🧂 Специи — дешевый суперфуд, о котором никто не говорит
Я никогда не ценил специи. В основном потому, что не люблю готовить, и вообще не понимал их смысла. Иногда даже сравнивал их с соусами, которые просто маскируют настоящий вкус еды. Но после нескольких статей и лекций я взглянул на этот вопрос иначе.
🔬 У специй масса положительных эффектов. Некоторые сравнимы, а порой даже сильнее, чем лекарственные препараты. Почему это так мало обсуждают? Всё просто — специи слишком дешёвые, на них не заработаешь. Вспомните, например, семена чиа. Они дороже, поэтому их пользе обеспечен хороший новостной фон.
🥗 Наука постоянно подчёркивает важность разнообразного питания, и специи могут играть в этом ключевую роль. Исследования показывают, что регулярное употребление специй увеличивает продолжительность жизни и положительно влияет на многие системы организма. Важно не только добавлять их в рацион, но и делать это разнообразно. Такого поверхностного понимания уже достаточно, чтобы сделать полезный вывод и применять его в жизни: сознательно добавлять разнообразные специи в еду всегда. Причем разнообразие важнее, чем частота.
Перечислю малую часть доказанных эффектов разных специй:
🏺 Чёрный перец усиливает всасывание витаминов и минералов, улучшая эффект от других специй. Главное — использовать свежемолотый. Уже натёртый быстро теряет свойства, а целый не так полезен для ЖКТ.
🌿 Кардамон снижает кровяное давление.
🍃 Орегано действует почти как природный антибиотик, помогает при вздутии и лёгких пищевых инфекциях.
🌶 Перец чили (сырой или в порошке) снижает риск смерти.
🥧 Корица улучшает чувствительность к инсулину и понижает давление. Важно: молотая корица может негативно влиять на печень, если употреблять больше 3 граммов. Настоящая корица (например, цейлонская) сильно закручена внутрь и стоит не дешево.
🧄 Сушёный чеснок может снижать уровень холестерина, эффект сравнивают с приёмом статинов. А тепловая обработка легко убирает резкий запах.
🍋 Имбирь помогает при мигрени.
🌶 Паприка способствует снижению уровня жира, буквально сжигает его.
🍛 Куркума полезна при диабете, артрите и сердечно-сосудистых заболеваниях.
🌼 Шафран обладает антидепрессивным эффектом.
🧠 Шалфей улучшает память.
🥬 Петрушка, тимьян, маран, красный перец, мускатный орех, базилик, лавровый лист, порошок тмина — все эти специи показали положительное и статистически значимое влияние на различные части организма.
Важно в порыве страсти не переборщить 🙃 Как и любой продукт, специи могут вызывать раздражение ЖКТ.
Все это могут быть слегка притянутые факты, поскольку выгоды проводить такие исследования немного, но такие исследования есть. Если реальный эффект даже в разы меньше, то это все равно очень простая и полезная привычка для улучшения здоровья.
💩Диджитал понос | #health #food
Я никогда не ценил специи. В основном потому, что не люблю готовить, и вообще не понимал их смысла. Иногда даже сравнивал их с соусами, которые просто маскируют настоящий вкус еды. Но после нескольких статей и лекций я взглянул на этот вопрос иначе.
🔬 У специй масса положительных эффектов. Некоторые сравнимы, а порой даже сильнее, чем лекарственные препараты. Почему это так мало обсуждают? Всё просто — специи слишком дешёвые, на них не заработаешь. Вспомните, например, семена чиа. Они дороже, поэтому их пользе обеспечен хороший новостной фон.
🥗 Наука постоянно подчёркивает важность разнообразного питания, и специи могут играть в этом ключевую роль. Исследования показывают, что регулярное употребление специй увеличивает продолжительность жизни и положительно влияет на многие системы организма. Важно не только добавлять их в рацион, но и делать это разнообразно. Такого поверхностного понимания уже достаточно, чтобы сделать полезный вывод и применять его в жизни: сознательно добавлять разнообразные специи в еду всегда. Причем разнообразие важнее, чем частота.
Перечислю малую часть доказанных эффектов разных специй:
🏺 Чёрный перец усиливает всасывание витаминов и минералов, улучшая эффект от других специй. Главное — использовать свежемолотый. Уже натёртый быстро теряет свойства, а целый не так полезен для ЖКТ.
🌿 Кардамон снижает кровяное давление.
🍃 Орегано действует почти как природный антибиотик, помогает при вздутии и лёгких пищевых инфекциях.
🌶 Перец чили (сырой или в порошке) снижает риск смерти.
🥧 Корица улучшает чувствительность к инсулину и понижает давление. Важно: молотая корица может негативно влиять на печень, если употреблять больше 3 граммов. Настоящая корица (например, цейлонская) сильно закручена внутрь и стоит не дешево.
🧄 Сушёный чеснок может снижать уровень холестерина, эффект сравнивают с приёмом статинов. А тепловая обработка легко убирает резкий запах.
🍋 Имбирь помогает при мигрени.
🌶 Паприка способствует снижению уровня жира, буквально сжигает его.
🍛 Куркума полезна при диабете, артрите и сердечно-сосудистых заболеваниях.
🌼 Шафран обладает антидепрессивным эффектом.
🧠 Шалфей улучшает память.
🥬 Петрушка, тимьян, маран, красный перец, мускатный орех, базилик, лавровый лист, порошок тмина — все эти специи показали положительное и статистически значимое влияние на различные части организма.
Важно в порыве страсти не переборщить 🙃 Как и любой продукт, специи могут вызывать раздражение ЖКТ.
Все это могут быть слегка притянутые факты, поскольку выгоды проводить такие исследования немного, но такие исследования есть. Если реальный эффект даже в разы меньше, то это все равно очень простая и полезная привычка для улучшения здоровья.
