Коллеги, приветствую👋
17 марта мы собирались на неформальную встречу, где честно поговорили о карьере, учебе и страхах новичков. Вам было интересно, поэтому мы проводим еще один эфир, но теперь сфокусируемся на самом важном этапе обучения — финальном проекте. И обсудим мы его с выпускниками 11 потока курса «Профессия DevOps-инженер» .
На встрече:
1️⃣ Расскажем как завершить финальный проект и вспомним самые любимые модули курса.
2️⃣ Обсудим, что ждёт после диплома: обратная связь, первые рабочие дни и как не потерять себя в этом потоке.
3️⃣ А ещё разберём, кому сейчас точно стоит идти на курс, а кому лучше повременить. И поделимся лайфхаками, как совмещать учёбу с работой и не выгореть.
‼️ Когда: 2 апреля, 19:00 мск
Будем рады видеть студентов, выпускников и всех, кто в поиске своего пути.
⏩ЗАНЯТЬ МЕСТО
А для тех, кто хочет системно изучить профессию и получить поддержку опытных инженеров, у нас есть курс
17 марта мы собирались на неформальную встречу, где честно поговорили о карьере, учебе и страхах новичков. Вам было интересно, поэтому мы проводим еще один эфир, но теперь сфокусируемся на самом важном этапе обучения — финальном проекте. И обсудим мы его с выпускниками 11 потока курса «Профессия DevOps-инженер» .
На встрече:
Будем рады видеть студентов, выпускников и всех, кто в поиске своего пути.
⏩ЗАНЯТЬ МЕСТО
А для тех, кто хочет системно изучить профессию и получить поддержку опытных инженеров,
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Devops Bootcamp с Федосеевым
Коллеги, привет! 17 марта мы собирались на неформальную встречу, где честно поговорили о о карьере, учебе и страхах новичков. Мне кажется, это было полезно, и я думаю провести такую встречу снова. Как вы смотрите на то, чтобы повторить?
Давайте! В прошлый…
Давайте! В прошлый…
🔥2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥13👍5🆒4
Коллеги, всем привет 📌
Разбавим контент развлекательным (но техническим) постом. На первый взгляд может показаться, что в нем нет смысла. На деле же, предлагаю разобрать подходы к решению проблем в своих разработках на примерах, не прикручивая дополнительные инструменты, а используя сам GitLab🔥
⏩ Итак, пример
Для начала создаем проект. Он пока пустой, поэтому сначала конечно же продумываем структуру:
Создаем (метки лейблы) для задач
Когда будем создавать новые задачи, следует корректно заполнять поля. Поэтому создаем шаблон для таких задач через файл
В которых шаблон будет такого вида
Таким образом, мы создали основу для того, чтобы работать с проектом и создавать задачи, которые описаны и содержат нужную информацию. В типичном рабочем процессе здесь описывались бы критерии готовности (DoD)
После создания задачи, создается ветка этой задачи из основной. Далее ответственный за нее человек начинает выполнять задачу.
После того, как работа в ветке завершена, создается запрос на слияние (Merge Request) и чтобы там тоже был шаблон, создадим файл
Это конечно еще не все, но у нас уже есть проект, в котором мы выстраиваем работу используя рабочие элементы (Work items), и разработка идет с этим учетом, шаблоны создают порядок🔥
Кто догадается что, можно сделать дальше, для настройки? Пишите в комментариях⬇️
Разбавим контент развлекательным (но техническим) постом. На первый взгляд может показаться, что в нем нет смысла. На деле же, предлагаю разобрать подходы к решению проблем в своих разработках на примерах, не прикручивая дополнительные инструменты, а используя сам GitLab
Для начала создаем проект. Он пока пустой, поэтому сначала конечно же продумываем структуру:
Создаем (метки лейблы) для задач
Для t‑shirt‑оценки длительности:
size::S — однодневка, без ночёвки
size::M — классические выходные (2 дня, 1–2 ночёвки)
Качество дорог
road::perfect — Что-то идеальное, платные дороги
road::good — ожидаем нормальный асфальт
При желании можно добавить риски:
risk::no-fuel — длинные участки без заправок.
risk::no-mobile — возможное отсутствие связи.
