Как перестать волноваться? Впервую очередь это касается парней которые не обладают уверенностью, а уверенность складывается от наших поступков и то как мы можем излагать свою речь.

Так же не маловажный фактор который воздействует на волнение это твой круг общения. Согласитесь в не знакомом кругу каждый будет чувствовать себя не уверенно, поэтому ищете свой круг друзей и близких где вам будет комфортно.

Спорт. Расскажу на своем опыте для меня спорт стал не только дисциплиной и просто тренировками, спорт оказал большое влияние на уверенность. Уверенность можно прокачать если просто ходить в зал, тренироваться дома, начиная от качалки заканчивая до единоборств. Поэтому один из самых важных факторов для уверенности это спорт.

Первое это нужно понять почему именно ты откладываешь на завтра? За частую это дисциплина и то как ты привыкаешь к не комфортным условиям жизни.

Нужно понять одно если у тебя есть цель то нужно стараться выделять на неё все свое время которое у тебя есть. Поэтому не следует откладывать на завтра то что можно сделать сегодня.

Начни с маленького. Например уроки, у тебя есть 2 свободных дня, а урок у тебя через 3 дня. Да ты можешь начать на 2 день и будешь доволен результатом, но если начать с 1 дня то результат будет куда качественнее и продуктивнее.

Прогулки на свежем воздухе. Выйти вечером и прогуляться хотя бы 30 минут особенно перед сном поможет снять депрессию и привести гормоны в порядок.

Музыка. Прослушивание музыки может снять депрессию и привести вас в порядок. Выбор музыки уже зависит от каждого человека.

Чтение книг. Берешь любую книгу и читаешь. Чтение книг также зависит от человека. Будь это художественная литература или научные книги выбор твой. Чтение книг развивает ум и мышление, а также самое главное помогает развеять мысли.

Многие парни не понимают как девушка может выбрать парня которого вы считаете не красивым? Но далеко не каждый понимает что харизма играет важную роль.
Уверенность, амбициозные цели, правильный и приятный юмор всё это делает парня привлекательным в глазах девушки.

Одно из самых важных факторов чтобы достичь внимания это внешность.
Высокий рост, широкая спина, чиста кожа, опрятная одежда, вкусный аромат духов всё это нравится девушкам.

Комплименты могут быть разные начиная от внешности девушки до её ума и характера. Например сказать какие красивые у неё волосы или цвет глаз всё это возбуждает девушку и делает парня привлекательным.

Быть сильным, независимым, не боятся проявлять себя в каких-то сферах. Одним словом будь уверенным и не бойся последствий.

Меньше болтай и больше делай это ценится в обществе. Работай над своей самооценкой. Отмечай свои успехи даже если они совсем не значительные.

Это желание максимально понравится кому-то. Никогда не внушай людям какой ты хороший и добрый. Твоя харизма должна заключаться во влиятельности среди людей.

Ты должен понять в чем ты хочешь преуспеть. К примеру спорт. Секрет всех успешных спортсменов и атлетов это упорство и дисциплина. Простыми словами ты должен делать то что не делают другие. Тренироваться больше чем другие и тд.

Дисциплина это самый важный инструмент для достижения успеха. Каждый день ты должен выполнять работу которая ведёт тебя к заветной цели. Следить за сном, за питанием, за режимом.

Если ты чувствуешь что можешь преуспеть в каком-то деле чем другие и в это же время откладываешь на завтра или на какое-то время, то ты допускаешь большую ошибку.
При виде любой возможности старайся держаться за неё неё и доводи её до конца. Тоже самое и успех. Успех никогда не приходит просто так, он приходит только лишь упорством и дисциплиной.

Сон до 00:00 лучшее время для отхода ко сну и выспаться. Почему именно до 00:00? Всё просто до 12 часов у нас вырабатывается гормон роста и мелатонин, что очень важно для нашего организма.

Да мы часто слышим что перед сном нужно отключать телефон и убирать в сторону, но почему он так плохо влияет на качество сна?
Синий свет от телефона убивает мелатонин который отвечает за гормон сна, а мелатонин нам очень важен. Качество сна падает на низкий уровень от сильной яркости телефона что вредит глазам и не даёт нам заснуть.

Для начала стоит проветрить комнату 15-20 минут чтобы температура комнаты освежилась и достигла нормы комнатной температуры.
После того как проветрили комнату нужно избавиться от любого света чтобы добиться глубокого сна.
Сон в тишине. Согласитесь сон в шумном месте и при посторонних звуках не даёт нам заснуть и тем более выспаться. Поэтому тишина в комнате залог хорошего сна.

Бег улучшает кардио и одно из самых популярных методов для улучшения кардио. Бег 30-60 минут поможет сжечь калории и поднять дыхалку. При беге следи за своим пульсом чтобы он сильно не поднимался и держи его в норме.

Плавание является
не только инструментом для улучшения кардио но и развивает мышцы и приводит их в тонус. 1 час плавания свободным стилем будь это кроль на животе или на спине, брасс разницы нету даёт огромную пользу. Так же как в беге нужно держать пульс в норме чтобы держать качественный темп и не ухудшать ритм плавания.

Велосипед в первую очередь улучшает выносливость и самое главное делает ноги выносливыми и сильными. Если у тебя есть велосипед то это доступный способ улучшить свою выносливость. Также велосипед может служить разминкой перед тренировкой в зале. Перед силовой тренировкой 10 минут велика хорошая разминка для всего тела.