💩Диджитал понос | #health #food
Забавные факты из 2024
Некий Кент Хендрикс регулярно постит у себя список вещей, которые он узнал за год. Собрал самые забавные из его списка за 2024.
🚙 Когда мужчины чувствуют, что их мужественность находится под угрозой, они на 24% чаще хотят купить внедорожник.
🏃 С 1979 года скорость ходьбы на улицах Нью-Йорка, Бостона и Филадельфии увеличилась на 15%.
🦷 После введения фтора в питьевую воду города количество стоматологических кабинетов снижается на 9%.
🐔 Сегодня на приготовление курицы уходит в два раза больше времени, чем 100 лет назад, потому что курицы двадцать первого века меньше двигаются.
✂️ Женщины с большей вероятностью будут рекомендовать более короткие стрижки клиентам, которые, по их мнению, так же привлекательны или более привлекательны, чем они сами.
👕 Требование о том, что дома должны быть построены на расстоянии не менее 21 метра друг от друга в некоторых частях Великобритании, восходит к постановлению 1902 года, разработанному двумя мужчинами, которые определили, что это было максимально близкое расстояние, на котором они могли видеть соски друг друга через рубашки.
🙃
💩Диджитал понос | #fun
Некий Кент Хендрикс регулярно постит у себя список вещей, которые он узнал за год. Собрал самые забавные из его списка за 2024.
🚙 Когда мужчины чувствуют, что их мужественность находится под угрозой, они на 24% чаще хотят купить внедорожник.
🏃 С 1979 года скорость ходьбы на улицах Нью-Йорка, Бостона и Филадельфии увеличилась на 15%.
🦷 После введения фтора в питьевую воду города количество стоматологических кабинетов снижается на 9%.
🐔 Сегодня на приготовление курицы уходит в два раза больше времени, чем 100 лет назад, потому что курицы двадцать первого века меньше двигаются.
✂️ Женщины с большей вероятностью будут рекомендовать более короткие стрижки клиентам, которые, по их мнению, так же привлекательны или более привлекательны, чем они сами.
👕 Требование о том, что дома должны быть построены на расстоянии не менее 21 метра друг от друга в некоторых частях Великобритании, восходит к постановлению 1902 года, разработанному двумя мужчинами, которые определили, что это было максимально близкое расстояние, на котором они могли видеть соски друг друга через рубашки.
🙃
💩Диджитал понос | #fun
🩺 Показатель здоровья, о котором мало кто думает
Нынче многие относят себя к тем, кто ведёт здоровый образ жизни. Но что это вообще значит? Можно долго спорить, что входит в поведение человека, заботящегося о своём здоровье — тренировки, питание, витамины, режим… Но есть один базовый параметр, без которого всё остальное как-то теряет смысл.
Если ты не знаешь своё кровяное давление, то всерьёз говорить о здоровье рано.
📏 Давление измерить несложно, а вот прибор для этого в современном доме — редкость. У наших бабушек он был всегда и мог остаться и у нас. У меня, например, он тоже был, сам откуда-то взялся. Но чтобы кто-то осознанно пошёл и купил себе тонометр? Такое встречается крайне редко.
⚖️ Нормой считается давление ниже 130/80 мм рт. ст., а идеальное — примерно 120/70. Низкое давление — это не страшно, мне, например, повезло иметь пониженное, и в среднем имею чуть больше 100/70.
💣 Ирония в том, что давление — один из важнейших показателей здоровья вообще. Про него можно писать целый цикл постов, потому что нюансов много, но сегодня хочу поговорить о простом — о продуктах, которые помогают его снизить.
Если у вас давление даже слегка выше нормы, я крайне рекомендую озаботиться его снижением, вплоть до похода к врачу и применения медикаментов — любые побочные эффекты почти всегда несопоставимы с тем, какую пользу даёт стабильно нормальное давление.
🍽 Продукты, которые помогают снижать давление:
🍓 Ягоды: богаты антиоксидантами, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов.
🍌 Бананы: богаты калием, который противодействует натрию и уменьшает задержку воды, помогая снизить кровяное давление.
🥕 Свекла: содержит нитраты, которые способствуют выработке оксида азота, что помогает расширению кровеносных сосудов.
🍫 Темный шоколад: содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение, что важно для поддержания здорового кровяного давления.
🍣 Жирная рыба: содержит омега-3 жирные кислоты, известные своими полезными для сердца свойствами и способностью снижать кровяное давление.
🧄 Чеснок: известен своим активным компонентом, аллицином, который улучшает кровоток и борется с высоким кровяным давлением.
🥬 Листовая зелень: богата нитратами, которые поддерживают выработку оксида азота, помогая снизить кровяное давление.
А ещё киви, арбуз, овсянка и многое другое. Овсянка, кстати, вообще дикий суперфуд и, возможно, один из самых недооценённых и полезных продуктов в принципе. Мне повезло, что я её люблю и могу есть хоть каждый день.
Измерять давление несложно, но следует учесть несколько факторов. Измерять нужно только в состоянии покоя — сидя, облокотившись на спинку стула. Рука должна быть свободна от одежды. Нет смысла делать это более двух раз в день. Для достоверности результата можно провести три измерения подряд и взять среднее значение. Для поддержания мониторинга измерять на протяжении двух недель раз в несколько месяцев.
💩Диджитал понос | #health
Нынче многие относят себя к тем, кто ведёт здоровый образ жизни. Но что это вообще значит? Можно долго спорить, что входит в поведение человека, заботящегося о своём здоровье — тренировки, питание, витамины, режим… Но есть один базовый параметр, без которого всё остальное как-то теряет смысл.
Если ты не знаешь своё кровяное давление, то всерьёз говорить о здоровье рано.
📏 Давление измерить несложно, а вот прибор для этого в современном доме — редкость. У наших бабушек он был всегда и мог остаться и у нас. У меня, например, он тоже был, сам откуда-то взялся. Но чтобы кто-то осознанно пошёл и купил себе тонометр? Такое встречается крайне редко.
