🆎🅰️🆎🆎🆎 🆎 🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

Вспоминаем номер вашей карты. Внимательно смотрим на неё и работаем по инструкции ниже

🧠 Что такое тревожность и почему она настигает нас?

Привет, друзья! Торжественно возвращаюсь в блог, чтобы продолжить освещать тему тревожности.

Как психотерапевт с более чем 8-летним опытом работы, я каждый день сталкиваюсь со стрессами и тревожными мыслями клиентов, распутывая этот клубок. Сегодня мы обсудим, почему тревожность стала такой распространенной проблемой. Давайте заглянем в статистику:
- согласно WHO(World Health Organization) тревожные расстройства – самый распространенный в мире вид психических расстройств; в 2019 г. ими страдали 301 млн человек.

Это чувство часто связано с переутомлением, постоянным стрессом и неуверенностью в будущем.

🤔 Как часто вы сталкиваетесь с тревожностью в своей жизни? Напишите в комментариях ваши истории, а я возьму их на разбор и дам рекомендации❤️

Кейс клиента: "После нескольких лет тревожности и самокопания, это всё терапия, я научился спокойно реагировать на этот мир и внутри мне СПОКОЙНО. Больше не беспокоюсь, что они подумают…"

👤Разберем кейс одного клиента, пусть здесь назову его Аркадием:

После того, как на работе начался сложный проект, жизнь Аркадия стала походить на бесконечный цикл стресса и тревоги. Каждое утро он просыпался с напряжением в груди и затрудненным дыханием, словно его душил невидимый груз обязанностей. Даже в спокойные моменты, когда все шло по плану, тревога не отпускала. Она вплеталась в его мысли, мешала спать и концентрироваться.
Появились проблемы с желудком, участились головные боли, а все попытки отвлечься были тщетными.
После нескольких лет постоянного беспокойства и борьбы с собственными страхами, Аркадий понял, что ему нужна помощь, он давно уже потерял контроль над своей жизнью (а был ли этот контроль вообще?).

На сеансах терапии он узнал, что его тревожное состояние связано не только с текущими проблемами на работе, но и с давними страхами, в том числе, страхом ошибаться.

Регулярные сеансы Аркадию дали возможность успокаиваться и управлять своими мыслями. Вместе мы разработали персональный план действий для снижения тревожности на ежедневной основе.

Аркадий прошел долгий путь, было много практик, сопротивления, но раз за разом он возвращался на терапию, обнаружив, что КАЖДЫЙ МОЖЕТ ОШИБАТЬСЯ.
Постепенно он вернул себе контроль над своим состоянием.

Теперь же Аркадий чувствует легкость в мыслях, больше не зацикливается на страхах, а вместо этого уверенно продвигается к своим целям.

Я горжусь его победами, нам пришлось пройти огромный путь и большим количеством откатов.❤️

Но и предлагаю вам: не будьте как Аркадий, не запускайте свое состояние! Ваша жизнь - она в ваших руках

💬 Как тревожность оставляет след на нашем здоровье?

Тревожность может не только влиять на наше настроение, но и вызывать физические симптомы:
✖️учащенное сердцебиение,
✖️головные боли,
✖️мышечное напряжение,
✖️проблемы с пищеварением,
✖️нарушения сна.

По данным Всемирной организации здравоохранения, длительное переживание стресса и тревожности приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

⚫️ Какие физические симптомы беспокоят вас чаще всего? Оставьте свой комментарий ниже, и давайте обсудим это вместе.

Кейс клиента: «Наши встречи помогли мне справиться с тревогой и хроническими болями в желудке, которые возникали из-за постоянного стресса».

Чаще всего, мы склонны игнорировать стресс. Клиент Аркадий не исключение - он пришел со словами «Вроде, ничего такого в моей жизни не происходит»

Но боли были. Были и затруднения дыхания и дрожь и апатия. Но Аркадий не связывал это со своими страхами и стрессами.

Пока мы не распутали этот клубок и не откопали истинные причины.

⚫️Задам вам вопрос, а вы накидайте ответы в комментарии (можно отвечать реакциями): что должно произойти в моей жизни, чтобы я обратил на нее внимание?

⚠️ Когда тревога перерастает в панику: симптомы панических атак

Панические атаки могут начаться внезапно и проявляться учащенным сердцебиением, головокружением и ощущением удушья.

Около 2-3% взрослых страдают от панических расстройств.

Чтобы уменьшить страх потери контроля, важно обратиться к специалисту и научиться управлять приступами паники.

А чтобы вам было проще справляться, я записала видео с инструкцией против панических состояний. Смотрите на моем канале⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/rsk_Redmp7Q?si=ZNm8UuxdBEeL42hV


📝 Какие вопросы по паническим атакам вы бы хотели обсудить после видео?

🌱 Восстановите равновесие в своей жизни — примите руку помощи сегодня

Когда тревожность, панические атаки или выгорание начинают затмевать каждый ваш день, пора вспомнить, что вы не одиноки в этой борьбе. Работа с опытным психотерапевтом может стать первым шагом к обретению спокойствия и уверенности в себе. Мы вместе найдем корни ваших тревог и разработаем план, который поможет вам по-новому взглянуть на жизнь.

