Чек-лист: 4 способа избавиться от сильной сутулости в домашних условиях.

Одна из самых распространённых проблем современных людей — сильная сутулость, или гиперкифоз. От неё страдают 60% взрослых во всём мире.

Избавиться от этой проблемы можно самостоятельно, без посещений мануального терапевта. Для этого важно:

✔️ Растягивать ромбовидные мышцы.

Они сводят лопатки вместе и принимают участие в их повороте.

Воздействуют на грудино-ключичный сустав, поэтому от их состояния сильно зависит положение осанки. При сутулости они становятся слабыми и не выполняют свою функцию — сводить лопатки к позвоночнику.

✔️ Расслаблять трапециевидные мышцы.

Сводят лопатки к позвоночнику.

Верхняя часть мышц участвует в стабилизации шеи, помогает в наклоне назад и поднимает лопатки вверх. Нижняя часть опускает лопатки. При сутулости эти мышцы сильно напрягаются и тянут корпус тела вперёд.

✔️Делать прокатку спины с Deep Roller.

Для прокатки спины отлично подойдёт роллер PU95 PRO. Это компактная модель средней степени воздействия. С его помощью хорошо тренировать баланс и расслаблять глубокие мышцы.

✔️ Выполнять упражения с нэпом для позвоночника.

Нэп для позвоночника — это специальный массажёр бренда KANUDA.
KANUDA — это ещё одна разработка доктора Кима Хи-Су, направленная на восстановление здорового сна и исправление изгибов позвоночника. Линейка KANUDA включает в себя функциональные подушки и нэпы — все они имитируют техники краниосакральной терапии.

Нэп для позвоночника имеет специальные зоны для стимуляции поперечных отростков позвоночника, а также зону стимуляции рёбер и затылка. В комплекте с ним идут 3 простых упражнения, направленных на снятие напряжения в шейном и грудном отделе, растяжку грудного отдела и плечевого пояса, а также на стимуляцию точек напряжения спины.

Сейчас в магазине KANUDA проходит летняя распродажа со скидками 30-50% на все товары по промокоду EXTRA30 🔥

🔔 Подписывайтесь на Telegram-канал KANUDA, если хотите знать больше о здоровом сне и лайфхаках, как улучшить состояние спины и прорабатывать её проблемы прямо во сне.

Как заниматься с Deep Roller:
⠀
• Из поверхностных мышц мы расслабляем и прорабатываем: трапеции и ромбовидные.
⠀
• Из глубоких мышц: те, что прописаны в нашем гайде.
⠀
Простой мини-комплекс с Deep Roller подойдёт тем, кто страдает от сколиоза, сутулости, зажатиях в грудной клетке, бооей в спине и асимметрии плеч.
⠀
А избавиться от сутулости поможет наш чек-лист.
⠀
Оставляйте реакцию на пост, если он был полезным 🙌🏻

А можно ли вообще убрать второй подбородок?
Рассказываем секрет появления проблемы и как от неё избавиться за несколько дней
⠀
Почему появляется второй подбородок?
⠀
Причина этой проблемы вовсе не лишний вес и даже не генетика. Чаще всего второй подбородок появляется из-за нарушения осанки. А происходит это так:
⠀
Сначала нарушается осанка 👉🏻 Из-за этого ослабевают мышцы шеи, от которых зависит тонус кожи в этой области 👉🏻 В итоге шея не справляется с удержанием жировой ткани 👉🏻 Так и появляется второй подбородок.
⠀

Если вы хотите вернуть шее красивый внешний вид, не спешите садиться на диету. Первым делом важно поработать над 3 группами мышц:
⠀
Шейные мышцы:
⠀
• Грудинно-ключично-сосцевидная мышца — поддерживает голову и шейный отдел позвоночника.
• Длинные мышцы шеи — отвечают за стабилизацию шеи и положение головы.
⠀
Мышцы подбородка:
⠀
• Подбородочно-подъязычная мышца — её укрепление подтягивает область подбородка и предотвращает его провисание.
• Челюстные мышцы — поддерживают чёткий контур нижней челюсти.
⠀
Мышцы осанки:
⠀
• Трапециевидная мышца — поддерживает правильное положение плеч.
• Ромбовидная мышца — удерживает лопатки в правильном положении, что важно для осанки.
• Мышцы-разгибатели спины — отвечают за стабилизацию позвоночника и поддержание ровной спины.
⠀
Может показаться, что проработка второго подбородка займёт много времени. Но на самом деле все эти мышцы можно проработать дома самостоятельно всего за 10-15 минут.
⠀
Хотите узнать как и получить простые упражнения, которые помогут быстро убрать второй подбородок? Просто оставьте в комментариях ➕

Одна из причин появления в теле боли и ограничений движения — триггерные точки.
⠀
Это такие болезненные узлы, которые могут появляться в результате перенапряжения мышц, стрессов, которые приводят к мышечным зажимам, а также недостатка активности в течение дня.
⠀
Проработать триггерные точки можно самостоятельно без мануального терапевта. В этом помогут Deep Roller и Wedge.
⠀
Благодаря своей уникальной форме со специальными выступами они обеспечивают качественный миофасциальный релиз (МФР), прорабатывая точки так же, как массажист:
⠀
- проникают глубоко к мышцам и фасциям, эффективно их разминая и расслабляя
- также занятия с ними
улучшают кровообращение, что способствует скорейшему восстановлению мышц
⠀

Делать МФР с Deep Roller не только эффективно, но и безопасно. Всё благодаря специальным углублениям, которые позволяют не травмировать во время занятий остистые отростки позвоночника.
⠀
Чтобы избавиться от триггерных точек, достаточно всего 5-10 минут в день.
⠀
Пишите в комментариях «хочу подбор», и мы подскажем, что вам лучше подойдёт: роллер или Wedge 🙌🏻

Deep Roller VS мануальный массаж: что эффективнее и что выбрать?
⠀
🔸 Во время массажа мануальный терапевт делает специальные манипуляции руками, в результате которых устраняются нарушения подвижности.
⠀
Мануальная терапия – это эффективная практика.
Однако есть важный момент: чтобы достичь желаемого результата, нужно посетить ни один сеанс массажа. А для этого не всегда есть средства и время.
⠀
🔸 Deep Roller – это уникальная разработка практикующего остеопата из Южной Кореи, доктора Кима Хи-Су, которую он создал как замену мануальной терапии в домашних условиях.
⠀
Deep Roller обладает продуманной структурой, которая:
⠀
* учитывает строение позвоночника, за счёт чего во время прокатки не задеваются остистые отростки позвоночника

* позволяет роллеру проникать глубоко к напряжённым мышцам и хорошо их разрабатывать
⠀

В отличие от мануального массажа, на который ещё нужно записаться и найти время на посещение, Deep Roller всегда под рукой дома, в офисе и даже в поездке. При этом эффект от прокатки с ним такой же, как от сеанса мануальной терапии:
⠀

* расслабление мышц

* улучшение мобильности

* нормализация кровообращения

* избавление от болей в теле
⠀
❗️ Но если у вас сложный случай, мы рекомендуем обратиться к специалисту. Но даже в этом случае после консультации врача Deep Roller станет вашим домашним помощником, с которым восстановление произойдёт гораздо быстрее.
⠀
Пишите в комментариях «хочу подбор», и мы подскажем, какая модель Deep Roller подойдёт в вашем случае 🙌🏻