⚖️ Нормой считается давление ниже 130/80 мм рт. ст., а идеальное — примерно 120/70. Низкое давление — это не страшно, мне, например, повезло иметь пониженное, и в среднем имею чуть больше 100/70.
💣 Ирония в том, что давление — один из важнейших показателей здоровья вообще. Про него можно писать целый цикл постов, потому что нюансов много, но сегодня хочу поговорить о простом — о продуктах, которые помогают его снизить.
Если у вас давление даже слегка выше нормы, я крайне рекомендую озаботиться его снижением, вплоть до похода к врачу и применения медикаментов — любые побочные эффекты почти всегда несопоставимы с тем, какую пользу даёт стабильно нормальное давление.
🍽 Продукты, которые помогают снижать давление:
🍓 Ягоды: богаты антиоксидантами, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов.
🍌 Бананы: богаты калием, который противодействует натрию и уменьшает задержку воды, помогая снизить кровяное давление.
🥕 Свекла: содержит нитраты, которые способствуют выработке оксида азота, что помогает расширению кровеносных сосудов.
🍫 Темный шоколад: содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение, что важно для поддержания здорового кровяного давления.
🍣 Жирная рыба: содержит омега-3 жирные кислоты, известные своими полезными для сердца свойствами и способностью снижать кровяное давление.
🧄 Чеснок: известен своим активным компонентом, аллицином, который улучшает кровоток и борется с высоким кровяным давлением.
🥬 Листовая зелень: богата нитратами, которые поддерживают выработку оксида азота, помогая снизить кровяное давление.
А ещё киви, арбуз, овсянка и многое другое. Овсянка, кстати, вообще дикий суперфуд и, возможно, один из самых недооценённых и полезных продуктов в принципе. Мне повезло, что я её люблю и могу есть хоть каждый день.
Измерять давление несложно, но следует учесть несколько факторов. Измерять нужно только в состоянии покоя — сидя, облокотившись на спинку стула. Рука должна быть свободна от одежды. Нет смысла делать это более двух раз в день. Для достоверности результата можно провести три измерения подряд и взять среднее значение. Для поддержания мониторинга измерять на протяжении двух недель раз в несколько месяцев.
💩Диджитал понос | #health
Weekly
🎧️ Слушаю и смотрю 👀
➣ Model Context Protocol explained — всем вайб кодерам обязательно к просмотру. What could possibly go wrong here?
➣ Новый Серёжа и микрофон — ну наконец-то.
➣ Уже вышла первая серия MobLand от Гая Ричи.
➣ Трейлер KARATE KID: LEGENDS — Джеки Чан еще жив, хотя очевидно, что экранного времени у него там будет совсем мало. Это похоже некий кроссовер с Cobra Kai.
📚️ Читаю
➣ В HomeKit наконец-то добавляют роботы-пылесосы, но, к сожалению, там пока какие-то ноунейм-производители и пару Робороков.
➣ The Duolingo Handbook — руководство компании Duolingo.
➣ Тим Урбан выпустил свою новую книгу — What's Our Problem? Она доступна прямо на сайте, правда, в картинках.
➣ В Антарктике откололся очередной айсберг — в этой статье фотографии фауны, которую нашли под ним. Красиво. Обнаружили разные новые виды.
🕹️ Девайсы
➣ Мне наконец-то дошел Pendant — wearable девайс-прищепка со встроенным AI. Слушает всё, что происходит, логирует, а дальше, как обычно, саммари, AI-чат со своим днем и так далее. Выглядит прикольно, работает хорошо, микс русского и английского отлично воспринимает, зарядку держит хорошо. Буду тестить, напишу отдельно.
💩Диджитал понос | #weekly #apps #tech #news #productivity #fun
🎧️ Слушаю и смотрю 👀
➣ Model Context Protocol explained — всем вайб кодерам обязательно к просмотру. What could possibly go wrong here?
➣ Новый Серёжа и микрофон — ну наконец-то.
➣ Уже вышла первая серия MobLand от Гая Ричи.
➣ Трейлер KARATE KID: LEGENDS — Джеки Чан еще жив, хотя очевидно, что экранного времени у него там будет совсем мало. Это похоже некий кроссовер с Cobra Kai.
📚️ Читаю
➣ В HomeKit наконец-то добавляют роботы-пылесосы, но, к сожалению, там пока какие-то ноунейм-производители и пару Робороков.
➣ The Duolingo Handbook — руководство компании Duolingo.
➣ Тим Урбан выпустил свою новую книгу — What's Our Problem? Она доступна прямо на сайте, правда, в картинках.
➣ В Антарктике откололся очередной айсберг — в этой статье фотографии фауны, которую нашли под ним. Красиво. Обнаружили разные новые виды.
🕹️ Девайсы
➣ Мне наконец-то дошел Pendant — wearable девайс-прищепка со встроенным AI. Слушает всё, что происходит, логирует, а дальше, как обычно, саммари, AI-чат со своим днем и так далее. Выглядит прикольно, работает хорошо, микс русского и английского отлично воспринимает, зарядку держит хорошо. Буду тестить, напишу отдельно.
💩Диджитал понос | #weekly #apps #tech #news #productivity #fun
📉 Сейчас никто не покупает
Среди моих знакомых, у которых вложены объективно немалые суммы в фондовый или крипторынок, — сейчас сезон думскроллинга. Все залипают в новости, обсуждают тарифы и ужасаются от красных свечей. Но никто почему-то даже не думает о том, чтобы что-то покупать.
🕳 Всю эту движуху с тарифами я как-то пропустил — голова была забита другим. Но даже если бы была возможность, вникать в это глубоко сейчас особого смысла не вижу. Волатильность будет бешеная, а предсказать хоть что-то невозможно. Сколько это продлится? Кто выживет? Непонятно. При этом я не думаю, что мы уже на дне.