Или просто фичи
feature::tollroad — платная дорога
Когда будем создавать новые задачи, следует корректно заполнять поля. Поэтому создаем шаблон для таких задач через файл
.gitlab/issue_templates/Route.md
и
.gitlab/issue_templates/Trip.md
В которых шаблон будет такого вида
# Маршрут: {{название}}
**Кратко**
- Регион:
- Размер (S/M/L/XL):
- Тип покрытия:
- Ориентировочный километраж:
**Что хочется**
- Основная идея маршрута:
-
- Что важно проехать:
-
- Что можно оставить на потом:
-
**Техданные**
- Примерные точки/города:
- Ссылки на карты (Яндекс/OSM/GPX черновой):
**Чек‑лист**
- [ ] Создана ветка `route/<slug>`
- [ ] Добавлен `route.yml`
- [ ] Добавлен `overview.md`
- [ ] Добавлены ссылки на карты/трекиТаким образом, мы создали основу для того, чтобы работать с проектом и создавать задачи, которые описаны и содержат нужную информацию. В типичном рабочем процессе здесь описывались бы критерии готовности (DoD)
После создания задачи, создается ветка этой задачи из основной. Далее ответственный за нее человек начинает выполнять задачу.
После того, как работа в ветке завершена, создается запрос на слияние (Merge Request) и чтобы там тоже был шаблон, создадим файл
.gitlab/merge_request_templates/Request.md, в который добавим основные моменты, которые нужно отметить для готового слияния. Это все будет работать, когда будет залито уже в основную ветку.Это конечно еще не все, но у нас уже есть проект, в котором мы выстраиваем работу используя рабочие элементы (Work items), и разработка идет с этим учетом, шаблоны создают порядок
Кто догадается что, можно сделать дальше, для настройки? Пишите в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2🤝1
Коллеги, привет!👋
⏩ Напоминаю, что сегодня, 2 апреля в 19:00 мск, мы снова встречаемся — и теперь в фокусе будет то, что волнует каждого, кто доходит до самого ответственного этапа обучения: финальный проект.
В прошлый раз мы честно говорили о карьере, учёбе и страхах новичков, и вы откликнулись. Поэтому решили продолжить, но ещё конкретнее. В этот раз к диалогу присоединятся выпускники 11-го потока курса «Профессия DevOps-инженер» — поделимся живым опытом и разберём самое важное.
⏩ Ждём:
— студентов и выпускников,
— всех, кто сейчас присматривается к профессии и ищет свой путь в DevOps.
ЗАНЯТЬ МЕСТО
В прошлый раз мы честно говорили о карьере, учёбе и страхах новичков, и вы откликнулись. Поэтому решили продолжить, но ещё конкретнее. В этот раз к диалогу присоединятся выпускники 11-го потока курса «Профессия DevOps-инженер» — поделимся живым опытом и разберём самое важное.
— студентов и выпускников,
— всех, кто сейчас присматривается к профессии и ищет свой путь в DevOps.
ЗАНЯТЬ МЕСТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Идеальное резюме для ИИ-отбора⚡️
Сегодня резюме всё чаще сначала читает не нанимающий менеджер, а алгоритм.
Советы для прокачки резюме:
⚫️ Задачи: Прописывайте их чётко, а не размыто.
⚫️ Технологии: Указывайте всё, чем владеете.
⚫️ Опыт: Показывайте не просто стаж, а ваши достижения.
⚫️ Цифры: Любые результаты лучше превращать в метрики.
❗️ Системы отбора (ATS) сверяют ваше резюме с вакансией автоматически. Нужны точные попадания в ключевые слова. И если в тексте нет нужных ключевых слов — ваше резюме могут даже не показать нанимающему менеджеру.
