Картофельная запеканка на ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 360 гр
- картофель - 380 гр
- морковь - 150 гр
- томатная паста - 30 гр
- молоко 2,5% - 40 гр
- соль, перец - по вкусу
- лук - 100 гр
- оливковое масло - 3 гр
- сыр - 40 гр

Запекаем при 180° 15 минут


КБЖУ на порцию - 466/53/8/44

Инстаграм автора antonappolon

Правильная Еда

Сытный салатик на ужин🥗

КБЖУ на всю порцию - 364/42/17/10

Ингредиенты:
- куриное филе - 120 гр
- сыр 35% - 40 гр
- помидоры черри - 150 гр
- петрушка - 50 гр
- сметана 15% - 40 гр
- масло для жарки - 2 гр
- соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Полезный боул на обед😍

КБЖУ на порцию - 497/39/19/42

Ингредиенты:
- куриное филе - 110-120 гр
- ананас - 100 гр
- булгур - 35 гр
- авокадо - 1/2 шт
- сыр - 25 гр
- зелень - по вкусу
- оливковое масло - 4 гр

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Протеиновый коктейль🥰

КБЖУ на 2 порции - 367/58/6/20

Ингредиенты:
- замороженная вишня - 70 гр
- вода - 70 мл
- греческий йогурт 2% - 250 гр
- протеин - 45 гр

Инстаграм автора losev_fit

Правильная Еда

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥

КБЖУ - 1400/122/53/101

Завтрак 438 ккал:
Творожный блинчик:
- творог зерновой 2% - 60 гр
- мягкий творог обезжиренный - 60 гр
- яйцо - 1 шт
- мука рисовая - 30 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
Начинка:
- банан - 90 гр
- мягкий творог - 60 гр
- сироп без сахара - 20 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 312 ккал:
Котлетки:
- куриная грудка - 115 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр моцарелла - 20 гр
- рисовая мука - 10 гр
- специи

- спагетти из твердых сортов - 30 гр
- томат черри - 3 шт

Перекус 139 ккал:
- протеиновое печенье - 40 гр

Ужин 328 ккал:
- куриная грудка - 80 гр
Салат:
- капуста - 130 гр
- морковь - 50 гр
- черри - 20 гр
- семена для салата - 10 гр
- масло - 12 мл

Правильная Еда

Апельсиновый кулич🍊

КБЖУ на 100 гр - 198/10/3.5/32

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- мягкий творог 0% - 120 гр
- сок апельсина - 50 мл
- цедра апельсина - 1 шт
- рисовая мука - 70 гр
- кукурузная мука - 30 гр
- изюм - 30 гр
- курага - 10 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- подсластитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 40 минут

Инстаграм автора sofi.cooks

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/93/56/114

Завтрак 499 ккал:
- яйцо - 2 шт
- цельнозерновой хлеб - 60 гр
- рикотта - 30 гр
- тунец в собственном соку - 50 гр
- сыр - 20 гр
- огурец - 50 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 382 ккал:
- карбонара - 200 гр

Перекус 224 ккал:
- протеиновый батончик - 60 гр

Ужин 245 ккал:
- творог 2% - 100 гр
- йогурт - 130 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- клубника - 50 гр

Правильная Еда

Рубленные котлетки на обед🍆

КБЖУ на 100 гр - 159/16/6/7

Ингредиенты:
- баклажан - 1 шт
- куриная грудка - 400 гр
- лук - 1 головка
- яйцо - 1 шт
- сметана - 2 ст.л
- рисовая мука - 2 ст.л
- сыр - 2 ст.л
- оливковое масло - 2 ст.л
- соль, перец, специи - по вкусу

Инстаграм автора batonobelka

Правильная Еда

ПП - пицца на ужин🍕

Ингредиенты:
- творог 5% - 400 гр
- яйцо - 2 шт
- консервированный тунец - 130 гр
- легкий сыр - 60 гр
- красный лук - 60 гр
- зеленый лук - 20 гр
- соль, специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 20-30 минут


КБЖУ на 1 кусочек (60 гр) - 72/10/2.8/1.6

Инстаграм автора gubina_yulia__

Правильная Еда

Творожные ватрушки на завтрак🫐

КБЖУ на 1 шт - 178/15/5.9/16.7

Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 70 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- подсластитель - 6 гр
- мягкий творог - 170 гр
- кукурузный крахмал - 2 гр
- голубика - по вкусу

Выпекаем при 180° 20-25 минут

Инстаграм автора vas_kristi

Правильная Еда

Сочная куриная грудка на ужин😍

Ингредиенты:
- куриная грудка - 200 гр
- сыр моцарелла - 30 гр
- томаты - по вкусу
- ореховый соус - 20 гр
- соль, перец, паприка - по вкусу
- лук - по вкусу

