Способ снятия стрессовых состояний

Я рекомендую технику прогрессивной мышечной релаксации. Одна из самых рабочих в ситуациях стресса, накопленного стресса и усталости. Происходит работа с психикой через наше тело.

Делать рекомендую в конце дня, перед сном, чтобы расслабить мышцы и через тело прийти к лучшему расслаблению и состоянию покоя, необходимому для качественного отдыха. После выполнения техники можно переходить ко сну - качество отдыха сильно повышается, во время сна наш мозг обрабатывает всю полученную информацию и ваша продуктивность на следующий день растёт. А, самое главное, уходит состояние тревожности и вы увидите ситуацию более ясным взглядом.

Берегите себя! Для записи на консультацию пишите в Личные Сообщения. Ваш экстремальный психолог🤗


#упражнение

Тест покажет вам ваше психологическое состояние

Возьмите блокнот и ручку и детально распишите все, что представите.
Выписывайте первое, что приходит в голову.

Вы идёте вверх по дорожке к какому-то дому. Опишите эту дорогу, вы свободно зашли в дом или нет?
Опишите дом снаружи и изнутри.

В доме вы находите 2 вещи - ключ и чашку. Опишите, что это за ключ? где вы его нашли? Опишите чашку и ваше взаимодействие с ней. Что в ней было?

Затем вы выходите из дома, что вы унесли с собой?

Расшифровку теста выложу сегодня вечером⬇️


#упражнение

6 способов найти баланс в жизни от клинического психолога

Существует такое понятие, как «аудит жизни». Этим термином называется процесс раскладывания своей жизни на составляющие, их глубокий анализ и поиск пути устранения проблем или усовершенствования текущей ситуации. Он необходим, когда вы столкнулись с дилеммой «у меня все есть, а счастья нет». Ниже будут приведены 6 способов как провести подобный «аудит».

1. Колесо жизненного баланса
Суть этого метода заключается в том, что вы рисуете круг, делите его на 8 секторов, каждый из которых будет отвечать за одну жизненную сферу.
Каждый сектор нужно оценить от 1 до 10.
Далее, задумайтесь, в каком конкретном секторе можно совершить три шага для достижения позитивных изменений и какими они будут?

2. «Хочу» и «надо»
За 30 минут необходимо записать все, что необходимо сделать. Потом за 30 минут перечислить, все, что вы хотите сделать.
Что в вашей жизни превалирует – обязательства или желания?
Если желаний будет больше 30% - это уже хорошо. Все, что вы сформулировали, необходимо рассортировать по группам (от 3 до 12) по сферам жизни.

3. Система баланса B-Alert

B — blueprint (планирование);
А — action (действие);
L — learn (обучение);
E — exercise (физические упражнения);
R — relaxing (отдых);
T — thinking (размышления).
Попробуйте каждый вечер проверять, какие пункты были выполнены, а какие нет. В конце недели проведите анализ и определите, какой сфере стоит уделить больше внимания.

4. На что вы тратите свое время
На протяжении нескольких дней записывайте, сколько вы тратите времени и на какую деятельность.
С помощью этого метода можно выявить «паттерны избегания». Это занятия, которыми мы наполняем свое время, чтобы не приближаться к мечте.

5. Сиюминутное VS долгосрочное
Баланс нужно искать между задачами, которые ведут к успеху и сиюминутным решением.
Составьте список всех дел, которые вы должны или хотите сделать и распределите их на 3 группы:
1. Важное, но не срочное;
2. Важное и срочное;
3. Срочное.

6. Состояние внутреннего мира
Необходимо анализировать физическую, интеллектуальную, эмоциональную и духовную сферу жизни.



#упражнение

Тест КТО Я?

Тест даёт понимание того как ты взаимодействуешь с миром, каким себя показываешь и чувствуешь в нем

Инструкция к тесту "Кто Я":

В течение 12 минут вам необходимо дать как можно больше ответов на один вопрос, относящийся к вам самим: «Кто Я?». Постарайся дать как можно больше ответов. Каждый новый ответ начинай с новой строки (оставляя некоторое место от левого края листа).

