🐍 Как улучшить работу кишечника без таблеток. Доказанный способ 2013 года!

💪 Держим планку — Подпишись!

🧘‍♂️ Намедитируй это! Часть 2. Когда пора начинать медитировать?

⭐️ У каждого человека может быть своя точка. Сегодня очень большой пласт населения испытывает тревогу из-за неопределённости будущего. Кто-то волнуется насчет работы, кто-то за своих детей, кто-то за отношения и т.д. Медитация помогает снять эту тревогу, понять, что это «будни жизни» и не воспринимать ситуацию слишком близко к сердцу.

⭐️ Что важно: медитация не ведёт к бездействию и пусканию ситуации на самотёк. Напротив, часто в результате медитации приходят неординарные идеи для решения проблемы или задачи.

⭐️ Пора начинать, если:
• В голове крутится миллион мыслей и не знаешь, с чего начать
• Устал от постоянного напряжения
• Кажется, что нет ответа — в бизнесе, в отношениях, в жизни
• Попал в замкнутый круг забот и обязанностей
• Начинаешь раздражаться на пустом месте
• Чувствуешь, что жизнь ведёт тебя, а не ты её

⭐️ Если что-то из этого про вас — пора садиться. Без ожиданий. Просто попробовать.

⭐️ В других постах будем подробнее раскрывать эту тему и давать различные методики медитаций. А в комментариях можете написать свой опыт и результаты.

💪 Держим планку — Подпишись!

📆 Всё ждёшь заветного понедельника? Ну ну...

Просто заведи на завтра будильник и выполни практику! Без тяжелых настроек, без философии, без эко-коврика и модного лука. Просто сделай!

Йога — это обычный способ не сойти с ума в окружающем безумии! GPT-чат

🔋 Ждем тебя в йога-клубе «Подзарядка»

Здесь твоя точка сборки — крепкое тело, холодный ум и ресурсного состояние на каждый день!

🆘 И снова про травмобезопасность

✅ Рубрика "Убийственные асаны йоги". Сегодня в разборе "Супта Вирасана" или поза героя лёжа. Внешне выглядит мирно — человек сидит между пятками и уходит в глубокий прогиб лёжа. Однако именно в этой простоте скрыт серьёзный риск для коленных суставов, особенно менисков.

✅ Коленный сустав — это сложный шарнирный механизм, образованный бедренной, большеберцовой костями и надколенником. Внутри расположены медиальный и латеральный мениски — хрящевые прокладки, отвечающие за амортизацию и стабилизацию

В Супта Вирасане колени:
• находятся в глубокой максимальной флексии (сгибании) — почти 150–160°, что уже создаёт компрессию в задней части сустава;
• подвергаются ротационному усилию — стопы и голени направлены наружу, бедро — внутрь. Такое «кручение» особенно опасно при ограниченной подвижности в ТБС и голеностопе;
• создаётся нефизиологичная нагрузка на мениски, особенно медиальный, который часто травмируется при внутренней ротации бедра на согнутом колене.

✅ Супта Вирасана требует аномальной гибкости не только в коленях, но и в тазобедренных суставах и голеностопах. В реальной жизни подобное положение никогда не используется в естественной биомеханике движения человека. Это "йогическое" положение, не предназначенное для долгого удержания в обычной жизни — и уж точно не без предварительной подготовки. Супта Вирасана может ускорить дегенерацию хрящей.

✅ Это не поза для здоровья, а поза для посвящённых. Это элемент традиционной хатха-йоги, где физическое тело нередко воспринималось как инструмент, а не ценность. Выполнение этой позы — акт аскезы, готовность пойти на жертвы ради дисциплины, концентрации и, в конечном счёте, освобождения.

Она не для тех, кто пришёл "улучшить самочувствие", а для тех, кто готов не жалеть тело ради высших целей.

💪 Держим планку — Подпишись!

📹 Видеопрезентация. Онлайн йога-клуб «Подзарядка»

🔵 Наша школа существует с 2018 года и за это время накопилось не мало материала на тему йоги. Это большая база практических и теоретических уроков.

🔵 Раньше, все эти знания были доступны в виде отдельных курсов, а сейчас они доступны сразу все по клубной карте «Подзарядка»

🔵 Кроме материалов вам будут доступны различные активности, система мотивации, чат единомышленников и другие плюшки.

