Мини-киши с красной рыбой и брокколи — идеальный ужин 😍

КБЖУ на 100 г: 231/8,8/10,4/26,2

Тесто:
- мука — 150 г
- сливочное масло — 30 г
- яйцо — 1 шт
- мягкий творог — 70 г
- соль — щепотка

Начинка:
- брокколи — 250 г
- твёрдый сыр — 70 г
- яйца — 2 шт
- мягкий творог — 100 г
- красная рыба — 250 г
- соль и перец — по вкусу

Выпекать 20–25 минут при 180 °C.

Готовьте с удовольствием и заботой о себе 💛

Инстаграм автора liza_tatsy_blog

Правильная Еда

Белковый чизкейк 🍰

На одну порцию: 374 ккал, 29 г белка, 17 г жиров, 29 г углеводов

Состав:
- печенье юбилейное — 50 г
- йогурт греческий 2% — 250 г
- творожный сыр — 80 г
- ванильный протеин — 30 г
- замороженная клубника — 150 г
- подсластитель — по вкусу

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Десерт без хлопот 😊

Ингредиенты:
- банан — 100 г
- яйцо — 1 шт.
- какао-порошок — 15 г
- разрыхлитель — 3 г

Начинка:
- замороженная малина — 150 г
- кукурузный крахмал — 10 г
- вода — 50 мл
- подсластитель — по вкусу

Крем:
- греческий йогурт — 250 г
- подсластитель — по вкусу

Глазурь:
- тёмный шоколад без сахара — 60 г

КБЖУ на 100 г: 130/7/5/14

Автор рецептa — sofi.cooks 🍫🍓

Правильная Еда

Лёгкий обед с рыбой, который приятно удивит 🐟

Состав:
— филе рыбы — 170 гр
— лимонный сок — 2 ст.л
— листья салата — 100 гр
— помидор — 100 гр
— жёлтый болгарский перец — 120 гр
— оливковое масло — 10 гр
— соль — по вкусу

Заправка:
— лимонный сок — 1 ст.л
— оливковое масло — по вкусу
— соль — щепотка

КБЖУ на порцию: 310/29.1/13.3/14.1

Смотрите больше в инстаграме автора evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Ленивая лепёшка из кабачков, которая взорвёт ваш вкус 😋

Вся порция: 318 ккал • Б 19.7 • Ж 17.4 • У 21.2

Что нужно:
- кабачок — 150 г
- пшеничная мука — 20 г
- яйцо — 1 шт
- соль — щепотка
- сухой чеснок — щепотка
- творожный сыр — 25 г
- слабосолёная рыба — 50 г
- кунжут — по вкусу
- зелень — по вкусу

Автор рецепта — @_mary_sya_

Правильная Еда

Киш с лососем и овощами 🥰

Нежная выпечка с сочной начинкой — наслаждение с первой секунды

КБЖУ на порцию — 313/35/11/15

Ингредиенты:
- обезжиренный творог — 200 г
- яйцо — 3 шт
- мука цельнозерновая — 70 г
- лёгкий сыр — 50 г
- лосось — 250 г
- брокколи, цветная капуста — 300 г
- соль, перец, специи — по вкусу

Смешиваем творог, яйца, соль и муку до гладкого теста. Выкладываем в форму, формируем края и выпекаем при 180 °C 10–15 минут. Овощи отвариваем, лосось нарезаем, смешиваем с овощами, оставшимися яйцами и специями. Выкладываем начинку на основу, посыпаем сыром и допекаем 15–20 минут до золотистой корочки.

Правильная Еда

Обед мечты: шпинатные роллы 🌿🍣

КБЖУ на порцию: 186/14.2/2/30.8

Что нужно:
- шпинат — 60 г
- молоко — 70 мл
- яичные белки — 2 шт
- рисовая мука — 30 г
- лосось — по вкусу
- творожный сыр — по вкусу

Автор рецепта — @elena_storm45
#еда #рецепт #lowcarb #здоровое_питание

Правильная Еда

Оливье за 60 секунд — и всё благодаря гаджету👆

Правильная Еда

Тёплое кабачковое рагу на ужин — просто и вкусно 🥰

КБЖУ на 100 г: 98/6,5/6/4,6

Что нужно:
— куриное филе — 180 г
— сладкий перец — 80 г
— помидор — 100 г
— лук — 20 г
— кабачок — 230 г
— творожный сыр — 25 г
— вода — 130 г
— оливковое масло — 5 г
— соль, сладкая паприка, зелень — по вкусу

Инстаграм автора lena_shelen

Правильная Еда

Вкусно и без лишних калорий 😍

Порция: 343 ккал | Белки: 30 г | Жиры: 4 г | Углеводы: 48 г

Что нужно:
– Креветки — 400 г
– Паста — 120 г
– Чеснок — 1 зубчик
– Кабачок — 300 г
– Соль, специи — по вкусу
– Пармезан — по желанию

Автор рецепта: nastarostina

Правильная Еда

Лёгкая карбонара на ужин — вкусно и без лишних калорий 😍

Что нужно:
- спагетти — 60 г
- куриное карпаччо — 85 г
- яичный желток — 1 шт.
- лёгкий сыр — 30 г
- соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность (на порцию): 402 ккал | Б 45 г | Ж 10,7 г | У 43 г

Автор рецепта: vas_kristi 🍝

Правильная Еда

Блинчики со шпинатом 🥞

КБЖУ на 100 г: 154/13/6/12

Ингредиенты:
- яйца — 2 шт
- овсяная мука — 4 ст. л.
- молоко — 100 мл
- шпинат — 25 г

Начинка:
- творожный сыр
- форель
- свежая зелень
- бальзамический соус
- кунжут

Автор идеи — monakhovan_ в Instagram

Правильная Еда

Вкуснейшая творожная косичка с корицей 🥰

КБЖУ на 100 г: 204/10/7.5/26

Состав:
- творог 5% — 120 г
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 100 г
- сливочное масло — 15 г
- сахарозаменитель — 15 г
- корица — 2 ст. л.

