Ленивый завтрак мечты — шоколадно-банановый блинчик 🥞

Состав:
- Овсянка — 50 г
- Банан — 50 г
- Кефир 1% — 60 мл
- Яйцо — 1 шт
- Какао — 5 г

Начинка:
- Греческий йогурт — 40 мл
- Малина — 40 г

КБЖУ на 100 г: 130/9,8/5,5/11,8

Вдохновение от mari.pp.fit
#завтрак #рецепт #правильноепитание #блинчики #здоровье

Правильная Еда

Мини-чизкейки без лишних калорий 🫐

Что нужно:
— мягкий творог 0% — 200 г
— яйцо — 1 шт.
— банан — 1 шт.
— рисовая мука — 2 ст.л.

Украшаем:
— греческий йогурт 10% — 50 г
— свежие ягоды — 50 г

Выпекать 15–20 минут при 180 °C.

Пищевая ценность на 100 г: 94 ккал | Б 6,6 / Ж 1,8 / У 12,7

Инстаграм автора liza_tasty_blog

Правильная Еда

Ленивая кабачковая лепёшка с сыром 😋

Ингредиенты:
- кабачок средний — 1 шт
- яйца — 2 шт
- рисовая мука — 50 г
- сыр 35% — 60 г
- соль — по вкусу
- смесь семян — по вкусу

КБЖУ на одну лепёшку: 250/16/10/25

Смотрите больше в Инстаграме автора liza.bah

Правильная Еда

Сырники к утру 🥞

Что нужно:
— творог — 300 г
— яйца — 2 шт
— мука — 30 г
— малиновый джем — 20 г

Калории, Б, Ж, У на порцию: 674 / 64,0 / 26,3 / 40,9

Автор рецепта: evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ: 1350/93/59/100

Завтрак — 521 ккал
Овсяноблин:
- яйцо — 58 г
- овсяная мука — 40 г
- молоко 2,5% — 30 мл

Начинка (на выбор):
1. рикотта — 15 г, карпачо из индейки — 32 г, моцарелла — 15 г, помидор — 30 г, семена для салата — 5 г, соус базилик — 3 г
2. арахисовая паста — 10 г, банан — 50 г, сироп без сахара — 5 г

+ кофе с молоком 2,5% — 50 мл

Перекус — 262 ккал
- батончик без сахара — 55 г

Обед — 238 ккал
- мидии — 100 г
- шампиньоны — 100 г
- сливки 10% — 10 мл
- спагетти — 35 г
- овощи — 160 г

Ужин — 329 ккал
Салат «Цезарь»:
- куриная грудка — 110 г
- яйцо — 55 г
- помидор черри — 60 г
- пекинская капуста — 50 г
- сыр — 15 г
- сухарики — 10 г
Соус: греческий йогурт — 30 г, приправа для салата — 3 г

Правильная Еда

Торт ПП за 5 минут в микроволновке 🍰

КБЖУ на 100 г: 131.2/8.4/5/12.9

Что нужно:
— яйцо — 1 шт
— рисовая мука — 30 г
— какао — 15 г
— молоко — 30 г
— разрыхлитель — 1/2 ч.л.
— сахарозаменитель — по вкусу
— мягкий творог 5,5% — 170 г
— клубника — 100 г

Автор идеи: elena_storm45
#ппрецепты #тортвмикроволновке

Правильная Еда

Конвертики из лаваша с творогом и зеленью 🌿✨

Что понадобится:
- тонкий лаваш — 1 лист
- творог 5% — 200 г
- яйцо — 1 шт
- укроп и петрушка — 20 г
- сыр гауда 10–15% — 40 г
- чеснок — 1 зубчик
- соль, перец — по вкусу

КБЖУ на одну порцию: 145/14/5/10

Автор рецепта в Instagram — alex_good_cook

Правильная Еда

Печеночные оладьи 🥞

Пищевая ценность на 100 г: 168 ккал / 17,8 г белка / 6,7 г жиров / 8,2 г углеводов

Состав:
- Печень индейки — 600 г
- Лук — 150 г
- Яйца — 3 шт
- Морковь — 1 штука
- Рисовая мука — 50 г
- Растительное масло — 3 мл
- Чеснок — 3 зубчика
- Соль — 1 ч.л.