В то же время я верю — таких цен мы скорее всего больше не увидим. Если, конечно, не третья мировая. Многие это тоже понимают, но как всегда видна только всеобщая паника при виде красных графиков. Мы все догадываемся, что на падении надо покупать, но в то же время все боимся покупать. People overreacting?
В крипте сейчас идут самые крупные распродажи со времен краха FTX. Продавать сейчас, вместе со всеми, — бессмысленно. Все и так уже в минусе! Пока мы не увидим новый олл тайм хай по Эфиру, можно забыть про все свои щиткоины, что так скрупулезно собирали все эти годы.
Я задаюсь вопросом: а не наблюдаем ли мы сейчас отличную возможность занять позицию долгосрочного инвестора и потихоньку покупать на небольшие суммы? С пониманием, что продадим это не завтра, а через 2–3 года. То есть не продавать — а покупать. Но осторожно, потому что очень велика вероятность, что падение еще далеко не закончилось.
📊 С фондовым рынком сложнее. Непонятно, какие компании переживут кризис. Но индексы никто не отменял.
Впрочем, роста мы можем так и не увидеть вообще. А большинство того, что мы купим, уже не будет существовать, или всех еще как-то обнулят. Но это риск, который подразумевают любые инвестиции — его принимаешь по умолчанию.
Я не трейдер. И точно не хороший трейдер. У меня, как и у большинства, есть дела, работа, жизнь. Именно поэтому я могу только купить, держать и продать когда-нибудь. Работало раньше. Думаю, сработает и сейчас. Но буду заставлять себя не спешить.
💩Диджитал понос | #money #world
Среди моих знакомых, у которых вложены объективно немалые суммы в фондовый или крипторынок, — сейчас сезон думскроллинга. Все залипают в новости, обсуждают тарифы и ужасаются от красных свечей. Но никто почему-то даже не думает о том, чтобы что-то покупать.
🕳 Всю эту движуху с тарифами я как-то пропустил — голова была забита другим. Но даже если бы была возможность, вникать в это глубоко сейчас особого смысла не вижу. Волатильность будет бешеная, а предсказать хоть что-то невозможно. Сколько это продлится? Кто выживет? Непонятно. При этом я не думаю, что мы уже на дне.
В то же время я верю — таких цен мы скорее всего больше не увидим. Если, конечно, не третья мировая. Многие это тоже понимают, но как всегда видна только всеобщая паника при виде красных графиков. Мы все догадываемся, что на падении надо покупать, но в то же время все боимся покупать. People overreacting?
В крипте сейчас идут самые крупные распродажи со времен краха FTX. Продавать сейчас, вместе со всеми, — бессмысленно. Все и так уже в минусе! Пока мы не увидим новый олл тайм хай по Эфиру, можно забыть про все свои щиткоины, что так скрупулезно собирали все эти годы.
Я задаюсь вопросом: а не наблюдаем ли мы сейчас отличную возможность занять позицию долгосрочного инвестора и потихоньку покупать на небольшие суммы? С пониманием, что продадим это не завтра, а через 2–3 года. То есть не продавать — а покупать. Но осторожно, потому что очень велика вероятность, что падение еще далеко не закончилось.
📊 С фондовым рынком сложнее. Непонятно, какие компании переживут кризис. Но индексы никто не отменял.
Впрочем, роста мы можем так и не увидеть вообще. А большинство того, что мы купим, уже не будет существовать, или всех еще как-то обнулят. Но это риск, который подразумевают любые инвестиции — его принимаешь по умолчанию.
Я не трейдер. И точно не хороший трейдер. У меня, как и у большинства, есть дела, работа, жизнь. Именно поэтому я могу только купить, держать и продать когда-нибудь. Работало раньше. Думаю, сработает и сейчас. Но буду заставлять себя не спешить.
💩Диджитал понос | #money #world
🤡 Акции это крута
Небольшое дополнение к предыдущему посту про рынок
Фондовый рынок — это самый быстрый способ просрать все свои деньги. Акции сделают тебя нищим ещё быстрее. Любой, кто рассказывает о своих «+30% за квартал», либо тупо попал в волну, либо это была единичная история (тоже повезло).
Я парень относительно молодой, и настоящего кризиса мы с вами ещё не видели. Ни мировой войны, ни различных природных бедствий мирового масштаба, ни банального обрыва связи с другим континентом. А история подсказывает: в настоящем масштабном кризисе всё это обнуляется. Выражу свое мнение прямо — вопрос стоит не в том, заберут ли у нас права на эту собственность, а когда это произойдет.
📉 Весь фондовый рынок — штука относительно молодая. Если посмотреть графики по акциям за последние 100 лет, становится ясно: они не имеют ничего общего с картинками, которые рисуют тебе ютюберы. Да и вряд ли остался хоть один человек, который реально заработал на «долгосроке в 100 лет». На низовом уровне ты ничем не владеешь. Акции — не твои. Это актив, записанный где-то у брокера, в депозитарии, или вообще у кого-то ещё. Буквально несколько лет назад последние уже забрали кучу акций у обычных людей, и никто ничего с этим не может сделать. Классно инвестировались, посоны.
🤷♂️ Я не владею инфраструктурой, которая якобы должна сделать меня миллионером. Причем произойти это должно просто потому, что, так же как и все остальные лохи, я потратил пару калорий на клик по кнопке "купить". И все. Вся система построена на доверии, впрочем, как и большинство других. И ты знаешь, что тебя обманут, но других опций нет.
Это не значит, что в эту игру не нужно играть. Ты либо вечно против системы (и без выгоды), либо принимаешь правила и риски. Этот ироничный пост был больше о том, чтобы обратить внимание на ожидания, которые, как правило, не оправдаются.
