вы сегодня такие красивые! спасибо вам за вашу красоту, продолжайте озарять нас ею, вы — чудо! 💐✨

с 8 марта!

почему важно ставить цели?

допустим, у тебя есть кораблик, но нет маршрута, конечной точки — куда ты на нем приплывёшь? думаю, ты будешь дрейфовать или разобьёшься о скалы. также будет и с человеком у которого нет четких целей — плывёт туда, куда течёт день, неделя, обстоятельства.

цели = карта и топливо

НО НА КАКОЙ ОТРЕЗОК ВРЕМЕНИ ЛУЧШЕ ВСЕГО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ?

🌲короткие цели (на неделю/месяц) не дают глобального результата.
🌲долгие цели (5–10 лет) слишком абстрактны и вызывают прокрастинацию.

потому, лучший выбор — один год

допустим, у тебя есть цель «стать хорошим дизайнером»
🎁за месяц — нереально.
🎁за 5 лет — слишком далеко.
🎁за год — можно освоить базу и наполнить свое портфолио хорошими работами. осязаемый и реальный прогресс.

мы мыслим годами: учёба, финансовый отчёт, налоговый год, календарь, возраст.
поэтому годовые цели проще встроить в жизнь.🎁
за год ты можешь разбить цель на 12 месяцев / 4 квартала, отслеживать прогресс и получать «дофаминовую подпитку» от достижений на каждом этапе. а это усиливает твое желание продолжать идти к цели.
🎁за год ты успеваешь переосмыслить и улучшить цель, если нужно. это срок, который даёт возможность на ошибки и рост.

А КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ?

🎁цель должна быть конкретной и измеримой.
цель «стать дизайнером» неясна и размыта. лучше ставить конкретную и понятную цель — например, «создать портфолио из 5 качественных работ за год».

🎁цель должна вдохновлять лично тебя.
не выбирай цели по моде или по совету друзей. представь, что ты её уже достиг — чувствуешь ли радость и гордость? если да — значит, цель «твоя».

🎁запиши свою цель.
цель, записанная на бумаге или в заметках, становится более реальной и осязаемой. ты уже начал движение.

🎁раздели цель на шаги.
разбей цель на 4 квартала и затем каждый квартал на конкретные задачи.

🎁регулярно проверяй прогресс.
выделяй время в конце месяца на анализ — ты увидишь, где вырос, а где нужно приложить усилия. это поможет тебе оставаться в движении и не сбиться с пути.

🎁отмечай свои успехи.
каждый шаг к цели — повод гордиться собой. маленькие победы дают энергию, чтобы продолжать двигаться вперёд.

ДВЕ СТРОЧКИ СПАСЕНИЯ

уже почти год я отмечаю чувства и настроение, а также причины, связанные с ними, в течение и в конце дня через приложение «осознанность» на айфоне. благодаря этой ежедневной привычке, которая от силы отнимает 5 минут, я заметил, что у меня очень часто было плохое настроение и ощущалась измотанность из-за большого количества работы — это помогло мне быстро принять меры и избежать серьёзных последствий и сильного выгорания.

но совсем недавно я понял, что этого мне мало, и мне хочется более детально анализировать свои мысли. так я пришёл к решению начать вести дневник, что я так давно откладывал.

❓ КАК НАЧАТЬ ❓
я поставил себе цель каждый вечер записывать всё, что произошло со мной за день.

🔢 ПРИЛОЖЕНИЕ: я выбрал стандартное приложение «дневник» на айфоне — там есть статистика и классные виджеты;
📈 ПЕРВЫЕ ШАГИ: я включил уведомления на каждый вечер и первое время кратко записывал всё, что со мной происходило и что я делал в течение дня;
⚡️ СПУСТЯ ВРЕМЯ: очень быстро захотелось описывать всё в деталях — важно представить, что дневник — это твой очень близкий друг, с которым ты делишься чувствами, эмоциями, мыслями, переживаниями…

также есть “план Б” на дни усталости. то есть хотя бы 1-строчная запись, чтобы не потерять серию.

❓ КАК НАЧАТЬ АНАЛИЗИРОВАТЬ ❓

одно дело — записывать, а совсем другое — перечитывать и делать выводы. для себя я нашёл интересный способ совмещать приятное с полезным — итоги месяца.

✔️ ведёшь дневник каждый день;
✔️ в конце месяца анализируешь и перечитываешь записи;
✔️ фиксируешь самые яркие, хорошие и уделяешь время плохим моментам, делаешь выводы и итоги.

важно не просто копировать текст из дневника, а писать личные выводы.

⭐️ подписаться

В ПРОШЛЫХ ГЛАВАХ

яндекс.книги сделали очень классную фичу: прикрутили ии-шку, которая пишет саммари по прошлым главам книги.

сильный ход — ведь фича решает реальную проблему забывания сюжета и может сильно повысить возврат к чтению.

⭐️ подписаться

ТРЕНАЖЁР ДЛЯ МОЗГА

путешествия — отличный отдых и прокачка мозга. новые города, языки и маршруты улучшают память, креатив и внимание.

🎁навигация улучшает гиппокамп
🎁новизна = дофамин — мозг проще запоминает новые впечатления.
🎁другая культура → креатив — говори, спрашивай, торгуйся, вникай.
🎁природа чинит фокус — 10–20 минут на природе или awe-walk
🎁отпуск снижает стресс — эффект есть, но не вечный.

🎁ЧЕК-ЛИСТ🎁

🧋3 новизны в день: место, блюдо, маршрут (или свои варианты).
🧋20 минут без GPS — дай мозгу построить карту (идеально в наше время).
🧋зелёное окно — 120 сек утром и вечером: смотри на небо/деревья.
🧋если летишь через пояса — за 2–3 дня сдвигай сон на 30–60 мин в нужную сторону.
🧋сначала проживи момент, а потом фоткай.

⭐️ подписаться | источники