Клиентские истории правдивы, в них есть много общего: часто люди НЕ ВЕРЯТ в психологию. Они не верят, что внутренние переживания, невысказанные слова и подавленные эмоции могут так сильно влиять на здоровье, а тем более — быть причиной болезней ☹️

Реальность, к сожалению, прямо противоположна. Сегодня, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 80 % всех заболеваний считаются психосоматическими. Это значит, что их корни — в нашей психике, стрессе и травмах.

Причина неверия проста: человек не видит прямой связи «мысль → эмоция → гормональный выброс → реакция тела». А связь эта мгновенна! При сильном стрессе:
1️⃣ Мозг дает команду «тревога!», и надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин.
2️⃣ Сердце начинает биться чаще, повышается давление.
3️⃣ Мышцы (особенно шеи, плеч, спины) напрягаются, готовясь к «бою».
4️⃣ Пищеварение замедляется — организм экономит ресурсы.
5️⃣ Иммунная система подавляется, делая нас уязвимыми перед инфекциями.

И эта реакция повторяется снова и снова 🌀Пока не изменится картина мира, восприятие ситуаций, пока не появятся новые навыки и умения себя регулировать 😮‍💨 и поступать по-другому — реакция организма останется прежней, разрушительной.

Длительное игнорирование сигналов тела (тревоги, напряжения, бессонницы, боли) приводит к тому, что проблемы перерастают в хронические.

И тогда их уже приходится решать с помощью таблеток 💊И да — даже тогда понадобится вся психологическая работа, ведь на одних таблетках долго и полноценно жить не получится. Они снимают симптомы, но не меняют программу, которая эти симптомы создала.

В своей собственной практике я сталкиваюсь с этим постоянно. И самое удивительное и вдохновляющее — это видеть, как тело начинает выздоравливать, когда человек наконец-то слышать себя и свое тело. Здоровье — это целостность. И начинается оно с мысли. 💫

Если нужна профессиональная поддержка — напишите мне в личные сообщения.

🎄Конец года — удобная точка для паузы и анализа.
Будем разбираться с чем имеет смысл в него больше входить и что оставить в прошлом.

🧠 Что будем анализировать

• основные 👤мысли и установки, которые определяли решения
• цели, которые действительно работали, и те, что истощали
• ограничения, внутренние и внешние
• то, от чего важно освободиться🪽, а не тянуть дальше

🎯 К чему будем приходить

• что хочется оставить в уходящем году
• к каким состояниям, ориентирам и целям хочется прийти
• где больше нет смысла терпеть, а где — пора выстраивать по-другому

Без абстракций. С опорой на ваш реальный опыт.

❄️ Формат работы

Будем:
• снижать уровень 👝накопленного стресса
• возвращать ясность и внутреннюю опору
• создавать рабочее, спокойное 🎄предновогоднее состояние

🗓 Важно
Результат появляется при регулярности.
Выполняйте ежедневные задания — именно они дают движение и эффект.

ПРОХОДИТЬ БУДЕТ В ИСТОРИЯХ, в ленте будет только заключительный пост ⭐️

Если в процессе понадобится профессиональная помощь —
запись в личные сообщения.

Друзья, запись эфира о 🎄 новогоднем настроении и его отсутствии 😢 Ответила на вопросы про подведение итогов года и о том, что делать, если совсем ничего не хочется.

Совсем забыла предупредить, что передача выходила на канале Россия 24, но, к счастью, есть возможность посмотреть её в записи.

В целом клиенты сейчас часто обращаются с тем, что этот год оказался трудным, и к празднику совсем нет настроения. Обычно дело в накопленном стрессе, большом количестве незавершённых ситуаций и в неспособности вовремя переключиться, остановиться и расслабиться.

Если вам это откликается — запись может быть полезной.


https://vesti42.ru/speczproekty/interview/vesti-intervyu-margarita-lesenkova-pro-prednovogodnyuyu-handru/

https://vk.com/wall171647363_2354

🎙 Сегодняшний подкаст — про навязчивые мысли и тревогу

Говорим о том:
• почему мысли начинают крутиться по кругу 🌀
• как навязчивые мысли усиливают тревогу и наоборот 😟
• почему «просто перестать думать» не получается
• и что помогает выйти из этого замкнутого круга 🌱

Этот подкаст — для тех, кто часто ловит себя на фразах:
«Я постоянно много думаю»
«Не могу остановить повторяющиеся мысли»
«Я всё понимаю, но тревога не уходит»
«Мысли меня изматывают»

Если вам это откликается — будет полезно послушать 🤍

Я экзистенциальный терапевт, психолог, и я создала ФИЛОСОФСКИЙ КЛУБ 🧠

Клуб работает в формате закрытой группы.
Он создан для того, чтобы у каждого человека была возможность получить доступную профессиональную помощь, найти своих и пространство, в котором можно:

— поделиться
— прожить
— найти ответы на важные вопросы
— обрести помощь в сложное время
— и найти выход

В этом клубе мы будем:
— изучать полезные материалы и подкасты
— рассматривать реальные живые истории
— делиться своими впечатлениями и опытом

Также мы будем встречаться:
— один раз онлайн
— вторая встреча — вживую, в городе Кемерово

⚠️ Важно
Первая неделя для каждого участника клуб работает в тестовом режиме.
Стоимость доступа — 1300 ₽.

