Думай и богатей — ешь и худей. Не факт!

По запросам трудящихся... Лайфхаки похудения и про самые частые заблуждения.

Этот список бесконечен, так как все мы разные. Но есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться, если мы хотим жить долго)

🧮Калории решают (но не все)

Толстеем мы по одной причине: потребляем больше калорий, чем расходуем — это физиологический факт.

Но есть нюансы: можно похудеть на одних тортиках и пирожных? Можно, вот только хорошего самочувствия у вас не прибавится.

Худеть-то можно как угодно, но если вы хотите максимально здоровый и адекватный рацион - извольте 80-85% рациона отводить на нормальные источники БЖУ, а остальное можно на вкусненькое.

Так и не сорветесь, и с ума не сойдете)

📈Разнообразие

Основной принцип питания — оно должно быть разным. Да, гречка — это супер полезный продукт, но от поедания этой крупы 24/7/365 особой пользы не будет.

Очень важно, чтобы ваш рацион был наполнен разными видами круп, мяса, рыбы и самое главное — овощей и фруктов.

🏋️‍♂️Спорт всему голова

Знаете, как говорят, что здоровье на 80% состоит из сна, правильного питания и отдыха, а тренировки — лишь 20% успеха?

Так вот без тренировок 100% здоровья не будет. Без них после 25 лет организм рано или поздно ждет саркопения — потеря скелетной и мышечной массы, общая потеря сил.

🍩Сахар можно? Можно, но ограниченно и адекватно

От соков, сладких газировок и сахара в кофе/чай лучше отказаться. ВОЗ в среднем рекомендует не употреблять более 25-30 гр. сахара в сутки.

В 0,5 л Coca-Cola ≈50-60 гр., что уже в 2 раза выше дневной нормы.

Это не относится к фруктам и овощам — их можно есть сколько угодно в любых количествах и формах (в вас просто больше чем нужно не влезет из-за объема клетчатки😉).

🤤Определяем сытость и эмоциональный голод

Ты — это то, что ты ешь, а что ты ешь — закрепляется привычками. Поэтому мы часто сваливаемся в ловушку эмоционального голода или потому, что привыкли есть сладости после обеда. Нам этого не требуется, но хочется. Слушаем желудок, а не мозг.

🍷Алкоголь — 🚫

Он не помогает похудеть, безопасной доли алкоголя не существует, и даже умеренное употребление алкоголя приносит больше вреда, чем пользы.

Алкоголь стимулирует аппетит, и при неосторожном потреблении можно за вечер наесть калорий, как за пару дней.

Не говоря уже о том, что сам алкоголь — штука крайне калорийная (и дорогая) и является одним из главных врагов бюджета.

Полезные ссылки:
🥦Принципы правильного питания разных стран.
🥦Статья о том как питаться от Минздрава Канады на русском
#лайфхаки

Инвестиции. Чек-лист до того, как вы начнете.

1️⃣Знание основ инвестирования

У вас есть базовое понимание, что такое фондовый рынок и какие инструменты на нем торгуются. Вы знаете, чем акции отличаются от облигаций, а спотовый курс валюты – от котировок фьючерса на эту валюту.

Если такого понимания нет, читайте наш канал) как раз над этим работаем :)

2️⃣Не трогаем последние деньги

Убедитесь, что инвестировать вы будете свободные деньги. То есть те, которые не понадобятся вам резко в ближайшие несколько месяцев даже в случае форс-мажора. Все, что может понадобиться, уже лежит в подушке.

3️⃣ Вы готовы брать ответственность за свои решения

Ни брокер, ни блогер, ни соседка со своими рекомендациями не будут нести ответственность, если купленные по их наводке акции пойдут вниз.

4️⃣Осознаем все риски

Вы понимаете, что на фондовом рынке никто ни от чего не застрахован. Даже на 1,4 млн рублей, как с депозитами.

5️⃣Жилье — это не залог для инвестиций

На всякий случай еще раз – вы не продаете единственное жилье ради того, чтобы вложиться в рынок.

Дорогие читатели, инвестируете?
👍 да
👀 нет

Инвестиции. С чего начать?

1️⃣ Определите цели и сроки вашего инвестирования. Например, недавно я открыла пенсионный портфель аж на 25 лет. А еще у меня есть портфели, чтобы копить на образование детей и крупные покупки вроде авто / недвижимости.

2️⃣ Если у вас пока нет никаких целей, а хочется просто попробовать, это вполне нормально. Просто определите для себя, на какую сумму вы будете «пробовать» — она не должна быть критической для вас, чтобы в случае потерь не влезть в кредиты и не разочароваться в рынке.

3️⃣ Выберите брокера. Чем он крупнее, тем надежнее. У брокера должно быть удобное приложение, также обращайте внимание на комиссии, лучше, если они не будут выше среднего.