💩Диджитал понос | #money
Небольшое дополнение к предыдущему посту про рынок
Фондовый рынок — это самый быстрый способ просрать все свои деньги. Акции сделают тебя нищим ещё быстрее. Любой, кто рассказывает о своих «+30% за квартал», либо тупо попал в волну, либо это была единичная история (тоже повезло).
Я парень относительно молодой, и настоящего кризиса мы с вами ещё не видели. Ни мировой войны, ни различных природных бедствий мирового масштаба, ни банального обрыва связи с другим континентом. А история подсказывает: в настоящем масштабном кризисе всё это обнуляется. Выражу свое мнение прямо — вопрос стоит не в том, заберут ли у нас права на эту собственность, а когда это произойдет.
📉 Весь фондовый рынок — штука относительно молодая. Если посмотреть графики по акциям за последние 100 лет, становится ясно: они не имеют ничего общего с картинками, которые рисуют тебе ютюберы. Да и вряд ли остался хоть один человек, который реально заработал на «долгосроке в 100 лет». На низовом уровне ты ничем не владеешь. Акции — не твои. Это актив, записанный где-то у брокера, в депозитарии, или вообще у кого-то ещё. Буквально несколько лет назад последние уже забрали кучу акций у обычных людей, и никто ничего с этим не может сделать. Классно инвестировались, посоны.
🤷♂️ Я не владею инфраструктурой, которая якобы должна сделать меня миллионером. Причем произойти это должно просто потому, что, так же как и все остальные лохи, я потратил пару калорий на клик по кнопке "купить". И все. Вся система построена на доверии, впрочем, как и большинство других. И ты знаешь, что тебя обманут, но других опций нет.
Это не значит, что в эту игру не нужно играть. Ты либо вечно против системы (и без выгоды), либо принимаешь правила и риски. Этот ироничный пост был больше о том, чтобы обратить внимание на ожидания, которые, как правило, не оправдаются.
💩Диджитал понос | #money
✈️ Как на самом деле бороться с джетлагом
Наш мозг не приспособлен к резкой смене времени суток на 5-6 часов. Подготовиться к этому сложно, если это вообще возможно. Джетлаг фактически может сократить продолжительность жизни. Борьба с ним почти бесполезна, однако существуют простые способы облегчить его проявления.
🕰 Основным инструментом в борьбе с джетлагом является циркадный ритм. Он в первую очередь зависит от воздействия естественного солнечного света. Утреннее освещение может сдвинуть ритм вперед, а вечерний свет — наоборот, замедлить его. Это напрямую влияет на режим сна. В принципе, на этом можно было бы и остановиться, потому что все остальное вряд ли даст мощный эффект. Но мы же не ищем лёгких путей, правда?
🌞 Если ловить яркий свет до 9 утра, это мощно помогает синхронизировать внутренние часы. Естественный свет действует гораздо сильнее искусственного, поэтому лучше хотя бы немного времени проводить на улице. Хотя, честно говоря, моя любимая лампа дневного света, которая светит прямо в лицо, — всё ещё отличный способ повлиять на состояние бодрствования.
🍽 Подогнать время приёма пищи под местное расписание — тоже хороший лайфхак. Организм быстрее адаптируется. Но только если у тебя не хаос в питании. Если весь день что-то жуёшь — тело этот «график» даже не заметит. Хотя, скорее всего, ты и так пойдёшь есть по местному времени, так что совет лёгкий в реализации.
🧘♂️ Можно попробовать так называемый Non-Sleep Deep Rest (NSDR) — глубокий отдых без сна. Проприетарный термин, придуманный Хуберманом, кстати 🙃 По сути это медитация, где ты расслабляешься, но не проваливаешься в сон. 20–30 минут — и можно реально расслабить нервную систему.
🌍 Путешествие на восток обычно даётся тяжелее, чем на запад. Потому что телу проще бодрствовать дольше, чем ложиться раньше. Для меня, например, заснуть раньше не очень посильная задача в принципе.
💊 Как крайний способ — таблетки. И да, мелатонин тут лидер. Магний и прочие БАДы остаются где-то позади. Я уже упоминал мелатонин в посте про усталость. Но с ним аккуратно. Это гормон. И если пить его долго и без режима — можно серьёзно навредить своему сну. Почему его до сих пор продают свободно — вообще не понимаю.
🛏️ Помним, что сон является одним из ключевых показателей нашего здоровья и благополучия, от которого зависит многое. Поэтому, если и решаешь обратить внимание на что-то в этой жизненной суете, то в первую очередь это сон.
💩Диджитал понос | #heath
Наш мозг не приспособлен к резкой смене времени суток на 5-6 часов. Подготовиться к этому сложно, если это вообще возможно. Джетлаг фактически может сократить продолжительность жизни. Борьба с ним почти бесполезна, однако существуют простые способы облегчить его проявления.
🕰 Основным инструментом в борьбе с джетлагом является циркадный ритм. Он в первую очередь зависит от воздействия естественного солнечного света. Утреннее освещение может сдвинуть ритм вперед, а вечерний свет — наоборот, замедлить его. Это напрямую влияет на режим сна. В принципе, на этом можно было бы и остановиться, потому что все остальное вряд ли даст мощный эффект. Но мы же не ищем лёгких путей, правда?
🌞 Если ловить яркий свет до 9 утра, это мощно помогает синхронизировать внутренние часы. Естественный свет действует гораздо сильнее искусственного, поэтому лучше хотя бы немного времени проводить на улице. Хотя, честно говоря, моя любимая лампа дневного света, которая светит прямо в лицо, — всё ещё отличный способ повлиять на состояние бодрствования.
🍽 Подогнать время приёма пищи под местное расписание — тоже хороший лайфхак. Организм быстрее адаптируется. Но только если у тебя не хаос в питании. Если весь день что-то жуёшь — тело этот «график» даже не заметит. Хотя, скорее всего, ты и так пойдёшь есть по местному времени, так что совет лёгкий в реализации.