🔵 Записал для вас видеопрезентацию, в которой подробно рассказал что входит в подписку и ответил на частые вопросы.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

🙏 Будем рады видеть вас в числе заряженных и желаем успехов в практике!

🍃 Клетчатка — та самая «незаметная суперсила» в тарелке

🥬 Это неперевариваемая часть растений. Она не усваивается и не несёт калорийности. Так зачем же она нужна?

Таким же вопросом задались учёные в 70-х годах и пришли к выводу что это "Балластные вещества". Продукты старались очищать от клетчатки с помощью рафинирования. Белая мука считалась эталоном и чем выше сорт, тем меньше в ней клетчатки.

🥬 Со временем, по мере развития науки о питании, стало ясно, что эти вещества необходимы для нормальной работы кишечника. Они способствуют профилактике заболеваний — от запоров до рака кишечника. Некоторые волокна являются пребиотиками, т.е. пищей для полезной микрофлоры. Поэтому термин "балластные вещества" устарел.


🥬 Сегодня известно, что клетчатка помогает нашему телу работать как часы. Она не даёт калорий, но приносит массу пользы.
— Налаживает пищеварение
— Снижает холестерин
— Поддерживает микрофлору кишечника
— Дает чувство сытости
— Помогает контролировать уровень сахара и имеет ещё ряд полезных свойств

🥬 Ищите клетчатку в овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых, орехах и семенах. Лидеры — авокадо, чечевица, яблоки с кожурой, овсянка, отруби и льняное семя.

👍 — Ем много клетчатки
🙈 — Да она ж противная

💪 Держим планку — Подпишись!

❔ Йога лечит или калечит?

🔘 Варикоз — это заболевание, характеризующееся патологическим расширением подкожных вен. Это происходит из-за того, что венозные клапаны, которые в норме не дают крови стекать вниз под действием силы тяжести, перестают нормально работать. В результате кровь застаивается, повышается давление в венах, и они начинают растягиваться.

🔘 Основные причины:
• малоподвижный образ жизни
• длительное сидение или стояние
• наследственность
• беременность
• избыточный вес

🔘 Йога не лечит варикоз, но помогает улучшить венозный отток, снять отёки и повысить тонус сосудов. Будут полезны перевёрнутые позы (без сильного давления) типа Випарита Карани, мягкие динамичные практики для ног и таза, дыхательные техники типа Уджайи.

🔘 Но в книгах по йоге можно найти откровенно вредные и опасные положения, которые могут усугубить проблему. Любые асаны с пережатием сосудов, создают избыточное давление и создают затруднение венозного возврата. В этом случае будет повышаться давление и расширение вен может усилиться. К таким асанам относятся: вирасана, падмасана, гомукхасана, а также большинство глубоких скруток.

Будьте внимательны и помните, что проще профилактировать, чем лечить.

💪 Держим планку ← Подпишись!

🧘‍♂️ Намедитируй это! Часть 3. Практика медитации.

🔵Если вы хотите научиться медитировать, начните с самого простого и древнего способа: наблюдение за дыханием. Это основа всех медитативных практик и ключ к тому, чтобы успокоить ум, почувствовать тело и глубже понять себя.

🔵Изначально кажется, что это очень просто — сидишь себе с закрытыми глазами и ничего не делаешь. Но основная работа внутри. Задача — минимизировать поток мыслей ( в идеале полностью их отключить). Для этого нужно переключиться на что-то и это будет ваше дыхание.

🔵Итак, начинаем:
1. Займите удобное положение сидя с прямой спиной. Можно у стены. Используйте возвышение под таз. Не стоит сидеть в падмасане, даже если она получается. В падмасане не медитируют. Положение должно быть удобным.
2. Закройте глаза и подышите 1-2 минуты свободными циклами, настройтесь на практику. Это время поёрзать, поправиться, почесаться.
3. Далее начинаем дышать осознанно через нос. Пробуем удлинять вдохи и выдохи. Если есть опыт, подключаем шипящее дыхание "Уджайи". Можно считать, например на 4 вдох, на 6 выдох.
4. Наблюдаем за своим дыханием, слушаем его, визуализируем, пробуем пройти путь воздуха, ощутить его прохладу в носу, трахее, лёгких.
5. Если появляются посторонние мысли, то ловим себя на этом, фиксируем их, отбрасываем и возвращаемся к концентрации на дыхании.