➡️ Полная версия вебинара про первое собеседование в разработке и эксплуатации (DevOps) и профессиональные секреты ИТ-рекрутера — ТУТ
🚀 А если вы хотите составить идеальное резюме, которое понравится и ИИ, и рекрутеру, и техническому специалисту, тогда приходите на курс «Профессия Devops-инженер»
➡️ ЗАНЯТЬ МЕСТО НА КУРСЕ
Сегодня резюме всё чаще сначала читает не нанимающий менеджер, а алгоритм.
Советы для прокачки резюме:
🚀 А если вы хотите составить идеальное резюме, которое понравится и ИИ, и рекрутеру, и техническому специалисту, тогда приходите на курс «Профессия Devops-инженер»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Коллеги, продажи на курс Профессия DevOps-инженер продолжаются, но осталось всего 3 дня.
Если вы тоже хотите прокачаться в DevOps, получить обратную связь от меня и зарядиться комьюнити — не откладывайте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁5🔥1
Коллеги, продажи на курс "Профессия DevOps-инженер" закрываются через 2 дня
⚡️ Профессия DevOps-инженер — это интенсивное погружение, где вы не слушаете лекции, а строите работающую систему.
Мы не растягиваем теорию. Мы даем практику (83% времени), чтобы вы как можно быстрее начали претендовать на позиции уровня Middle.
⏩ От ручного управления — к автоматизированной инфраструктуре.
⏩ От поиска виноватых — к системе мониторинга.
⏩ От «админа» — к инженеру.
За 9 месяцев можно выучить новый язык. А можно — новую профессию, которая перезапустит вашу карьеру.
➡️ ЗАБРАТЬ МЕСТО НА КУРСЕ
Мы не растягиваем теорию. Мы даем практику (83% времени), чтобы вы как можно быстрее начали претендовать на позиции уровня Middle.
За 9 месяцев можно выучить новый язык. А можно — новую профессию, которая перезапустит вашу карьеру.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Слёрм
Получи профессию DevOps-инженера в учебном ИТ-центре Слёрм. Интенсивное погружение.
9 месяцев, 80% практики: Ansible, Docker, Kubernetes, CI/CD, Terraform, Grafana. Диплом установленного образца, финальный и сквозной проекты в портфолио
Привет! На связи Аниса 👋
Суббота. Никаких сложных тем, режим ✨relax only✨ и кинорекомендация от меня для спокойного уютного вечера)
«Идеальные дни» (2023)
Режиссер: Вим Вендерс
Каждый для себя сможет выделить ценные мысли при просмотре фильма, однако вот те, что зацепили меня:
• Гордость за свою работу
Мы привыкли оценивать людей по должности, однако настоящая крутость в светлом отношении к своему делу
• Жизнь в настоящем
Герой находит прекрасное в моменте «сейчас» без вечной гонки и выгорания
• Ритуалы ценны
Чтение страницы книжки,
прослушивание музыки, обед без смартфона, ваш вариант и тд — то, что позволяет блин чувствовать жизнь!
Признаюсь, сомневалась, делиться ли здесь этим. И решила — надо! 😇
Фильм точно будет полезен для определения и построения своего пути, включая карьерный — особенно в эпоху жизни напоказ.
Кто смотрел? А кто посмотрел? Пишите, как впечатления)
Суббота. Никаких сложных тем, режим ✨relax only✨ и кинорекомендация от меня для спокойного уютного вечера)
«Идеальные дни» (2023)
Режиссер: Вим Вендерс
Это фильм-медитация о Хирояме — пожилом уборщике общественных туалетов в Токио. Каждый дент он встаёт на рассвете, умывается, поливает растения, садится в свой микроавтобус и едет на работу, где идеально чистит туалеты. А вечером читает книгу или слушает кассеты с рок-музыкой.
