образовательные подкасты 👆🏻

4 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ 💆🏻‍♀

1.Начать вырабатывать вечерние привычки

Занимаясь одним и тем же делом каждый вечер за пару часов до сна, можно научиться быстрее и легче засыпать. Не столь важно, чем именно вы будете заниматься — записывать в дневник мысли о прошедшем дне, съедать определённое количество творога или читать. Со временем мозг начнет ассоциировать эти действия со сном и заранее готовиться к отдыху.

2.Заняться растяжкой

Занятия йогой или просто упражнения на растяжку сделают вас более гибкими, а вашим мышцам придадут тонус. В йоге есть специальные расслабляющие упражнения и асаны, которые подготовят вас ко сну и помогут избавиться от ненужных мыслей.

3.Убрать подальше гаджеты

Отвечать на письма, пролистывать ленты социальных сетей - все это может серьезно затянуть вас. Убедитесь, что вы не зависите от вашего мобильного телефона, планшета или ноутбука, а то скоро поймаете себя за тем, что в 4 часа утра в кровати вы все еще сидите в Instagram .

4.Вспомнить о своих ритуалах перед сном

Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном. Это может быть горячая ванна, пилинг и другие занятия. Главное, что спать вы ляжете с хорошим настроением.

8 правил личной дисциплины 🍃

•Держи обещания
•Всегда предупреждай других о том, что задерживаешься
•Будь вежливым даже перед своими врагами
•Учись на своих ошибках
•Первым делом выполняй то, что меньше всего хочется сделать
•Не зацикливайся на одном и том же
•Не верь слухам
•Никому не жалуйся

8 ежедневных утренних ритуалов для мощного старта дня ☀️

▪️Первая мысль — благодарность и улыбка

▪️Вода с лимоном

▪️Разминка, растяжки

▪️Мыслительные практики
Медитация
Ведение дневника
Перечитка и работа с целями

▪️Один час продуктивного обучения

▪️Пробежка

▪️Контрастный душ

▪️Здоровый завтрак

ПРИВЫЧКИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ 👩🏻‍💻

1. Выходите из зоны комфорта
2. Вставайте на час раньше
3. Рано ложитесь
4. Занимайтесь спортом
5. Читайте книги и всячески прокачивайте знания
6. Планируйте свое время
7. Ставьте цели и старайтесь их добиваться
8. Оставьте вредные привычки за бортом

🦋 Действия, которые помогут вам начать меняться к лучшему:

1. Планирование изменений и четкое выполнение задуманного.

2. Отказ от всего, что мешает вам развиваться, даже если сделать это очень сложно.

3. Борьба с вредными привычками.

4. Отказ от бесцельного времяпрепровождения, не приносящего пользы (просмотр телевизора, компьютерные игры и соцсети).

5. Полюбите себя. Заботьтесь о себе, правильно питайтесь и делайте то, что приносит вам радость. Меньше внимания обращайте на мнение окружающих.

6. Думайте позитивно: вера в успех творит настоящие чудеса.

Как учиться быстро и эффективно 📚

📎 Создайте план учёбы заранее и избегайте стрессов.
📎 Найдите свой ритуал для учёбы.
📎 Настройтесь на обучение.
📎 Делайте перерывы.

#учёба

—на какую тему сегодня хотите посты?🌱

КАК НЕ ЗАБРОСИТЬ УЧЁБУ?💫

Мотивируйте себя
1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

2.Превратите скучную информацию в более интересную, чтобы ее было легче изучать.

3.Никто не хочет учиться часами напролет без остановки. Делайте частые, регулярные перерывы во время учебы.

4.Награждайте себя в конце каждого учебного блока, чтобы продолжать двигаться вперед.

5.Занимайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы это превратилось в привычку.

6.Запланируйте время для отдыха.