Питание на массонаборе должно быть правильным и сбалансированным. Многие думают что массонабор это кушать всё подряд, но это не так. Если ты будешь кушать всё подряд то это уже не массонабор, а набор жира. Включай в свой рацион много зелени, мяса, углеводов, белков.

Тренируйся тяжело с большими весами, 3-4 подхода по 8-10 повторений. Большая ошибка всех тех кто хочет набрать качественную массу это тренироваться каждый день. При массонаборе тренироваться нужно 3 раза в неделю не больше, чтобы организм восстанавливался больше и уделял время на набор.

Качественный сон минимум 8 часов до 00:00 обеспечит вам не только набрать массу и восстановится, но и выспаться и нормализовать гормоны. Сон является важным инструментом для набора массы.

Соблюдай дефицит калорий, ешь меньше сжигай больше. Следует убрать сладкое, газировки,выпечку и хлеб, меньше жареного и тд. Добавь в рацион больше белка и зелени. Не забывай держать водный баланс 2-3 литра воды в день.

К примеру пойти на работу ты можешь поехать на любом транспорте на какую-либо точку и сжечь минимальное количество калорий, а можешь пойти пешком что сделает твоё худение продуктивнее.

Делай больше кардио. Кардио сжигает много калорий и снижает уровень жира. Силовые тренировки с большим количеством повторений так же сжигают много калорий.

Многие начиная ходить в зал тренируются каждый день, а то и не сколько раз в день допуская большую ошибку. После каждой тренировки организму нужно восстановление сон, питание, массаж. 3-4 тренировки на разные группы мышц либо кардио в неделю хватит держать тело в форме.

Восстанавливаться нужно тоже правильно. После каждой тренировки следует добирать норму белка и качественный сон. Если ты чувствуешь боль в мышцах, то следует качественно восстановиться либо ты просто навредишь своему организму.

Качественный сон минимум 8 часов в тишине и полной темноте залог хорошего восстановления. Подробнее про сон есть отдельный пост выше.

Если ты просто любишь заниматься спортом и держать себя в форме то качалка тебе подойдет. С помощью качалки ты можешь набрать хорошую физическую форму, и выглядеть атлетичным и заряженным.

Если ты имеешь хорошую физическую форму и функциональную подготовку но хочешь чего-то нового то единоборства самое то. Единоборства это бокс, борьба, самбо, дзюдо, тхэквондо и другие ударные виды спорта. Единоборства служат не только для защиты, но и развивают память и мышление в бою. Все навыки приобретенные в единоборствах остаются на долго.

Данные виды спорта подойдут тому кто просто получает удовольствие от игры и командой работы. Эти виды спорта хорошо развивают выносливость и взрывную силу ног и рук.

Берёшь и делаешь любое кардио будь это бег, велосипед, или просто какие-либо упражнения на выносливость. Кардио быстро убирает отёки и делает ваше лицо скулистым и выразительным.

Массаж отлично убирает отёки и проводит кожу в норму. Массаж лица хорошо провоцирует кровообращение и убирает вашу
усталость.

Старайся уменьшить молочку особенно если у тебя есть непереносимость лактозы, а так же молоко вызывает тяжесть перед сном. Добавь больше зелени и белка в рацион. Старайся соблюдать водный баланс 2-3 литра в день, но старайся не пить много воды перед сном так как на утро лицо будет опухшее.

Для начала стоит снизить процент жира так как при большем проценте жира в организме твои вены не будут видны даже если ты будешь усердно тренироваться. Идеальный процент жира чтобы твои вены выглядели хорошо это 10-12% жира в организме.

Старайся уменьшить мучное и сладкое. Из-за сладкого, газировок, и всяких булочек ты будешь набирать вес и процент жира будет только расти. Добавь в свой рацион больше белка, зелени, и большое количество воды.

Делай кардио чтобы стать суше и венозным, а для того чтобы стать рельефным и нарастить мышечную массу делай больше силовых тренировок на определенные группы мышц.

От формы лица зависит очень многое стоит понять какая у тебя форма лица и какие прически подходят её форму. Например у тебя вытянутое лицо, и короткая стрижка не будет тебе подходить из-за этого следует добавить объем по бокам и сверху. Если у тебя квадратное и лицо то тебе отлично подойдёт короткие стрижки.

Волосы бывают разные жесткие, прямые, волнистые, кудрявые и под каждый тип волос есть свои прически. Посмотри на свой тип волос и определи что тебе больше подходит.

Так же многое зависит от твоего стиля. Если у тебя спортивный стиль и ты не любитель длинных волос то короткие стрижки для тебя, если же ты предпочитаешь официальный и рабочий стиль то можно уже добавь объём и длину для этого стиля.

Чаще всего люди могут заболеть если просто оденутся не по погоде, например если на улице холодно то одевать что-то летнее не подойдет и нужно будет одеваться теплее. В зимний период советую одевать шарф и перчатки чтобы вообще не было холодно. В теплую же погоду не одевайся слишком тепло, иначе будешь ходить потный.


Витамины.
Принимай витамин д3 чтобы максимально поднять иммунитет и не болеть. Витамин С, А всё также помогает укрепить иммунитет.


Сон.
Сон это база. Хороший сон поможет быть бодрым, и не казаться вялым и усталым, что в следствии может повлиять на болезнь так что хороший сон минимум 8 часов.