Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

Завтрак (410 ккал):
- тортилья — 65 г
- рикотта — 20 г
- форель слабосолёная — 40 г
- сыр — 30 г
- огурец — 1 шт
- листья салата
- кофе с молоком 2,5% — 40 мл

Обед (339 ккал):
- бурый рис — 40 г
- форель слабосолёная — 40 г
- огурец — 1 шт
- помидоры черри — 2 шт
- сыр — 30 г
- смесь семян для салата — 4 г
- соус терияки — 5 г

Перекус (210 ккал):
- хлебцы — 2 шт
- арахисовая паста без сахара — 20 г
- клубника — 50 г
- семена — 3 г

Ужин (341 ккал):
- творог 5% — 180 г
- мягкий обезжиренный творог — 125 г
- персик — 75 г
- смородина — 50 г
- сироп без сахара
- сахарозаменитель — по вкусу

КБЖУ: 1300/92/50/120 💪

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ — 1350/83/50/125

**Завтрак (438 ккал)**
Вафли:
- греческий йогурт — 130 г
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 60 г
- разрыхлитель — 1/3 ч.л.
- масло — 2 мл
- безсахарный шоколадный соус — 10 г
- кофе с молоком 2,5% — 50 мл

**Обед (457 ккал)**
- куриная голень — 100 г
- соевый соус — по вкусу
- овощная смесь — 100 г
- отварной рис басмати — 100 г

**Перекус (156 ккал)**
- овсяный десерт — 130 г

**Ужин (249 ккал)**
- яичный скрэмбл — 2 яйца
- томат черри — 40 г
- огурец — 40 г
- хлебцы — 2 шт
- тунцовый паштет — 15 г

Правильная Еда

Сытный и полезный обед за пару шагов 🍽️

КБЖУ на порцию: 735/69/15/81

Что нужно:
- говяжья вырезка — 1 кг
- рис — 400 г
- соль, перец — по вкусу

Для соуса:
- творожный сыр — 100 г
- твёрдый сыр — 100 г
- молоко 1,5% — 100 мл
- протёртые томаты — 50 г

Секреты приготовления — в Instagram автора jenya_shchibrya 💬

Правильная Еда

Венские вафли к завтраку — нежные, воздушные и сбалансированные 🧇

Что понадобится:
- творог мягкий 5% — 120 г
- яйцо — 1 шт
- кукурузная мука — 20 г
- рисовая мука — 30 г
- разрыхлитель — 3 г
- подсластитель — по вкусу

Пищевая ценность (на порцию): 365 ккал | Б 20 г | Ж 12 г | У 44 г

Автор рецепта — sofi.cooks

Правильная Еда

Ужин мечты: тефтели с капустой 😍
Тёпло, ароматно, по-домашнему — идеально для уютного вечера

КБЖУ на 100 г: 137/8,5/8/7,4

Ингредиенты:
— куриный фарш — 400 г
— лук — 80 г
— чеснок — 2 зубчика
— манная крупа — 20 г
— растительное масло — 5 г
— соль, перец, приправа для курицы — по вкусу

Для гарнира:
— капуста — 370 г
— морковь — 50 г
— лук — 80 г
— растительное масло — 5 г
— соль, приправа для овощей — по вкусу

Смешайте фарш с луком, чесноком и специями, сформуйте тефтели, обжарьте. Капусту с морковью и луком тушите 10 минут, добавьте тефтели, влейте воду, готовьте ещё 15–20 минут. Подавайте, посыпав зеленью. 🌿

Правильная Еда

Картофельные вафли 🧇

Ингредиенты:
- картофель сырой — 225 г
- яйцо — 1 шт
- яичный белок — 1 шт
- творог мягкий 0,1% — 70 г
- мука рисовая — 50 г
- соль, специи — по вкусу

КБЖУ на 100 г: 201/11,3/13,1/32

Автор рецепта в Instagram — dashka_na.pp

Правильная Еда

Блины с сыром и зеленью🥞

Нежные, ароматные блинчики с лёгкой сырной начинкой и свежей зеленью — вкусно и постно

КБЖУ на 100 гр — 140/9/6/13

Ингредиенты:
- ц/з мука — 60 г
- яйцо — 1 шт
- молоко — 200 мл
- лёгкий сыр — 50 г
- зелень — по вкусу
- соль — по вкусу

Смешайте муку, яйцо и молоко до однородности. Добавьте натёртый сыр, нарубленную зелень и соль. Выпекайте блины на разогретой сковороде без масла с обеих сторон до золотистого цвета. 🧀🌿

Правильная Еда

Лимонный кулич с начинкой из мака 🍰

Состав:
- творог 5% — 400 г
- греческий йогурт — 200 г
- подсластитель — 10 г

Для лимонной части:
- цедра половины лимона
- куркума — 1 ч.л.