Эмоциональные штормы могут казаться непреодолимыми, но верьте: каждый шаг к пониманию себя приближает вас к жизни, полной ярких красок и радости. Давайте вместе вернем в вашу жизнь гармонию и легкость.

📅 Не откладывайте заботу о себе на потом. Запишитесь на консультацию уже сегодня.

Или если вы уже проходили этот путь, поделитесь своими историями в комментариях. Ваши опыт и поддержка могут вдохновить других на первый шаг к изменениям🙏

😊Поделюсь с вами про новый этап в моем профессиональном развитии!

Приветствую вас, друзья! Не без волнения, хочу поделиться с вами важной новостью в моей жизни и в карьере. Уже с завтрашнего дня я начинаю обучение по направлению когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одному из наиболее эффективных методов психотерапии, признанного во всем мире. Это решение пришло ко мне не случайно (последний раз я обучалась этому методу еще аж при обучении в МГУ)— моя цель, как всегда, предоставлять вам, моим клиентам, самую качественную и актуальную помощь.
КПТ помогает эффективно работать с тревожными расстройствами, депрессией, и многими другими проблемами.

А вы знаете, как много я работаю с тревожностью и депрессиями. 90% моих клиентов страдали от стрессов, апатии, тревоги и ужасно уставали от самих себя (и своих мыслей). И я возвращаю людям опоры - опоры на себя. Делаю это через индивидуальный подбор упражнений и техник.

И настало время добавить самого актуального в мой подход.

Я уверена, что новые знания позволят мне еще глубже понимать и поддерживать вас на пути к личностному росту и благополучию.

Ставьте реакции в поддержку и я буду делиться этим увлекательным путешествием!

PS: Если вы думали о консультации, сейчас отличное время, чтобы записаться на сеанс🥰

⚪️ Новое видео: "Как предотвратить профессиональное выгорание: Практические советы для сохранения психологического здоровья" уже на канале!

В современной реальности границы между работой и личной жизнью становятся всё более размытыми, это увеличивает риски профессионального выгорания. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что люди, которые четко разграничивают рабочее и личное время, испытывают меньше стресса и получают больше удовлетворения от жизни. В новом видео мы разберем, как установить эти границы и сохранить ваше психологическое благополучие.

➡️ Посмотрите видео, чтобы узнать:

⚪️Какие симптомы свидетельствуют о начале выгорания.
⚪️Почему важно отключаться от рабочих задач после окончания рабочего дня.
⚪️Простые и эффективные способы снижения стресса и предотвращения переработки.
⚪️Не забудьте подписаться и поставить лайк, если видео оказалось полезным для вас! 📈

➡️Смотрите видео здесь: https://youtu.be/RWR1B0LBrFA?si=QaQDcbx_3UvZVh3U

Всем хорошего четверга, друзья!

Кто переживал за мою кошку - у нас все отлично, не протыкаем друг друга коготками, весьма гармонично уживаемся, гулять ходим вместе (правда, Китти больше валяется, пока я во дворе бегаю с делами) 😎

Такой вот теплый контент, заряжающий на любовь! Будьте нежнее к себе и окружающим❤️

Готовы к незабываемому путешествию внутрь себя?

Тогда представляю вам новую авторскую медитацию, друзья - "Встреча с внутренним Ребёнком".

Это всего 8 минут, которые помогут вам обрести внутреннюю гармонию и спокойствие!

Что вас ждёт:
• Погружение в безопасность и ощущение уверенности 🧸
• Восстановление связи с внутренним ребёнком - он перестанет бунтовать и мешать вашему развитию 👫
• Проработка внутренних конфликтов 🧠

Не пропустите шанс почувствовать себя по-настоящему гармонично! 🙌

🔗 Ловите ссылку на медитацию: https://youtu.be/MdiRQ2G1Eq8?si=CAGfEa4C2HQAzglu

Переходите, подписывайтесь и ставьте лайки! Поделитесь своими впечатлениями в комментариях - это очень важно для нас!
Давайте вместе идти к внутреннему миру и покою! 🌿

Желаю вам доброго утра и отличного дня!

Давайте вместе сегодня проделаем одно интересное упражнение.
Помогает повысить удовлетворение от своей жизни и добавить в неё цветов и оттенков

🕺УПРАЖНЕНИЕ:

Сегодня весь день представляйте себя героем фильма. Постарайтесь создать себе нужную атмосферу и передать всю чувственность вашего героя через внешние признаки. Используйте декорации, музыку, еду и всё, что потребуется.
Возможно, ваш герой сегодня проведет день в офисе. Тогда представьте, что вы герой сериала Миллиарды, например (ну или Офис, тут кому что😅)

Погружайте себя в атмосферу. Создавайте её самостоятельно. Вы можете конструировать свою (субъективно воспринимаемую) реальность!

С заботой,
Ваш психолог
Анастасия Дементьева