Каждый для себя сможет выделить ценные мысли при просмотре фильма, однако вот те, что зацепили меня:
• Гордость за свою работу
Мы привыкли оценивать людей по должности, однако настоящая крутость в светлом отношении к своему делу
• Жизнь в настоящем
Герой находит прекрасное в моменте «сейчас» без вечной гонки и выгорания
• Ритуалы ценны
Чтение страницы книжки,
прослушивание музыки, обед без смартфона, ваш вариант и тд — то, что позволяет блин чувствовать жизнь!
Фильм точно будет полезен для определения и построения своего пути, включая карьерный — особенно в эпоху жизни напоказ.
Кто смотрел? А кто посмотрел? Пишите, как впечатления)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍10❤4🥰3
Доброе утро, с началом новой недели🔥
Увидел у коллеги @teamcity_fairy пост про TeamCity. Спасибо за честный разбор плюсов и минусов. Решил поделиться с вами.
Плюсы у TeamCity (далее ТС):
❌ Но есть и минусы тоже:
Увидел у коллеги @teamcity_fairy пост про TeamCity. Спасибо за честный разбор плюсов и минусов. Решил поделиться с вами.
Плюсы у TeamCity (далее ТС):
🐚 Удобный UI
🔗 Работа с цепочками сборок
Одна из наиболее используемых фич - удобный, гибкий и хорошо визуализированный механизм цепочек сборок.
⛓️ Сборки по цепочке можно запускать в обе стороны (механизмы dependency и build triggers).
⛓️ Пользовательские переменные тоже можно передавать в обе стороны (dep.*, reverse.dep.*).
⛓️Можно запустить только часть цепочки, если нужно.
⛓️ В случае изменений, ТС автоматически перезапустит только изменившуюся часть цепочки.
⛓️Гарантия, что все билды в цепочке запускаются на одних и тех же ревизиях репо.
Все это позволяет создавать сложные графы зависимостей и поддерживать огромные многокомпонентные проекты, что пригождается большим компаниям.
Еще есть прикольный механизм promotion - можно взять руками старый билд, и запустить с ним новую цепочку дальнейших сборок.
Так же есть опция помечать нужные билды тегами, помогает легко находить нужный артефакт в сотнях сборок.👨💻 Kotlin DSL
Kotlin DSL - это ооп-язык, позволяющий динамически создавать сборки на ТС и управлять сложными системами сборок. Очень мощный инструмент в плане рефакторинга и управления большим количеством кода.
💡 Позволяет использовать всю силу IDE для работы с Kotlin DSL.
✍️ ТС умеет автоматически переводить простые джобы в Kotlin DSL.
📕 Инфраструктурный код на Kotlin DSL может храниться в отдельном в репо команды инфры и быть доступен только ей - лучше контролируются безопасность и порядок.
🕵️♀️ Гибкий выбор билд-агентов
В ТС удобный и гибкий механизм выбора билд-агентов под разные сборки и требования. Например, можно выбирать агент только с необходимым количеством места на диске под сборку.
🗒 Пулы агентов
Это группы билд-агентов, объединенные по какому-то признаку. Это очень когнитивно разгружает при работе с сотнями билд-агентов.
🔐 Модель доступа
Удобная модель управления доступами с гибко настраиваемыми правами и ролями, есть интеграция с LDAP/Active Directory.📊 Сильная визуальная аналитика
Удобная и подробная аналитика динамики скорости билдов и флаки-тестов со всевозможными графиками и детализацией.
❗️ Самый существенный - вендор лок, необходимость лицензии, гео-ограничения (кто дочитал до этого пункта, для того и откроется ответ на вопрос заголовка: к сожалению, именно по этой причине проекты с него мигрируют на другие системы, хотя на нем по-прежнему работает очень много старых проектов).
🔐 В отличии от систем, где код проекта и описание пайплайна хранятся в одном месте (e.g. Gitlab CI), здесь придется потрудиться настроить все доступы отдельно (будь то доступы к UI TeamCity или к репо с Kotlin DSL). C другой стороны, это безопаснее - централизованный контроль доступов.🚤 ТС сложнее завести в кубере, чем некоторые другие ci/cd-системы.
