Салат с маринованными грибами 🥗

Ингредиенты:
- запечённое куриное филе — 220 г
- маринованные шампиньоны — 190 г
- кукуруза — 150 г
- болгарский перец — 55 г
- майонез 25% — 80 г
- зелень — по вкусу

КБЖУ на 100 г: 99/10/4/3

Автор рецепта — olga.peschinskaia

Правильная Еда

Протеиновый смузи 😊

Состав:
- Клубника — 40 г
- Банан — 1 штука
- Манго — 80 г
- Молоко — 100 мл
- Протеин — 40 г

Пищевая ценность на 100 г: 106 ккал | белки 9,5 г | жиры 1,8 г | углеводы 12,1 г

Автор рецепта — evgeniy_moskalev в Instagram 🍓💪
#протеин #смузи #здоровое питание

Правильная Еда

Белковый салат на ужин 🥗

Состав:
- говядина, отварная — 100 г
- морковь — 70 г
- лук репчатый — 70 г
- огурец маринованный — 60 г
- майонез 55% — 15 г

КБЖУ на порцию: 390/29/25.3/14.3

Автор в Instagram — @juli_pplus

Правильная Еда

Вкусные и полезные энергетические батончики 😍

Пищевая ценность (на все батончики): 168 ккал / 4 г белка / 10 г жиров / 19 г углеводов

Состав:
- курага — 200 г
- арахис — 90 г
- кокосовая стружка — 30 г
- кунжут — 10 г
- тёмный шоколад 72% — 50 г

Запекаем 20 минут при температуре 80 °C

Вдохновение и подробности в Instagram автора @ri.ezheleva 🌿

Правильная Еда

Белковый обед 🥣💪

Насыщающее блюдо с отличным содержанием белка — заряд энергии и польза в каждой ложке

КБЖУ на порцию — 546/43/11/62

Ингредиенты:
- рис — 80 г
- яйца — 2 шт
- тунец в банке — 100 г
- маринованные огурцы — по вкусу
- соус терияки — по вкусу

Отварите рис и яйца, натрите яйца на тёрке, огурцы нарежьте кубиками. Смешайте всё с йогуртом, соусом терияки, солью и специями. По желанию добавьте красный лук.

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥

Завтрак (351 ккал):
— тортилья — 65 г
— рикотта — 20 г
— корейка — 38 г
— огурец — 40 г
— помидор — 30 г
— твёрдый сыр — 15 г
— кофе с молоком 2,5% — 60 мл

Обед (528 ккал):
— куриная грудка — 120 г
— соевый соус — по вкусу
— птитим — 50 г
— стручковая фасоль — 50 г
— хлебец — 10 г
— сыр — 10 г

Перекус (184 ккал):
— протеиновый батончик — 45 г
— кофе с молоком 2,5% — 40 мл

Ужин (287 ккал):
Салат:
— тунец в собственном соку — 80 г
— пекинская капуста — 70 г
— кукуруза — 80 г
— яйцо — 60 г
— огурец — 70 г
— соус терияки — 20 г

КБЖУ: 1350/105/48/121

Правильная Еда

Ленивая овсянка, в которую хочется влюбиться 😋

Состав на одну порцию:
- Овсяные хлопья — 50 г
- Кокосовое молоко — 100 мл
- Мягкий творог 4% — 120 г
- Кокосовая стружка — 15 г
- Греческий йогурт — 50 г
- Подсластитель — по вкусу

Второй слой:
- Греческий йогурт — 50 г
- Сахарозаменитель — по желанию

Глазурь:
- Растопленный тёмный шоколад — 10 г

Пищевая ценность на 100 г: 176 ккал / Б 5.2 / Ж 9.3 / У 18.6

Вдохновение от pp_ludo4ka 💫

Правильная Еда

🍞Впервые взялась за хлебопечку — и это было лучшее решение!

Домашний хлеб по рецептам канала «Хлебопечка» получается невероятно вкусным и полностью натуральным. Магазинный даже не сравнится!

👇Теперь эти рецепты — мой must-have в повседневнике

Правильная Еда

Запеченная овсянка, которая понравится с утра 🍎✨

Что понадобится:
- овсяные хлопья — 150 г
- кокосовое масло — 20 мл
- мёд — 30 г
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- корица — по вкусу
- яблоко — 300 г
- чернослив — 50 г
- сухофрукты — по желанию
- орехи — 30 г
- яичный белок — 2 шт.
- молоко 2,5% — 200 мл

Готовим 20 минут при 250°C.

Пищевая ценность на 100 г: 188 ккал / 5 г белков / 7,3 г жиров / 26,7 г углеводов

Инстаграм автора dashka_na.pp

Правильная Еда

Дневной рацион: 1450 ккал 🔥
КБЖУ: 1450/127/59/94

Завтрак — 631 ккал
Ленивая ачма:
- лаваш ржаной — 50 г
- яйцо — 1 шт
- творог 2% — 150 г
- моцарелла — 60 г
- ветчина из индейки — 40 г
- молоко 2,5% — 100 мл
- специи — по вкусу
— кофе с молоком 2,5% — 80 мл

Обед — 356 ккал
- филе куриного бедра — 120 г
- овощи — 180 г

Перекус — 139 ккал
- протеиновое печенье — 40 г

Ужин — 324 ккал
- творог зерновой 5% — 200 г
- сироп без сахара — 20 г
- печенье без сахара — 36 г

Правильная Еда

Блины из зелёной гречки 🥞

Ингредиенты:
- зелёная гречка — 100 г
- яйцо — 1 шт
- молоко — 70 г
- масло для жарки — 1 ч.л.
- соль — по вкусу
- подсластитель — по вкусу

КБЖУ на одну порцию: 123/5/3/19

Инстаграм автора varaksina.as

Правильная Еда

Испанский омлет 🍳

КБЖУ на порцию: 153/8/5/20

Состав:
- картофель — 3–5 шт.
- яйца — 8 шт.
- лук — 1 шт.

