⏺راه های پیشگیری از گودی کمر

ارتفاع صندلی که روی آن می نشینید به اندازه ای باشد که پاهای شما روی زمین قرار بگیرند

هنگامی که روی صندلی مینشینید یک چهارپایه کوچک زیر پاهایتان قرار بدهید به گونه ای که زانو ها و مفصل ران شما ارتفاع نسبتا یکسانی از زمین داشته باشند

وقتی می ایستید یک چهار پایه کوچک زیر یکی از پاهایتان قرار بدهید

وقتی به پشت می خوابید یک بالش کم ارتفاع زیر زانوهایتان قرار بدهید

حتی الامکان از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید
عضلات شکم و باسن خود را تقویت کنید

🛡🛡🛡🛡

‍ #علل_صدای_مفاصل

چرا مفاصل هنگام فعالیت صدا میدهند؟

1⃣حرکت تاندون ها

وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند.
با باز و بسته شدن مکرر مفصل،هر کدام از این تاندون یا لیگامان ها ممکن است بارها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی، صدایی ایجاد کنند.

2⃣سطح ناصاف مفصل

در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود.
در حین حرکت مفصل،با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.

3⃣کندرومالاسی یا ساییدگی کشکک

کندرومالاسی کشکک بیشتر در کسانی که زیاد می دوند و خانم ها دیده میشود.
در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو،غضروف آن آسیب می بیند.
علائم کندرومالاسی،درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی و هنگام بالا و پایین رفتن از پله است.علاوه بر این،حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.

👈بطورکلی شاید این صداها چیز زیاد مهمی قلمداد نشود ولی خواهشمندم اگر این صدا کردن مفاصل،با درد همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

یاران عزیزم سلام در مقام شما چه می‌توانیم بگوییم که اقیانوسی از لطف و رحمت را به رگ‌های خسته و کوفته‌مان جریان دادید، با این عمر کوتاه خاکی، قادر به جبران الطاف شما نیستیم، پس دست به دامان ذات کبریایی دراز می‌کنیم و از درگاهش می‌خواهیم تا پاسخگوی این همه لطف، از روی عنایت خویش باشد. بدین وسیله از عنایت و حسن توجه کلیه سروران، دوستان، آشنایان که با ارسال پیامهای تسلیت هم در فضای مجازی و هم به صورت تلفنی، ما را مدیون لطف و غریق محبت خویش نمودند، از صمیم قلب تقدیر و تشکر نموده و از خداوند باری تعالی برای همه عزیزانم سلامتی و تندرستی را خواهانم 🙏انشالله در شادیهای شما عزیزان جبران کنیم🖤🖤از طرف دکتر علی بربار و خانواده

با سلام خدمت دوستان گرامی
دهکده ماساژ مشهد آماده ارایه خدمات با رعایت پروتکلهای بهداشتی می باشد جهت رزرو با شماره ثابت ذیل تماس حاصل نمایید
05138475950
آدرس دهکده ماساژ مشهد
بلواراحمد خیابان پاستور پاستور۷ پلاک 43

🌸بسم الله الرحمن الرحیم

💜سلام خدای مهربانم
🌸بود ذکر هر لحظه و هر زمان
💜بنام خداوند بخشنده ی مهربان
🌸ببر نام یکتا خداوند را
💜که هم جان تازه گردانی و هم توان
🌸به اذن خدای جهان آفرین
💜خداوندگار سماء و زمین
🌸ببر دست بر کار و آسوده باش
💜بود شیوه ی کامیابان چنین

🌸الهی به امید رحمتت
صبح تون پراز شادمانی🌸🍃

🔷آسیب آرنج تنیس بازان(التهاب اپی کوندیل خارجی):

🔘سندروم آرنج تنیس بازان آسیب شایع بافت نرم آرنج می باشد که در اثر صدمه به عضلات اکستانسور یا بازکننده آرنج به علت استفاده بیش از حد ایجاد می گردد.

🔘این سندرم در ورزشکاران راکتی و کسانی که حرکات یک طرفه و تکراری انجام می دهند شایع است.

🔘مطالعات حاکی از آن است که چهل و‌پنج درصد از ورزشکاران که هر روز، بیست و پنج درصد از آنان که یک یا دو بار در هفته به ورزش تنیس می‌پردازند از این عارضه رنج می برد.

🔘آسیب در هفتاد و پنج درصد ورزشکاران در بازوی عامل یا قالب به وجود می آید.

