ПП - оладушки на завтрак😍

КБЖУ на 100 гр - 167/7/5/26

Ингредиенты:
- кефир - 250 мл
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 180 гр
- сахорозаменитель - 3 шт
- разрыхлитель - 1 ч.л
- соль - щепотка

Инстаграм автора rovenskaya_sveta

Правильная Еда

Ленивый штрудель на завтрак😋

КБЖУ на порцию - 491/32.6/18.2/52.5

Ингредиенты:
- творог 5% - 250 гр
- яйцо - 2 шт
- груша - 150 гр
- яблоко - 150 гр
- лаваш бездрожжевой - 100 гр
- орехи - 20 гр
- сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 15-20 минут

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Макароны с курицей на ужин🥘

КБЖУ на 1/3 порции - 536/49/14/51

Ингредиенты:
- куриное филе - 400 гр
- макароны - 200 гр
- сыр фета - 100 гр
- молоко 1,5% - 100 мл
- рикотта - 100 гр
- помидоры черри - 5 шт
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Запекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора hydoed

Правильная Еда

Лапша с индейкой на обед😋

Ингредиенты:
- филе - 200 гр
- пшеничная мука - 20 гр
- лапша - 100 гр
- лук - 30 гр
- шампиньоны - 65 гр
- болгарский перец - 100 гр
- соль - по вкусу
- зеленый лук
- кунжут

Соус:
- вода - 100 мл
- соевый соус - 30 гр
- мука - 10 гр
- томат - 35 гр


КБЖУ на 100 гр - 122/9.6/2.1/14.5

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

ПП - десерт🫐

КБЖУ на 100 гр - 133/3.4/6.3/16.2

Ингредиенты:
- голубика - 100 гр
- греческий йогурт - 140 гр
- мед - 15 гр
- шоколад - 40 гр

Инстаграм автора evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Сочный кабачковый пирог🥧

КБЖУ на 100 гр - 104/8.2/3.8/9.5

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- яичный белок - 2 шт
- кабачок - 1 шт
- сыр 17% - 80 гр
- ветчина - 95 гр
- рисовая мука - 70 гр
- зеленый лук - 30 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- оливковое масло - 2 мл
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
- сушеный чеснок - по вкусу
- паприка - по вкусу

Запекаем при 180° 50 минут

Инстаграм автора ninosita_911

Правильная Еда

Творожно - сырный омлет на завтрак🍳

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- яичный белок - 1 шт
- творог 2% - 90 гр
- молоко 2,5% - 60 гр
- сыр 15% - 50 гр
- соль, специи - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 108/13.5/4.5/3.2

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Полезный ПП - хлеб🍞

Ингредиенты:
- отруби пшеничные - 30 гр
- кефир/молоко 1,5% - 100 мл
- кунжут - 4 гр
- семена льна - 7 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 130/8/6.3/10.6

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/79/58/125

Завтрак 486 ккал:
Овсяноблин:
- овсянка геркулес - 40 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко 1,5% - 20 мл
- кокосовое масло для жарки - 2 гр
Начинка 1:
- арахисовая паста - 20 гр
- банан - 40 гр
- сироп без сахара - 3 гр
Начинка 2:
- мягкий творог - 25 гр
- черешня - 40 гр

- кофе с молоком 1,5% - 50 мл

Обед 378 ккал:
- куриные котлетки - 100 гр
- макароны из твердых сортов - 30 гр
- огурец - 65 гр

Перекус 167 ккал:
- мягкий творог - 100 гр
- банан - 45 гр
- черешня - 30 гр

Ужин 319 ккал:
Салат:
- морепродукты - 135 гр
- чука - 120 гр
- огурец - 90 гр
- болгарский перец - 45 гр
- соус бальзамический - 6 гр
- зелень - по вкусу

Правильная Еда

Конверты с овощами и рыбой на ужин😍

КБЖУ на 1 порцию - 331/33/14/13

Ингредиенты:
- цукини - 300 гр
- сладкий перец - 100 гр
- помидоры черри - 100 гр
- красная рыба - 300 гр
- оливковое масло - 10 мл
- сок лимона - 1/2 ч.л
- сушеный чеснок - по вкусу
- мед - 5 гр

Выпекаем при 180° 20-30 минут

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Нежная запеканка на завтрак😋