Автор рецепта в Instagram — mikavinocooks

Правильная Еда

Восхитительный салат, который легко приготовить 🥗

КБЖУ на 100 г: 117/10,6/7,7/1

Что понадобится:
— копчёная куриная грудка — 100 г
— пекинская капуста — 100 г
— яйцо — 1 штука
— маринованные огурцы — 70 г
— зелёный лук — 25 г
— плавленый сыр — 50 г
— сметана — 30 г
— соль — по вкусу
— перец — по вкусу

Автор идеи в Инстаграме — @olesiapostupkina

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ: 1350/95/55/114

**Завтрак (523 ккал):**
Творожно-сырные оладьи:
- творог 5% — 100 г
- яйцо — 53 г
- рисовая мука — 30 г
- сыр — 30 г
- молоко 2,5% — 30 мл
- разрыхлитель — 1/3 ч.л.
- специи — по вкусу
— кофе с молоком 2,5% — 60 мл

**Обед (445 ккал):**
— соба с курицей и овощами — 250 г

**Перекус (108 ккал):**
— протеиновое печенье — 40 г

**Ужин (274 ккал):**
— творог 5% — 100 г
— мягкий творог 3,6% — 130 г
— сироп без сахара — 20 г

Правильная Еда

ПП-пицца 🍕

Сочный вариант пиццы, который впишется в режим — вкус как будто с читмил-дня, но без вреда

КБЖУ на 100 г: 125/9/3/14

Состав:
- пшеничная мука — 120 г
- молоко 1,8% — 300 г
- яйцо — 1 шт
- ветчина из индейки — 190 г
- сыр — 70 г
- помидор — 100 г
- огурец — 60 г
- маслины — 40 г
- кетчуп — 50 г

Смешайте молоко, муку, яйцо, соль, перец и итальянские травы. Вылейте тесто в форму. Сверху распределите кетчуп, затем ветчину, огурцы, помидоры, маслины и сыр. Запекайте 30 минут при 200 °C.

Правильная Еда

Дневной рацион: 1250 ккал 🔥
КБЖУ — 1250/95/49/113

Завтрак (469 ккал):
- сырники — 150 г
- греческий йогурт — 140 г
- сироп без сахара — 20 г
- кофе с молоком 2,5% — 80 мл

Обед (296 ккал):
- паста с морепродуктами в сливочном соусе — 160 г
- овощи — 100 г

Перекус (195 ккал):
- протеиновый батончик — 50 г

Ужин (290 ккал):
Творожный омлет:
- 2 яйца — 115 г
- мягкий обезжиренный творог — 125 г
- овощная смесь «мексиканская» — 100 г

Правильная Еда

Сытный и сбалансированный обед, который легко приготовить 🍴

Ингредиенты:
- куриное филе — 400 г
- рис — 120 г
- помидор — 200 г
- консервированная фасоль — 150 г
- консервированная кукуруза — 100 г
- оливковое масло — 15 г
- соль, специи для курицы — по вкусу

КБЖУ на порцию: 492/38/15/50

Вдохновение и детали — в Инстаграме автора 💡

Правильная Еда

Сытная творожная косичка 😋

Ингредиенты:
- творог 5% — 120 г
- яйцо — 1 шт.
- рисовая мука — 100 г
- сливочное масло — 15 г
- сахарозаменитель — 15 г
- корица — 2 ст.л.

Выпекать 30 минут при 170°

КБЖУ на 100 г: 204 ккал / 10 г белка / 7,5 г жиров / 26 г углеводов

Автор вдохновения — sofabekk в Instagram 🧡

Правильная Еда

Огуречные роллы🥒

Ингредиенты:
- свежий огурец — 300 г
- сливочный сыр — 50 г
- красная рыба слабосолёная — 100 г
- листья салата — по вкусу

КБЖУ на 100 г: 91/5,1/6,6/3,3

Автор в Instagram — marafon18_6

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак (416 ккал):
- тортилья — 65 г
- творожный сыр — 20 г
- ветчина из индейки — 60 г
- твёрдый сыр — 20 г
- вяленые томаты — 10 г
- кофе с молоком 2,5% — 40 мл

Перекус (192 ккал):
- протеиновый хлебец — 55 г

Обед (326 ккал):
- макароны фарфалле — 30 г
- куриное филе — 100 г
- шампиньоны — 125 г
- сливки 10% — 20 мл
- овощной салат — 100 г

Ужин (416 ккал):
- творог 5% — 150 г
- мягкий творог — 130 г
- протеиновое печенье — ½ шт.
- сироп без сахара — 15 г
- персик — 70 г

КБЖУ: 1350 / 97 / 55 / 110 🍽️

Правильная Еда

Шоколадный овсяный блинчик на завтрак 😋

Состав теста:
- овсяная крупа — 3–4 ст.л.
- греческий йогурт — 2 ст.л.
- яйца — 2 шт.
- какао — 1 ст.л.

Начинка:
- банан — 1 шт.
- греческий йогурт — 1 ст.л.
- шоколадный пудинг — по вкусу
- кокосовая стружка — по вкусу

🇧🇾 КБЖУ на порцию: 569/29/17/75

Правильная Еда