Смотрите больше рецептов в Инстаграме автора @dashka_na.pp

Правильная Еда

Лёгкий ужин мечты — салат с креветками и апельсином 🍊🦐

Пищевая ценность (всё блюдо): 238 ккал | белки 21,6 г | жиры 9,4 г | углеводы 16,9 г

Что нужно:
- креветки — 100 г
- мякоть апельсина — 70 г
- апельсиновый сок — 50 мл
- руккола — 25 г
- красный лук — 10 г
- огурец — 70 г
- лимонный сок — 5 г
- оливковое масло — 7 г
- розмарин — по вкусу
- соль — по вкусу
- перец — по вкусу

Рецепт от olesiapostupkina

Правильная Еда

Сочная начинка с грибами и телятиной — стожки получились просто объедение 🍄

Пищевая ценность на 100 г: 102.6 ккал | 15.4 г белков | 3.9 г жиров | 1.1 г углеводов

Что нужно:
- фарш из телятины — 600 г
- сыр сулугуни 40% — 60 г
- лук — 60 г
- шампиньоны — 100 г
- сметана 10% — 40 г
- соль, перец, хмели-сунели — по вкусу

Готовим 20 минут при 180°C

Подписывайтесь на автора: pp_ludo4ka
#рецепт #стожки #кулинария

Правильная Еда

Лимонное печенье 🍋

Хрустящее снаружи, нежное внутри — идеальное сочетание. А цитрусовый аромат просто завораживает.

КБЖУ на 100 г: 405/4/18/57

Ингредиенты:
- мука — 150 г
- сахар — 80 г
- соль — щепотка
- сода — 1/2 ч.л.
- куркума — 1/2 ч.л.
- цедра лимона — по вкусу
- сок лимона — 50 мл
- растительное масло — 60 мл

Смешай сухие ингредиенты с цедрой, влей сок и масло, вымеси тесто. Сформируй шарики и выпекай при 180 °C 12–15 минут.

*постный рецепт

Правильная Еда

Ажурные блины на кефире 🥞

КБЖУ на 100 г: 191/6,8/7,9/30,1

Состав:
— кефир 1% — 200 г
— мука — 150 г
— яйцо — 1 шт.
— сода — 1/3 ч. л.
— кипяток — 100 мл
— сахар — 10 г
— соль — щепотка

Автор рецепта в Instagram — olesiapostupkina

Правильная Еда

Дневной рацион 1300 ккал 🔥

БЖУ: 129 г белка, 53 г жиров, 70 г углеводов (всего — 1300 ккал)

Завтрак (542 ккал):
ПП хачапури по-аджарски
— творог 2% — 180 г
— яйца — 2 шт
— рисовая мука — 30 г
— разрыхлитель — 1/3 ч.л.
— сыр — 30 г
— специи — по вкусу

+ кофе с молоком 2,5% — 40 мл

Обед (312 ккал):
— куриная грудка — 85 г
— лапша соба — 60 г
— соус терияки — 6 г
— овощной салат — 100 г

Перекус (191 ккал):
— протеиновый батончик — 60 г

Ужин (255 ккал):
Салат из:
— консервированной горбуши — 95 г
— огурца — 1 шт
— варёного яйца — 1 шт
— зелёного перца — 1 шт
— капусты — 100 г
— бальзамического соуса — 6 г 🥗

Правильная Еда

Лёгкий белковый салат на обед 🥗

Пищевая ценность на 100 г: 95 ккал | 11 г белков | 3 г жиров | 4 г углеводов

Что нужно:
— куриная грудка — 80 г
— яйцо — 1 шт
— зелёный салат — 50 г
— кукуруза — 30 г

Для соуса:
— греческий йогурт — 30 г
— мёд — 5 г
— горчица — 5 г
— специи — по вкусу

Всё смешать, заправить соусом — и готово!

