Овсяные блинчики 🥞

На одну порцию: 297 ккал | Б 24 г | Ж 8 г | У 34 г

Что нужно:
— овсяные хлопья — 40 г
— молоко — 50 мл
— яйцо — 1 шт
— творог 0,1% — 120 г
— подсластитель — по вкусу
— соль — щепотка

Инстаграм автора jenya_shchibrya

Правильная Еда

Нежный торт без вреда для фигуры 🍰

КБЖУ целиком: 470/39/21/33

Что понадобится:
- Овсяные хлопья — 40 г
- Какао — 15 г
- Подсластитель — по вкусу
- Яйцо — 1 шт.
- Разрыхлитель — ½ ч. л.
- Кипяток — 100 мл

Крем:
- Мягкий творог — 150 г
- Мёд — 10 г
- Арахисовая паста — 15 г

Автор идеи — sofabekk в Instagram

Правильная Еда

Вкусная запеканка из курицы и овощей к ужину 😍

Что нужно:
– куриное филе — 600 г
– кабачок — 1 штука
– кефир — 200 мл
– копчёная паприка, прованские травы, соль, перец — по вкусу
– чеснок — 1 зубчик
– яйца — 2 шт
– сметана — 2 ст.л.
– помидоры — 2 шт
– сыр — 100 г

Готовим 35 минут при 180°C.

Калории на 100 г: 74 | Белки: 9 | Жиры: 3 | Углеводы: 3

Автор рецепта в Instagram — tonya.pp

Правильная Еда

Обед мечты: картофель с грибами 😋

Пищевая ценность на 100 г: 143 ккал | Б 6,3 г | Ж 8,6 г | У 9,2 г

Что нужно:
- Масло сливочное — 15 г
- Шампиньоны — 300 г
- Картофель — 650 г
- Сливки 20% — 300 мл
- Вода — 100 мл
- Смесь перцев — по вкусу
- Сушеный чеснок — по вкусу
- Паприка — по вкусу
- Сыр — 200 г

Рецепт от pp_foodpro

Правильная Еда

Салат с курицей и свежими овощами 🥗

Состав:
- куриное филе, запечённое — 180 г
- кукуруза — 145 г
- пекинская капуста — 90 г
- болгарский перец — 70 г
- натуральный йогурт — 100 г
- заправка для салата — 15 г
- соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность на 100 г: 78 ккал | белки 8 г | жиры 2 г | углеводы 6,8 г

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ: 1350/105/48/121

**Завтрак — 351 ккал**
- Тортилья — 65 г
- Рикотта — 20 г
- Корейка — 38 г
- Огурец — 40 г
- Помидор — 30 г
- Твёрдый сыр — 15 г
- Кофе с молоком 2,5% — 60 мл

**Обед — 528 ккал**
- Куриная грудка — 120 г
- Соевый соус — по вкусу
- Птитим — 50 г
- Стручковая фасоль — 50 г
- Хлебец — 10 г
- Сыр — 10 г

**Перекус — 184 ккал**
- Протеиновый батончик — 45 г
- Кофе с молоком 2,5% — 40 мл

**Ужин — 287 ккал**
*Салат:*
- Тунец в собственном соку — 80 г
- Пекинская капуста — 70 г
- Кукуруза — 80 г
- Яйцо — 60 г
- Огурец — 70 г
- Соус терияки — 20 г

Правильная Еда

Мини-киши с красной рыбой и брокколи — идеальный ужин 😍

КБЖУ на 100 г: 231/8,8/10,4/26,2

Тесто:
- мука — 150 г
- сливочное масло — 30 г
- яйцо — 1 шт
- мягкий творог — 70 г
- соль — щепотка

Начинка:
- брокколи — 250 г
- твёрдый сыр — 70 г
- яйца — 2 шт
- мягкий творог — 100 г
- красная рыба — 250 г
- соль и перец — по вкусу

Выпекать 20–25 минут при 180 °C.

Готовьте с удовольствием и заботой о себе 💛

Инстаграм автора liza_tatsy_blog

Правильная Еда

Белковый чизкейк 🍰

На одну порцию: 374 ккал, 29 г белка, 17 г жиров, 29 г углеводов

Состав:
- печенье юбилейное — 50 г
- йогурт греческий 2% — 250 г
- творожный сыр — 80 г
- ванильный протеин — 30 г
- замороженная клубника — 150 г
- подсластитель — по вкусу

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Десерт без хлопот 😊

Ингредиенты:
- банан — 100 г
- яйцо — 1 шт.
- какао-порошок — 15 г
- разрыхлитель — 3 г

Начинка:
- замороженная малина — 150 г
- кукурузный крахмал — 10 г
- вода — 50 мл
- подсластитель — по вкусу

Крем:
- греческий йогурт — 250 г
- подсластитель — по вкусу

Глазурь:
- тёмный шоколад без сахара — 60 г

КБЖУ на 100 г: 130/7/5/14

Автор рецептa — sofi.cooks 🍫🍓

Правильная Еда

Лёгкий обед с рыбой, который приятно удивит 🐟

Состав:
— филе рыбы — 170 гр
— лимонный сок — 2 ст.л
— листья салата — 100 гр
— помидор — 100 гр
— жёлтый болгарский перец — 120 гр
— оливковое масло — 10 гр
— соль — по вкусу