Чтобы попасть в клуб, напишите мне в личные сообщения 🤍

На днях мне попалась дипломная работа, посвящённая тому, как человек и собака живут вместе 🐕
Не в бытовом или прикладном смысле, а в экзистенциальном — какое «бытие между» возникает в этом контакте. Фрагмент из неё я прикреплю в карусели.

Весь процесс обучения, написание диплома вообще очень двойственный:
с одной стороны — постоянное напряжение и необходимость усилия,
с другой — именно через это усилие открываются неожиданные смыслы и глубина 🔍

Фотография здесь как раз про это. Про то, что контакт человека и животного — это нечто гораздо большее, чем утилитарная функция или «польза». Это контакт для души 🤍
Здесь, конечно, не собака, но для меня работают любые животные — как напоминание о живом, тёплом, настоящем присутствии 🐾

И если обобщать — контакт всем нам жизненно необходим. Не формальный, не ролевой, а живой, тёплый, человеческий 🤝

Собственно, именно поэтому я и воскресила философский клуб.
Завтра расскажу подробнее, что уже есть внутри и куда это всё движется 🌱

Давай начнём с того, что любая жизненная ситуация содержит множество слоёв, множество аспектов — телесных, психологических, эмоциональных и событийных 🧩

И сами дружеские советы в формате «ты просто сделай вот так» или «ты просто перестань делать так» на самом деле не работают ❌
Часто они только глубже затягивают ситуацию, потому что человек, даже с самыми лучшими побуждениями, не видит, на что вы опираетесь, чего боитесь и куда на самом деле идёте.

В личном консультировании и в работе клуба я обязательно учитываю ресурсы клиента, внутреннее состояние, событийный ряд и в целом исследую мир человека.

Его текущее переживания, готовности к изменениям и, конечно же, своевременности тех или иных решений.

Именно поэтому в терапии я не даю простых советов, а помогаем увидеть и найти решение самостоятельно в безопасных условиях. 🔍✨

Самооценка — это не про любовь к себе и не про «я классная».
Это про внутренние убеждения: в чём я действительно компетентна, на что способна, какова моя ценность и моё право быть собой 🤍

Формируется она из жизненного опыта. И прежде всего — детского.
Когда взрослый отражал нас: замечал, называл, поддерживал, давал понять — «я тебя вижу».
Но если звучало много критики, игнорирования или любовь ощущалась как условная («молодец, только когда удобная»), самооценка становится зависимой и хрупкой.

Дальше подключается реальный опыт действий 💬
Когда человек пробует — и получает результат, даже маленький — укрепляется ощущение «я могу».
Если же попытки прерываются страхом, стыдом или внутренним запретом, опыта «я справилась» не накапливается.
И самооценке просто не на что опереться.

Мы также формируем её через сравнение с другими и через внутреннюю систему убеждений.
И вот здесь постепенно возникает голос внутреннего критика.
Он очень похож на голос значимых фигур из прошлого.

Важно понимать: это не «ваш характер». Это усвоенный способ регулировать поведение 🧠 И изначально он выполняет защитную функцию — уберечь от боли, стыда, отвержения.

Но на практике происходит другое. Человек начинает ожидать неудачу. Заведомо сомневается в своих силах:
«Я не справлюсь», «У меня не получится».

Появляется тревога, она усиливает критика он еще сильнее снижает самооценку. И получается замкнутый круг 🔄

Поэтому, когда мы работаем с тревогой, важно смотреть глубже — на убеждения о себе. Потому что устойчивость появляется не тогда, когда тревога исчезла.
А тогда, когда внутри появляется опора, которая сильнее внутреннего судьи 🌿

Оставляйте ваши вопросы и реакции в комментариях
Продолжение следует

Когда внутренний мир ребёнка не был признан значимым ВЗРОСЛЫМ, ему прямо или косвенно сообщают: другие лучше, ты чувствуешь неправильно, думаешь неправильно, ведёшь себя неправильно. Ты позоришь. Ты недостаточно хорош(а).

По сути, ребёнок оказывается заперт внутри крайне тяжёлых, травмирующих переживаний.
И делает главный вывод о себе:
нужно себя спрятать, скрыть, не чувствовать это.
Нужно стать кем-то другим — тем, кого полюбят.

И тогда самооценка формируется не из опоры, а из дефицита.

Отсюда — ощущение внутренней «пустоты».
Отсюда — внутренний критик, который будто бы регулирует поведение, но на деле постоянно подтверждает:
«Ты недостаточно».

И здесь важно понимать:
проблема не в том, что мы мало себя хвалили.

Поэтому аффирмации часто не срабатывают.
Они пытаются закрыть рану словами,
в то время как рана образовалась из-за отсутствия живого контакта 🤍

Самооценка — это не текст, который мы повторяем перед зеркалом.
Это опыт.

Опыт того, что мои чувства выдерживают.
Что мою «неидеальность» не наказывают.
Что меня не нужно исправлять, чтобы быть принятой 🌿

И именно поэтому глубокие изменения происходят в контакте —
в терапии, в бережных отношениях, в пространстве, где постепенно можно принести свою «неправильность»
и увидеть, что тебя не отвергают.

Шаг за шагом формируется новый внутренний опыт:
«Я есть. Меня видят. Со мной можно быть».

И именно из этого опыта вырастает устойчивая самооценка 🌱
Продолжение следует