🧘♂️ Можно попробовать так называемый Non-Sleep Deep Rest (NSDR) — глубокий отдых без сна. Проприетарный термин, придуманный Хуберманом, кстати 🙃 По сути это медитация, где ты расслабляешься, но не проваливаешься в сон. 20–30 минут — и можно реально расслабить нервную систему.
🌍 Путешествие на восток обычно даётся тяжелее, чем на запад. Потому что телу проще бодрствовать дольше, чем ложиться раньше. Для меня, например, заснуть раньше не очень посильная задача в принципе.
💊 Как крайний способ — таблетки. И да, мелатонин тут лидер. Магний и прочие БАДы остаются где-то позади. Я уже упоминал мелатонин в посте про усталость. Но с ним аккуратно. Это гормон. И если пить его долго и без режима — можно серьёзно навредить своему сну. Почему его до сих пор продают свободно — вообще не понимаю.
🛏️ Помним, что сон является одним из ключевых показателей нашего здоровья и благополучия, от которого зависит многое. Поэтому, если и решаешь обратить внимание на что-то в этой жизненной суете, то в первую очередь это сон.
💩Диджитал понос | #heath
Weekly
🎧️ Слушаю и смотрю 👀
➣ Почему все еще не построили мост между Сицилией и материковой Италией, хотя там всего 3 км? Спойлер: во всем виновата мафия.
📚️ Читаю
➣ Читаю про SEO в эпоху AI — как готовить сайты, чтобы по ним искал тот же ChatGPT.
➣ Practical Betterments — крутой сайт с набором различных лайфхаков и прочих полезностей по всем темам. Вот, например, о том как создать шорткат для еще более низкой яркости на телефоне для тех, кто залипает в него в кровати (ну то есть для всех).
➣ Небольшая статья с отчетом об экстеншенах к Хрому, которые не опубликованы публично и доступны только по ссылке, но в них куча потенциально опасных разрешений, вплоть до удаленного выполнения скриптов. Все это некие протекторы и security чек-апы для браузера, которые непонятно зачем нужны. Вывод в том, что подобные экстеншены устанавливать не следует в принципе.
🕹️ Девайсы
➣ В очки РейБан Мета походу раскатывают онлайн переводчик. У меня апдейта пока нет, жду, но это очень-очень круто.
💻️ Приложения и сервисы
➣ В одном из очередных видосов про AI кодинг наткнулся на MCP сервер, который решает проблему аутдейтед данных в документации — Context7.
➣ Macwhisper теперь доступен на iOS. Правда, в iOS-версии приложения разработчик добавил подписку. Учитывая, что я уже пользуюсь VoiceNotes, я пока менять не буду, но раздумываю, ибо цена такая же — $10 в месяц.
💩Диджитал понос | #weekly #apps #tech #news #productivity #fun
🎧️ Слушаю и смотрю 👀
➣ Почему все еще не построили мост между Сицилией и материковой Италией, хотя там всего 3 км? Спойлер: во всем виновата мафия.
📚️ Читаю
➣ Читаю про SEO в эпоху AI — как готовить сайты, чтобы по ним искал тот же ChatGPT.
➣ Practical Betterments — крутой сайт с набором различных лайфхаков и прочих полезностей по всем темам. Вот, например, о том как создать шорткат для еще более низкой яркости на телефоне для тех, кто залипает в него в кровати (ну то есть для всех).
➣ Небольшая статья с отчетом об экстеншенах к Хрому, которые не опубликованы публично и доступны только по ссылке, но в них куча потенциально опасных разрешений, вплоть до удаленного выполнения скриптов. Все это некие протекторы и security чек-апы для браузера, которые непонятно зачем нужны. Вывод в том, что подобные экстеншены устанавливать не следует в принципе.
🕹️ Девайсы
➣ В очки РейБан Мета походу раскатывают онлайн переводчик. У меня апдейта пока нет, жду, но это очень-очень круто.
💻️ Приложения и сервисы
➣ В одном из очередных видосов про AI кодинг наткнулся на MCP сервер, который решает проблему аутдейтед данных в документации — Context7.
➣ Macwhisper теперь доступен на iOS. Правда, в iOS-версии приложения разработчик добавил подписку. Учитывая, что я уже пользуюсь VoiceNotes, я пока менять не буду, но раздумываю, ибо цена такая же — $10 в месяц.
💩Диджитал понос | #weekly #apps #tech #news #productivity #fun
✨ Может ли эстетика помочь поддержать интерес?
Когда вокруг есть красота и приятные запахи, хочется остаться подольше. И это касается не только дома или офиса, но и самых обычных повседневных дел. Давайте обсудим, как эту тягу к эстетике можно использовать с пользой.
🛠 Когда под рукой красивые и удобные инструменты, работать с ними хочется чаще. А если рабочее место выглядит приятно, то и тянет сесть именно туда. Такие детали кажутся мелочами, но могут реально менять настрой. Например, многие ловят кайф от аккуратных баночек со специями или тяжёлой деревянной разделочной доски. Может показаться, что это несерьёзно, но на деле — это рабочий способ сделать любое дело приятнее. А когда приятно — уже не так скучно. И тянуться к этому хочется чаще, даже если само занятие не суперинтересное.
Список можно продолжать бесконечно. Красиво расставленные книги, дорогой приятный блокнот (в котором рисуешь те же члены), или непрактичный, но уютный ковёр. Раньше я думал, что это ерунда. Но со временем пересмотрел взгляд. Когда начинаешь замечать, как именно на тебя влияет окружение — приходит понимание: даже в таких «глупостях» есть смысл.
