​​ПП РЕЦЕПТЫ
УЖИН

Коричневый рис с курицей🤍

🤍Ингредиенты:

🍂Коричневый рис - 100 гр.
🍂Куриное филе - 240 гр.
🍂Помидоры черри - 8 шт.
🍂Специи
🍂Салатный микс - 100 гр.
🍂Чеснок - 3 зубчика.
🍂Оливковое масло - 2 ст. л.

🤍Приготовление:

Отвари рис на маленьком огне под крышкой около 30 минут.
Замаринуй курицу в масле, чесноке и специях на эти полчаса, а потом обжарь до готовности. Смешай филе с рисом и подавай с салатным миксом и нарезанными черри.

приятного аппетита☕

​​🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
РЕТИНОЛ

🦋Что такое ретинол?🦋
Ретинол — химическое соединение, являющееся одной из форм витамина А. Это одно из немногих веществ, имеющее доказательную базу anti-age эффективности, поэтому интерес к нему с каждым годом только увеличивается. 

🦋Как правильно применять средства с ретинолом🦋
Ретиноиды в уходовых средствах, как правило, используются:
🦋В форме крема;
🦋Сыворотки под крем;
🦋Пилинга (это скорее профессиональная процедура, но есть варианты и для домашнего ухода). 

🦋Противопоказания🦋
Для всех видов ретиноидов противопоказаниями являются: 
🦋беременность, в том числе планируемая;
🦋грудное вскармливание;
🦋гипервитаминоз витамина А; 
🦋повышенная чувствительность к витамину А. 

Правильно используя все рекомендации, можно легко подружиться с ретинолом и получить максимум эффекта от этого прекрасного средства.

УТРЕННИЙ ПИЛАТЕС
🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶

​​ВИТАМИН✨С

🦋Полезные свойства
Витамин С — известный антиоксидант. Он помогает бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки и способствуют раннему старению кожи. Поэтому витамин С должен регулярно поступать из внешних источников: пищи, полезных добавок.

🦋Полезные свойства косметики с витамином С для кожи лица заключаются в том, что она:

🖇выравнивает микрорельеф и борется с тусклостью цвета лица,
🖇обеспечивает антиоксидантную защиту и активную профилактику старения,
🖇стимулирует выработку собственного коллагена в клетках для профилактики и борьбы с морщинами,
🖇помогает осветлить пигментные пятна и постакне,
🖇возвращает коже сияющий вид.
При наружном нанесении передозировка витамина маловероятна.
Нужно, однако, учитывать особенности кожи:
чем она жирнее, тем большую концентрацию витамина можно себе позволить.

​​🦋🦋Как пользоваться кистями для макияжа? Главные ошибки при использовании.🦋🦋

🦋Вы набираете консилер кистью прямо из упаковки.
🦋Правильнее сначала взять небольшое количество консилера и слегка растереть его пальцем на тыльной стороне руки. Так плотная формула станет более пластичной — после этого уже используйте кисть и наносите средство под глаза.

🦋Вы используете слишком большую кисть для растушевки теней.
🦋Небольшая кисть для растушевки позволит вам добиться эффекта тени, который необходим для скульптурирования век. Слишком же большая кисть создаст впечатление, что у вас на глазах грязь.

🦋Вы используете слишком большую кисть для нанесения тонального крема.
🦋Кисть для распределения тонального средства должна быть гибкой и слегка заостренной формы. Так, вы сможете заретушировать все участки на лице, включая сложную область вокруг и под носом.

❤️ - если полезно

​​ОТЁКИ 🥤
какие травы помогут?

☑️Листья брусники

Чайную ложку измельченных листьев залей 250 мл горячей воды, дай настояться полчаса и отфильтруй получившуюся смесь. Пей по 50 мл.

☑️Ромашка

Завари одну чайную ложку измельченной сушеной ромашки кипятком, подожди, пока напиток настоится, после этого пей. Обрати внимание, что ромашку можно часто найти в пакетиках, похожих на чайные – так их заваривать куда проще. Охлажденные пакетики с ромашковым чаем как раз можно использовать как компрессы под глаза.

☑️Чай с шиповником

Смешай в равных пропорциях березовые листья, шалфей, мяту и плоды шиповника, после чего 2 чайные ложки смеси залей полулитром кипятка. Через 10 минут отличное средство от отеков готово – пей его в течение дня.

​​УХОД 🍂
обезвоживание кожи: как бороться

🍂Постоянное увлажнение
не только с помощью косметических средств, но и благодаря соблюдению питьевого режима и поддержанию уровня влажности в помещениях.


🍂Защита от внешних факторов: холода и ветра, солнечных лучей, перепадов температуры, горячей воды и других возможных провокаторов острых реакций (SPF обязателен даже зимой, прикрывайте лицо шарфом на улице)

🍂Не забывайте про многоступенчатый уход: тоник - сыворотка - крем

​​МАКИЯЖ 🤍
стойкий макияж губ

⭕️Чтобы макияж губ был стойким и помада долго держалась, перед ее нанесением воспользуйтесь скрабом и питательным бальзамом — тогда средства лягут ровно.