🔵Чтобы получить эффект, нужно выполнять от 15 минут. Опытные практики медитирую по часу и более. Далее есть много вариантов усложнений — с музыкой, с мантрами, с чётками, но это уже тема других постов.

Когда внутри становится тихо, вы начинаете слышать то, что действительно важно.

👍 — Бегу пробовать
🤌 — Давай посложнее
🙈 — Не моё

💪 Держим планку — Подпишись!

⚡БЕСПЛАТНЫЕ ЙОГА-ЗАРЯДКИ.

✅ Программа коротких практик, для повышения силы, развития гибкости и обретения ресурсного состояния. Даёт мощный эффект уже с первого дня, как новичкам, так и опытным в йоге.

✅ Это не фитнес-марафон, не челлендж через силу, не соревнование — это мягкая практика в потоке, чтобы услышать себя и прочувствовать внутреннюю энергию. Мощные практические уроки йоги, по 20 минут чтобы запустить тело, мозг и внимание на полную.

✅ Вам нужно на эту программу, если у вас:
• Малоподвижный образ жизни и/или сидячая работа
• Есть сложности ЖКТ, проблемы с пищеварением
• Затекает спина, хрустят суставы, дискомфорт в теле
• Слабые мышцы, нет гибкости, нет выносливости
• Отёчность и нарушенный лимфоотток
• Повышенная утомляемость, недосып и сбитый режим
• Стресс, нервозность, апатия и вообще всё вокруг достало

✅ После прохождения вы:
• Почувствуете силу в мышцах, повысите гибкость
• Снимите напряжение в спине, шее и пояснице
• Уменьшите тугоподвижность суставов
• Улучшите пищеварение
• Активируете лимфодреннаж
• Избавитесь от вялости и плохого настроения
• Почувствуете общее улучшение самочувствия, настроения
• Поймаете энергетическую волну и желание творить

✅ А ещё будут бонусные уроки, советы по питанию, полезные привычки, дыхательные практики и мотивация на трансформацию себя.

✅ Йога действительно работает, ведь не зря техники передаются поколениями из глубокой древности. Йога набирает популярность и миллионы людей по всему миру уже почувствовали её эффективность. Приходите на йога-зарядки и почувствуйте сами это состояние.

👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ

Йога-зарядки — это ваша точка сборки в лучшую версию себя.

🍑 ТОП-3 упражнения для укрепления ЯГОДИЦ без зала.

💪 Держим планку — Подпишись!

🙅‍♂️ Никогда НЕ делайте халасану.
⠀
...пока не научитесь держать вес тела на плечах.

➡️ Плечо — это часть руки от плечевого сустава до локтя, а не место крепления руки к туловищу, как многие считают. Первый показатель НЕ верного выполнения, это пережатие горла, затруднение дыхание, покраснение лица, раздутые вены на шее. Все эти признаки говорят о том, что нарушен отток крови от головы, а это значит, что в самой черепной коробке давление повышенное.

➡️ В правильной халасане (поза плуга) должна быть возможность оторвать затылок от пола, т.е. давления на шейный отдел быть не должно. На практике многие стоят на шее, кряхтят и терпят, испытывая давление на остистые отростки.
⠀
➡️ Для верного выполнения нужно иметь сильную спину, чтобы выпрямить позвоночник в прямую линию, вес перенести в плечи и освободить горло. Если это пока не получается, то необходимо использовать стопку одеял под спину. Также есть вариант с расположение ног не на полу, а на возвышении, например на стуле.

➡️ Всё тоже самое относится и к саламба сарвангасане. Это асана тоже должна выполняться на плечах с минимальной нагрузкой на шею. Обе асаны довольно коварные, особенно для начинающих практиков.

➡️ Ещё можно встретить вариацию халасаны с круглой спиной, без попытки вытянуть позвоночник в прямую линию перпендикулярно полу, т.е. исключая залом в шее. Этот вариант можно встретить у некоторых авторов в названии Урдхва Мукха Пашчимотонасана, (интенсивное вытяжение задней поверхности тела мордой вверх 🤯).

➡️ Если что, в клубе «Подзарядка» доступен полный курс о травмобезопасности в йоге.

💪 Держим планку — Подпишись!

