🏔چه مهارت‌هایی در یک برنامه #کوهنوردی می توانند یاری مان کند!؟🏔

🏔مهارت‌های زیر می‌توانند برای صعودی بهتر و کم خطرتر در برنامه‌های کوهنوردی یاری‌مان کنند.

🏔۱. افزایش مهارت‌های فنی

🏔 توانایی کار با کرامپون و تبر یخ در شیب کم و زیاد
🏔توانایی سنگنوردی

🏔توانایی همطنابی در یک تیم پیمایش کننده یخچال

⛰ توانایی حمایت افراد با طناب

⛰توانایی فرود با ابزار و بدون ابزار بر روی طناب

⛰ توانایی صعود بر روی طناب‌های ثابت با کمک ابزارهای یک‌طرفه نظیر یومار
⛰آشنایی با صعود کرده‌ای
🏔دیدن دوره های بهمن‌شناسی و کار با زنده‌یاب
🌋 دارابودن تجربه زندگی در کمپ و چادر
⛰ آشنایی با مسیریابی در یخچال
⛰دیدن دوره‌های کمک‌های اولیه و امداد

⛰۲. کسب تجربه از کوه‌های ساده و کم ارتفاع‌تر به کوه‌های مرتفع و دشوار

🏔۳. فراگیری مهارت تصمیم‌گیری و مدیریت زمان با همراهی راهنمایان و سرپرستان واجد شرایط، در بلندمدت.

🏔۴. آشنایی با شرایط بدن در ارتفاع و برنامه‌های بلندمدت که طی آن نیاز به رفت و برگشت بین کمپ‌ها، بارکشی (حمل کوله‌پشتی) و هم‌هوایی وجود دارد.
@davinkooh

پاک‌سازی عضلات از "اسید لاکتیک"

#کوهنوردی
اسید لاکتیک

اسید لاکتیک ماده‌ای است که در بسیاری از غذاها وجود دارد، همچنین بدن نیز قادر به تولید این ماده می‌باشد. عوامل متعددی برای تولید اسیدلاکتیک در بدن برشمرده‌اند؛ اما مهمترین عامل تمرینات بدنی سنگین می‌باشد. تجمع بیش از حد این ماده در عضلات پا موجب ایجاد ناراحتی و اختلال در عملکرد عضلات این ناحیه و در نتیجه کاهش توانایی شما در کوهنوردی خواهد شد.

فرآیند تولید اسید لاکتیك

اسید لاکتیک یک فرایند جانبی ناشی سوخت گلوکوز در هنگام کمبود اکسیژن است، مقدار بیش از اندازه این محصول موجب درد و گرفتگی عضلات می‌شود. بدن شما برای انجام برخی فعالیت‌های حیاتی و به میزان کم، اسیدلاکتیک تولید می‌کند. اما وقتی که میزان اسید لاکتیک از میزانی که بدن قادر به دفع آن می‌باشد فراتر رفت، فرایندی بنام "Lactic acidosis" رخ می‌دهد که نتیجه آن اختلال در نحوه عملکرد عضلات می‌باشد. این عارضه بویژه در هنگام فعالیت و صعود و درست زمانی رخ می‌دهد که میزان سوخت‌رسانی به عضله کمتر از میزان موجود و مورد نیاز آن باشد.

پاک‌سازی طبیعی

به محض آنکه شدت تمرین و فعالیت بدنی شما کاهش یافته یا متوقف شود، بدن بصورت خودکار اقدام به پاک‌سازی عضلات از اسید لاکتیک می‌کند. دلیل این امر آن است که با توقف یا کاهش فعالیت، نیاز به گلوکوز کاهش یافته در نتیجه محصولات جانبی سوختن گلوکوز نیز کاهش می‌بابند. این فرایند پاک‌سازی طبیعی در حدود یک ساعت زمان لازم دارد.

راه‌کارهای دیگر پاکسازی
حمام آب گرم و همچنین ماساژ درمانی از جمله راه‌های کاستن اسید لاکتیک می‌باشد. البته در این خصوص نظرهای مخالفی نیز وجود دارد.

آمادگی بدنی و اسید لاکتیک

نتیجه برخی تحقیقات بیانگر این موضوع است که هر چه آمادگی بدنی و فیزیکی شما بیشتر باشد، بدن شما در مصرف انرژی و سوخت مدیریت بهتری دارد که نتیجه آن تولید اسید لاکتیکِ مازاد کمتری است.

مصرف #مکمل‌ها برای #کاهش تولید #اسید #لاکتیک

#منیزیم: از آنجایی که مصرف منیزم نقش بسزایی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد، می‌تواند در فرایند تولید و پاک‌سازی اسید لاکتیک بسیار موثر باشد.

#کراتین: کراتین پس از مصرف و ذخیره در عضلات شما، بعنوان سوخت عضله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ذخیره و وجود میزان کافی از کراتین در عضلات، بویژه پیش از تمرین به این موضوع کمک شایان توجهی می‌کند.

#امگا3: مصرف اسیدهای چرب امگا 3، نقش بسزایی در فرآیند سوخت و ساز بدن ایفا می‌کند. انواع ماهی و مغز‌ها، حاوی مقادیر مناسبی از این اسید چرب هستند.

