Котлеты из семги с овощами 🥰

Пищевая ценность на 100 г: 142 ккал | 12 г белка | 11 г жира | 8 г углеводов

Состав:
- Картофель — 1 шт.
- Брокколи — 300 г
- Цедра лимона — 1 ч.л.
- Семга — 400 г
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу

Автор рецепта в Instagram — @daniya_alt

Правильная Еда

Закуска из кабачков, как тортилья 😋

Что нужно:
- кабачок — 550 г
- яйца — 2 шт
- белок яйца — 1 шт
- мука — 90 г
- соль, чёрный перец, зира — по вкусу

КБЖУ на порцию: 192/10/4/31

Готовила nastarostina в Instagram 🥗

Правильная Еда

Лёгкая шарлотка для тех, кто следит за фигурой 🍏

На порцию:
— яблоки — 360 г
— сахар — 200 г
— мука — 170 г
— яйца — 4 шт
— разрыхлитель — 1/2 ч.л.
— соль — щепотка
— ванилин — по вкусу
— корица — по желанию

Выпекать 40–45 минут при 180°C

Пищевая ценность на 100 г: 228 ккал, БЖУ: 5.7 / 3.3 / 43.6

Смотрите больше рецептов у автора: olesiapostupkina

Правильная Еда

Обед мечты: курица в томатном соусе 🍝❤️

Ингредиенты:
- куриное филе — 1 кг
- легкий сыр — 200 г
- макароны — 320 г
- протёртые томаты — 400 г
- сушёный базилик — по вкусу
- соль, перец — по вкусу
- сахар или сахарозаменитель — по вкусу

КБЖУ на порцию: 720/85/13/62

Автор рецепта в Instagram — jenya_shchibrya

Правильная Еда

Дневной рацион: 1300 ккал 🔥
КБЖУ: 1300/90/51/114

Завтрак — 500 ккал:
- Овсянка — 45 г
- Греческий йогурт 2% — 70 г
- Арахисовая паста — 30 г
- Банан — 70 г
- Голубика — 40 г
- Семена льна — 2 г
- Сироп без сахара — 10 г
- Кофе с молоком 2,5% — 70 мл

Обед — 333 ккал:
- Спагетти из твёрдых сортов — 40 г
- Тунец в собственном соку — 80 г
- Овощной салат — 120 г

Перекус — 103 ккал:
- Панкейк без сахара — 45 г

Ужин — 364 ккал:
- Творог 2% — 80 г
- Творог мягкий 5% — 170 г
- Сахарозаменитель — по вкусу
- Карамельный сироп без сахара — 15 г
- Протеиновое печенье — 40 г

Правильная Еда

Вкусный и питательный завтрак, который даст энергию на весь день 🥣💪

Пищевая ценность на порцию: 530 ккал | 43,8 г белков | 25,5 г жиров | 31 г углеводов

Что нужно:
– Творог 9% – 100 г
– Яйцо – 1 шт
– Рисовая мука – 35 г
– Разрыхлитель – 1/3 ч.л.
– Соль – по вкусу
– Кунжут – 1/3 ч.л.

Для начинки:
– Тунец в собственном соку – 40 г
– Помидор – 20 г
– Яйцо – 1 шт
– Укроп – 2–3 веточки
– Греческий йогурт 2% – 25 г

Выпекать при 180 °C 20–25 минут

Смотрите больше рецептов в Инстаграме автора ella.nutrifarm 🍽️✨

Правильная Еда

Буррито для ПП 🌯

Порция (1 шт): 705 кКал | Б 62 г | Ж 21 г | У 65 г

Состав:
- Лаваш круглый — 90 г
- Греческий йогурт — 60 г
- Огурец — 50 г
- Болгарский перец — 50 г
- Помидор — 50 г
- Куриное филе — 150 г
- Белая фасоль в томатном соусе — 50 г
- Зелёный салат — 25 г
- Сыр 15% — 300 г
- Оливковое масло — 3–5 г
- Сок лайма — 1 шт
- Томатная паста — 20 г
- Соль, перец, копчёная паприка — по вкусу

Запекать 20–25 минут при 180 °C.