🧄 Почему йоги не едят чеснок и лук? Разоблачаем мифы!

💪 Держим планку — Подпишись!

💋 Ангиогенез — это процесс роста новых кровеносных капилляров из уже существующих сосудов.

💋 Больше капилляров = лучше транспорт кислорода и питательных веществ. Особенно важно для мозга. Капилляры питают мозг, это защищает от старческого слабоумия, депрессии, снижает тревожность.

💋 При выполнении пранаям происходит контролируемое замедление дыхания и увеличение времени задержек. Это приводит к повышению уровня углекислого газа (CO₂) в крови — состоянию, которое называется гиперкапнией.

💋 CO₂ является мощным вазодилататором, то есть расширяет сосуды, особенно капилляры. Расширение капилляров улучшает кровоток и снабжение тканей кислородом. В ответ на устойчивое повышение CO₂ и механическое расширение сосудов запускается процесс ангиогенеза — образования новых капилляров.

💋 Таким образом, регулярные практики пранаямы способствуют улучшению микроциркуляции, росту капилляров и повышению эффективности доставки кислорода и питательных веществ к клеткам. Этот процесс также поддерживает здоровье митохондрий, усиливает метаболизм и способствует профилактике сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

❗️ Важно! Пранаяма — это очень широкое и разносторонне понятие. В большей степени это эзотерический термин. Здесь под пранаямой имеется ввиду дыхательная практика с гипоксической нагрузкой, т.е. уменьшение обычного объема. дыхания.

💪 Держим планку — Подпишись!

💥 Обратная сторона растяжки! Неудобная правда, которую скрывают.

💪 Держим планку — Подпишись!

🍽 Идея для ужина — Соба с овощами

⭐️ Соба — это тонкая лапша, сделанная из гречневой муки. В обычных магазинах продаётся с добавлением пшеничной, но можно найти без неё на маркетплейсах (ищите без глютена если принципиально).

⭐️ Вариантов приготовления очень много, но принцип один:
1. Отвариваем собу до Аль-Денте ( до полуготовности)
2. На сковородке обжариваем смесь овощей со специями и соусом
3. Смешиваем и трескаем за обе щёки культурно кушаем

⭐️ Вариант приготовления:

Ингредиенты (на 2 порции):
• Соба (гречневая лапша) — 150 г.
• Морковь — 1 шт.
• Болгарский перец — 1 шт.
• Кабачок или брокколи — 100–150 г.
• Кунжут — 1 ст. ложка
• Имбирь свежий — 1 ч. ложка (натёртый)
• Масло (кунжутное или гхи) — 1 ст. ложка
• Соевый соус — 1–2 ст. ложки
• Лимонный сок — 1 ч. ложка
• Зелень (кинза, базилик, шпинат) — по вкусу

Приготовление:
• Сварите собу по инструкции на упаковке. Промойте в холодной воде, чтобы не слиплась.
• Нарежьте овощи тонкой соломкой или слайсами.
• В сковороде или воке разогрейте масло, обжарьте имбирь несколько секунд.
• Добавьте овощи и тушите 5–7 минут до мягкости, но чтобы остались чуть хрустящими.
• Добавьте соевый соус и лимонный сок, перемешайте.
• Всыпьте готовую лапшу, перемешайте всё вместе.
• Посыпьте кунжутом и свежей зеленью.

⭐️ Можно использовать свои варианты начинки и соусов, например шампиньоны, баклажаны, капусту, фасоль, в общем всё то что завалялось в холодильнике можно пустить в расход 😁. Также можно добавлять сыр.

⭐️ В общем бежим сегодня за продуктами ( или достаём остатки из дальнего угла морозилки) и готовим ( сегодня или завтра). В комментариях кидаем фото своего блюда.

🔥 — Буду готовить
🙈 — Да ну её

💪 Держим планку — Подпишись!

📆 Анонс на август:

• 4 августа (пн) 19:30 — Дыхательная практика перед сном. 20 мин. ( Тестовая)

• 7 августа (чт) 18:30 — Эфир по суставной травмобезопасности. Разбираем уровни подвижности суставов.

⏰ Время МСК.

Этот пост будет дополняться, сейчас анонс на 1-ую неделю. Смотрите видеопояснение ниже 👇

💪 Держим планку — Подпишись!