Сытный и сбалансированный обед, который легко приготовить 🍴

Ингредиенты:
- куриное филе — 400 г
- рис — 120 г
- помидор — 200 г
- консервированная фасоль — 150 г
- консервированная кукуруза — 100 г
- оливковое масло — 15 г
- соль, специи для курицы — по вкусу

КБЖУ на порцию: 492/38/15/50

Вдохновение и детали — в Инстаграме автора 💡

Правильная Еда

Сытная творожная косичка 😋

Ингредиенты:
- творог 5% — 120 г
- яйцо — 1 шт.
- рисовая мука — 100 г
- сливочное масло — 15 г
- сахарозаменитель — 15 г
- корица — 2 ст.л.

Выпекать 30 минут при 170°

КБЖУ на 100 г: 204 ккал / 10 г белка / 7,5 г жиров / 26 г углеводов

Автор вдохновения — sofabekk в Instagram 🧡

Правильная Еда

Огуречные роллы🥒

Ингредиенты:
- свежий огурец — 300 г
- сливочный сыр — 50 г
- красная рыба слабосолёная — 100 г
- листья салата — по вкусу

КБЖУ на 100 г: 91/5,1/6,6/3,3

Автор в Instagram — marafon18_6

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак (416 ккал):
- тортилья — 65 г
- творожный сыр — 20 г
- ветчина из индейки — 60 г
- твёрдый сыр — 20 г
- вяленые томаты — 10 г
- кофе с молоком 2,5% — 40 мл

Перекус (192 ккал):
- протеиновый хлебец — 55 г

Обед (326 ккал):
- макароны фарфалле — 30 г
- куриное филе — 100 г
- шампиньоны — 125 г
- сливки 10% — 20 мл
- овощной салат — 100 г

Ужин (416 ккал):
- творог 5% — 150 г
- мягкий творог — 130 г
- протеиновое печенье — ½ шт.
- сироп без сахара — 15 г
- персик — 70 г

КБЖУ: 1350 / 97 / 55 / 110 🍽️

Правильная Еда

Шоколадный овсяный блинчик на завтрак 😋

Состав теста:
- овсяная крупа — 3–4 ст.л.
- греческий йогурт — 2 ст.л.
- яйца — 2 шт.
- какао — 1 ст.л.

Начинка:
- банан — 1 шт.
- греческий йогурт — 1 ст.л.
- шоколадный пудинг — по вкусу
- кокосовая стружка — по вкусу

🇧🇾 КБЖУ на порцию: 569/29/17/75

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

Завтрак (501 ккал):
Вафли:
- мягкий творог — 250 г
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 40 г
- разрыхлитель — 2 г
- сахарозаменитель — по вкусу
- сироп без сахара — 15 г
- банан — 125 г

— кофе с молоком 2,5% — 80 мл

Обед (301 ккал):
- соба — 30 г
- куриное бедро (филе) — 80 г
- соус терияки — 7 г
- кунжут — 2 г
- морковь по-корейски — 80 г

Перекус (195 ккал):
- хлебец — 2 шт
- сыр маасдам — 40 г

Ужин (303 ккал):
- котлета из индейки — 65 г
- отварная гречка — 70 г
Овощной салат:
- черри-помидоры — 50 г
- огурец — 100 г
- перец — 50 г
- льняное масло — 6 г
- салатная смесь — 3 г
- семена льна — 5 г

КБЖУ: 1300/89/46/135 📊

Правильная Еда

Завтрак в лаваше — быстро, вкусно и по КБЖУ 😊

Что нужно:
- Яйца — 2 шт
- Помидоры черри — 3–4 шт
- Зелень — по вкусу
- Сыр — 20 г
- Лаваш — 30 г

Пищевая ценность (К/Б/Ж/У): 256/19/14/13

Смотрите больше у автора: gorelova.pp
#завтрак #рецепт #кбжу #лаваш #eatclean

Правильная Еда

Вкусные куриные котлеты к ужину 😋

КБЖУ на 100 г: 123/20/4/1

Состав:
- куриное филе — 400 г
- помидор — 1/2 шт
- зелень — по вкусу
- сыр — 35 г
- яйцо — 1 шт
- кукурузный крахмал — 45 г
- соль — по вкусу
- специи — по вкусу

Автор рецепта в Instagram: vorobey_pp

Правильная Еда

Запеканка из индейки с цветной капустой 🥘

БЖУ на 100 г: 71.1/9.5/2.2/2.9

Состав:
- индейка — 600 г
- цветная капуста — 200–300 г
- сыр — 150–200 г
- сливки — 1 стакан
- чеснок — 2 зубчика
- соль — по вкусу
- перец — по вкусу

Готовим 30 минут при 180°

Инстаграм автора novakovskaia465

Правильная Еда

Ленивый завтрак мечты — шоколадно-банановый блинчик 🥞

Состав:
- Овсянка — 50 г
- Банан — 50 г
- Кефир 1% — 60 мл
- Яйцо — 1 шт
- Какао — 5 г

Начинка:
- Греческий йогурт — 40 мл
- Малина — 40 г

КБЖУ на 100 г: 130/9,8/5,5/11,8

Вдохновение от mari.pp.fit
#завтрак #рецепт #правильноепитание #блинчики #здоровье

Правильная Еда

Мини-чизкейки без лишних калорий 🫐

Что нужно:
— мягкий творог 0% — 200 г
— яйцо — 1 шт.
— банан — 1 шт.
— рисовая мука — 2 ст.л.

Украшаем:
— греческий йогурт 10% — 50 г
— свежие ягоды — 50 г

Выпекать 15–20 минут при 180 °C.

