✅ فواید گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی :

1_ افزایش سرعت انقباض و انبساط عضلات
2_ ایجاد حرکت بهتر و موثرتر به دلیل کاهش گران روی یا ویسکوزیته موادی که در تبادل با جریان خون و عضلات هستند
3_ کاهش اثرات ناشی از کوفتگی تاخیری
4_ افزایش استقامت عضلات. هموگلوبین در دماهای بالاتر قابلیت بیشتری برای رهاساختن و انتقال اکسیژن دارد
5_ افزایش هماهنگی عصب_ عضله
6_ افزایش جریان خون در بافتهای فعال، افزایش متابولیسم(سوخت و ساز) و دمای عضلات
7_ افزایش تدریجی ضربان قلب قبل از شروع تمرین اصلی و جلوگیری از وام اکسیژن یا کسر اکسیژن
8_ افزایش تمرکز ذهن و آماده سازی آن برای تمرین اصلی
9_ افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات (دما از عوامل تاثیر گذار در انعطاف بوده و در ارتباط مستقیم با آن میباشد)
10_ کاهش آسیب های ناشی از کشیدگی عضلات، تاندون و لیگامنت ها
11_ کاهش اسپاسم های عضلانی (گرفتگی عضلانی)

✅ بر اساس تحقیقات McNair حرکات کششی پویا یا دینامیک (در صورتیکه آرام و کنترل شده انجام شوند) مناسب برای گرم کردن و در مقابل تمرینات کششی ایستا یا استاتیک برای سرد کردن مناسب تر خواهند بود.

🏐

👈⁠⁠⁠⁠فواید ماساژ برای بدن

👇👇👇👇

⁣👈 دستگاه گردش خون
✍در طول ماساژ مقدار خون بیشتری به قلب پمپاژ می شود و مویرگ ها بازتر شده و جریان خون افزایش میابد که این امر باعث کاهش موقت در سیستولیک و دیاستولیک همراه با افزایش اندکی در ضربان قلب می شود.⁣

⁣👈 دستگاه گوارش
✍یکی از عملکردهای اولیه از دستگاه گوارش برای تصفیه مواد زائد و سموم از بدن است . با این حال ، استرس و عادات بد غذایی می تواند این سیستم را از کار موثرش باز دارد ، و در نتیجه سوء هاضمه ، نفخ و یبوست را به همراه دارد . ماساژ می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود و تسکین دهد .

⁣👈 احساسات
✍احساسات منفی ما برخی اوقات می تواند داخل بدن منجر به تنش در عضلات شود، که می توان با ماساژ این موضوع را کاهش داد و فشار متقابل بر عضلات را به صورت انرژی در بدن تبدیل نماید .

⁣👈 مفاصل
✍ماساژ می تواند درد مفاصل را که به علت صدمه ، التهاب و هر روز با افزایش جریان به مناطق آسیب دیده ایجاد می شود تسکین دهد.

⁣👈 ریه ها
✍تنفسی را می توان تا حد زیادی از طریق ماساژ قفسه سینه ، شانه ها ، و پشت بهبود داد. کاهش تنش در این مناطق می تواند به حذف احتقان از ریه ها کمک کند.

⁣👈سیستم لنفاوی
✍سیستم لنفاوی بخشی از بدن است که به مبارزه با عفونت در بدن کمک می کند. به این ترتیب ، بازده خود را از عمل بازی می کند نقش مهمی در سلامت کلی است. از طریق ماساژ ، احتقان در سیستم لنفاوی ممکن است کاسته شود ، بهبود اثربخشی کلی این سیستم و تقویت توانایی بدن برای مبارزه با عفونت نیز از دیگر فواید ماساژ برای سیستم لنفاوی است.

⁣👈 عضلات
✍یکی از شایع ترین دلایل برای ماساژ گرفتن تسکین تنش عضلانی و گرفتگی های عضلانی است.

👈سیستم عصبی
✍سیستم عصبی به تنظیم تمام سیستم های دیگر بدن کمک می کند . از طریق ماساژ سیستم عصبی آرام ، اجازه می دهد برقراری ارتباط بهتر با اندام ، کمک به آنها را به کار موثرتر است.

⁣👈 پوست
✍در طول ماساژ ، تعریق ممکن است افزایش یابد ، در نتیجه از بین بردن سموم اضافی از بدن را به همراه دارد . به شادابی پوست و جوانسازی پوست کمک می کند.

هر شب قبل از خواب به مدت ۵ دقیقه این نقطه را ماساژ دهید !👌🏻

بصورت دایره وار و ساعتگرد، در هر پا ۹ بار
بهبود سیستم ایمنی
رفع خستگی و اضطراب
افزایش انرژی
کاهش فرآیند پیری
بهبود هضم

✅ عملکرد ویتامین ها در بدن

1_ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

2_ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

3_ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

4_ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

5_ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

6_ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

7_ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
منابع: شیر، تخم مرغ و...

8_ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

9_ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

10_ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها

🌹 سالروز آغاز امامت صاحب الزمان (عج الله)، عید امامت و ولایت مولایمان مبارک.

ورزش به عنوان یکی از مهمترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و برهمین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار میدهد
هفته تربیت بدنی و ورزش بر همه موسسین ، مدیران و مربیان مبارک باد
∼∼♥∼∼

بهترین روش برای تقویت عضلات کمر و آب کردن چربی

#Piriformis
#Syndrome
#Sciatic
#Pain
#Release

◀️ تکنیکی کاربردی مخصوص رهاسازی عضله #پریفورمیس یا گلابی شکل با توپ


این عضله به دلایل موقعیت قرارگیری در بین عصب #سیاتیک به این عصب فشار وارد می کند و موجب درد خواهد شد.