Маковая начинка:
- мак — 25 г
- вода — 25 мл
- подсластитель — 3 г

КБЖУ на 100 г: 135/15,5/6/4

Автор рецепта — sofi.cooks

Правильная Еда

Пасхальный кулич, мягкий и воздушный 🍰

Состав:
- яйца — 3 шт.
- кефир 1% — 150 мл
- кукурузная мука — 80 г
- рисовая мука — 20 г
- овсяная мука — 50 г
- изюм — 50 г
- разрыхлитель — 5 г
- подсластитель — по вкусу

Готовим в духовке 30–40 минут при 160–180 °C

Пищевая ценность на порцию: 189 ккал | Б 9,6 г | Ж 4,4 г | У 32,8 г

Автор рецепта — dashka_na.pp

Правильная Еда

Быстрый пп-пирог с ягодами 🫐

Ингредиенты:
- овсяные хлопья — 120 г
- молоко 1,5% — 240 мл
- банан — 300 г
- любые ягоды — 300 г

Печём 1 час при 180 °C

КБЖУ на половину пирога: 483/14,7/6,4/95,8

Инстаграм автора pohudenie.karolina

Правильная Еда

Вкусный перекус с высоким содержанием белка 🍗

Ингредиенты:
- филе куриного бедра — 360 г
- сухой чеснок, паприка, приправа для курицы — по вкусу
- соевый соус — 35 г

Готовим 4 часа при температуре 60 °C.

КБЖУ на 100 г: 297/30,9/19,2/1,7

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

Завтрак по-вкусному: чебуреки из кабачков 😋

ПП-выход: 149/8,1/6,4/17,9 на 100 г

Что нужно:
- кабачок — 500 г
- мука — 100 г
- яйцо — 1 шт.
- чеснок — 1 долька
- зелёный лук — по вкусу
- ветчина из индейки — 100 г
- сыр — 60 г
- соль, перец — по вкусу

Секреты от автора в Instagram — заглядывайте! 🧀🍳

Правильная Еда

Тортилья для тех, кто на ПП 🥙

Простой и полезный перекус: вкусно, питательно и без лишних калорий

КБЖУ на 1 шт — 285/24/11/22

Ингредиенты:
- тортилья — 2 шт
- фарш говяжий — 160 г
- шампиньоны — 40 г
- сыр лёгкий — 30 г
- помидор — 1 шт
- лук — по вкусу
- шпинат — 1 пучок

Соус:
- йогурт — 30 г
- кетчуп — 20 г
- солёный огурец — 1 шт
- сухой чеснок — по вкусу

Соус: мелко нарежьте или натрите огурец, смешайте с йогуртом, кетчупом и чесноком, дайте постоять. Фарш с грибами обжарьте без масла, добавьте соль и специи. На тортилью нанесите соус, выложите начинку, добавьте шпинат и помидор, плотно сверните. Обжарьте в сухой сковороде до золотистой хрустящей корочки.

Правильная Еда

Вкусный и сытный салат на обед — простой рецепт, который точно зайдёт 🥗

Ингредиенты:
- куриная грудка (варёно-копчёная) — 100 г
- пекинская капуста — 50 г
- помидор — 80 г
- красная консервированная фасоль — 100 г
- хлеб — 45 г
- майонез — 20 г
- соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность на 100 г: 131 ккал | Б: 6,8 г | Ж: 6,7 г | У: 11,3 г