⭕️Еще один лайфхак — в первую очередь нанесите на губы прозрачную пудру, нарисуйте карандашом контур и растушуйте его, а затем снова покройте губы пудрой. Только после этого можно использовать помаду — нанесите несколько слоев, после каждого убирайте излишки салфеткой.

⭕️Главное правило — выбирайте качественную помаду. Ни одна хитрость не скроет плохой состав.

4 упражнения для сжигания жира в домашних условиях🤸

Выполняй каждое на протяжении 30 секунд,

сделай 2 подхода,

повторяй каждые 3 дня на протяжении месяца

— и результат не заставит себя ждать!
🫶

​​ВОДА С ЛИМОНОМ🍋
полезно или нет?

Казалось бы такой простой напиток - вода и лимон, но вокруг него распространилось много мифов, которые сегодня я попробую развеять или подтвердить

МИФЫ
- Вода с лимоном помогает похудеть
Это мнение пошло от того что все цитрусовые, как и лимон содержат пектины, которые увеличивают чувство сытости, но в ломтике лимона недостаточно пектина чтобы помочь понизить чувство голода

- Выводит токсины
Не существует никаких токсинов

ПОЛЬЗА
- Водно-электролитный баланс
Вода с лимоном может помочь поддерживать правильный уровень гидратации в организме, поскольку лимон содержит электролиты, такие как калий, кальций и магний.

- Поддержка желудочно-кишечного тракта
Лимон может поддержать здоровье желудочно-кишечного тракта и облегчить переваривание.

​​ПИТАНИЕ✨
что можно есть на ночь?

➡️Яйца
Отличный белковый перекус, который несет только пользу. Главное — выбрать правильную форму. Жареная яичница не сулит ничего полезного перед сном. А вот сваренные или запеченные яйца, да еще с небольшим кусочком нежирного сыра — самое то!

➡️Творог
Выбирай более легкие варианты со сниженным процентом жирности — от 2 до 5%. Обезжиренный творог лучше не есть, ведь в нем снижено содержание полезных витаминов и микроэлементов.

➡️Киви
Во-первых, киви содержит серотонин — «гормон счастья», который влияет на выработку мелатонина и помогает наладить сон. К тому же плоды киви — рекордсмены по содержанию клетчатки. Благодаря такому перекусу перед сном ты сможешь избавиться от проблемы с запорами и улучшить обмен веществ.

​​🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
обертывание

⭐Обертывания - комплекс процедур для похудения, с использованием лечебных и косметических средств. Обертывания делятся на 2 типа - холодные и горячие
Вот несколько рецептов

⭐Медово-солевое. 3 столовые ложки мёда смешайте с 2 чайными ложками мелкой соли и нанесите на тело на 50–70 минут.

⭐Перечно-коричное.Соедините 3 столовые ложки молотого чёрного перца, 3 столовые ложки молотой корицы и 6 столовых ложек растительного масла. Тщательно перемешайте и нанесите плотным слоем на проблемные участки. Держите на теле до 60 минут.

⭐Глиняное.Размешайте глиняный порошок с водой до консистенции пасты и нанесите на тело на 30–60 минут. Видов глины существует много, вы можете выбрать любую.

⭐Уксусное. Разведите столовый или яблочный уксус водой в пропорции 1 : 3. Смочите в растворе марлевые бинты или вафельные полотенца. Обмотайте ими тело и зафиксируйте сверху плёнкой на 1,5–2 часа.

ВАЖНО ❗️
У обертываний есть свои противопоказания, перед использованием какого либо вида этой процедуры, стоит проконсультироваться с профессионалом

​​ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ🦋

🦋 Осознанное, или интуитивное, питание — буддистский навык, вошедший в моду с популяризацией медитации и практик осознанности в разных аспектах быта.

🦋Осознанность питания не означает, что вы обязаны питаться исключительно зож-продуктами: категории «вредное», «полезное», «правильное», «неправильное» при таком подходе отменяются. Главное — не запихивать в себя еду на автомате, не заставлять себя есть, что не нравится, и не заедать эмоции.

🦋Девиз осознанного питания: сосредоточьтесь на том, что едите, на ощущениях, которые испытываете.

​​КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
как извлечь максимальную пользу

📎Перед приемом контрастного душа прогрейте тело тёплой водой в течение 5 минут

📎Затем 5 секунд облевайте тело холодной водой. Температура холодной воды должна “обжигать”, чтобы организм выбросил тепло

📎Переключите воду на горячую и облевайтесь в течение 10 секунд (постепенно можно увеличивать интервалы обливания холодной и горячей водой до 30 секунд и минуты соответственно)

📎Повторите процедуру 4 раза

📎После душа разотрите тело полотенцем
⚡

​​😢Основные тревожные признаки депрессии:

1. Бессонница или постоянная сонливость.
2. Нарушение аппетита.
3. Ощущение опустошенности и усталости.
4. Навязчивое чувство бессмысленности, невозможность получать удовлетворение от любимых занятий.
5. Плохая концентрация внимания.
6. Мысли о суициде.

Ставь «💔», если что-то совпало(

​​🔖Вещи, которые помогают чувствовать себя хорошо:

🔴Качественный здоровый сон

🔴Упражнения для осанки

🔴Вкусная и полезная еда

🔴Йога перед сном

🔴Чтение

🔴Различные уходовые штучки

🔴Поддержание водного баланса