Кўпчилик ич қотишнинг сабаби клетчаткани(сабзавот ва яшил кўкатлар) рационида камлигидан деб тушунади.
Клетчатка икки йўл билан танага хазм бўлади ёғли ва ёғсиз эрувчанлик билан.
Ични юргизадиган одамга енгиллик берадиган клетчаткалар таомларимизда камайиб кетган.
Базида одамлар кукунли (порошок) клетчатга ичиб ичини юмшатмоқчи бўлади бу катта хатто вазият яна қийинлашади.
Базида одам тўғри овқатланишга ўтганда ичи қотишни бошлайди. Бу тана учун стресс бир холатдан иккинчи холатга ўтиш. Ичимиздаги хамир ва углеводли таомларни хазм қилган бактериялар, тўғри ва соғлом таомни хазм қилолмай қолади. Ичак фаолияти тўғри овқатга мослашгунча вақт керак бўлади. Бунинг учун сабзавотларни хар хилидан алмаштириб еб кўриш керак бўлади. Энг тўғри танлов квашеный ва свежый салатларни аралашмаси бўлади. Бунда ичакдаги пробиотик ва пребиотиклар бирга ишлай бошлайди.
#Эрувчан (тола)клечатка.
Ерувчан тола ичакда суюқлик билан тез аралашади у ташқи кўринишда юмшоқ гелга ўхшаб ҳажм жиҳатдан 4-10 marta ортади. Ушбу клетчаткалар пребиётиклардир-ичакдаги фойдали микроорганизмлар учун озиқ-овқатдир. Улар, шунингдек, тез тўқлик хисини олиб келади. Ерувчан клетчатка lipid ва ёғ алмашинувига ижобий таъсир кўрсатади, қандли диабет, атеросклероз ривожланишига тўсқинлик қилади ва юрак-қон томир касалликларидан ўлим хавфини камайтиради.
#Еримайдиган.
Ичакда бу турдаги клетчаткалар еримайди, чунки у сув ва бошқа субстратлар билан таъсир қилмайди. Бу толалар озиқ-овқат зарраларини ферментация қилиш ва тезлигини тезлаштиради, нажасни тезда олиб ташлашга ва ич қотишининг олдини олишга ёрдам беради, ошқозон найчасидан газларни чиқаришга ёрдам беради.
икки хилдаги клетчаткалар бири қотирса бири юмшатади,шунинг ун пробиотик ва пребиотиклар ни аралаштириб истемол қилиш керак.
Ва шундай энг фойдали сабзавотлардан бири авакадо бўлади.Кун ора салатларга кўшиб борилганда ичак фаолияти енгиллашади.Яшил баргли клетчаткаларга эса ични қотиради.Шунда ёғли клетчаткалар қўшиб истемол қилиш керак.
Ич қотиб қийналсангиз аптекага кириб холодилникда сақланадиган (тирик бактерия) пробиотик курсидан олинг, ётишдан аввал ичинг. Бир ой ичиб бир ой дам олинг ва шуни уч марта қайтаринг.Ичакларни яхшиланганини сезасиз.
Пробиотик капсулани кечаси ичиб ётганингизда бактерия ичагиз бўйлаб тарқалиб, турганингизда дам бўлиш, оғирлик ва ич қотиш деган муаммолардан қутуласиз.
Агар музлатгичда сақланган тирик бактерия (пробиотик) ичиш курсини охирига етказсангиз нафақат ич қотиш балки оғиздан келадиган нохуш хид ва хожатдан кейин бўладиган ўткир ёқимсиз хиддан ҳам қутуласиз. Хожатга киргандаги ўткир нохуш хид ичакда керакли бактериялар йўқлигини билдиради.
Ич қотишдаги яна бир сабаб кўпинча тўғри овқатланиш ппга ўтганларда кузатилади, чунки углеводларни камайтириб оқсил ва ёғларни кўпайтирадилар. Айнан углевод ичакда сув тўплайди.Ичим юмшасин деб 3 литргача сув ичилади. Бироқ бу сув бавл йўллидан чиқиб кетадии.
Ичак фаолиятига тегинмайди. Ичакни юмшаши учун тўғри сув яъни калий магний ва натрийга бой сув ичиш керак бўлади.Табиий тузлардан ташкил этилган натрийга бой сув ичак флорасини яхши ишлашида катта ўрин тутади.
Хожатга кириб кучанганда мушаклар таранглашмай, ичаклар енгил ишлаши учунц танамизда калий, магний, минераллар умумий электролит балансни ушлаши учун керак бўлади.
Натрийга бой "Гемалайский соль" бунда катта ёрдам беради.
Хулоса қиладиган бўлсак ич қотмаслиги, ичаклар яхши ишлаши учун 3 мухим жихатга этибор қаратиш керак.
1)Клетчаткани икки хилидан (эрувчан ва эримайдиган) баравар истемол қилиш керак.
2)ичак фаолиятини яхши ишлаши, электролит балансни ушлаш учун, танада калий магний ва натрийга бой сувни (капсула хам бўлади)таминлаш керак.
3)Агар одамда қабзият сурункали бўлса, музхонада сақланадиган, тирик бактериялардан ташкил этилган пробиотик билан уч ойлик курс олиб,ичакни керакли бактериялар бн даволаш керак..