Эти эстетичные мелочи реально помогают поддерживать привычки и облегчают рутину. Всем знакомо чувство, когда идёшь на спорт в новой классной форме. Помню, я месяц подряд не пропускал теннис, просто потому что кайфовал от дизайна новой ракетки. И получается, что такими вещами можно реально помогать себе — и в привычках, и в целях.
💩Диджитал понос | #productivity
Когда вокруг есть красота и приятные запахи, хочется остаться подольше. И это касается не только дома или офиса, но и самых обычных повседневных дел. Давайте обсудим, как эту тягу к эстетике можно использовать с пользой.
🛠 Когда под рукой красивые и удобные инструменты, работать с ними хочется чаще. А если рабочее место выглядит приятно, то и тянет сесть именно туда. Такие детали кажутся мелочами, но могут реально менять настрой. Например, многие ловят кайф от аккуратных баночек со специями или тяжёлой деревянной разделочной доски. Может показаться, что это несерьёзно, но на деле — это рабочий способ сделать любое дело приятнее. А когда приятно — уже не так скучно. И тянуться к этому хочется чаще, даже если само занятие не суперинтересное.
Список можно продолжать бесконечно. Красиво расставленные книги, дорогой приятный блокнот (в котором рисуешь те же члены), или непрактичный, но уютный ковёр. Раньше я думал, что это ерунда. Но со временем пересмотрел взгляд. Когда начинаешь замечать, как именно на тебя влияет окружение — приходит понимание: даже в таких «глупостях» есть смысл.
Эти эстетичные мелочи реально помогают поддерживать привычки и облегчают рутину. Всем знакомо чувство, когда идёшь на спорт в новой классной форме. Помню, я месяц подряд не пропускал теннис, просто потому что кайфовал от дизайна новой ракетки. И получается, что такими вещами можно реально помогать себе — и в привычках, и в целях.
💩Диджитал понос | #productivity
📒 В чем прикол NotebookLM
🤔 Долго смотрел на NotebookLM от Google и не понимал, зачем он вообще нужен. На первый взгляд — просто проекты, как в ChatGPT, с шаблонами типа: «сделай FAQ», «собери Quiz» и так далее. Подобных сервисов хватает, и казалось, что Google ничего нового не предлагает. Единственный плюс, который я тогда видел — всё под одной подпиской, чтобы пользователь не выходил из экосистемы.
Но недавно посмотрел видео Андрея Карпатова, где он делится, как работает с LLM, и вот там показан действительно интересный юзкейс. Оказалось, NotebookLM — это не просто шаблоны, а полноценная платформа для ресерча. Можно загружать PDF, YouTube-видео, веб-страницы — и всё это аккуратно структурируется. Потом с этим удобно работать: можно делать гайды, FAQ, квизы, майндмэпы и так далее. Но, опять же, все это уже есть в других продуктах, о некоторых я даже уже писал.
🎧 Но вот что реально впечатлило — это Audio overview. Загружаешь документы — получаешь подкаст. Не просто набор фраз, а осмысленный диалог двух (вроде даже эмпатичных) голосов, которые пересказывают содержание и обсуждают тему. Я загрузил пару PDF и получил 12 минут содержательного разговора.
И это ещё не всё. Есть Interactive mode — можно вмешиваться в диалог, задавать вопросы и менять ход обсуждения. И всё это звучит естественно. Вот это реально круто.
Сейчас думаю, как встроить этот инструмент в свою работу. Идея превращать текстовые материалы в подкасты, чтобы слушать их на ходу или за рулем, выглядит очень даже рабочей. Похоже, он может заменить все саммерайзеры вроде Recall и NoteGPT, которыми я пользуюсь. И что интересно — я пока даже не дошёл до бесплатного лимита.
💩Диджитал понос | #ai
🤔 Долго смотрел на NotebookLM от Google и не понимал, зачем он вообще нужен. На первый взгляд — просто проекты, как в ChatGPT, с шаблонами типа: «сделай FAQ», «собери Quiz» и так далее. Подобных сервисов хватает, и казалось, что Google ничего нового не предлагает. Единственный плюс, который я тогда видел — всё под одной подпиской, чтобы пользователь не выходил из экосистемы.
Но недавно посмотрел видео Андрея Карпатова, где он делится, как работает с LLM, и вот там показан действительно интересный юзкейс. Оказалось, NotebookLM — это не просто шаблоны, а полноценная платформа для ресерча. Можно загружать PDF, YouTube-видео, веб-страницы — и всё это аккуратно структурируется. Потом с этим удобно работать: можно делать гайды, FAQ, квизы, майндмэпы и так далее. Но, опять же, все это уже есть в других продуктах, о некоторых я даже уже писал.
🎧 Но вот что реально впечатлило — это Audio overview. Загружаешь документы — получаешь подкаст. Не просто набор фраз, а осмысленный диалог двух (вроде даже эмпатичных) голосов, которые пересказывают содержание и обсуждают тему. Я загрузил пару PDF и получил 12 минут содержательного разговора.
И это ещё не всё. Есть Interactive mode — можно вмешиваться в диалог, задавать вопросы и менять ход обсуждения. И всё это звучит естественно. Вот это реально круто.
Сейчас думаю, как встроить этот инструмент в свою работу. Идея превращать текстовые материалы в подкасты, чтобы слушать их на ходу или за рулем, выглядит очень даже рабочей. Похоже, он может заменить все саммерайзеры вроде Recall и NoteGPT, которыми я пользуюсь. И что интересно — я пока даже не дошёл до бесплатного лимита.
💩Диджитал понос | #ai
Что общего у ИИ и изобретения автомобиля
Любая экономическая революция производит самый сильный эффект не потому, что появляется куча новых штук, а потому что людям становится проще жить. Но в чем именно заключается это самое «процветание»? Частично — в деньгах. Но ведь при больших переменах никто не раздает деньги всем подряд. Поэтому настоящая мера процветания — это время.