تکنیک فوق موجب رلیز و‌ رها سازی عصب #سیاتیک و سبب کاهش درد انتشاری می شود.

توجه:جهت حرکت توپ ماساژ در رها سازی سندروم #پیریفورمیس باید به صورت دایره ای باشد.

#ماساژ
#رها_سازی
#توپ_ماساژ

🔸شیــــــر را معجزه‌آسا کنید

👈 شیر + خرما : تقویت کلیه، ضد سنگ کلیه
👈 شیر + سنجد : ضدپوکی استخوان ، رفع پادرد
👈 شیر + عسل : ضدمیکروب قوی
👈 شیر + موز : رفع بی‌خوابی، عضله‌سازی
👈 شیر + انبه : اشتها آور ، ضدکیست تخمدان ، ضد عفونت ، ازبین برنده ورم لوزه
👈 شیر + نارگیل : خونساز ، ویروس‌کش
👈 شیر + خرمالو : رفع سرماخوردگی ، ضد آب مروارید و تقویت کننده چشم‌ها
👈 شیر + بادام : شیر افزا برای مادران‌، رویش دندان نوزاد، ضدبیماری قلبی
👈 شیر + برنج : پخت شیر همراه برنج استخوان‌سازه و برای درمان ناباروری موثره
👈 شیر + زردچوبه : ضدسرطان و سرماخوردگی
👈 شیر + انجیر : ( انجیر خشک ولی خیس خورده ) رفع سریع یبوست
👈 شیر + نشاسته : (جوشاندن شیر با نشاسته) رفع گلودرد و چرک گلو
🍁☘🍁☘🍁

🔴 راهکارهایی برای #درمان_بی‌خوابی

♻️بی‌خوابی از خشکی مزاج ،خصوصا #خشکی_مغز است.

اگر در تابستان شدت آن بیشتر می‌شود می‌تواند خشکی ناشی از #غلبه_صفرا باشد و اگر در پاییز شدت یابد از #غلبه_سودا است.

توصیه‌های مشترک :

🔸 خوردن سرکه‌انگبین و کاهو قبل از خواب

🔸 استفاده از دمنوش‌های زیر قبل از خواب : بادرنجبویه، بابونه، بهار‌ نارنج، افتیمون و سنبل‌الطّیب بصورت جداگانه یا ترکیب که بسیار #مجرب است.

که معمولا اگر از صفرا باشد مورد اول بهتر جواب می‌دهد و اگر از سودا باشد مورد دوم.

البته مسائل روحی روانی و اعراض نفسانی هم نقش بسزایی در برهم زدن تعادل تمام ارگانها از جمله تنظیم خواب دارد.

بیخوابی با هر علتی که باشد به درمانهای مجرب موجود اغلب به خوبی پاسخ میدهد:

1⃣ در وعده شام #حتما کاهو میل نمائید.

2⃣ #برگ_چغندر نیز برای این منظور بسیار مفید است.

3⃣ مالیدن #روغن_بنفشه پایه #بادام‌شیرین به ملاج سر

4⃣ نوشیدن یک لیوان شیر محلی همراه با مصلح (عسل و خرما) ۱۵ دقیقه قبل از خواب در صورت نداشتن منع مصرف لبنیات

5⃣ اسپری کردن #گلاب بر روی بالش
🍁☘🍁☘🍁

👈نام بیماری برونشیت یا همان ذات الریه

🔻شامل ترشح مزمن، مکرر و فراوان تنفسی است که با خلط فراوان همراه است.

🔻گاها در شرایط مزمن ,تشکیل رسوب بلغم وخلط غلیظ بلمی را خواهد داد.

⬅️علائم：

🔶وجود خلط در ریه,سرفه خلط دار,تنگی نفس.

🔻علایم فوق با سردی وتری مانند： هوای سرد,مصرف آب سرد,یخ,شیرولبنیات و... افزایش می یابد.

⬅️پرهیزات:

🔶بنابراین بهتر است از مصرف موادغذایی و نوشیدنی‌های با طبع سردخودداری کرد تا به تدریج مزاج بیمار از سردی و تری به سمت تعادل حرکت کند.

🔻این بیماران ازمصرف غذاهایی باطبع سرد مانند ：گوشت گوساله ،سفیده تخم مرغ، ماست وشیر,آب سرد ,بستنی ,هوای سرد,ادکلن ها ,مواد شوینده و انواع دودها و... خودداری نمایند.

✅ مفیدات：

🔹(( غذاهایی با طبع گرم ))مانند： گوشت گوسفند، گوشت شتر، نان، نخود، عسل، خرما و موز را می‌توان نام برد.
((خشکباری)) چون، بادام شیرین، پسته، انجیر خشک.

🔹(گیاهانی )مانند ：زعفران، زنجبیل، پونه، نعناع، آویشن برای درمان برونشیت توصیه می‌شود.

🔹برای درمان موارد زیر را رعایت فرمایید:

⬅️الف) دوسین هر12ساعت یک ق مرباخوری

⬅️ب：جوشانده اسطوخودوس؛گل گاوزبان صبح وشب بهمراه کمی عسل.

⬅️ج_بخور آویشن,گل ختمی ,اوکالیپتوس شبی یکبار .


↙ نکته:

1⃣_میتوان ازبادکش کتف وپشت ریه هر شب به عنوان درمان کمکی استفاده کرد.

بعد از چهارده روز میتوان حجامت احتقان انجام داد.

2⃣_پیاده روی ملایم روزانه بسیار مفید می باشد.
🍁☘🍁☘🍁