🔘به دلیل کوچک بودن ریشه عضله های باز کننده،توسعه نیروی ایجاد شده در عضله فشار زیادی بر نقطه واحد وارد می سازد.کاوش های جراحی نشان می‌ دهد که تاندون باز کننده خارجی کوتاه مچ دست (بازکننده کوتاه مچ دست زند اعلایی) شایع ترین تاندون درگیر می باشد.

🔘از جمله اقدامات پیشگیری استفاده از بریس یا آرنج بند است.

🔘در سال ۱۹۶۶ ایلفلد و فیلد اولین کسانی بودند که تاثیر بریس را بر روی سندروم تنیس بازان گزارش کردند، درحالی که اشاره ای به اینکه چرا بهبودی ایجاد شده عنوان نکرند، آنها گزارش کردند که بریس در هشتاد درصد بیمارانی که به سایر روشهای درمانی غیر جراحی پاسخ مثبت نداده بودند باعث بهبودی می گردد.

🔘علائم و تشخیص:

🔹درد قسمت خارجی آرنج روی اپی کندیل خارجی بازو، همچنین به فشار یا ضربه حساس می باشد.
🔹ضعف در مچ دست هنگام دست دادن،باز کردن در اتومبیل و...
🔹وجود درد در اپی کندیل خارجی هنگام خم کردن مچ دست به عقب و در برابر مقاومت و برخی موارد دیگر..

قبل از  یوگا چه بخوریم:

1. آوکادو:

بسیاری از پزشکان یوگا  آووکادو، را توصیه میکنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.که منجر به کارکرد مناسب عضلات و سلول های بدن انسان می شود. علاوه بر این، آوکادو براحتی هضم می شود.چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش میدهد

2. موز:

در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی است. میوه  ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم  موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می برد. شما می توانید آن را با سالاد  بخورید.

3.  اسموتی میوه:

تغذیه مناسب و هیدراته کردن  بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط  کنید میتوانید  از میوه هایی مانند آناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید  شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست 

4. سیب:

سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است . خوردن سیب بدن  را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C  موجود در سیب،   قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد

5. ماست:

ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورند. قبل از رفتن به یوگا، ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست

6. بادام:

خوردن بادام خام   در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد.  می توانید  بادام  را خیس کرده بخورید. انواع شور  آن هم در بازار وجود دارد که خام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است

7. کشمش:

کشمش  دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا  بخورید. در واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید

8. میوه های خشک :

می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید.  کالری آن  بیش از 300 نباشد.  این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید

9. توت:

انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند. شما می توانید انواع توت ها مانند توت فرنگی و زغال اخته  بخورید. محتوای قند طبیعی در میوه انرژی را حفظ میکند

10. بلغور جو دوسر:

خوردن یک کاسه بلغور جو قبل از  رفتن به کلاس یوگا  ایده عاقلانه است. هضم آن  آسان است  و سرشار از فیبر است. اگر لازم باشد،  می توانید  یک قاشق ماست در کاسه قرار داده و یا  مقدار کمی از عسل برای اضافه کردن به طعم و مزه بخورید

🌷🌷🌷🌷رضایت مشتری🌷🌷🌷🌷

سلام آقای دکتر روزتون بخیر
من نوفرستی‌هستم دیشب در خدمت مجموعه شما بودم..
میخواستم ازتون تشکر کنم بابت حسن برخورد کارکنان مجموعه و از شما بابت تربیت همچین شاگردان خوب و حرفه ای..
و لطفا از آقایی که دیشب در‌خدمتشون‌ بودیم هم تشکر کنین حسین آقا بودن فکر میکنم
به شدت مودب و حرفه‌ای بودن..

ماساژ یومیهو نوعی درمان قدیمی است که از کشش و فشار ملایم بر روی بدن برای تسکین درد عضلات و مفاصل استفاده می‌کند و بدن شما را متعادل می‌سازد. ماساژ به انعطاف پذیری عضلات و سفتی مزمن کمک می‌کند. برای نتیجه بهتر، با وضعیت بدنی خوب، می‌توانید با تمرکز روی عضلات ستون فقرات، این نوع ماساژ را امتحان کنید.

ورزش برای افتادگی شانه‌ها می تواند موثر باشد، اما توجه به وضعیت بدن در طول روز و تلاش برای ثابت نگه داشتن ستون فقرات نیز مهم است
تمرینات جهت رفع شانه افتاده
@dehkademassage
@dr.alibarbaar
www.dehkadehmassage.ir