سلطه السيزر بنقاط اقل

4 نقاط فقط للكمية كاملة بدون اضافة الجبن.
الجبن كل ملعقة 1ن

المكونات :-
.
▪️نصف صدر دجاج خالي من العظم ٢ن
.
▪️خس أمريكي او اي نوع من اختياركم
.
▪️طماطم ميني
.
▪️جبن تشيدر او موزاريلا قليل الدسم .كل ملعقة ١ن

طريقه التحضير .
نشوي نصف صدر الدجاج  
بالشوايه او بالفيليبس
وبعدها تقطعونها شرائح وتضيفونها مع الخس بعد ماتقطعونه وتقطعون الطماطم الميني الى نصفين وتضيفونها
.
🔴طريقه عمل الصوص وهو الأهم في الموضوع كله:-
.
نصف علبة زبادي قليل الدسم ١ن + ١ ملعقه صغيرة زيت زيتون ١ن +نصف ملعقه شاي ملح + فص ثوم مطحون + ملعقة ماسترد او خردل

وتخلطون كل هالمكونات وتحطونها على السلطه وتخلطونها مع السلطه واخر شي تضيفون الجبن وممكن تستغنون عنه !!

وبالعافيه

كيكه بدقيقه بس !
" هالكيكه اسفنجيه ولذيذه وسريعه بشكل مو طبيعي واثقه راح تحبونها وخاصة انها بدقيقه وتجهز يعني اسرع من كدا مافيش جربوها واحكموا
الطريقه :
بيضه
ملعقه صغيره فانيلا
ملعقه صغيره باكنغ بودر
ملعقه صغيره قهوه قولد
ظرف سكر استيفيا
ملعقتين كبيره شوفان مطحون
نخلطهم لما يكون قوام شبه ثقيل .
في كوب يتحمل حراره المكرويف نرش بخاخ زيت ونحط الخليط وندخله المكرويف لمده دقيقة بالضبط بس
بعد ماتطلع نزينها بملعقة صغيرة فول سوداني ورشة جوز هند او قرفة وبالعافية
الوصفة كاملة فيها ٤ نقاط

بنانا ايس شوكليت 🍫🍦
وصفة سهلة جدددددددداً وصحية ✔️✔️✔️
.
.
المقادير :
_حبتين موز مجمدة ٤ن
_نصف كوب بلاستيك حليب قليل الدسم ١ن
_ملعقة وسط نسكافيه .
وبالخلاط وبصينة مبطنه بورق زبدة نصب الخليط فيها وبالفريزر لين تجمد تماماً❄️
بعد ما تجمد نذوب 50g تقريبا ربع كوب دارك شوكلت🍫🍫🍫٥ن
ونضيفها ع الوجة ونرجعها الفريزر تجمد
بعدها نقطعها ونقدمها باردة❤️🍫🍦
الوصفة كاملة ١٠ نقاط
نقسمها الى ١٠ قطعة كل قطعة ١ نقطة 👌🏻😍

وصفة حلا صحي ولذيذ من رشيقاتي البطلات بالقروب😍👌🏻

حلى الجرانولا الصحي

لذيذة ومشبعة وتنفع كسناك قبل التمرين 👌🏻😍
نصف كوب جرانولا ٥ن مطحونة
ملعقتين زبدة الفول السوداني ٤ن
ملعقة زبدة الكاجو ٢ن
وملعقة من زبدة اللوز ٢ن
نخلط المكونات مع بعض ونضعها بصينية صغيرة مبطنة بورق زبدة
والطبقة الاخيرة شوكولاته دارك مذوبة بحمام مائي
نتركها تبرد بالثلاجة بعدين نقسمها الى قطع متساوية
@dietitian_healthy
انا قسمتها الى ١٥ قطعة صغار كل قطعة ١نقطة 👍🏻

معمول صحي
نصف كوب دقيق اسمر (بر ) = ٣ن
ظرف سكر ستيفانيا = ٠..
٣ملاعق زيت زيتون او زيت جوز هند = ٦ن
٤ ملاعق جبن فيلادلفيا قليل الدسم= ٢ن
ملعقة صغيرة بكنج بودر
وتعجن مع بعض وتترك لترتاح ..
١٢ حبه تمر معجونه ( للحشو ) مع شوي قرفه حسب الرغبه = ٤ن
يكور كور صغيره ويحشى بالتمر
ويوضع في الفرن من اسفل واعلى
حتى ينضج ويتحمر
❤️ وبالهناء والعافية
مجموع كامل الطبق ١٥ نقطه ..
تقسم على عدد القطع ..

وصفه صحية لسناك لذيذ قطعة او قطعتين منه مع قهوة المغرب 😋👌🏻 ..
تارت التفاح 🍎
'
'
الطريقة:
كوب طحين بر (اسمر) = ٦ن
علبة قشطة نادك طازجة لايت ١٠٠جم= ٥ن
ملعقة كبيرة زيت زيتون = ٢ن
ظرف سكر (ستيفيانا) = 0 ..
ملعقة صغيره قرفه - بكنج بودر
يعجن مع بعض ويترك قليلا
نجهز الحشو:
تفاحتين مبشورات (توضع بالماكرويف حتى تذوب) = ٢ن ..
يضاف له ملعقة صغيره قرفه
توضع العجين بالقوالب مع تجويفه مع الوسط لاضافه حشو التفاح 🍎

