✅ فواید گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی :

1_ افزایش سرعت انقباض و انبساط عضلات
2_ ایجاد حرکت بهتر و موثرتر به دلیل کاهش گران روی یا ویسکوزیته موادی که در تبادل با جریان خون و عضلات هستند
3_ کاهش اثرات ناشی از کوفتگی تاخیری
4_ افزایش استقامت عضلات. هموگلوبین در دماهای بالاتر قابلیت بیشتری برای رهاساختن و انتقال اکسیژن دارد
5_ افزایش هماهنگی عصب_ عضله
6_ افزایش جریان خون در بافتهای فعال، افزایش متابولیسم(سوخت و ساز) و دمای عضلات
7_ افزایش تدریجی ضربان قلب قبل از شروع تمرین اصلی و جلوگیری از وام اکسیژن یا کسر اکسیژن
8_ افزایش تمرکز ذهن و آماده سازی آن برای تمرین اصلی
9_ افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات (دما از عوامل تاثیر گذار در انعطاف بوده و در ارتباط مستقیم با آن میباشد)
10_ کاهش آسیب های ناشی از کشیدگی عضلات، تاندون و لیگامنت ها
11_ کاهش اسپاسم های عضلانی (گرفتگی عضلانی)

✅ بر اساس تحقیقات McNair حرکات کششی پویا یا دینامیک (در صورتیکه آرام و کنترل شده انجام شوند) مناسب برای گرم کردن و در مقابل تمرینات کششی ایستا یا استاتیک برای سرد کردن مناسب تر خواهند بود.

🏐

👈⁠⁠⁠⁠فواید ماساژ برای بدن

👇👇👇👇

⁣👈 دستگاه گردش خون
✍در طول ماساژ مقدار خون بیشتری به قلب پمپاژ می شود و مویرگ ها بازتر شده و جریان خون افزایش میابد که این امر باعث کاهش موقت در سیستولیک و دیاستولیک همراه با افزایش اندکی در ضربان قلب می شود.⁣

⁣👈 دستگاه گوارش
✍یکی از عملکردهای اولیه از دستگاه گوارش برای تصفیه مواد زائد و سموم از بدن است . با این حال ، استرس و عادات بد غذایی می تواند این سیستم را از کار موثرش باز دارد ، و در نتیجه سوء هاضمه ، نفخ و یبوست را به همراه دارد . ماساژ می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود و تسکین دهد .

⁣👈 احساسات
✍احساسات منفی ما برخی اوقات می تواند داخل بدن منجر به تنش در عضلات شود، که می توان با ماساژ این موضوع را کاهش داد و فشار متقابل بر عضلات را به صورت انرژی در بدن تبدیل نماید .

⁣👈 مفاصل
✍ماساژ می تواند درد مفاصل را که به علت صدمه ، التهاب و هر روز با افزایش جریان به مناطق آسیب دیده ایجاد می شود تسکین دهد.

⁣👈 ریه ها
✍تنفسی را می توان تا حد زیادی از طریق ماساژ قفسه سینه ، شانه ها ، و پشت بهبود داد. کاهش تنش در این مناطق می تواند به حذف احتقان از ریه ها کمک کند.

⁣👈سیستم لنفاوی
✍سیستم لنفاوی بخشی از بدن است که به مبارزه با عفونت در بدن کمک می کند. به این ترتیب ، بازده خود را از عمل بازی می کند نقش مهمی در سلامت کلی است. از طریق ماساژ ، احتقان در سیستم لنفاوی ممکن است کاسته شود ، بهبود اثربخشی کلی این سیستم و تقویت توانایی بدن برای مبارزه با عفونت نیز از دیگر فواید ماساژ برای سیستم لنفاوی است.

⁣👈 عضلات
✍یکی از شایع ترین دلایل برای ماساژ گرفتن تسکین تنش عضلانی و گرفتگی های عضلانی است.

👈سیستم عصبی
✍سیستم عصبی به تنظیم تمام سیستم های دیگر بدن کمک می کند . از طریق ماساژ سیستم عصبی آرام ، اجازه می دهد برقراری ارتباط بهتر با اندام ، کمک به آنها را به کار موثرتر است.

⁣👈 پوست
✍در طول ماساژ ، تعریق ممکن است افزایش یابد ، در نتیجه از بین بردن سموم اضافی از بدن را به همراه دارد . به شادابی پوست و جوانسازی پوست کمک می کند.

هر شب قبل از خواب به مدت ۵ دقیقه این نقطه را ماساژ دهید !👌🏻

بصورت دایره وار و ساعتگرد، در هر پا ۹ بار
بهبود سیستم ایمنی
رفع خستگی و اضطراب
افزایش انرژی
کاهش فرآیند پیری
بهبود هضم

✅ عملکرد ویتامین ها در بدن

1_ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

2_ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

3_ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

4_ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

5_ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

6_ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

7_ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
منابع: شیر، تخم مرغ و...

8_ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

9_ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

10_ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها

🌹 سالروز آغاز امامت صاحب الزمان (عج الله)، عید امامت و ولایت مولایمان مبارک.

ورزش به عنوان یکی از مهمترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و برهمین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار میدهد
هفته تربیت بدنی و ورزش بر همه موسسین ، مدیران و مربیان مبارک باد
∼∼♥∼∼

بهترین روش برای تقویت عضلات کمر و آب کردن چربی

#Piriformis
#Syndrome
#Sciatic
#Pain
#Release

◀️ تکنیکی کاربردی مخصوص رهاسازی عضله #پریفورمیس یا گلابی شکل با توپ


این عضله به دلایل موقعیت قرارگیری در بین عصب #سیاتیک به این عصب فشار وارد می کند و موجب درد خواهد شد.

تکنیک فوق موجب رلیز و‌ رها سازی عصب #سیاتیک و سبب کاهش درد انتشاری می شود.

توجه:جهت حرکت توپ ماساژ در رها سازی سندروم #پیریفورمیس باید به صورت دایره ای باشد.

#ماساژ
#رها_سازی
#توپ_ماساژ