Выпекать 30 минут при 170 °C.

Автор — sofabekk ✨

Правильная Еда

Котлеты из семги с овощами 🥰

Пищевая ценность на 100 г: 142 ккал | 12 г белка | 11 г жира | 8 г углеводов

Состав:
- Картофель — 1 шт.
- Брокколи — 300 г
- Цедра лимона — 1 ч.л.
- Семга — 400 г
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу

Автор рецепта в Instagram — @daniya_alt

Правильная Еда

Закуска из кабачков, как тортилья 😋

Что нужно:
- кабачок — 550 г
- яйца — 2 шт
- белок яйца — 1 шт
- мука — 90 г
- соль, чёрный перец, зира — по вкусу

КБЖУ на порцию: 192/10/4/31

Готовила nastarostina в Instagram 🥗

Правильная Еда

Лёгкая шарлотка для тех, кто следит за фигурой 🍏

На порцию:
— яблоки — 360 г
— сахар — 200 г
— мука — 170 г
— яйца — 4 шт
— разрыхлитель — 1/2 ч.л.
— соль — щепотка
— ванилин — по вкусу
— корица — по желанию

Выпекать 40–45 минут при 180°C

Пищевая ценность на 100 г: 228 ккал, БЖУ: 5.7 / 3.3 / 43.6

Смотрите больше рецептов у автора: olesiapostupkina

Правильная Еда

Обед мечты: курица в томатном соусе 🍝❤️

Ингредиенты:
- куриное филе — 1 кг
- легкий сыр — 200 г
- макароны — 320 г
- протёртые томаты — 400 г
- сушёный базилик — по вкусу
- соль, перец — по вкусу
- сахар или сахарозаменитель — по вкусу

КБЖУ на порцию: 720/85/13/62

Автор рецепта в Instagram — jenya_shchibrya

Правильная Еда

Дневной рацион: 1300 ккал 🔥
КБЖУ: 1300/90/51/114

Завтрак — 500 ккал:
- Овсянка — 45 г
- Греческий йогурт 2% — 70 г
- Арахисовая паста — 30 г
- Банан — 70 г
- Голубика — 40 г
- Семена льна — 2 г
- Сироп без сахара — 10 г
- Кофе с молоком 2,5% — 70 мл

Обед — 333 ккал:
- Спагетти из твёрдых сортов — 40 г
- Тунец в собственном соку — 80 г
- Овощной салат — 120 г

Перекус — 103 ккал:
- Панкейк без сахара — 45 г

Ужин — 364 ккал:
- Творог 2% — 80 г
- Творог мягкий 5% — 170 г
- Сахарозаменитель — по вкусу
- Карамельный сироп без сахара — 15 г
- Протеиновое печенье — 40 г

Правильная Еда

Вкусный и питательный завтрак, который даст энергию на весь день 🥣💪

Пищевая ценность на порцию: 530 ккал | 43,8 г белков | 25,5 г жиров | 31 г углеводов

Что нужно:
– Творог 9% – 100 г
– Яйцо – 1 шт
– Рисовая мука – 35 г
– Разрыхлитель – 1/3 ч.л.
– Соль – по вкусу
– Кунжут – 1/3 ч.л.

Для начинки:
– Тунец в собственном соку – 40 г
– Помидор – 20 г
– Яйцо – 1 шт
– Укроп – 2–3 веточки
– Греческий йогурт 2% – 25 г

Выпекать при 180 °C 20–25 минут

Смотрите больше рецептов в Инстаграме автора ella.nutrifarm 🍽️✨

Правильная Еда

Буррито для ПП 🌯

Порция (1 шт): 705 кКал | Б 62 г | Ж 21 г | У 65 г

Состав:
- Лаваш круглый — 90 г
- Греческий йогурт — 60 г
- Огурец — 50 г
- Болгарский перец — 50 г
- Помидор — 50 г
- Куриное филе — 150 г
- Белая фасоль в томатном соусе — 50 г
- Зелёный салат — 25 г
- Сыр 15% — 300 г
- Оливковое масло — 3–5 г
- Сок лайма — 1 шт
- Томатная паста — 20 г
- Соль, перец, копчёная паприка — по вкусу

Запекать 20–25 минут при 180 °C.

Инстаграм автора dvornikov_coach

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

Завтрак (635 ккал):
Ватрушки из:
— обезжиренного творога — 180 г
— рисовой муки — 40 г
— яйца — 1 шт
— разрыхлителя — 1/3 ч.л.
— сахарозаменителя — по вкусу

Начинка 1:
— куриная грудка — 60 г
— шампиньоны — 60 г
— моцарелла — 20 г

Начинка 2:
— йогурт — 35 г
— черешня — 35 г

+ кофе с молоком 1,5% — 40 мл

Обед (279 ккал):
— яйцо варёное — 1 шт
— карпаччо из индейки — 20 г
— макароны твёрдых сортов — 30 г
— сыр — 17 г
— огурец — 50 г

Перекус (139 ккал):
— протеиновое печенье — 40 г

Ужин (247 ккал):
— творог 5% — 100 г
— йогурт — 85 г
— сироп без сахара — 25 г
— персик — 85 г

КБЖУ: 1300/120/41/106 📊

Правильная Еда