#پروتئین: مصرف پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در ساخت و بازتوانی و ریکاوری عضلات دارند، در نتیجه استفاده از پروتئین بصورت مواد غذایی همچون گوشت قرمز، ماهی، سویا و مصرف مکمل‌های پروتئین وِی، در این خصوص بسیار تاثیرگذار هستند.

@davinkooh

⭕️ اصول مهم برف کوبی


@davinkooh

✅ برف کوبی از اصول اولیه برنامه های زمستانی است. کوهنوردِ برفکوب بهتر است نکات زیر را رعایت کند:

✔ کفش ساق بلند ضد آب با لبه گیری و زیره مناسب کوهنوردی داشته باشد.

✔ کاپشن ضد آب (غیرقابل تعریق) شلوار و دستکش ضدآب و مهم ترین پوشاک یعنی گتر بلند و فیکس شده به پا داشته باشد.

❌ باید دقت کرد بهترین کفش موجود نیز بدون گتر مناسب کارایی خود را در هنگام برف کوبی از دست می دهد.

✔ چوب دست یا همان باطوم کوهنوردی (اندازه شده) با گل برف های درشت در دستان و کلاه نازک و عینک مناسب در چشمان اش قرار گیرد.

✔ علاوه بر باطوم باید کلنگ #کوهنوردی نیز همراه داشته باشد تا در هنگام مواجه با برف سفت و یخزده جای پای مناسب را بسازد.

✔ نفر اول برفکوب هر تیم باید با قدرت و سرعت این امر را انجام دهد تا بقیه نفرات تیم با مکث و ایستادگی کمتری در برنامه روبرو شوند، نفر دوم جای پای نفر اول را مستحکم کرده بعد از چند دقیقه جای خود را با او تعویض کند.

✔ در هنگام برف های حجیم با شیب های تند، برف کوب باید با قدرت، باطوم ها را به جلو رانده و گام های کوتاه و مستحکم بردارد و در برف های چند لایه با دو و یا سه ضربه محکم جای پا ایجاد کرده خود را به پیش برد و با حداکثر نیرو کار را ادامه دهد.

✔ وظیفه مدیریت و تنظیم و تقسیم کار برف کوبی نفرات به عهده سرپرست فنی تیم است، او که معمولا در سومین نفر صف برف کوب قرار می گیرد تا وظیفه مهم دیگر خود که همانا مسیریابی صحیح هست را بدرستی انجام دهد.

✔ بهتر است نفرات تیم به شکل (دو به دو) جهت برف کوبی انتخاب شوند.

برفکوبی در ورزش کوهنوردی عملی نفس گیر و سنگین است و نیازمند تمرینات جدی هوازی و قدرتی است پس تا می توانید جهت آمادگی بیشتر در میان هفته به این گونه تمرینات بپردازید.



❄️🌦❄️🌦❄️🌦❄️🌦❄️🌦❄️


@davinkooh

کلیپ برنامه با کیفیت عالی

صعود متفاوت به قله کلوم بستک
ابتدا کلوم بستک بعد قله زیبا و البته کم تردد و تقریبا چالشی کل خسون در رفت و چالشی در برگشت آن مخصوصا با باد نزدیک ۵۵ کیلومتر بر ساعت هر چند هوای گرم را دلپذیر کرده بود اما ...
جای همه دوستان خالی یک برنامه عالی بود ❤️🌹
#گروه_داوین #کلوم_بستک #کل_خسون #دیزین #شمشک #کلون_بستک #کوهنوردی #هم_هوایی

پس از چهار ماه بنا به شرایط جامعه که برنامه کوهنوردی نداشتیم برآن شدیم تا جهت سلامتی روح و جسم برای روزهای خوب در پیش خودمان را بسازیم ،اما به هیچ وجه عادی سازی نکنیم .مشتاق دیدار دوستان خواهیم بود
لذا از هفته بعد پر قدرت و پرتوان دوباره شروع خواهیم کرد
به امید روزهای خیلی خیلی خوب ❤️❤️❤️🙏
#کوهنوردی #گروه_داوین #روزهای_خوب

کوهنورد بجنوردی موفق به صعود به قله ۸۰۲۷ متری «شیشاپانگما» در تبت شد و بدین ترتیب شمار صعودهای خود به قلل بالای هشت هزار متر را به عدد ۱۱ رساند.

#افسانه_حسامی_فرد کوهنورد بجنوردی موفق به صعود به قله ۸۰۲۷ متری «شیشاپانگما» در تبت شد و بدین ترتیب شمار صعودهای خود به قلل بالای هشت هزار متر را به عدد ۱۱ رساند.

افسانه حسامی فرد بانوی پزشک بجنوردی فقط تا فتح سه #قله دیگر فاصله دارد تا به جمع باشگاه هشت‌هزار متری‌های جهان بپیوندد.

این ورزشکار زن قله‌های چوایو، دائو لاگیری و کانچن جونگا را در صورت داشتن اسپانسر تا بهار و پاییز سال ۱۴۰۴ فتح خواهد کرد.
#زن_ایرانی #حسامی_فر #افسانه_حسامی_فرد #کوهنوردی #شیشاپانگما