Упражнения с Deep Roller WEDGE — теперь в видеоформате! 🎥

Теперь все упражнения из нашего гайда доступны с подробными видеоинструкциями, которые помогут вам правильно выполнять каждый шаг.

✔ Тренируйтесь самостоятельно, снимайте напряжение и поддерживайте мышцы в отличном тонусе! Видеоуроки с понятными объяснениями на русском языке сделают процесс максимально удобным.

📎Сохраните в избранное, чтобы всегда иметь под рукой и не забыть о важных упражнениях для вашего позвоночника! 👇🏻

1️⃣ Упражнение на расслабление подзатылочных мышц
При головных болях, дискомфорте в шейном отделе и верхней части спины.

2️⃣ Упражнение на вытяжение шейного отдела в С-образную форму
При накопленной усталости и затвердевании задней части шеи.

3️⃣ Упражнение на коррекцию нижних шейных и верхних грудных позвонков
При затруднении поворотов головы.

4️⃣ Упражнение на акупрессуру и коррекцию плеч и лопаток
При боли в плечах и затруднении движения.

5️⃣ Упражнение на растяжку спины
При искривлении осанки и сутулости.

6️⃣ Упражнение на стимуляцию точек напряжения спины (таз на полу)
При асимметрии линии плеч, проблемах с пищеварением.

7️⃣ Упражнение на стимуляцию точек напряжения спины (таз приподнят)
При зажатии грудной клетки и затруднении запрокидывания головы назад.

8️⃣ Упражнение на коррекцию поясницы 1
При боли и напряжении в пояснице.

9️⃣ Упражнение на коррекцию поясницы 2
При боли и усталости в пояснице.

🔟 Упражнение на коррекцию поясницы 3
При онемении ног.

1️⃣1️⃣ Упражнение на коррекцию крестца и вытяжение позвоночника
При чувстве усталости во всем теле.

1️⃣2️⃣ Упражнение на коррекцию асимметрии таза
При разнице в длине ног, косметических дефектах из-за смещения таза.

1️⃣3️⃣ Упражнение на растяжку поясничных и подвздошно-поясничных мышц
При затруднении поворотов поясницы, боли в пояснице.

1️⃣4️⃣ Упражнение на растяжку подвздошных и подвздошно-поясничных мышц
При скованности движения таза, боли в пояснице и области таза.

1️⃣5️⃣ Упражнение на стимуляцию ягодичных мышц
При боли в пояснице, нарушении осанки.

1️⃣6️⃣ Упражнение на стимуляцию мышц задней поверхности бедра
При онемении ног, боли в пояснице.

1️⃣7️⃣ Упражнение на растяжку икроножных мышц
При отеках и затвердении икроножных мышц.

1️⃣8️⃣ Упражнение на расслабление ахиллова сухожилия
При снижении подвижности голеностопного сустава, дискомфорте в спине.

Мы собрали все упражнения WEDGE и Deep Roller в одном посте!

Вы можете заниматься в порядке, как они идут в гайдбуке, или выбрать упражнения в зависимости от задач, которые хотите решить.

✔️Все 17 упражнений с роллерами: смотреть здесь (подходят и для Activator).

✔️Все 18 упражнений с WEDGE: смотреть здесь.

✔️Упражнения для разных зон тела: смотреть здесь.

Всего 5–10 минут занятий в день с Deep Roller помогут расслабить тело и восстановить правильную осанку.

Если у вас еще нет Deep Roller и вы хотите решить проблему с позвоночником, просто оставьте «+» в комментариях.