✔️ 16.30 дан 17.30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз.
11✔️ 19:00 УЖИН⚜⚜
Гуштли тухумли салат таёрлаб ярим косадан ошугрок еб оласиз нонсиз.
12✔️ овкаттан ярим соат утиб ярим литр сув ичиб тугатинг.
13✔️ 21:00 1 чой кошик зирани бир пиёла каттика солиб ичинг ёки 1 стаканга 1 чой кошик зирани дамлаб чой килиб ичинг совутиб.
30 МИНУТ МАШК КИЛИШ ШАРТ. тез озишши хохлаганла 1 соат килсин.
5⃣ _ МЕНЮ.
1✔️ хар доимгидек 4 марта ваккум киласиз 10 секунддан.
2✔️ Утириб олиб 2 стакан илик сув ичиб олинг.
(сувдан кейин срази овкатланманг 15 минут ярим соат утсин ич котиш йуколади шунда)
3✔️ 07:30 ⚜ЗАФТРАК⚜
3 ош кошик афсиянкани устига 2 та тухум чакиб аралаштириб товони номига ёглаб паст оловда пишириб олила 1 тарелка салат б.н енг нонсиз....
4✔️ 08:00 дан 10:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт
5✔️ 11:00 ⚜ПЕРЕКУС⚜
2 3 хил меваларни кубик килиб туграб устига катик аралаштириб еб олинг 1 тарелка.( ишдагила битта мевани еб куяверила)
6✔️11.30 дан 12.30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз....
7✔️13:00⚜ОБЕД⚜
Сабзили омлетни пишириб еб оламиз 1 кусок нон 1 тарелка салат б.н (ишлилар кечкурун пишириб ётила) забзили омлетга хохловчила кийма хам кушсин.
8✔️ 13.30 дан 15.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт.
9✔️ 16:00 ⚜перекус⚜
3 4 кусок кора шкалат б.н чой. 1 тарелка салат. 1 стакан катик. 1та кайнаган тухум шулардан бирини еб олинг.
10✔️ 16:30 дан 18:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт....
11✔️ 19:00 ⚜УЖИН⚜
Мош ва ловияни кайнатиб катик аралаштириб ярим коса еб олинг салат б.н. (мош ловиали шурва килиб узинггизга картошкасиз ярим коса сузиб еб олинг)
12✔️ овкаттан ярим соат утиб ярим литр сув ёки чой ичиб тугатинг.
13✔️ 21:00 зирали чой ёки зирали катик.
14✔️ ярим соат машк килиш шарт тез озмокчи булсела 1 соат килила зумба раксига тушила.
1✔️ хар доимгидек 4 марта ваккум киласиз 10 секунддан.
2✔️ Утириб олиб 2 стакан илик сув ичиб олинг.
(сувдан кейин срази овкатланманг 15 минут ярим соат утсин ич котиш йуколади шунда)
3✔️ 07:30 ⚜ЗАФТРАК⚜
3 ош кошик афсиянкани устига 2 та тухум чакиб аралаштириб товони номига ёглаб паст оловда пишириб олила 1 тарелка салат б.н енг нонсиз....
4✔️ 08:00 дан 10:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт
5✔️ 11:00 ⚜ПЕРЕКУС⚜
2 3 хил меваларни кубик килиб туграб устига катик аралаштириб еб олинг 1 тарелка.( ишдагила битта мевани еб куяверила)
6✔️11.30 дан 12.30 гача ярим литр сув ёки чой ичасиз....
7✔️13:00⚜ОБЕД⚜
Сабзили омлетни пишириб еб оламиз 1 кусок нон 1 тарелка салат б.н (ишлилар кечкурун пишириб ётила) забзили омлетга хохловчила кийма хам кушсин.
8✔️ 13.30 дан 15.30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт.
9✔️ 16:00 ⚜перекус⚜
3 4 кусок кора шкалат б.н чой. 1 тарелка салат. 1 стакан катик. 1та кайнаган тухум шулардан бирини еб олинг.
10✔️ 16:30 дан 18:30 гача ярим литр сув ёки чой ичиш шарт....
11✔️ 19:00 ⚜УЖИН⚜
Мош ва ловияни кайнатиб катик аралаштириб ярим коса еб олинг салат б.н. (мош ловиали шурва килиб узинггизга картошкасиз ярим коса сузиб еб олинг)
12✔️ овкаттан ярим соат утиб ярим литр сув ёки чой ичиб тугатинг.
13✔️ 21:00 зирали чой ёки зирали катик.
14✔️ ярим соат машк килиш шарт тез озмокчи булсела 1 соат килила зумба раксига тушила.
Assalomu alaykum .Kirib kelayotgan Yangi 2025 bilan tabriklayman🥳🥳🥳🥳 . May Allah blesses and protects you and ur families. May all ur wishes come true🫶🫶🫂🫂❤️