🐱 Для небольших проектов лучше взять систему с более простым развертыванием и сопровождением.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Хочу узнать ваше мнение. Что вы сами думаете про TeamCity в 2026?
Anonymous Poll
27%
7%
5%
50%
11%
Коллеги, я к вам с объявлением.
Завтра продажи курса «Профессия DevOps-инженер» закрываются. Ближайший поток стартует без вас, если вы не примете решение сегодня⚡️
Мы с коллегами из Слёрма получили несколько обращений с просьбой о скидке на наш флагманский курс.
Поэтому я рад поделиться с вами промокодом на скидку:
⏩ DEVOPS20 — минус 20% на любой тариф. Действует только сегодня.
Курс — это не расход, а входной билет в профессию без выгорания, где ваш труд ценят.
⏩ Если нужна помощь с выбором тарифа — пишите менеджеру Алисе: @alisaslurm.
Промокод DEVOPS20 на 20% активен только сегодня. Продажи закрываются завтра.
Завтра продажи курса «Профессия DevOps-инженер» закрываются. Ближайший поток стартует без вас, если вы не примете решение сегодня
Мы с коллегами из Слёрма получили несколько обращений с просьбой о скидке на наш флагманский курс.
Поэтому я рад поделиться с вами промокодом на скидку:
Курс — это не расход, а входной билет в профессию без выгорания, где ваш труд ценят.
Промокод DEVOPS20 на 20% активен только сегодня. Продажи закрываются завтра.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Слёрм
Получи профессию DevOps-инженера в учебном ИТ-центре Слёрм. Интенсивное погружение.
9 месяцев, 80% практики: Ansible, Docker, Kubernetes, CI/CD, Terraform, Grafana. Диплом установленного образца, финальный и сквозной проекты в портфолио
🔥1
Коллеги, приветствую👋
Оптимизация рутинных задач — ключ к эффективной работе.
Ansible позволяет исключить ручное вмешательство в настройки и сосредоточиться на действительно важных вещах, таких как:
1️⃣ создание плейбуков и ролей для описания необходимых конфигураций;
2️⃣ развёртывание Flask-приложений (веб-приложений на Python с использованием готового набора инструментов и компонентов);
3️⃣ управление инфраструктурой как кодом (IaC) в Gitlab;
4️⃣ автоматизация административных задач в ИТ-среде;
5️⃣ поддержание полного порядка в инфраструктуре.
🔴 Для тех, кто только начинает знакомство с Ansible, есть бесплатный чек-лист по основам инструмента. Он поможет быстро освоить ключевые навыки и применить их в реальных проектах.
🔴 Если вы уже работаете с Ansible, материал будет полезен для систематизации знаний и подготовки к собеседованию — компетенции в области автоматизации часто встречаются в вакансиях.
⏩ Скачать чек-лист бесплатно
Оптимизация рутинных задач — ключ к эффективной работе.
Ansible позволяет исключить ручное вмешательство в настройки и сосредоточиться на действительно важных вещах, таких как:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Коллеги, приветствую 👋🏻
Как ваши дела? Я на этой неделе в командировке с командой, где мы и обсуждаем рабочие встречи и просто вспоминаем кто как выглядит)
⏩ Захотелось вот что обсудить. Как вы подходите к важным работам на проде и какие случаи бывали?
Я начал замечать, что часто самые важные работы проводятся в нерабочее время, которое является для системы менее нагруженным и безопасным с точки зрения недоступности.
И вот даже если эти работы заранее планировать, то все равно что-то случается: то во время работ пропадает доступ, то изменения пересекаются с другими завершающимися работами. Сюда же сразу вспоминаются праздники и рождение детей 😁
Мне всегда нравились эти ответственные моменты, они объединяют усилия команд.
⏩ Расскажу про случай, когда мы выполняли обновление системы, запланированное заранее на поздний вечер.
