Протеиновые кексы🧁

Ингредиенты:
- банан - 100 гр
- овсянка - 100 гр
- протеин - 30 гр
- горький шоколад - 25 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- вода - 100 мл

Выпекаем при 180° 20 минут

КБЖУ на всю порцию - 825/52.3/27.2/97

Инстаграм автора alexey_bachurin

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/84/54/123

Завтрак 555 ккал:
Блинчики:
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 30 гр
- молоко - 100 мл
- разрыхлитель - щепотка
- сахарозаменитель - по вкусу

- греческий йогурт 50 гр
- кокосовая сгущенка без сахара - 10 гр
- кокосовая стружка - щепотка
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл
- сырок - 50 гр

Обед 348 ккал:
- медальон из горбуши - 80 гр
- рис басмати - 50 гр
- овощи - 220 гр

Ужин 447 ккал:
- яйцо - 2 шт
- ветчина из индейки - 30 гр
- сыр 25% - 30 гр
- огурец - 1 шт
- греческий йогурт - 140 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- персик - 90 гр

Правильная Еда

Лаваш с вкусной начинкой🥰

КБЖУ на порцию - 204/26/2/19

Ингредиенты:
- лаваш - 44 гр
- мягкий творог 0,1% - 125 гр
- клубника - 100 гр
- сахарозаменитель - 2 гр

Инстаграм автора antonappolon

Правильная Еда

Тыквенные сырники на завтрак🎃

КБЖУ на порцию - 490/40/21/36

Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр
- яичный желток - 1 шт
- ц/з мука - 30 гр
- тертая тыква - 60 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- ванилин - 1 щепотка
- корица - 1 щепотка

Топпинг:
- сметана 10% - 20 гр
- тыквенные семечки - 8 гр
- голубика - 1 горсть

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Натуральные конфетки👍🏻

КБЖУ на 100 гр - 341/7.3/9.7/61

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 90 гр
- грецкий орех - 30 гр
- изюм - 50 гр
- финик - 100 гр
- корица - 1 ч.л
- какао

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Творожно - сырные бейглы на ужин🥯

КБЖУ на 100 гр - 196/20.3/7.1/12.4

Ингредиенты:
- творог 2% - 400 гр
- яйцо - 2 шт
- сыр пармезан - 60 гр
- мука без глютена - 60 гр
- кунжут - 10 гр
- соль - по вкусу

Выпекаем при 190° 35-40 минут

Инстаграм автора vkusnyashka.pp

Правильная Еда

Кабачковые оладьи🥞

КБЖУ на 100 гр - 127/7.4/7/8.7

Ингредиенты:
- кабачок - 300 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр - 100 гр
- мука - 50 гр
- зелень - по вкусу
- чеснок - по вкусу
- соль, перец - по вкусу
- масло для жарки - 3 гр

Инстаграм автора manisha_pp_

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/98/57/94

Завтрак 389 ккал:
- яичница с беконом - 125 гр
- хлеб - 30 гр
- рикотта - 15 гр
- сыр - 13 гр
- овощной салат - 70 гр
- горошек - 40 гр

- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 523 ккал:
- плов - 170 гр
- овощной салат - 120 гр

Перекус 61 ккал:
- мягкий творог обезжиренный - 125 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- клубника - 50 гр

Ужин 327 ккал:
- творог 5% - 100 гр
- мягкий творог обезжиренный - 125 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- абрикос - 2 шт
- протеиновое печенье - 40 гр

Правильная Еда

Кабачковая запеканка на обед😋

КБЖУ на порцию - 430/43.1/11.2/38.1

Ингредиенты:
- гречневая крупа - 100 гр
- куриное филе - 200 гр
- кабачок - 200 гр
- яйцо - 2 шт
- сыр 35% - 40 гр
- молоко - 40 мл

Инстаграм автора pohudenie_karolina

Правильная Еда

Мандариновый пирог🥧

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- яичный белок - 50 гр
- подсластитель - по вкусу
- мягкий творог 5% - 125 гр
- греческий йогурт - 60 гр
- рисовая мука - 40 гр
- пшеничная мука - 40 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- мандарин - 250 гр