Пищевая ценность на 100 г: 94 ккал | Б 6,6 / Ж 1,8 / У 12,7

Инстаграм автора liza_tasty_blog

Правильная Еда

Ленивая кабачковая лепёшка с сыром 😋

Ингредиенты:
- кабачок средний — 1 шт
- яйца — 2 шт
- рисовая мука — 50 г
- сыр 35% — 60 г
- соль — по вкусу
- смесь семян — по вкусу

КБЖУ на одну лепёшку: 250/16/10/25

Смотрите больше в Инстаграме автора liza.bah

Правильная Еда

Сырники к утру 🥞

Что нужно:
— творог — 300 г
— яйца — 2 шт
— мука — 30 г
— малиновый джем — 20 г

Калории, Б, Ж, У на порцию: 674 / 64,0 / 26,3 / 40,9

Автор рецепта: evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ: 1350/93/59/100

Завтрак — 521 ккал
Овсяноблин:
- яйцо — 58 г
- овсяная мука — 40 г
- молоко 2,5% — 30 мл

Начинка (на выбор):
1. рикотта — 15 г, карпачо из индейки — 32 г, моцарелла — 15 г, помидор — 30 г, семена для салата — 5 г, соус базилик — 3 г
2. арахисовая паста — 10 г, банан — 50 г, сироп без сахара — 5 г

+ кофе с молоком 2,5% — 50 мл

Перекус — 262 ккал
- батончик без сахара — 55 г

Обед — 238 ккал
- мидии — 100 г
- шампиньоны — 100 г
- сливки 10% — 10 мл
- спагетти — 35 г
- овощи — 160 г

Ужин — 329 ккал
Салат «Цезарь»:
- куриная грудка — 110 г
- яйцо — 55 г
- помидор черри — 60 г
- пекинская капуста — 50 г
- сыр — 15 г
- сухарики — 10 г
Соус: греческий йогурт — 30 г, приправа для салата — 3 г

Правильная Еда

Торт ПП за 5 минут в микроволновке 🍰

КБЖУ на 100 г: 131.2/8.4/5/12.9

Что нужно:
— яйцо — 1 шт
— рисовая мука — 30 г
— какао — 15 г
— молоко — 30 г
— разрыхлитель — 1/2 ч.л.
— сахарозаменитель — по вкусу
— мягкий творог 5,5% — 170 г
— клубника — 100 г

Автор идеи: elena_storm45
#ппрецепты #тортвмикроволновке

Правильная Еда

Конвертики из лаваша с творогом и зеленью 🌿✨

Что понадобится:
- тонкий лаваш — 1 лист
- творог 5% — 200 г
- яйцо — 1 шт
- укроп и петрушка — 20 г
- сыр гауда 10–15% — 40 г
- чеснок — 1 зубчик
- соль, перец — по вкусу

КБЖУ на одну порцию: 145/14/5/10

Автор рецепта в Instagram — alex_good_cook

Правильная Еда

Печеночные оладьи 🥞

Пищевая ценность на 100 г: 168 ккал / 17,8 г белка / 6,7 г жиров / 8,2 г углеводов

Состав:
- Печень индейки — 600 г
- Лук — 150 г
- Яйца — 3 шт
- Морковь — 1 штука
- Рисовая мука — 50 г
- Растительное масло — 3 мл
- Чеснок — 3 зубчика
- Соль — 1 ч.л.

Смотрите больше рецептов в Инстаграме автора @dashka_na.pp

Правильная Еда

Лёгкий ужин мечты — салат с креветками и апельсином 🍊🦐

Пищевая ценность (всё блюдо): 238 ккал | белки 21,6 г | жиры 9,4 г | углеводы 16,9 г

Что нужно:
- креветки — 100 г
- мякоть апельсина — 70 г
- апельсиновый сок — 50 мл
- руккола — 25 г
- красный лук — 10 г
- огурец — 70 г
- лимонный сок — 5 г
- оливковое масло — 7 г
- розмарин — по вкусу
- соль — по вкусу
- перец — по вкусу

Рецепт от olesiapostupkina

Правильная Еда

Сочная начинка с грибами и телятиной — стожки получились просто объедение 🍄

Пищевая ценность на 100 г: 102.6 ккал | 15.4 г белков | 3.9 г жиров | 1.1 г углеводов

Что нужно:
- фарш из телятины — 600 г
- сыр сулугуни 40% — 60 г
- лук — 60 г
- шампиньоны — 100 г
- сметана 10% — 40 г
- соль, перец, хмели-сунели — по вкусу

Готовим 20 минут при 180°C

Подписывайтесь на автора: pp_ludo4ka
#рецепт #стожки #кулинария

Правильная Еда

Лимонное печенье 🍋

Хрустящее снаружи, нежное внутри — идеальное сочетание. А цитрусовый аромат просто завораживает.

КБЖУ на 100 г: 405/4/18/57

Ингредиенты:
- мука — 150 г
- сахар — 80 г
- соль — щепотка
- сода — 1/2 ч.л.
- куркума — 1/2 ч.л.
- цедра лимона — по вкусу
- сок лимона — 50 мл
- растительное масло — 60 мл

Смешай сухие ингредиенты с цедрой, влей сок и масло, вымеси тесто. Сформируй шарики и выпекай при 180 °C 12–15 минут.

*постный рецепт

Правильная Еда

Ажурные блины на кефире 🥞

КБЖУ на 100 г: 191/6,8/7,9/30,1

Состав:
— кефир 1% — 200 г
— мука — 150 г
— яйцо — 1 шт.
— сода — 1/3 ч. л.
— кипяток — 100 мл
— сахар — 10 г
— соль — щепотка

Автор рецепта в Instagram — olesiapostupkina

Правильная Еда