Творожный чизкейк на завтрак😋

Ингредиенты:
- мягкий творог 5% - 115 гр
- творожный сыр - 75 гр
- яйцо - 1 шт
- кукурузный крахмал - 5 гр
- какао - 5 гр
- подсластитель - по вкусу

Выпекаем в аэрогриле при 170° 20 минут


КБЖУ на порцию - 385/22/27/13

Инстаграм автора olga.peschinskaia

Правильная Еда

Кабачковый омлет на ужин😍

КБЖУ на 100 гр - 194/18/12/3

Ингредиенты:
- кабачок - 300 гр
- яйцо - 2 шт
- соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу
- сыр 30% - 80 гр

Начинка:
- творожный сыр - 70 гр
- слабосоленый лосось - 100 гр
- шпинат - по вкусу

Инстаграм автора mikavinocooks

Правильная Еда

Винегрет с авокадо на ужин🥑

Ингредиенты:
- свекла - 150 гр
- авокадо - 140 гр
- маринованный огурец - 100 гр
- красный сладкий лук - 30 гр
- консервированный тунец - 140 гр
- консервированный горошек - 100 гр
- оливковое масло - 5 мл
- укроп - по вкусу
- соль, перец - по вкусу
- сок лимона - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 80/6/4/6

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Фаршированный лук🧅

КБЖУ на 100 гр - 152.6/5.6/11.2/7.8

Ингредиенты:
- фарш - 300 гр
- лук - 50 гр
- сладкий перец - 50 гр
- готовый рис - 100 гр
- специи - по вкусу

Заливка:
- сметана 10% - 100 гр
- томатная паста - 30 гр
- соль - по вкусу

Запекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора pp_reseptiki

Правильная Еда

Дорадо с овощами🥰

Ингредиенты:
- рыба дорадо - 2 шт
- репчатый лук - 2 шт
- цуккини - 1 шт
- шампиньоны - 6 шт
- перец сладкий - 2 шт
- красный сладкий лук - 1 шт
- оливковое масло - 3 ст.л
- бальзамический соус - 2 ст.л
- соль, перец, паприка, базилик, сушеный чеснок - по вкусу


КБЖУ рыбы на 100 гр - 109/23.7/1/0
КБЖУ овощей на 100 гр - 60/1/4/4

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/108/45/132

Завтрак 414 ккал:
- геркулес долгой варки - 50 гр
- мягкий обезжиренный творог - 120 гр
арахисовая паста - 20 р
- банан - 40 гр
- сироп без сахара - по вкусу
- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 403 ккал:
- тефтели из куриного филе - 100 гр
- томатная паста - 30 гр
- гречка - 30 гр
- овощная смесь "мексиканская" - 130 гр

Перекус 207 ккал:
- протеиновый батончик - 63 гр

Ужин 326 ккал:
- зерновой творог 2% - 130 гр
- мягкий творожок - 130 гр
- обезжиренный мягкий творог - 40 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- вишня - 50 гр

Правильная Еда

Полезная шаурма🌯

КБЖУ на порцию - 410/21.3/16.3/45.1

Ингредиенты:
- морковь - 50 гр
- огурец - 50 гр
- лук - 30 гр
- зелень - 10 гр
- яйцо - 2 шт
- молоко - 25 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
- оливковое масло - 2 гр
- лаваш - 70 гр

Инстаграм автора shandw1

Правильная Еда

Тортилья на завтрак😋

КБЖУ на 100 гр - 99.9/13.7/2.2/5.2

Ингредиенты:
- лаваш - 30 гр
- куриный фарш - 170 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр 15% - 15 гр
- помидор - 50 гр
- огурец - 50 гр
- соль, специи - по вкусу

Соус:
- натуральный йогурт - 40 гр
- горчица - 1 ч.л

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Банановый овсяноблин на завтрак🥞

КБЖУ на порцию - 459/23/16/57

Ингредиенты:
- банан - 1 шт
- яйцо - 1 шт
- овсяные хлопья - 30 гр
- мягкий творог - 100 гр
- персик - 70 гр
- корица - по вкусу

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Полезные блинчики🥞

Ингредиенты:
- молоко - 300 мл
- яйцо - 2 шт
- кипяток - 300 мл
- мука - 200 гр
- разрыхлитель - 1 щепотка
- сахарозаменитель - 1 щепотка
- соль - 1 щепотка
- мак - 15 гр