Выпекаем при 180-200° 35-40 минут


КБЖУ на 100 гр - 115.8/7.0/3.7/12.2

Инстаграм автора dashka_na.pp

Правильная Еда

Сырная лепешка на завтрак🌮

КБЖУ на всю порцию - 351/28/25/3

Ингредиенты:
- кунжут - 7 гр
- сыр 35% - 40 гр
- яйцо - 2 шт
- руккола - 1 пучок
- помидор - 3 слайса

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак 499 ккал:
- яйцо - 2 шт
- цельнозерновой хлеб - 60 гр
- рикотта - 30 гр
- тунец в собственном соку - 50 гр
- сыр - 20 гр
- огурец - 50 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 382 ккал:
- карбонара - 200 гр

Перекус 224 ккал:
- протеиновый батончик - 60 гр

Ужин 245 ккал:
- творог 2% - 100 гр
- йогурт - 130 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- клубника - 50 гр


КБЖУ - 1350/93/56/114

Правильная Еда

Сочная курочка на ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 500 гр
- сыр - 50 гр
- сметана 20% - 50 гр
- соль - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут


КБЖУ на 100 гр - 213/32.3/9.6/0.4

Инстаграм автора vas_kristi

Правильная Еда

Кабачковый рулетик🥰

КБЖУ на 100 гр - 194/17.5/12.4/3.4

Ингредиенты:
- кабачок - 300 гр
- яйцо - 2 шт
- сыр 30% - 80 гр
- творожный сыр - 70 гр
- слабосоленая рыба - 100 гр
- зелень - 1 горсть

Инстаграм автора cozee.kz

Правильная Еда

Паста с тунцом на обед🍝

КБЖУ - 458/34.7/17.4/40.5

Ингредиенты:
- макароны - 100 гр
- тунец консервированный - 150 гр
- помидоры черри - 200 гр
- сыр фета - 150 гр
- растительное масло - 1 ч.л
- итальянские травы - по вкусу
- зелень - по вкусу

Запекаем при 180° 20 минут

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/126/41/103

Завтрак 663 ккал:
Творожная лодочка с начинкой:
- творог 2% - 180 гр
- яйцо - 1 шт
- мука рисовая - 30 гр
- специи - по вкусу
Начинка:
- грудка - 80 гр
- шампиньоны - 110 гр
- лук - 40 гр
- томат черри - 40 гр
- моцарелла - 30 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 269 ккал:
- хлебцы - 10 гр
- рикотта - 15 гр
- слабосоленая форель - 20 гр
- макароны из твердых сортов - 40 гр
- огурец - 65 гр
- томат черри - 40 гр
- шампиньоны - 60 гр

Перекус 78 ккал:
- мягкий обезжиренный творог - 125 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- сироп без сахара - 25 гр

Ужин 290 ккал:
- тортилья - 40 гр
- рикотта - 30 гр
- ветчина из индейки - 60 гр
- огурец - 50 гр
- томат черри - 50 гр
- шампиньоны - 60 гр
- сыр - 25 гр

Правильная Еда

Творожная пицца🍕

Ингредиенты:
- творог 2% - 180 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 40 гр
- кетчуп - по вкусу
- говяжая колбаса - 100 гр
- помидор - 1 шт
- зеленый лук - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут


КБЖУ на 100 гр - 153/15/4/14

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

Правильная Еда

Яичный рулет на перекус😊

КБЖУ на 100 гр - 175/15.5/11.8/0

Ингредиенты:
- грудка индейки - 24 гр
- сыр - 27 гр
- яйцо - 140 гр
- зелень - по вкусу
- соль - по вкусу

Инстаграм автора ledy_elya

Правильная Еда

Куриные котлетки с брокколи на ужин🥦

КБЖУ на 100 гр - 151/13/10/2

Ингредиенты:
- куриный фарш - 500 гр
- брокколи - 150 гр
- морковь - 50 гр
- сыр - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр, соль - по вкусу
- оливковое масло - 3 гр

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Кабачковая запеканка на ужин😍

КБЖУ на порцию - 309/34/11/18

Ингредиенты:
- кабачок - 300 гр
- куриное филе - 250 гр
- яйцо - 2 шт
- мягкий творог - 120 гр
- мука ц/з - 50 гр
- разрыхлитель - 1 щепотка
- сыр моцарелла - 50 гр
- соль, перец, специи - по вкусу

Запекаем при 180° 35 минут

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда