Как составить сбалансированный рацион питания? 💚

Правильное питание играет важную роль в крепком здоровье. Но как же построить здоровый рацион?

🥗 Для начала нужно определить суточную калорийность, которая должна соответствовать вашему полу, возрасту и физической активности. Например, для женщин она обычно составляет 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал.

🥗 Постарайтесь исключить вредные продукты: маринады и соленья, жирные и жареные блюда, копчёности, сладости. Если обожаете лакомства, то их можно заменить полезными аналогами: сухофрукты или мёд.

🥗 Рацион должен быть составлен так, чтобы ежедневно в нём состояло 40% белков, 30% сложных углеводов и 30% жиров. Ими богаты разные овощи, фрукты, мясо, рыба, каша и цельнозерновой хлеб.

🥗 Чтобы не переедать и равномерно распределять калории, попробуйте дробное питание. Оно состоит из 3 основных и 2 небольших полезных перекуса (фрукты, йогурт, творог, лёгкий салат).

🥗 Заметили, что ваше состояние ухудшилось? Скорее всего, это связано с недостатком каких-либо витаминов. Внимательно контролируйте это и вовремя устраняйте за счёт отдельных продуктов в рационе.

Здоровое питание действительно поможет вам улучшить самочувствие. А если дополнить его спортом, то это значительно уменьшить риск развития многих заболеваний! 😉

Запустите бота https://t.me/Diagnostika_onlinebot и получите скидку 10%!🎁
⠀
Ждём вас по адресам:
📍Санкт-Петербург, Новоколомяжский пр., д. 13.
📍Ломоносов, ул. Еленинская, д. 24, к. 2.
📍Петергоф, ул. Парковая, д. 16, 3 этаж.

#ДИАГНОСТИКА #диагностикаСПБ #клиника #клиникадиагностика #клиникаспб #СПб #медцентр #сбалансированныйрацион