Что то мы совсем подзабыли о зарядке и физкультуре с этими подготовками к Новому году и суете 😂🤌

В лентах одни елки и салаты , попец и красивые плечи со спиной сами себя не сделают .

Поэтому держите сет для верха и низа 🤌

Будешь делать ?

Вариант сбалансированного дневного рациона.

Важность сбалансированного питания очень велика, от грамотно выстроенного рациона зависит внешний вид, здоровье и настроение. 

Как говорится : "В здоровом теле - здоровый дух".

Поэтому сегодня я хочу предложить вам один из вариантов моего сбалансированного дневного рациона.

Завтрак 🍳
Завтрак обязательно должен включать белки, углеводы, жиры и клетчатку. Это самый важный и калорийный приём пищи. 

1.Тортилья с сыром и яйцами:

- лепёшка
- яйцо 
- сыр фета 
- шпинат 
- смесь семян
На перекус я готовлю различные смузи, например, из банана, яблока, шпината и киви.

Обед
2. Суп любой, куриный, гороховый, борщ, щи или сырный 

Сырный суп:
- Фарш домашний 
- картофель 
- морковь
-лук
- зелень
- плавленный сыр
Перекус обычно это кисломолочный продукт с орехами или отрубями 

3. Ужин отдай врагу 😂Поэтому, на ужин можно посмотреть такой вариант 
- свинина на гриле 
- овощи
Ты состоишь из того что ешь каждый день. Продолжение следует …..

ТРЕНИНГ С РЕЗИНКАМИ 🫦

Многие кстати не дооценивают резинки для занятий дома 🤌

У меня допустим тканевые резинки 3 шт , с разным уровнем сопротивления. Серая резинка соизмерима 20кг . То есть просто руками её растянуть не получится . Розовая идет 10 кг, зеленая 15. И это я вам скажу очень ощутимо .

Особенно когда выполняешь изолированные упражнения на ягодицы 🤌 очень хорошо прорабатываешь .

Так что не нужно мне каждый день здесь лепить отговорки, то инвентаря нет, то одежды, то настроения 😂😂😂 мы все это знаем и проходили .

Если тебе будет надо и в трусах позанимаешься с бутылками с водой .

Вот в чем я не права скажи ?

Рацион будет взят из расчёта 1500-2000 ккал, в нём будут присутствовать всне необходимые белки, жиры и сложные углеводы. 

Итак, начнём с завтрака👇
1. Лепёшка из цельнозерновой крупы;
2. Лист салата или шпинат; 
3. Белковая составляющая может быть разная (красная рыба, яйцо, филе курицы);
5. Любой сыр, я предпочитаю творожный или сыр фета; 
6. Смесь злаков
7.Авокадо или огурец. 

Перекусы 👇
На перекусы я предлагаю фрукты или кисломолочные продукты (выбираю с натуральным составом), орехи. 

Обед 👇
Сырный суп с овощами:
1. Куриная грудка;
2. Морковь;
3. Брокколи;
4. Картофель; 
5. Сыр. 

Паста с фрикадельками из домашнего фарша:
1. Лапша по вкусу.
2. Фарш говядина, свинина;
3. Томатная паста, помидоры;
4. Натуральные приправы по вкусу. 

Ужин 👇
Салат "Свежесть":
1. Огурцы, помидоры, красный лук, оливковое масло, шпинат, сыр фета.
2. Гречневая каша;
3. Филе минтая в сливочном соусе

Рацион полностью исключает готовые промышленно произведённые продукты и полуфабрикаты, которые вредят организму. 

Спасатель 🤌

В морозы он всегда со мной🫶 ведь он защищает кожу от обветривания и обморожения 🤌
Полностью натуральный состав , можно наносить на лицо и губы 👄 твоя кожа всегда будет под защитой.

Ведь я постоянно гуляю с собакой в лесу и забываю варежки, а на улице извините, уже - 20 🫣

Спасатель можно заказать здесь

Кстати, к Новому году у меня для вас есть сюрприз 👇👇👇

Это промокод KRSTM8C0B178 на скидку 10%
который действует 14.11.25 - 11.01.26
на следующие товары 👉Спасатель Классический, Спасатель от синяков

Скоро расскажу вам о чудо средстве, следите за новостями 🫶

Как вы спасаете свою кожу от холода ?

Реклама, ЕРИД: 2VtzqvWHiRx, ООО «ЛЮМИ», 7808046175

Я открыла позавчера портал в АД в инсте 😂🤌

Я слышала что мужчины сейчас завидуют женщинам- их красоте, молодости, работе, деньгам. Но не до такой степени чтоб взрослый 40 летний мужчина - ЖЕНАТЫЙ. Сидел просто и строчил тебе комменты 😂😂😂 Под твоим красивым видео. Что он там увидел ? Увидел себя , стремного и никчемного? Иначе у меня нет этому объяснения. Когда 7000 человек оценили - им понравилось . И ты такой недовольный 😂😂😂 так может дело в тебе ?

Девочки, я уже второй день просто смеюсь до слез с этим Veilleicht Veilleicht 🫶

ССАДИНЫ, синяки от ушибов, синячки после косметологических процедур - вылечить можно быстро и легко.

С помощью геля от синяков СПАСАТЕЛЬ 🤌

Кстати, к Новому году у меня для вас есть сюрприз 👇👇👇

Это промокод KRSTM8C0B178 на скидку 10%
который действует 14.11.25 - 11.01.26
на следующие товары 👉Спасатель Классический, Спасатель от синяков

Гель быстро восстанавливает нормальные функции и внешний вид кожи и тебе не нужно будет прятать свои ножки и маскировать лицо.

Оказывает комплексное действие благодаря экстракту бодяги, каштана , арники, пиявки, пантеонов и масла мяты 🤌 Он легко наносится и быстро впитывается.

У меня постоянно синяки на ногах - СПАСАТЕЛЬ всегда со мной.

Как ты справляешься с синяками ?

Реклама, ЕРИД: 2VtzqvWHiRx, ООО «ЛЮМИ», 7808046175