Заправка:
— лимонный сок — 1 ст.л
— оливковое масло — по вкусу
— соль — щепотка

КБЖУ на порцию: 310/29.1/13.3/14.1

Смотрите больше в инстаграме автора evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Ленивая лепёшка из кабачков, которая взорвёт ваш вкус 😋

Вся порция: 318 ккал • Б 19.7 • Ж 17.4 • У 21.2

Что нужно:
- кабачок — 150 г
- пшеничная мука — 20 г
- яйцо — 1 шт
- соль — щепотка
- сухой чеснок — щепотка
- творожный сыр — 25 г
- слабосолёная рыба — 50 г
- кунжут — по вкусу
- зелень — по вкусу

Автор рецепта — @_mary_sya_

Правильная Еда

Киш с лососем и овощами 🥰

Нежная выпечка с сочной начинкой — наслаждение с первой секунды

КБЖУ на порцию — 313/35/11/15

Ингредиенты:
- обезжиренный творог — 200 г
- яйцо — 3 шт
- мука цельнозерновая — 70 г
- лёгкий сыр — 50 г
- лосось — 250 г
- брокколи, цветная капуста — 300 г
- соль, перец, специи — по вкусу

Смешиваем творог, яйца, соль и муку до гладкого теста. Выкладываем в форму, формируем края и выпекаем при 180 °C 10–15 минут. Овощи отвариваем, лосось нарезаем, смешиваем с овощами, оставшимися яйцами и специями. Выкладываем начинку на основу, посыпаем сыром и допекаем 15–20 минут до золотистой корочки.

Правильная Еда

Обед мечты: шпинатные роллы 🌿🍣

КБЖУ на порцию: 186/14.2/2/30.8

Что нужно:
- шпинат — 60 г
- молоко — 70 мл
- яичные белки — 2 шт
- рисовая мука — 30 г
- лосось — по вкусу
- творожный сыр — по вкусу

Автор рецепта — @elena_storm45
#еда #рецепт #lowcarb #здоровое_питание

Правильная Еда

Оливье за 60 секунд — и всё благодаря гаджету👆

Правильная Еда

Тёплое кабачковое рагу на ужин — просто и вкусно 🥰

КБЖУ на 100 г: 98/6,5/6/4,6

Что нужно:
— куриное филе — 180 г
— сладкий перец — 80 г
— помидор — 100 г
— лук — 20 г
— кабачок — 230 г
— творожный сыр — 25 г
— вода — 130 г
— оливковое масло — 5 г
— соль, сладкая паприка, зелень — по вкусу

Инстаграм автора lena_shelen

Правильная Еда

Вкусно и без лишних калорий 😍

Порция: 343 ккал | Белки: 30 г | Жиры: 4 г | Углеводы: 48 г

Что нужно:
– Креветки — 400 г
– Паста — 120 г
– Чеснок — 1 зубчик
– Кабачок — 300 г
– Соль, специи — по вкусу
– Пармезан — по желанию

Автор рецепта: nastarostina

Правильная Еда

Лёгкая карбонара на ужин — вкусно и без лишних калорий 😍

Что нужно:
- спагетти — 60 г
- куриное карпаччо — 85 г
- яичный желток — 1 шт.
- лёгкий сыр — 30 г
- соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность (на порцию): 402 ккал | Б 45 г | Ж 10,7 г | У 43 г

Автор рецепта: vas_kristi 🍝

Правильная Еда

Блинчики со шпинатом 🥞

КБЖУ на 100 г: 154/13/6/12

Ингредиенты:
- яйца — 2 шт
- овсяная мука — 4 ст. л.
- молоко — 100 мл
- шпинат — 25 г

Начинка:
- творожный сыр
- форель
- свежая зелень
- бальзамический соус
- кунжут

Автор идеи — monakhovan_ в Instagram

Правильная Еда

Вкуснейшая творожная косичка с корицей 🥰

КБЖУ на 100 г: 204/10/7.5/26

Состав:
- творог 5% — 120 г
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 100 г
- сливочное масло — 15 г
- сахарозаменитель — 15 г
- корица — 2 ст. л.

Выпекать 30 минут при 170 °C.

Автор — sofabekk ✨

Правильная Еда

Котлеты из семги с овощами 🥰

Пищевая ценность на 100 г: 142 ккал | 12 г белка | 11 г жира | 8 г углеводов

Состав:
- Картофель — 1 шт.
- Брокколи — 300 г
- Цедра лимона — 1 ч.л.
- Семга — 400 г
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу

Автор рецепта в Instagram — @daniya_alt

Правильная Еда

Закуска из кабачков, как тортилья 😋

Что нужно:
- кабачок — 550 г
- яйца — 2 шт
- белок яйца — 1 шт
- мука — 90 г
- соль, чёрный перец, зира — по вкусу

КБЖУ на порцию: 192/10/4/31

Готовила nastarostina в Instagram 🥗

Правильная Еда