Автор рецепта в Instagram — olesiapostupkjna

Правильная Еда

Дневной рацион: 1300 ккал 🔥
КБЖУ — 1300/74/55/125

**Завтрак (533 ккал)**
Оладьи из тыквы:
- тыква — 250 г
- яйцо — 1 шт
- йогурт без добавок — 100 мл
- рисовая мука — 70 г
- разрыхлитель — 1/3 ч.л.
- сахарозаменитель — по вкусу
+ греческий йогурт — 45 г
+ кофе с молоком 2,5% — 40 мл

**Обед (265 ккал)**
Шашлычки из куриной грудки и шампиньонов:
- курица — 130 г
- шампиньоны — 100 г
*Маринад:* соевый соус, лук, специи
*Гарнир:*
- мексиканская смесь — 120 г
- айсберг — 60 г

**Перекус (194 ккал)**
- брауни без сахара — 57 г

**Ужин (308 ккал)**
Греческий салат:
- айсберг — 70 г
- болгарский перец — 100 г
- помидор — 60 г
- огурец — 50 г
- маслины — 40 г
- сыр — 60 г
- красный лук — 50 г
*Заправка:*
- оливковое масло — 5 г
- лимонный сок, специи — по вкусу

Правильная Еда

Вкусный и насыщающий овсяноблин на завтрак 😍

КБЖУ на порцию: 497 ккал | 23,6 г белка | 22 г жиров | 53,6 г углеводов

Состав:
- Яйца — 2 шт
- Овсяные хлопья (Геркулес) — 80 г
- Молоко 1,5% — 80 г
- Мягкий творог 5% — 40 г
- Разрыхлитель — 1/2 ч.л.
- Сахарозаменитель — по вкусу
- Арахисовая паста без сахара — 60 г
- Банан — 200 г

Вдохновляйтесь в Instagram @nyam_pp 🍌✨

Правильная Еда

Сытный салат без лишних калорий 🥗

Вкусно, легко и с удовольствием — идеально для ежедневного рациона

КБЖУ на 100 гр: 115/9.8/4.0/9.4

Состав:
- куриное филе — 70 гр
- маринованные корнишоны — 35 гр
- маринованные грибы — 15 гр
- консервированная красная фасоль — 150 гр
- лук — по вкусу
- сметана 15% — 50 гр
- укроп — по вкусу
- сушеный чеснок / черный перец — по вкусу
- соль и сахар — щепотка
- обжаренные грецкие орехи — 4 гр

Филе и корнишоны нарежьте тонкими ломтиками, лук — полукольцами. Соедините с грибами, фасолью, сметаной и приправами. Перемешайте, посыпьте орехами — и салат готов!

Правильная Еда

Вкусно, просто, за 30 минут ⏱️🔥

Ингредиенты:
- куриный фарш — 300 г
- лук — 50 г
- помидор — 100 г
- фетакса или творожный сыр — 90 г
- мягкий творог — 40 г
- зелень, сухой чеснок, соль — по вкусу

Запекаем при 200–220 °C 25–30 минут

КБЖУ на 100 г: 160 ккал / 17,4 г белка / 8,1 г жира / 4,5 г углеводов

Инстаграм автора dashka_na.pp

Правильная Еда

💖 Раскрывай тайны и загадки с нашим справочником женских секретов!🦋

🔍 Психология, архетипы, бессознательное.

Здесь не советы «как быть хорошей», а разборы настоящих сценариев.
Подписывайся и расти вместе с нами!

Лёгкий ужин? Лови салат с тунцом 🥗

Что нужно:
- тунец в банке — 300 г
- огурец — 200 г
- красная фасоль — 200 г
- яйца — 3 шт
- красный лук — 30 г
- греческий йогурт — 100 г
- соль — ½ ч.л.
- зелёный лук — 20 г

Пищевая ценность (на порцию): 250 ккал | белки 23 г | жиры 8,7 г | углеводы 21 г

Смотрите больше идей у автора: papa.kormit

Правильная Еда

Миндальный крамбл с ягодами 🔥

225 ккал | Б 7.5 / Ж 8.5 / У 20 на 100 г

Что нужно:
— овсяные хлопья — 120–150 г
— жареный миндаль — 50 г
— сироп агавы — 30 г
— яйцо — 1 шт
— сахарозаменитель — по вкусу

Для начинки:
— малина — 125 г
— смородина — 125 г

Выпекать 30 минут при 180°

Автор рецепта в sofi.cooks 🍓

Правильная Еда