🆎🅾️🆔🅰️✨♒️🅾️♎️🈲♊️🅰️ ♑️🅰️ ♒️🅾️📴☢️🆔✝️♑️♌️♌️

📎Хотите отличный совет по диете? Пейте больше воды. Вы, наверняка, неоднократно слышали, что регулярное употребление воды поможет вам сбросить лишний вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ: да. Питьевая вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и снижает аппетит. Кроме того, употребление большого количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению веса.

📎Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, а значит, сократить количество потребляемой пищи. Согласно статистике употребление воды перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий за один прием пищи. Если пить воду перед едой только один раз в день, это заставит вас потреблять на 27 000 меньше калорий в год! Теперь представьте, если вы будете пить ее перед каждым приемом пищи.

📎Известно, что без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для его накопления.

📎По исследованиям в 2014 году, 12 человек, которые выпили 500 мл холодной и комнатной температуры воды, испытали увеличение расхода энергии. Они сжигали на 2 – 3 % больше калорий, чем обычно. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

📎Как узнать норму воды? Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

#советы