🚗 Вспомним изобретение автомобиля. Генри Форд не просто ускорил перемещение, он сделал его доступным. Человеку теперь нужно было меньше работать, чтобы накопить на билет. Освободившееся время можно потратить на что-то другое — отдохнуть, подучиться, подзаработать. Технологии, которые экономят наше время на базовые потребности, почти всегда ведут к росту благополучия. Потому что, если ты используешь своё новое свободное время, чтобы купить что-то у других — они тоже зарабатывают. Цепная реакция. Вот так и получается настоящий прогресс.
🏰 Чтобы достичь уровня комфорта, который сегодня доступен большинству, сто-двести лет назад королям нужны были сотни слуг. Сейчас всё то же самое — просто эти «слуги» встроены в устройства, сервисы и системы. И благодаря прогрессу они работают быстрее, дешевле и на всех сразу.
🤖 Мне кажется, AI-революция уже дала выхлоп, сравнимый с изобретением транспорта. А будет ещё мощнее. Потому что главное, что она даёт — это снова время. Время на творчество, на бизнес, на отдых, на жизнь, которое, конечно же, мы будем тратить на мемесы. Но даже так эффект от этого будет гораздо сильнее, чем мы пока можем себе представить.
💩Диджитал понос | #tech #ai
Любая экономическая революция производит самый сильный эффект не потому, что появляется куча новых штук, а потому что людям становится проще жить. Но в чем именно заключается это самое «процветание»? Частично — в деньгах. Но ведь при больших переменах никто не раздает деньги всем подряд. Поэтому настоящая мера процветания — это время.
🚗 Вспомним изобретение автомобиля. Генри Форд не просто ускорил перемещение, он сделал его доступным. Человеку теперь нужно было меньше работать, чтобы накопить на билет. Освободившееся время можно потратить на что-то другое — отдохнуть, подучиться, подзаработать. Технологии, которые экономят наше время на базовые потребности, почти всегда ведут к росту благополучия. Потому что, если ты используешь своё новое свободное время, чтобы купить что-то у других — они тоже зарабатывают. Цепная реакция. Вот так и получается настоящий прогресс.
🏰 Чтобы достичь уровня комфорта, который сегодня доступен большинству, сто-двести лет назад королям нужны были сотни слуг. Сейчас всё то же самое — просто эти «слуги» встроены в устройства, сервисы и системы. И благодаря прогрессу они работают быстрее, дешевле и на всех сразу.
🤖 Мне кажется, AI-революция уже дала выхлоп, сравнимый с изобретением транспорта. А будет ещё мощнее. Потому что главное, что она даёт — это снова время. Время на творчество, на бизнес, на отдых, на жизнь, которое, конечно же, мы будем тратить на мемесы. Но даже так эффект от этого будет гораздо сильнее, чем мы пока можем себе представить.
💩Диджитал понос | #tech #ai
Что имел в виду Трамп, когда обещал сделать дешевые лекарства?
Один из "сенсационных" твитов Трампа, который он заранее анонсировал, оказался с первого взгляда довольно проходным заявлением. Речь была про снижение цен на лекарства без каких-либо подробностей. Несмотря на его репутацию делать, мягко говоря, не совсем понятные заявления, в данном случае смысл есть. Причем, понять, почему снизить цены на лекарства в США — это действительно амбициозный план, вероятно, смогли даже не все американцы.
Секрет тут не очень большой. Достаточно взглянуть на сравнительную таблицу на скриншоте, и все сразу станет понятно. Большинство американцев даже не представляют, что все это может стоить дешевле, поэтому тоже могли не оценить этот шаг. Но Трамп, как всегда, оставил нас без подробностей. За счет чего и как?
Такая цена в основном формируется из-за очень жесткого контроля за производством и выводом на рынок лекарств. Для того чтобы вывести новый продукт, нужно несколько лет проводить кучу исследований, и это стоит космических денег, которые потом они и окупают завышенной ценой. Но что-то я сомневаюсь, что кто-то будет ослаблять эти проверки. А если просто заставить их какими-либо потолками цен и тому подобным продавать дешевле, то проблема же не решится.
Почему это может быть вообще интересно? Такой шаг вполне возможно заставит все эти фармкомпании активнее выходить на другие рынки, чтобы не потерять все те прибыли. Но на самом деле мне просто хотелось рассказать про смысл этого заявления, чтобы было понимание ситуации.
💩Диджитал понос | #world
Один из "сенсационных" твитов Трампа, который он заранее анонсировал, оказался с первого взгляда довольно проходным заявлением. Речь была про снижение цен на лекарства без каких-либо подробностей. Несмотря на его репутацию делать, мягко говоря, не совсем понятные заявления, в данном случае смысл есть. Причем, понять, почему снизить цены на лекарства в США — это действительно амбициозный план, вероятно, смогли даже не все американцы.
Секрет тут не очень большой. Достаточно взглянуть на сравнительную таблицу на скриншоте, и все сразу станет понятно. Большинство американцев даже не представляют, что все это может стоить дешевле, поэтому тоже могли не оценить этот шаг. Но Трамп, как всегда, оставил нас без подробностей. За счет чего и как?
Такая цена в основном формируется из-за очень жесткого контроля за производством и выводом на рынок лекарств. Для того чтобы вывести новый продукт, нужно несколько лет проводить кучу исследований, и это стоит космических денег, которые потом они и окупают завышенной ценой. Но что-то я сомневаюсь, что кто-то будет ослаблять эти проверки. А если просто заставить их какими-либо потолками цен и тому подобным продавать дешевле, то проблема же не решится.
Почему это может быть вообще интересно? Такой шаг вполне возможно заставит все эти фармкомпании активнее выходить на другие рынки, чтобы не потерять все те прибыли. Но на самом деле мне просто хотелось рассказать про смысл этого заявления, чтобы было понимание ситуации.
💩Диджитал понос | #world