Ингредиенты:
- греческий йогурт 2% - 235 гр
- кукурузный крахмал - 15 гр
- вишня - 50 гр
- яйцо - 2 шт
- сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 30-35 минут


КБЖУ на порцию - 357/32/13.6/26

Инстаграм автора _pepeshechka_

Правильная Еда

Тортилья с томатами и моцареллой на завтрак😋

КБЖУ на 100 гр - 188/8.6/8.8/18.6

Ингредиенты:
- тортилья - 82 гр
- помидор - 70 гр
- сыр моцарелла - 60 гр
- соль, итальянские травы, базилик - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

Идеальные блины🥞

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- молоко 3,2% - 250 гр
- сахар - 40 гр
- мука - 200 гр
- кипяток - 250 мл
- соль - 1/2 ч.л
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- подсолнечное масло - 18 гр


КБЖУ на 100 гр - 193/6.2/5.9/28.6

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

Быстрый и вкусный салат🥗

КБЖУ на весь салат - 301/27/15/16

Ингредиенты:
- авокадо - 50 гр
- куриное филе - 100 гр
- руккола - 50 гр
- кукуруза - 50 гр

Заправка:
- оливковое масло - 5 гр
- горчица - 5 гр
- лимонный сок - 5 гр

Инстаграм автора zlyuka_pp

Правильная Еда

Тыквенные сырники на завтрак😋

Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр
- яичный желток - 1 шт
- ц/з мука - 30 гр
- тертая тыква - 60 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- ванилин - 1 щепотка
- корица - 1 щепотка

Топпинг:
- сметана 10% - 20 гр
- тыквенные семечки - 8 гр
- голубика - 1 горсть

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

ПП - драники из тыквы на завтрак🎃

Ингредиенты:
- тыква - 350-400 гр
- лук - 1 шт
- чеснок - 1 зубчик
- яйцо - 1 шт
- мука рисовая - 55 гр
- ветчина - 80 гр
- сыр фета - 50 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу


КБЖУ на порцию - 569/29/18/76

Инстаграм автора pohudenie_karolina

Правильная Еда

Творожное печенье🍪

КБЖУ на 100 гр - 238/14.3/10.5/23.2

Ингредиенты:
- творог 0,5% - 360 гр
- яйцо - 2 шт
- мука - 200 гр
- сливочное масло 82,5% - 60 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- разрыхлитель - 1 ч.л
- карамель без сахара - 50 гр
- творожный сыр - 150 гр
- греческий йогурт - 70 гр

Выпекаем при 180° 20-25 минут

Инстаграм автора vas_kristi

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/81/53/130

Завтрак 451 ккал:
- тортилья - 40 гр
- творожный сыр - 10 гр
- огурец - 25 гр
- карпаччо из куриной грудки - 20 гр
- сыр тертый - 20 гр
- сырный соус - 7 гр

- протеиновый батончик - 45 гр
- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 240 ккал:
- котлетка из индейки - 63 гр
- картофельное пюре - 110 гр
- овощи - 100 гр

Перекус 323 ккал:
- питьевой йогурт без сахара - 260 мл
- банан - 110 гр
- яблоко - 100 гр

Ужин 336 ккал:
- зерновой творог 5% - 120 гр
- мягкий обезжиренный творог - 125 гр
- сироп без сахара - 30 гр
- протеиновое печенье - 40 гр

Правильная Еда

Маффины из кабачка☺️

КБЖУ на 1 шт без штрейзеля - 130/3.7/5.3/17

Ингредиенты:
- кабачок - 200 гр
- яйцо - 2 шт
- банан - 130 гр
- сливочное масло 82,5% - 40 гр
- мука - 150 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- подсластитель - по вкусу

Штрейзель:
- мука - 75 гр
- сахар - 40 гр
- сливочное масло - 50 гр

Инстаграм автора juli_pplus

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/100/49/119

Завтрак 390 ккал:
- овсянка - 45 гр
- сироп без сахара - 10 гр
- орехи кешью - 15 гр
- греческий йогурт - 140 гр
- голубика - 50 гр
- семена льна

- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 398 ккал:
- плов с курицей - 170 гр
- овощной салат - 110 гр

Перекус 138 ккал:
- йогурт без сахара - 260 гр

Ужин 424 ккал:
- куриное филе - 130 гр
- кускус - 80 гр
- морковь по-корейски - 60 гр
- кукуруза консервированная - 50 гр

Правильная Еда