@dietolog_mat_ismaila
Клетчатка икки йўл билан танага хазм бўлади ёғли ва ёғсиз эрувчанлик билан.
Ични юргизадиган одамга енгиллик берадиган клетчаткалар таомларимизда камайиб кетган.
Базида одамлар кукунли (порошок) клетчатга ичиб ичини юмшатмоқчи бўлади бу катта хатто вазият яна қийинлашади.
Базида одам тўғри овқатланишга ўтганда ичи қотишни бошлайди. Бу тана учун стресс бир холатдан иккинчи холатга ўтиш. Ичимиздаги хамир ва углеводли таомларни хазм қилган бактериялар, тўғри ва соғлом таомни хазм қилолмай қолади. Ичак фаолияти тўғри овқатга мослашгунча вақт керак бўлади. Бунинг учун сабзавотларни хар хилидан алмаштириб еб кўриш керак бўлади. Энг тўғри танлов квашеный ва свежый салатларни аралашмаси бўлади. Бунда ичакдаги пробиотик ва пребиотиклар бирга ишлай бошлайди.
#Эрувчан (тола)клечатка.
Ерувчан тола ичакда суюқлик билан тез аралашади у ташқи кўринишда юмшоқ гелга ўхшаб ҳажм жиҳатдан 4-10 marta ортади. Ушбу клетчаткалар пребиётиклардир-ичакдаги фойдали микроорганизмлар учун озиқ-овқатдир. Улар, шунингдек, тез тўқлик хисини олиб келади. Ерувчан клетчатка lipid ва ёғ алмашинувига ижобий таъсир кўрсатади, қандли диабет, атеросклероз ривожланишига тўсқинлик қилади ва юрак-қон томир касалликларидан ўлим хавфини камайтиради.
#Еримайдиган.
Ичакда бу турдаги клетчаткалар еримайди, чунки у сув ва бошқа субстратлар билан таъсир қилмайди. Бу толалар озиқ-овқат зарраларини ферментация қилиш ва тезлигини тезлаштиради, нажасни тезда олиб ташлашга ва ич қотишининг олдини олишга ёрдам беради, ошқозон найчасидан газларни чиқаришга ёрдам беради.
икки хилдаги клетчаткалар бири қотирса бири юмшатади,шунинг ун пробиотик ва пребиотиклар ни аралаштириб истемол қилиш керак.
Ва шундай энг фойдали сабзавотлардан бири авакадо бўлади.Кун ора салатларга кўшиб борилганда ичак фаолияти енгиллашади.Яшил баргли клетчаткаларга эса ични қотиради.Шунда ёғли клетчаткалар қўшиб истемол қилиш керак.
Ич қотиб қийналсангиз аптекага кириб холодилникда сақланадиган (тирик бактерия) пробиотик курсидан олинг, ётишдан аввал ичинг. Бир ой ичиб бир ой дам олинг ва шуни уч марта қайтаринг.Ичакларни яхшиланганини сезасиз.
Пробиотик капсулани кечаси ичиб ётганингизда бактерия ичагиз бўйлаб тарқалиб, турганингизда дам бўлиш, оғирлик ва ич қотиш деган муаммолардан қутуласиз.
Агар музлатгичда сақланган тирик бактерия (пробиотик) ичиш курсини охирига етказсангиз нафақат ич қотиш балки оғиздан келадиган нохуш хид ва хожатдан кейин бўладиган ўткир ёқимсиз хиддан ҳам қутуласиз. Хожатга киргандаги ўткир нохуш хид ичакда керакли бактериялар йўқлигини билдиради.
Ич қотишдаги яна бир сабаб кўпинча тўғри овқатланиш ппга ўтганларда кузатилади, чунки углеводларни камайтириб оқсил ва ёғларни кўпайтирадилар. Айнан углевод ичакда сув тўплайди.Ичим юмшасин деб 3 литргача сув ичилади. Бироқ бу сув бавл йўллидан чиқиб кетадии.
Ичак фаолиятига тегинмайди. Ичакни юмшаши учун тўғри сув яъни калий магний ва натрийга бой сув ичиш керак бўлади.Табиий тузлардан ташкил этилган натрийга бой сув ичак флорасини яхши ишлашида катта ўрин тутади.
Хожатга кириб кучанганда мушаклар таранглашмай, ичаклар енгил ишлаши учунц танамизда калий, магний, минераллар умумий электролит балансни ушлаши учун керак бўлади.
Натрийга бой "Гемалайский соль" бунда катта ёрдам беради.
Хулоса қиладиган бўлсак ич қотмаслиги, ичаклар яхши ишлаши учун 3 мухим жихатга этибор қаратиш керак.
1)Клетчаткани икки хилидан (эрувчан ва эримайдиган) баравар истемол қилиш керак.
2)ичак фаолиятини яхши ишлаши, электролит балансни ушлаш учун, танада калий магний ва натрийга бой сувни (капсула хам бўлади)таминлаш керак.
3)Агар одамда қабзият сурункали бўлса, музхонада сақланадиган, тирик бактериялардан ташкил этилган пробиотик билан уч ойлик курс олиб,ичакни керакли бактериялар бн даволаш керак..
@dietolog_mat_ismaila