📍Ты можешь отвечать так, как тебе хочется, фиксировать все ответы, которые приходят в голову, поскольку в этом задании нет правильных или неправильных ответов.

Пронумеруй все сделанные ответы. Далее каждую свою отдельную характеристику оцени по четырехзначной системе:
• «+» – знак «плюс» ставится, если в целом тебе лично данная характеристика нравится;
• «-»- знак «минус»- если в целом тебе лично характеристика не нравится;
• «±» – знак «плюс-минус» – если данная характеристика тебе и нравится, и не нравится одновременно;
• «?» – знак «вопроса» – если ты не знаешь на данный момент времени, как точно относишься к характеристике

Также важно замечать, какие эмоции и ощущения возникают в ходе выполнения задания, насколько трудно или легко было отвечать на данный вопрос

Это твой образ себя!



#упражнение

С наступающим, друзья!
Подводили итоги года?

#упражнение

Яркость жизни - важный аспект и целая сфера, из которой состоит наша жизнь. Теряя яркость жизни, мы утопаем в рутине

Разберёмся, где искать и как повысить яркость жизни

Первым шагом к более яркой жизни является осознание того, что вы можете контролировать свое собственное настроение и эмоции. Выбор того, как вы реагируете на различные ситуации, может существенно влиять на то, как вы чувствуете себя в целом. Поэтому, первое упражнение, которое я хотел бы предложить вам - это упражнение на осознанность.

Упражнение на осознанность:
1. Найдите тихое место, где вы можете сидеть или лежать комфортно.
2. Закройте глаза и начните сосредоточиваться на своем дыхании. Вдохните глубоко, затем выдохните медленно.
3. Начните обращать внимание на свои мысли и чувства, но не привязывайтесь к ним. Просто позвольте им приходить и уходить, не оценивая их как хорошие или плохие.
4. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании и осознавать свои мысли и чувства в течение нескольких минут.

Это упражнение поможет вам научиться более осознанно относиться к своим эмоциям и не привязываться к ним, что может помочь вам лучше контролировать свое настроение в будущем.

Другой важный аспект яркой жизни - это умение находить радость в простых вещах. Наши жизни могут быть очень заняты и полны стресса, но мы можем найти радость и удовольствие в небольших моментах нашей жизни, если мы научимся обращать на них внимание. Поэтому, второе упражнение, которое я предлагаю - это упражнение на благодарность.

Здесь я рекомендую использовать Дневник благодарности


#упражнение

Ретрит работает по обычному принципу замещения. Когда наш мозг усердно перерабатывает тонны информации, которую мы в него пичкаем, у него не остается энергии на творческие задачи. Нет энергии на поддержание мотивации и вдохновение. Поэтому мы создаем для мозга базу отдыха - перестаем напихивать в него информацию, а лишь позволяем изливать из себя мысли, идеи и блуждающие там переживания
Таким образом, энергия, которую вы раньше сливали на просмотры рилсов и сериалы, на обучение и чтение, высвобождается. И, спустя время, когда мозг убеждается, что ему эту энергию хранить не за чем и его больше не будут насиловать потоками входящей информации, он направляет эту энергию на СОЗИДАНИЕ
Тут и происходит тот самый магический эффект

Техника выполнения:
Я рекомендую подготовить себе площадку заранее. Например, в этот раз, я приняла решение уйти на ретрит поздно вечером и не подготовилась, поэтому мне пришлось решать множество бытовых задач - чистота эксперимента нарушается
Подготовка заключается в том, что вы находите место, где вас никто не будет отвлекать. В идеале - загородный дом или собственная квартира. Если такой возможности нет, определите себе место в комнате и договоритесь с близкими, что бы следующие сутки к вам не обращались и не общались.
Второй этап подготовки - объяснить близким, друзьям и коллегам, что на ближайшие сутки вы будете недоступны. Во избежании неловких ситуаций, это необходимо сделать заранее