Разделили работы на всех и сделали все по плану, кроме одного пункта. В нем было указано залить два раза один и тот же конфиг. Очевидно, что хватит и одного раза. Так подумали и мы, завершив все работы. И, конечно же, начались те самые сложно уловимые проблемы, которые не заметны сразу. В итоге, сэкономив на повторной заливке конфига – мы очень долго все отлавливали и восстанавливали, хотя в позднее время сил уже нет.
В то время не было никакого DevOps-процесса, и конечно, конфиг грузился просто как огромный файл, человеческий фактор был очень важен. А повторная загрузка на самом деле позволяла обойти багу с тем, что загрузка конфига отваливаясь по таймауту, и подрезала конфиг...
Поделитесь, у вас было нечто подобное?⬇️
Как ваши дела? Я на этой неделе в командировке с командой, где мы и обсуждаем рабочие встречи и просто вспоминаем кто как выглядит)
Я начал замечать, что часто самые важные работы проводятся в нерабочее время, которое является для системы менее нагруженным и безопасным с точки зрения недоступности.
И вот даже если эти работы заранее планировать, то все равно что-то случается: то во время работ пропадает доступ, то изменения пересекаются с другими завершающимися работами. Сюда же сразу вспоминаются праздники и рождение детей 😁
Мне всегда нравились эти ответственные моменты, они объединяют усилия команд.
Разделили работы на всех и сделали все по плану, кроме одного пункта. В нем было указано залить два раза один и тот же конфиг. Очевидно, что хватит и одного раза. Так подумали и мы, завершив все работы. И, конечно же, начались те самые сложно уловимые проблемы, которые не заметны сразу. В итоге, сэкономив на повторной заливке конфига – мы очень долго все отлавливали и восстанавливали, хотя в позднее время сил уже нет.
В то время не было никакого DevOps-процесса, и конечно, конфиг грузился просто как огромный файл, человеческий фактор был очень важен. А повторная загрузка на самом деле позволяла обойти багу с тем, что загрузка конфига отваливаясь по таймауту, и подрезала конфиг...
Поделитесь, у вас было нечто подобное?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Опрос 📌
Мои коллеги из Слёрма сейчас активно работают над курсами по ИИ для айтишников. Думаю, многие из вас заметили, что ИИ из модной темы превращается в реальный инструмент, который меняет вашу работу каждый день
Так вот, необходимо понять, куда двигаться дальше и как закрыть потребности рынка в знаниях 🙌
Если вы готовы погрузиться в ИИ глубже — скажите, какое направление вам наиболее интересно прямо сейчас.
⏩ Проголосуйте в канале — это займёт 10 секунд, а Слёрму поможет сделать следующий шаг максимально полезным именно для вас!
Мои коллеги из Слёрма сейчас активно работают над курсами по ИИ для айтишников. Думаю, многие из вас заметили, что ИИ из модной темы превращается в реальный инструмент, который меняет вашу работу каждый день
Так вот, необходимо понять, куда двигаться дальше и как закрыть потребности рынка в знаниях 🙌
Если вы готовы погрузиться в ИИ глубже — скажите, какое направление вам наиболее интересно прямо сейчас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Какое направление вам наиболее интересно прямо сейчас
Anonymous Poll
51%
LLM-Ops – разворачиваем и эксплуатируем языковые модели на своей инфраструктуре
30%
Продвигуные RAG-системы – строим системы, которые работают с вашими данными и документами
43%
Создание ИИ-агентов – проектируем автономных агентов, которые выполняют задачи без участия человека
25%
Пока не планирую углубляться в ИИ (и это тоже нормально 🙂)
Коллеги, приветствую👋
Предлагаю за 5 минут проверить ваши навыки работы с Ansible.
Если вы полагаете, что уверенно владеете инструментом, простое упражнение поможет объективно это оценить.
Условия:
🔴 Решите задачу — это займёт не более 5 минут.
🔴 Каждый участник получит полезный подарок.
🔗 РЕШИТЬ ЗАДАЧУ
Предлагаю за 5 минут проверить ваши навыки работы с Ansible.