4️⃣ Откройте счет у брокера. В дополнение к нему откройте ИИС (подробнее – здесь). Даже если вы пока не планируете торговать на ИИС, чем раньше по нему пойдет отсчет времени, тем лучше.

5️⃣ Купите свою первую ценную бумагу. Если не знаете, с чего начать, посмотрите наш гайд по облигациям.

Это то, как я вижу процесс начала) более подробно будем препарировать эту тему на эфире с двумя экспертами, который запишем в ближайшее время.

Я очень надеюсь, что все это скоро закончится и никто не пострадает.

Комментировать тут что либо очень сложно, но самое главное не паниковать и не суетиться.

▫️Соблюдайте информационную гигиену и не зависайте в дум-скроллинге. Поверьте, от этого лучше не становится.
▫️Иметь под рукой все нужные документы
▫️Продумать план своего местонахождения, если вы живете в регионах, где сейчас неспокойно
▫️Обеспечить себя небольшим запасом наличных, если будут перебои со связью и сбои в банковских приложениях
▫️Не бежать покупать валюту! Поверьте, сейчас курсы в банках не отражают действительность. В таких случаях стоит переждать панику

Биржа и так закрыта на выходные, поэтому без паники. Конечно, если бы это был рабочий день для фондового рынка, многие активы испытали бы жесткую просадку.

И это тот самый момент «покупай, когда страшно» — этим нужно пользоваться, конечно, с долей осторожности.

Однако о финансовых делах мы с вами будем говорить уже на следующей неделе.

Но пусть лучше все как можно быстрее стабилизируется. А турбулентность на рынке мы уж как-нибудь переживем.

Берегите себя и своих близких❤️

Путь переговоров: от «да» к «нет» и обратно. Часть 3

Жизнь — это переговоры. Ведите переговоры так, как будто от этого зависит ваша жизнь.

💬 Мы начали историю переговоров
▪️с гарвардской школы нахождения компромисса за счет взаимовыгодного решения.
▪️Ее подверг критике Джим Кемп, который призывал соглашаться на самое лучшее, начав с твердого НЕТ.
▪️Крис Восс объединил разные подходы к переговорам и не только их.

Если Гарвард призывал к отделению эмоций от проблемы и совместному поиску решений на основе интересов,
➡️ то Восс, добавляя поведенческую экономику, предлагает использовать мышление эмоциями (Система 1 по Канеману)
➡️ для воздействия на логическое мышление (Система 2).

Первый вариант подходил к ситуации с четко сформулированными требованиями, а второй был уже рассчитан на динамичную атмосферу неопределенности.

Люди хотят, чтобы их понимали и принимали. Можно дать им это с помощью тактики эмпатичного слушания. Для нас это не будет ничего стоить, но взамен мы получаем многое:
▪️расположение к себе,
▪️информацию (о мыслях и чувствах оппонента),
▪️восприятие нашей точки зрения.

«Я просто задаю вопросы».
Чтобы раскачать эмоции, Восс задает выверенные открытые вопросы. Тут он отсылает нас к главе книги Кемпа.

Торг уместен.
Крис использует модель Аккермана, в которую входит:
1️⃣Конечная цена, которую вы готовы заплатить.
2️⃣Начальное предложение в 65% от конечной цены.
3️⃣3 шага повышения ставки (до 85, 95 и 100%).
4️⃣Сочувствие и разные способы сказать «нет», если оппонент требует большего.

Ищите... черного лебедя.
Идею «черных лебедей» популяризировал аналитик рисков Нассим Талеб. Это непредсказуемое событие. Свое агентство Крис назвал, кстати, Black Swan Group.
Он обращает внимание на нелогичности, нестыковки в поведении оппонента. За ними скрыта информация, которая может изменить ход вещей. Для ее обнаружения нужно учиться слышать между строк.

Название книги Восса Never Split the Difference, на наш взгляд, можно перевести как «никогда не делите ПОРОВНУ». Ведь автор занимался освобождением заложников...

➡️ В школах переговоров много общего, несмотря на кажущееся соперничество, они развиваются и перенимают новое друг у друга. Разница лишь в акцентах и ситуациях, где они более эффективны.

Ставьте 🔥, если ждете продолжения переговорной темы.

▪️Доллар – ниже 85
▪️Индекс Мосбиржи сегодня теряет 1,5%

Интересное дело… Многие эксперты ожидали, что рынок сегодня будет "бычить", т.е. расти — ситуация с мятежом разрешилась мирно, все отошли от паники и снова поверили в российские акции.

Но бычит пока только рубль, который быстро восстановился после выходных. Рынок вроде бы тоже сделал попытку подняться, но сейчас пошел вниз.

Я не знаю причин таких колебаний. Но на всякий случай выставила заявочки пониже на покупку Фосагро и еще пары акций. А вдруг))