КБЖУ на 1 шт - 70/3/2/10

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

Правильная Еда

Сытный и вкусный салат🥗

КБЖУ на 100 гр - 92/7.7/4.9/4.5

Ингредиенты:
- отварное яйцо - 4 шт
- красный лук - 1/2 шт
- консервированный тунец - 1 банка
- огурец - 3 шт
- консервированная кукуруза без сахара - 120 гр
- салат айсберг - 100 гр
- маринованный огурец - 1 шт
- сметана 10% - 3 ст.л

Инстаграм автора liza_tasty_blog

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак 414 ккал:
- геркулес долгой варки - 50 гр
- мягкий обезжиренный творог - 120 гр
арахисовая паста - 20 р
- банан - 40 гр
- сироп без сахара - по вкусу
- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 403 ккал:
- тефтели из куриного филе - 100 гр
- томатная паста - 30 гр
- гречка - 30 гр
- овощная смесь "мексиканская" - 130 гр

Перекус 207 ккал:
- протеиновый батончик - 63 гр

Ужин 326 ккал:
- зерновой творог 2% - 130 гр
- мягкий творожок - 130 гр
- обезжиренный мягкий творог - 40 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- вишня - 50 гр


КБЖУ - 1350/108/45/132

Правильная Еда

Куриное филе в лодочке на ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 450 гр
- сыр моцарелла - 100 гр
- помидор - 100 гр

Маринад:
- оливковое масло - 1 ст.л
- соевый соус - 1 ст.л
- соль, перец, сладкая паприка - по 1/2 ч.л
- зернистая горчица - 10 гр

Запекаем при 180° 25 минут


КБЖУ на 1 порцию - 339/31/20/8

Инстаграм автора varaksina.as

Правильная Еда

Куриные котлеты с кабачком😊

КБЖУ на 1 порцию - 326/49.5/7.9/15.3

Ингредиенты:
- филе курицы - 300 гр
- кабачок - 300 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр 30% - 40 гр
- соль, паприка, сухой чеснок, карри - по вкусу
- овощи - 400 гр

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Сбалансированная паста на обед🍝

КБЖУ на 100 гр - 150/13.4/6/12.5

Ингредиенты:
- куриное филе - 400 гр
- морковь - 100 гр
- лук - 1 шт
- помидор - 2 шт
- греческий йогурт - 140 гр
- талтятелле - 170 гр
- вода - 1 ст.

Инстаграм автора evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Шпинатные лепешки с сыром на завтрак😍

КБЖУ - 133/9.3/7.6/6

Ингредиенты:
- шпинат - горсть
- яйцо - 3 шт
- овсяная мука - 25 гр
- соль - по вкусу
- сушеный чеснок - 1/2 ч.л
- сыр - 30 гр

Инстаграм автора vas_kristi

Правильная Еда

Кесадилья на завтрак😋

КБЖУ на всю порцию - 393/41/13/26

Ингредиенты:
- лаваш - 40 гр
- яйцо - 1 шт
- яичный белок - 100 гр
- греческий йогурт - 1 ст.л
- ветчина индейки - 50 гр
- сыр сулугуни - 25 гр
- зелень - по вкусу
- соль, специи - по вкусу

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Сырное суфле🧀

Ингредиенты:
- кабачок - 300 гр
- яйцо - 1 шт
- мягкий творог - 100 гр
- рисовая мука - 50 гр
- соль, специи - по вкусу
- сыр - 30 гр


КБЖУ на 100 гр - 104/5/4/12

Инстаграм автора vorobey_pp

Правильная Еда

Яичница в лаваше на завтрак🍳

КБЖУ на 100 гр - 138/9.8/7.1/8.2

Ингредиенты:
- лаваш - 35 гр
- помидор - 60 гр
- болгарский перец - 20 гр
- ветчина из индейки - 67 гр
- яйцо - 110 гр
- сыр - 29 гр

Выпекаем при 180° 5-10 минут

Инстаграм автора ledy_elya

Правильная Еда

Вишневый пирог🍒

КБЖУ на 100 гр - 256.5/4.7/10.2/36.1

Ингредиенты:
- мука - 350 гр
- сметана 10% - 150 гр
- сливочное масло - 100 гр
- соль - по вкусу
- разрыхлитель - 1 ч.л
- вишня - 800 гр
- подсластитель - по вкусу
- кукурузный крахмал - 25 гр
- ваниль - по вкусу

Выпекаем при 180° 35-40 минут

Инстаграм автора vas_kristi

Правильная Еда