Если вы полагаете, что уверенно владеете инструментом, простое упражнение поможет объективно это оценить.
Условия:
🔗 РЕШИТЬ ЗАДАЧУ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1🔥1
…спросить у аудитории, как дела
…испугаться, что никто не ответит
…удалить вопрос
Чистовик: ладно, сам расскажу: у меня ок, возвращаюсь с рабочей командировки, скоро буду дома. Всем отличных выходных
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1😁16🔥4🤡3🌭3🤩2
Всем привет! На связи Аниса 🤓
Сегодня о священном — о ✨выходных✨, а именно:
Как максимально отдохнуть в выходныезаконно без чувства усталости в понедельник
🔵 Суббота — залипание в соцсетях, доделывание рабочих задачек, фильм, поздний отход ко сну.
🟣 Воскресенье — поздной подъем, уборка (вдруг 😁) , желание залечь дома на весь день и не двигаться.
🔴 Понедельник — «как быстро прошли выходные!». И будто отдыха не было, хотя и занятости особо тоже.
Говорю четко и уверенно:было!
Признаюсь, я пробовала разные способы и вывела классную формулу: в выходные делать максимально противоположное своей работе.
Ниже подробнее.
1. Сменить тип нагрузки
Мозгу не нужен абсолютный покой — ему нужно переключение. Особенно, если все будние дни связаны с ноутбуком.
⚪️ Работа руками: пазлы, лего, рисование или даже «потрогать траву» — одобряем.
⚪️ Движение тела: прогулка (без подкастов, на улице красиво поют птицы, послушайте), плавание, спорт (необязательно качалка).
⚪️ Отдых без экранов: настолки, живое общение, сон. Кстати, спать днем не стыдно!)
2. Отказаться от псевдоотдыха
Скроллинг, залипание в ютубе на весь день или постоянное фоновое прослушивание подкастов — это literally дофаминовый долг!🙅♂️
После них будет опустошение.
Замените на что-то вдумчивое: фильм (целиком), книга, тишина и тд.
3. Остановить (попытаться) мысли о грядущем рабочем дне
Во-первых — за это не платят😎
Во-вторых — затрачивается колоссальный мыслительный ресурс на постоянное удерживание рабочих мыслей.
Как вариант: записывать незакрытые задачи на бумагу и договориться с собой, мол «вернусь в понедельник». Уведомления выключить. Это нестрашно во второй раз, а в первый раз нужно продержаться))
Что думаете? Вдруг кто уже пробовал свои методы? Будет интересно почитать)
Сегодня о священном — о ✨выходных✨, а именно:
Как максимально отдохнуть в выходные
Говорю четко и уверенно:
Признаюсь, я пробовала разные способы и вывела классную формулу: в выходные делать максимально противоположное своей работе.
Ниже подробнее.
1. Сменить тип нагрузки
Мозгу не нужен абсолютный покой — ему нужно переключение. Особенно, если все будние дни связаны с ноутбуком.
2. Отказаться от псевдоотдыха
Скроллинг, залипание в ютубе на весь день или постоянное фоновое прослушивание подкастов — это literally дофаминовый долг!
После них будет опустошение.
Замените на что-то вдумчивое: фильм (целиком), книга, тишина и тд.
3. Остановить (попытаться) мысли о грядущем рабочем дне
Во-первых — за это не платят
Во-вторых — затрачивается колоссальный мыслительный ресурс на постоянное удерживание рабочих мыслей.
Как вариант: записывать незакрытые задачи на бумагу и договориться с собой, мол «вернусь в понедельник». Уведомления выключить. Это нестрашно во второй раз, а в первый раз нужно продержаться))
Говорю честно: эти практики достаточно сложно даются в первые разы. Логично, ведь соцсети и вынужденная многозадачность воспитали в нас неутолимый дофаминовый голод. Однако, согласитесь, ощущение момента и жизни в нем — штуковина классная.
Что думаете? Вдруг кто уже пробовал свои методы? Будет интересно почитать)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤7🔥4✍3👍1