Инстаграм автора dvornikov_coach

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

Завтрак (635 ккал):
Ватрушки из:
— обезжиренного творога — 180 г
— рисовой муки — 40 г
— яйца — 1 шт
— разрыхлителя — 1/3 ч.л.
— сахарозаменителя — по вкусу

Начинка 1:
— куриная грудка — 60 г
— шампиньоны — 60 г
— моцарелла — 20 г

Начинка 2:
— йогурт — 35 г
— черешня — 35 г

+ кофе с молоком 1,5% — 40 мл

Обед (279 ккал):
— яйцо варёное — 1 шт
— карпаччо из индейки — 20 г
— макароны твёрдых сортов — 30 г
— сыр — 17 г
— огурец — 50 г

Перекус (139 ккал):
— протеиновое печенье — 40 г

Ужин (247 ккал):
— творог 5% — 100 г
— йогурт — 85 г
— сироп без сахара — 25 г
— персик — 85 г

КБЖУ: 1300/120/41/106 📊

Правильная Еда

Сочный салат с говядиной — идеальный ужин 😍

Что понадобится:
- говядина варёная — 200 г
- корнишоны — 100 г
- маринованные шампиньоны — 100 г
- красный лук — 70 г
- помидоры черри — 150 г
- листья салата — 1 пучок
- чеснок — 2 зубчика
- соевый соус — 3 ст. л.
- уксус 9%
- соль, перец — по вкусу

КБЖУ на порцию: 329/30/17/15

Загляните в инстаграм автора @nyam_pp 🥗

Правильная Еда

Белковый бейгл на обед 🥯

ПП-перекус мечты: на 100 г без начинки — 213 ккал, 16.9 г белка, 6.2 г жиров, 18.4 г углеводов.

Что нужно для основы:
— творог 5% — 180 г
— овсяная мука — 70–80 г
— яйцо — 50 г
— разрыхлитель — ½ ч. л.

Начинка:
— творожный сыр — 1 ст. л.
— салат — 1–2 листа
— рыбная котлета — 1 шт.
— помидор — 1 ломтик

Выпекать 30–40 минут при 180°.

Инстаграм автора

Правильная Еда

Салат с маринованными грибами 🥗

Ингредиенты:
- запечённое куриное филе — 220 г
- маринованные шампиньоны — 190 г
- кукуруза — 150 г
- болгарский перец — 55 г
- майонез 25% — 80 г
- зелень — по вкусу

КБЖУ на 100 г: 99/10/4/3

Автор рецепта — olga.peschinskaia

Правильная Еда

Протеиновый смузи 😊

Состав:
- Клубника — 40 г
- Банан — 1 штука
- Манго — 80 г
- Молоко — 100 мл
- Протеин — 40 г

Пищевая ценность на 100 г: 106 ккал | белки 9,5 г | жиры 1,8 г | углеводы 12,1 г

Автор рецепта — evgeniy_moskalev в Instagram 🍓💪
#протеин #смузи #здоровое питание

Правильная Еда

Белковый салат на ужин 🥗

Состав:
- говядина, отварная — 100 г
- морковь — 70 г
- лук репчатый — 70 г
- огурец маринованный — 60 г
- майонез 55% — 15 г

КБЖУ на порцию: 390/29/25.3/14.3

Автор в Instagram — @juli_pplus

Правильная Еда

Вкусные и полезные энергетические батончики 😍

Пищевая ценность (на все батончики): 168 ккал / 4 г белка / 10 г жиров / 19 г углеводов

Состав:
- курага — 200 г
- арахис — 90 г
- кокосовая стружка — 30 г
- кунжут — 10 г
- тёмный шоколад 72% — 50 г

Запекаем 20 минут при температуре 80 °C

Вдохновение и подробности в Instagram автора @ri.ezheleva 🌿

Правильная Еда

Белковый обед 🥣💪

Насыщающее блюдо с отличным содержанием белка — заряд энергии и польза в каждой ложке

КБЖУ на порцию — 546/43/11/62

Ингредиенты:
- рис — 80 г
- яйца — 2 шт
- тунец в банке — 100 г
- маринованные огурцы — по вкусу
- соус терияки — по вкусу

Отварите рис и яйца, натрите яйца на тёрке, огурцы нарежьте кубиками. Смешайте всё с йогуртом, соусом терияки, солью и специями. По желанию добавьте красный лук.