#учёба

Никогда не сдавайся, несмотря ни на что. В жизни много сложных ситуации, которые приходиться проходить каждый день. Из некоторых мы выходим победителями, иногда проигравшими. Тот кто в движении — видит свет впереди. Находиться всегда в движение — это значит идти к успеху. Берите от жизни все, и никогда не останавливайтесь на достигнутом. ✨

КАК ВСЁ УСПЕВАТЬ? 🕓

📍Определите свои приоритеты
📍Определите, какие дела являются важными, а какие нет
📍Планирование дня
📍Спите достаточно
📍Боритесь с отвлекающими факторами
📍Используйте свободное время с умом

СПОСОБЫ повысить продуктивность учебы 📚

•Концентрируйтесь
•Пишите конспекты
•Скажите «нет» многозадачности
•Составьте план
•Делайте перерывы
•Создайте условия для учебы

#учёба

ВСЕМ ПРИВЕТ 🤍

если не знаете с чего начать саморазвиваться, то советую вам послушать этот подкаст:

https://podcasts.google.com/feed/aHR0cDovL3Jzcy5jYXN0Ym94LmZtL2V2ZXJlc3QvZDcxODc1ZjIwYmRiNDNjZmJjNjYwZTFmZTgyOTc2ODYueG1s/episode/YWxidW0tZDcxODc1ZjIwYmRiNDNjZmJjNjYwZTFmZTgyOTc2ODYtZGE3N2I1OTIzZDg4NDNkYmFjN2JmYjcyNjU0MzFlNGM?ep=14

Как составить план на неделю, чтобы она была продуктивной 📚🌱

✨ 1. Проанализируйте прошедшую неделю
✨ 2. Запишите все свои идеи
✨ 3.Распишите каждый день предстоящей недели
✨ 4. Ответ на этот вопрос подскажет тебе те приоритеты, которые необходимо установить, чтобы достичь своих целей:

•Что особенного я могу сделать уже на этой неделе, чтобы достичь цели?
•Чего именно я хочу достичь?
•Что я могу сделать для этого?

9 ежедневных привычек для здоровой жизни:

1.ПЕЙТЕ ВОДУ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ УТРОМ
2.МЕДИТАЦИЯ
3.ХОДИТЕ НА ПРОГУЛКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
4.ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
5.ЕШЬТЕ ОВОЩИ ЗЕЛЕНОГО ЦВЕТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
6.ЕШЬТЕ 2-3 ПОРЦИИ ЯРКИХ ФРУКТОВ/ОВОЩЕЙ
7.СЛУШАЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ МУЗЫКУ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР
8.ЧИТАЙТЕ
9.ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН ЗА ЧАС ДО СНА

Советы для продуктивности:

1.Записывайте все дела.
2.Делайте сначала самое важное.
3.Составляйте план на день с вечера.
4.Стремитесь к однозадачности.
5.Вставайте рано.
6.Занимайтесь спортом или хотя бы зарядкой.
7.Выберите вдохновляющую цитату дня утром и держите ее в голове в течение всего дня.

📚 Что изучить для саморазвития:

🔹 Научитесь ставить цели
🔹 Займитесь самопознанием
🔹 Начните изучать профайлинг
🔹 Развивайте коммуникативные навыки
🔹 Развивайте читательские навыки
🔹 Займитесь мнемотехникой
🔹 Перестаньте бояться получить отказ

Вечерние аффирмации для хорошего сна 😴

✨Каждый день я меняюсь и становлюсь немного лучше!
Я благодарю себя за духовный рост и повышение осознанности!

✨Сегодня я добилась успеха, мои мысли особенно радостные и счастливые!

✨Мне нравится осознавать, что в моих мыслях преобладает позитив!

✨Как хорошо было прожить такой замечательный день!

✨Благодаря жизненному опыту, я могу проявлять себя!

✨Этот день сделал меня сильнее, мудрее и опытнее!

✨Вся моя жизнь состоит из таких прекрасных дней!

✨Моя жизнь замечательна и полна любви!

🌿 Правила дисциплины

— Вставайте каждый день в одно и тоже время.

— Питайтесь регулярно и правильно.

— Не ждите подходящего момента, действуйте сейчас!

— Заранее пообещайте себе (лучше это записать) сделать что-нибудь полезное.

— Работайте с таймером и не отвлекайтесь на другие вещи, пока время не закончится.