ويوضع بالفرن من اسفل واعلى حتى يتحمر 👍🏻
'
'
وبالهنا والعافيه 🌹
"
المقدار طلع ١٥ حبه
لكل حبه نقطه تقريبا 👌🏻

[زعترية لايت]

المقادير :
بيضة نقطتين
1/2 ملعقة شاي فانيليا
م زيت نقطتين
3محلي ستيفيانا او اي نوع
فنجان ماء
ثلث علبة زبادي 1نقطة
1/2 ملعقة طعام بكنج بودر
1/2 كاس دقيق 5نقاط
2جبن كيري مقطعه 4 قطع 4نقاط
ورشة زعتر صفر

الطريقة :
تخلط المقادير في الخلاط مدة لا تزيد عن دقيقة حتى لا ينفصل الزيت عن المقادير ثم توضع على البكنج بودر والطحين ونضع الورق في القوالب ونقطع جبن الكيري مربعات ونوزعه على القوالب ثم نضع الخليط و نرشه بالزعتر ويدخل في الفرن درجة 160من تحت لمدة ثلث ساعة ثم من اعلى قليلا وبالعافية.

مجموع النقاط لكل الوصفة 14 نقطة

#وصفات_dietitian_healthy

وصفة بان كيك صحي
بياض بيضة وملعقة زبادي ١ن
٤ملاعق شوفان ٣ن
ملعقة عسل ١ن
فانيليا وقرفة صفر

وللتزيين ملعقة عسل ١ن
والفراولة والتوت نصف نقطة👌🏻

١٠ نقاط للكمية كاملة وصفة صحية ومشبعة وتنفع فطور او عشا 👌🏻 بدون اضافة الفول السوداني حتصير ٨ نقاط

وافل الشوفان الصحي 👍🏻

نصف كوب شوفان = ٣ن
نصف كوب حليب ( قليل الدسم )= ١ن
بيضة= ٢ن
ملعقة صغيره بكنج بودر + بكنج صودا
ذرة ملح + ملعقه صغيره قرفه
ملعقة كبيرة زيت زيتون = ٢ن
ظرف او ظرفين سكر ( ستيفيانا ) = ٠
''
نخلط البيض مع السكر والحليب والزيت
بعدها نضيف الشوفان والبكنح بودر والملح والقرفه وبكنج الصودا ونخلطهم شوي ونضع الخليط بآلة الوافل 👌🏻

مجموع نقاط الوافل كل الكمية ٨ نقاط..

وللزينة مربع دارك تشوكلت ذوبته = ١ن
الفواكه راح نحسبها بنقطة = ١ن

كب كيك الكوسا
سناك صحي ولذيذ وينفع فطور او عشا مع كوب شاي ☕👌🏻..

المقادير .. 🍴

حبة كوسا =صفر
حبتين بيض = ٤ ن
ربع كوب حليب قليل الدسم = نصف نقطة
ثلث كوب دقيق بر = ٢ ن
رشة ملح رشة فلفل اسود رشة كمون ..
ملعقة صغيرة بكنج باودر

الحشو ..
زيتون اخضر مخلل بالفلفل ملعقة كبيره = ٢ن

مجموع النقاط لكامل الوصفة = ٨.٥ ن
‎
للزينة ...زعتر و سماق


الطريقة 🍽

نعزل بياض البيض ونخفقه لغاية مايتماسك بعدها نحط عليه الصفار والحليب ونخفقهم خمس دقايق
بعد كذا نبشر الكوسة بالمبشر الصغير ونحطها فوقها وعقب نحط الدقيق والملح والفلفل والكمون والباكنج باودر ونتركهم ينخلطون
نجهز بقوالب الكب كيك ورق بيلسيه كبار ونصب مقدار ملعقة كبيره ونص في كل ورقه نحشيه بملعقة صغيرة زيتون رشوا الوجه بالزعتر او السماق وعقب ندخلها لفرن ساخن لمدة ربع الى نص ساعه والف عافيه وهناء .

ممكن نحشيها جبن مالح او دجاج حسب الرغبة



‎

بيتزا التوست 🍕
وصفة سهلة وخفيفة للفطور او العشا

2توست اسمر نقطتين
شريحة جبن 1نقطة
زيتون وكتشب وفلفل اخضر 1نقطة
ندهن التوست بالكتشب ونضيف له الزيتون والجبن ونحمصه بالتويستر
المجموع 4نقاط👍

وردات البطاطس بيوريه بالفرن
وصفة صحية ولذيذة

2بطاطس مسلوقة ومهروسة = ٤ن
نصف كوب ريحان او كزبره مفروم = ٠
بيضة = ٢ن
ملعقه كبيره جبن تشيدر مبشور = ٢ن
ملعقة جبن فيلادلفيا = نصف ن
رشة بودرة ثوم ..
ملح وفلفل
ربع كوب حليب قليل الدسم = نصف ن


الطريقة:
تخلط البطاطس بعد سلقها وهرسها مع البيضة والحليب ، والملح والفلفل وبودرة ثوم والجبنة ، والريحان او الكزبره وتقلب جيدا جدا مع بعضها

ضعي الخليط في كيس الحلويات او في قمع
و ابدئى في عمل وردات من البطاطا في صينية مبطنة بورق الزبدة

اخبزيهم في الفرن علي درجة حرارة ١٨٠درجة حتى تتماسك وتتحمر وبالعافية

٩ نقاط للكمية كاملة 👌🏻

وصفة فطيرة الزعتر مرة لذيذة 👌🏻
٦نقاط للكمية كاملة بدون الجبن