Инстаграм автора @vorobey_pp

Правильная Еда

ПП-кулич, от которого невозможно оторваться 🍰
Настоящий домашний вкус — нежнее, чем в магазине, и с отличным составом!

КБЖУ на 100 г: 249/10/9/32

Ингредиенты:
- яйцо — 3 шт
- мягкий творог 5% — 300 г
- сливочное масло — 35 г
- пшеничная мука — 200 г
- разрыхлитель — 10 г
- соль — 1/4 ч.л.
- подсластитель — по вкусу
- цедра апельсина — 1/2 шт
- изюм — 40 г
- орехи — 25 г
- молоко — 20 г

Глазурь:
- яичный белок — 1 шт
- сахар — 50 г

Желтки смешайте с творогом, маслом, подсластителем, солью и цедрой. Добавьте муку, разрыхлитель, изюм и орехи. Белки взбейте и аккуратно вмешайте в тесто. Разлейте по формам, выпекайте при 175 °C 10 минут, затем при 165 °C — 35 минут. Остудите, приготовьте глазурь: взбейте белок с сахаром на водяной бане и покройте куличи.

Правильная Еда

Ленивый завтрак с изюминкой — трубочки из лаваша 😋

КБЖУ на 100 г: 185/15/8/13

Что нужно:
— творог 5% — 200 г
— яйцо — 1 шт
— сыр — 50 г
— соль, специи, зелень — по вкусу
— лаваш — 100 г
— яичный желток — 1 шт
— кунжут — для посыпки

Собираем рулетики, смазываем желтком, посыпаем кунжутом и в духовку на 20–30 минут при 180°.

Готово — красиво, вкусно, по делу ✨

Автор идеи: vorobey_pp

Правильная Еда

Клубничное мороженое 🍓

Что нужно:
- Банан — 2 штуки
- Замороженная клубника — 150 г
- Сливки — 50 мл

КБЖУ на 100 г: 88 кКал / 1,5 г белков / 2,5 г жиров / 14,9 г углеводов

Автор рецепта в Instagram: liza_tasty_blog

Правильная Еда

Белковая закуска на скорую руку 😋

Ингредиенты:
- шпроты — 160 г
- яйцо — 1 шт
- маринованный огурец — 1 шт
- плавленый сыр — 1 ст. л.
- чеснок — 2 зубчика

КБЖУ на порцию: 572/31/46/8

Автор идеи — mikavinocooks

Правильная Еда

Завтрак, от которого невозможно отказаться 😋

Что нужно:
- лаваш — 80 г
- сыр сулугуни 40% — 80 г
- помидор — 80 г
- яйца — 3 шт
- зелёный лук — 20 г
- соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность на 100 г: 157 ккал | белки 10,7 | жиры 7,6 | углеводы 11,6

Инстаграм автора: pp_ludo4ka

Правильная Еда

Ленивые хачапури — просто и вкусно 🧀

Порция: 865 ккал | 112 г белка | 24 г жиров | 45 г углеводов

Состав:
– Яйцо — 1 штука
– Овсяная мука — 50 г
– Обезжиренный творог — 400 г
– Сыр — 100 г
– Соль — по вкусу

Все подробности в Instagram от jenya_schibrya

Правильная Еда

Витаминный салат с характером 🥦🍋

КБЖУ на 100 г: 115/6,7/7,3/5,6

Что нужно:
— слабосолёная сельдь — 400 г
— зелёный горошек — 1 банка
— морковь по-корейски — 200 г
— красный лук — 1 штука
— чеснок — 1–2 зубчика
— французская горчица — 1 ст. л.

Автор идеи — pepshechka в Instagram 💡

Правильная Еда