Во время ретрита можно гулять, можно заниматься спортом, писать, рисовать, фотографировать, снимать видео, но НЕЛЬЗЯ поглощать информацию и разговаривать с другими. Да-да, ни книг, ни фильмов, ни даже музыки (музыку можно только если без слов, я обычно составляю плейлист заранее - отлично подходит техно или классическая музыка)
То есть, вы отключаете телефон полностью
И, самое главное, не делаете никаких задач по работе! Так как я работаю часто с предпринимателями, это самый важный пункт. Нам кажется, что за эти сутки мы что-то упустим. Позвольте себе поверить, что нет

Собственно, сам ретрит должен проходить более 4 часов. Потому что только через 4 часа ваш мозг привыкает к тому, что вы сегодня от него отстали
Весь этот день мы боремся с ловушками нашего мозга и только после 6-8 часов ретрита начинает проявляться эффект. Меньше не имеет смысла

Из моих записок: «…ощущение некоторой пустоты дня от отсутствия социальных сетей
Как будто я занята какой-то ерундой…»

При том, что я использую эту практику больше 4 лет, мой мозг все равно меня обманывает. Причины просты: я общаюсь с клиентами, партнерами и близкими ежедневно по много раз, тк мы разбросаны по всему миру, слишком много социального взаимодействия у меня происходит в сети, поэтому для мозга пугающе неизвестной кажется задача побыть без этого взаимодействия
Следствие: я чувствую облегчение от того, что мой день не был нагружен постоянными уведомлениями -> это снижает общую тревожность и сохраняет мне творческую энергию на следующий день


Результаты ретрита могут быть индивидуальными, в зависимости от состояния вашей психики. Но, вот несколько общих итогов:
• Повышение концентрации
• Новые идеи
• Успокоение тревожных мыслей
• Внутренняя мотивация
• Вдохновение
• Общее состояние энергичнее
• Структурированность мыслей



#упражнение

Полезные ссылки:

Запись на консультацию/диагностику: @adementieva

ТГ-канал
https://t.me/dementevapsy

Чат со мной в ТГ (живое обсуждение):
https://t.me/psyhelpchat

Инстаграм (разбор ваших тем в сторис, прямые эфиры, рубрика вопрос-ответ, упражнения)
https://instagram.com/adementieva (старая страница, где сохранены статьи и материалы)

https://instagram.com/dementeva.psy
Подписывайтесь на новую страницу ⬆️

Сайт (с чем я работаю, мое образование и цены):
https://adementieva.taplink.ws/

YouTube канал
https://www.youtube.com/@adementieva

Теги в канале
Для вашего удобства, сохранила подборки постов по темам

#упражнение - практические упражнения/техники
#выгорание - о состоянии апатии, выгорания, усталости и депрессивных эпизодах
#пропсихологию - полезная информация для тех, к о никогда не был у психолога
#манипуляции - разборы манипуляций
#насилие - про разные виды насилия и способы борьбы с ним
#зависимость - как стать свободным от зависимостей и начать жить
#депрессия - про состояния депрессии, апатии как болезнь
#мотивация - способы поднять мотивацию, удерживать концентрацию для достижения целей
#личныйбренд - создание успешного личного бренда для бизнеса и в личных целях
#медитации - собраны медитации и посты об этом методе
#уверенностьвсебе - прокачать уверенность и начать проявляться
#отношения - гармония в отношениях с собой и окружающими
#разбор - психологический разбор комментариев/ваших историй
#тревожность - как перестать тревожиться и начать жить
#подкаст - всё голосовые подкасты слушайте по этому тэгу
#эфир - смотреть сохраненные прямые эфиры
#клиенты - кейсы клиентов и их истории
#обомне - мой путь в психологии и немного о личном
#марафонпутьлюбвиксебе - задания марафона на 30 дней по достижению состояния Любви к себе
#отзывы - отзывы о работе со мной
#бонус - здесь сохранены все акции, подарки и актуальные предложения