Выпекаем при 200° 15-20 минут


КБЖУ на порцию - 394/50/18/4

Инстаграм автора jenya_schibrya

Правильная Еда

Ягодные тосты на завтрак🍒

Ингредиенты:
- хлеб тестовый - 60 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко 2,5% - 40 мл
- корица - 1 щепотка
- черника + вишня - 50 гр
- кукурузный крахмал - 1 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- творог зерненый сл сливками 5% - 150 гр
- сливочное масло - 2 гр


КБЖУ на порцию - 429/26/17/43.5

Инстаграм автора vas_kristi

Правильная Еда

Низкокалорийные блины🥞

Ингредиенты:
- яйцо - 4 шт
- молоко - 8 ст.л
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- творог 5% - 4 ст.л
- кукурузный крахмал - 4 ст.л
- ванилин - щепотка
- кипяток - 2 ст.л


КБЖУ на 1 шт - 51/3.4/2/4.3

Инстаграм автора lenesa_sport

Правильная Еда

Кокосовое печенье🍪

КБЖУ на 100 гр - 225/14.3/12/16

Ингредиенты:
- кокосовая стружка - 40 гр
- творог 5% - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 60 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - 1 щепотка
- сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Дневной рацион на 1250 ккал 🔥

Завтрак 437 ккал:
- яйцо - 2 шт
Бутерброд:
- хлеб - 40 гр
- творожный сыр - 15 гр
- авокадо - 40 гр
- форель слабосоленая - 25 гр

- кофе с молоком 2,5% - 40 мл

Обед 315 ккал:
- куриная котлета - 115 гр
- овощная смесь с рисом - 120 гр

Перекус 318 ккал:
- йогурт без добавок - 130 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- протеиновый батончик - 45 гр
- кофе с молоком 2,5% - 30 мл

Ужин 180 ккал:
- крабовый салат без заправки - 220 гр


КБЖУ - 1250/78/58/106

Правильная Еда

Лимонные кексы без сахара🍋

КБЖУ на 100 гр - 158/6/7/17

Ингредиенты:
- кефир - 200 мл
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 120 гр
- цедра лимона - 1 ч.л
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- ванилин - по вкусу
- подсластитель - по вкусу

Крем:
- творожный сыр - 150 гр
- мягкий творог - 100 гр
- голубая матча - по вкусу
- подсластитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 35 минут

Инстаграм автора margoshka_pp

Правильная Еда

Оладьи из тунца и кабачка на обед🥞

Ингредиенты:
- кабачок - 250 гр
- яйцо - 1 шт
- тунец консервированный - 140 гр
- сыр легкий - 30 гр
- овсяная мука - 80 гр
- кукуруза консервированная - 30 гр
- зеленый лук - по вкусу
- соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу
- масло для жарки - 3 гр


КБЖУ на 100 гр - 140/12/4/12

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Сэндвич с говядиной🔥

КБЖУ на порцию - 1685/112/47/200

Ингредиенты:
- чиабатта - 300 гр
- говядина - 300 гр
- соус пулькоги - 100 гр
- творожный сыр - 30 гр
- сыр чеддер - 100 гр
- листья салата
- помидор - 1/2 шт
- луковый конфитюр
- огуречный соус - по вкусу

Луковый конфитюр:
- лук - 1 шт
- соль - 1/2 ч.л
- сахар - 2 ст.л
- красное сухое вино - 50 гр

Инстаграм автора jenya_shchibrya

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/93/56/114

Завтрак 499 ккал:
- яйцо - 2 шт
- цельнозерновой хлеб - 60 гр
- рикотта - 30 гр
- тунец в собственном соку - 50 гр
- сыр - 20 гр
- огурец - 50 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 382 ккал:
- карбонара - 200 гр

Перекус 224 ккал:
- протеиновый батончик - 60 гр

Ужин 245 ккал:
- творог 2% - 100 гр
- йогурт - 130 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- клубника - 50 гр

Правильная Еда

ПП - торт в микроволновке🍰

КБЖУ на 100 гр - 131.2/8.4/5/12.9

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 30 гр
- какао - 15 гр
- молоко - 30 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- мягкий творог 5,5% - 170 гр
- клубника - 100 гр

Инстаграм автора elena_storm45

Правильная Еда

ПП - паста на обед🍝

Ингредиенты:
- спагетти - 80 гр
- тунец в собственном соку - 80 гр
- лук - 60 гр
- томаты консервированные - 100 гр
- томатная паста - 5 гр
- чеснок - 1 зубчик
- масло гхи - 6 гр
- вода - 50 мл
- специи - по вкусу
- сыр пармезан - 7 гр


КБЖУ на порцию - 495/33/10.5/67

Инстаграм автора ella.nutrifarm

Правильная Еда