Неделя с Deep Roller: план тренировок для всего тела
⠀
Хотите быстро улучшить состояние спины, осанки и подвижности суставов? Предлагаем недельный план упражнений с Deep Roller: всего 10 минут в день помогут снять напряжение, улучшить самочувствие и вернуть лёгкость движений.
⠀
📅 Понедельник: грудной отдел и спина
⠀
Раскрываем грудную клетку, работаем над осанкой и снимаем зажимы между лопатками.
⠀
- Растяжка спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/243
- Коррекция спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/244
- Стимуляция точек напряжения спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/245
⠀
📅 Вторник: поясница
⠀
Разгружаем поясничный отдел, избавляемся от болей и повышаем подвижность.
⠀
- Снятие напряжения в поясничном отделе → https://t.me/deep_roller/246
- Стимуляция квадратной мышцы поясницы → https://t.me/deep_roller/247
- Декомпрессия поясничных фасеточных суставов → https://t.me/deep_roller/248
⠀
📅 Среда: коррекция рёбер и баланс таза
⠀
Восстанавливаем подвижность грудной клетки и таза, устраняем перекосы.
⠀
- Коррекция рёбер → https://t.me/deep_roller/249
- Вращение бёдрами для баланса поясницы и таза → https://t.me/deep_roller/257
⠀
📅 Четверг: ягодицы и задняя поверхность бедра
⠀
Снимаем спазмы, разгружаем поясницу и укрепляем таз.
⠀
- Стимуляция ягодичных мышц → https://t.me/deep_roller/252
- Стимуляция мышц задней поверхности бедра → https://t.me/deep_roller/253
⠀
📅 Пятница: голени и стопы
⠀
Убираем тяжесть в ногах, улучшаем кровообращение и состояние стоп.
⠀
- Стимуляция икроножных мышц и бёдер → https://t.me/deep_roller/255
- Стимуляция свода стопы и подошвенной фасции → https://t.me/deep_roller/256
⠀
📅 Суббота: глубокая растяжка таза и коррекция асимметрии
⠀
Работаем над гибкостью и исправляем асимметрию движений.
⠀
- Растяжка поясничных и подвздошно‑поясничных мышц → https://t.me/deep_roller/250
- Упражнение «велосипед» при асимметрии длины шага и болях в пояснице → https://t.me/deep_roller/258
⠀
📅 Воскресенье: полное расслабление
⠀
Завершаем неделю дыхательной практикой и релаксацией на роллере, чтобы тело отдохнуло и восстановилось.
⠀
Сохраните пост, чтобы не потерять расписание 💙

17 упражнений с Deep Roller для здоровья спины и тела
⠀
1. Как правильно ложиться на Deep Roller – совмещение с позвоночником.
⠀
2. Акупрессура и вытяжение шейного отдела в С‑образную форму – при затверделости задней поверхности шеи и затруднении поворотов головы.
⠀
3. Упражнение на растяжку спины и грудного отдела – при искривлении осанки и сутулости.
⠀
4. Упражнение на коррекцию спины и грудного отдела – при усталости в спине и сутулости.
⠀
5. Упражнение на стимуляцию точек напряжения спины и грудного отдела – при болях в спине, зажатии в грудной клетке.
⠀
6. Упражнение на коррекцию рёбер – при асимметрии линии плеч и спины.
⠀
7. Упражнение на снятие напряжения в поясничном отделе – при боли и напряжении в пояснице.
⠀
8. Упражнение на стимуляцию квадратной мышцы поясницы – при боли и усталости в пояснице.
⠀
9. Упражнение на декомпрессию поясничных фасеточных суставов – при боли и прогибах тела назад.
⠀
10. Упражнение на растяжку поясничных и подвздошно‑поясничных мышц – при боли и прогибах тела назад.
⠀
11. Упражнение на растяжку подвздошных и подвздошно‑поясничных мышц – при асимметрии и скованности движений таза.
⠀
12. Упражнение на стимуляцию ягодичных мышц – при утомлении, скованности движений, дисбалансе таза.
⠀
13. Упражнение на стимуляцию мышц задней поверхности бедра – при онемении ног, боли в пояснице.
⠀
14. Упражнение на стимуляцию икроножных мышц и бёдер – при отёке ног, боли в коленях и бёдрах.
⠀
15. Упражнение на стимуляцию свода стопы и подошвенной фасции – при усталости и отёках стоп, подошвенном фасциите.
⠀
16. Упражнение на вращение бёдрами для баланса поясницы и таза – при дискомфорте в пояснице и скованности движений тазобедренных суставов.
⠀
17. Упражнение «велосипед» – при асимметрии длины шага, болях в пояснице.
⠀
Сохраняйте пост и отправляйте близким, у кого часто болит спина или шея 🙌🏻
⠀
Занимайтесь всего по 5–10 минут в день – и тело скажет вам спасибо ❤️