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥

Завтрак (351 ккал):
— тортилья — 65 г
— рикотта — 20 г
— корейка — 38 г
— огурец — 40 г
— помидор — 30 г
— твёрдый сыр — 15 г
— кофе с молоком 2,5% — 60 мл

Обед (528 ккал):
— куриная грудка — 120 г
— соевый соус — по вкусу
— птитим — 50 г
— стручковая фасоль — 50 г
— хлебец — 10 г
— сыр — 10 г

Перекус (184 ккал):
— протеиновый батончик — 45 г
— кофе с молоком 2,5% — 40 мл

Ужин (287 ккал):
Салат:
— тунец в собственном соку — 80 г
— пекинская капуста — 70 г
— кукуруза — 80 г
— яйцо — 60 г
— огурец — 70 г
— соус терияки — 20 г

КБЖУ: 1350/105/48/121

Правильная Еда

Ленивая овсянка, в которую хочется влюбиться 😋

Состав на одну порцию:
- Овсяные хлопья — 50 г
- Кокосовое молоко — 100 мл
- Мягкий творог 4% — 120 г
- Кокосовая стружка — 15 г
- Греческий йогурт — 50 г
- Подсластитель — по вкусу

Второй слой:
- Греческий йогурт — 50 г
- Сахарозаменитель — по желанию

Глазурь:
- Растопленный тёмный шоколад — 10 г

Пищевая ценность на 100 г: 176 ккал / Б 5.2 / Ж 9.3 / У 18.6

Вдохновение от pp_ludo4ka 💫

Правильная Еда

🍞Впервые взялась за хлебопечку — и это было лучшее решение!

Домашний хлеб по рецептам канала «Хлебопечка» получается невероятно вкусным и полностью натуральным. Магазинный даже не сравнится!

👇Теперь эти рецепты — мой must-have в повседневнике

Правильная Еда

Запеченная овсянка, которая понравится с утра 🍎✨

Что понадобится:
- овсяные хлопья — 150 г
- кокосовое масло — 20 мл
- мёд — 30 г
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- корица — по вкусу
- яблоко — 300 г
- чернослив — 50 г
- сухофрукты — по желанию
- орехи — 30 г
- яичный белок — 2 шт.
- молоко 2,5% — 200 мл

Готовим 20 минут при 250°C.

Пищевая ценность на 100 г: 188 ккал / 5 г белков / 7,3 г жиров / 26,7 г углеводов

Инстаграм автора dashka_na.pp

Правильная Еда

Дневной рацион: 1450 ккал 🔥
КБЖУ: 1450/127/59/94

Завтрак — 631 ккал
Ленивая ачма:
- лаваш ржаной — 50 г
- яйцо — 1 шт
- творог 2% — 150 г
- моцарелла — 60 г
- ветчина из индейки — 40 г
- молоко 2,5% — 100 мл
- специи — по вкусу
— кофе с молоком 2,5% — 80 мл

Обед — 356 ккал
- филе куриного бедра — 120 г
- овощи — 180 г

Перекус — 139 ккал
- протеиновое печенье — 40 г

Ужин — 324 ккал
- творог зерновой 5% — 200 г
- сироп без сахара — 20 г
- печенье без сахара — 36 г

Правильная Еда

Блины из зелёной гречки 🥞

Ингредиенты:
- зелёная гречка — 100 г
- яйцо — 1 шт
- молоко — 70 г
- масло для жарки — 1 ч.л.
- соль — по вкусу
- подсластитель — по вкусу

КБЖУ на одну порцию: 123/5/3/19

Инстаграм автора varaksina.as

Правильная Еда