🚫شاید دهانتان کج بماند 🚫

جامعه #کوهنوردی حافظۂ پر قدرتی دارد ، و بیاد خواهد داشت که چه کوهنوردانی به پند بزرگان این ورزش وقعی نگذاشتند و با ادامۂ روند بی وقفۂ پیمایش ها و صعودهایشان به جامعۂ کوهنوردی #دهان #کجی کردند .!

بچه که بودیم ، گاهی چشمانمان را لوچ می کردیم ، تا با مزه باشیم و دیگران را بخندانیم .
مادرم میگفت : بچه جان چشماتو اینجوری نکن ، اگه تو این حالت عطسه کنی همونجوری لوچ میمونی ها ..... !!!
ما هم از ترس اینکه چشمامون لوچ نمونه ، به حرف مادر گوش می کردیم .

حالا حکایت این #ویروس ناخوانده و دردسرهای حاشیه ای آن ، چیز تازه ای ست .
هر چه #بزرگان رشتۂ کوهنوردی هشدار می دهند ، که دوستان کوهنورد برنامه هایتان را به بعد #موکول کنید و به سلامتی خود و #خانواده تان و #همنوردانتان اهمیت بدهید ، گوششان بدهکار نیست .!! و با رفتن به کوه و صعودهای تکراری و پخش تصاویر برنامه هایشان به #جامعۂ #فرهیختۂ #کوهنوردی و #اساتید دهان کجی می کنند.!

دوستان شاید با این کار ، دهانتان کج نماند ، اما در #حافظۂ جامعۂ کوهنوردی باقی خواهید ماند ، که خودتان را فراتر و بالاتر از بقیه دانستید .

لطفأ کمی #صبر کنید ، دیر نیست که همه با هم ، به #کوه خواهیم رفت و در #آغوش هم صعودمان را جشن خواهیم گرفت .


@davinkooh

✍️ #نکات ریز اما مهم وحیاطی که یه کوهنورد باید بداند

🗻#کوهنوردی اغاز میشود با
۱-ایمنی#
۲-ایمنی#
۳-ایمنی#

🗻نظم وانظباط می تواندبخشی از ایمنی شما را تضمین کند
🗻همیشه در صف وستون حرکت کنید واز گروه جدا نشوید واز حرکت کنار یکدیگر خود داری کنید
🗻اصل تقسیم بار بر روی اهرم های بدن رو فراموش نکنید
🗻همیشه در کوله پشتی فضایی را برای تجهیزات گروهی در نظر بگیرید
🗻هنگام تهیه کفش دقت کنید تا اندازه ان ۱نمره از پای شما بزرگتر باشد
🗻پوشاک مناسب فصل همراه داشته باشید
🗻به تو صیه افراد با تجربه توجه کنید
🗻کوهستان همیشه دارای هوای متغیر می باشد.حتی در فصول گرم هم پوشاک اضافه همراه داشته باشید
🗻کبریت را داخل یک تکه روزنامه کوچک پیچیده وداخل کیسه پلاستیکی قرار دهید تا از رطوبت دیر بماند.
🗻زمانی به ارزش وسایل پی می برید که مورد استفاده ان برایتان پیش بیاید
🗻تمام طنابهایی که با ان عملیاتهای فنی کوهنوردی انجام می دهید باید از نوع کشسان باشد (دینامیک)
🗻لوازم فنی وسایر لوازم کوهنوردی باید دارای استاندارد UIAAوCE باشد
🗻از پرتاب کارابین وابزار های دیگر خوداری کنید
🗻هیچگاه از طنابهای مستعمل وفرسوده برای طناب انفرادی استفاده نکنید
🗻قبل از پیمایش بند کفشهای خود را تنظیم کنید.در زمان بالا رفتن بند ها را خیلی محکم نکنید. ولی در سرازیری ها بندها را کمی محکمتر ببندید
🗻در زمان پیمایشها طوری گام بر داری کنیم تا از اهرمهای اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عظلات فشار کمتری وارد شود
@davinkooh

از فواید #کوهنوردی :

✳️افسردگی كمتر، با كوه‌نوردی و كوه‌پیمایی بیشتر!
@davinkooh

بالا رفتن میزان آمار و ارقام افسردگی در شهرهای بزرگ ارتباط مستقیمی ار دور بودن انسان از طبیعت دارد. طبیعت، موجب ایجاد آرامش، شادی و نشاط می شود و بر رفتارها و احساسات انسان تاثیر مثبت می‌گذارد. آزمایش‌های متعدد روانپزشكی نشان داده است كسانی كه فعالیت‌های ورزشی منظم و مرتب ماننده پیاده‌روی، كوه‌نوردی، دویدن آرام انجام می‌دهند كمتر به افسردگی دچار می‌شوند.

ورزش های هوازی از جمله #كوه‌پیمایی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، حركات نرمشی، از جمله ورزش‌های بسیار موثر در درمان طبیعی افسردگی به شمار می‌آیند.
هنگامی كه فرد فعالیت‌های كوهنوردی و سنگ نوردی را با پشتكار و علاقه انجام میدهند این امر موجب رهایی او از احساس ناكامی می شود‌.

@davinkooh

🔴 سریال ناداوری های جشنواره صعودهای برتر کوهنوردی کشور باز هم تکرار شد

@davinkooh

جشنواره صعود برتر هم تمام شد و هیئت داوران به رای خودشان صعود برتر را انتخاب نمودند و البته انتخابی معنا دار، دو تا از سه صعود برتر از استانی بوده که رئیس هیئت داوران از استان مربوطه بوده و عین همین داستان سال گذشته هم اتفاق افتاده.

آقای رئیس فدراسیون چرا شما ساده ترین اصول انتخابات رو رعایت نکردید؟ کجای دنیا دیدید که هر گاه قراره یک مسابقه ترتیب داده بشه بین دو تیم یا دو رقیب داور از جنس یکی از دو تیم باشه، 8 تا صعود از 8 استان داشتید، نمی توانستید از 23 استان باقی مانده داور انتخاب نمایید چیزی که الی ماشالله پرورش دادید در این سال‌ها مربی و متخصص بوده.

دوم اینکه چرا برای صعود برتر کشور از خرد جمعی کمک نمی گیرید، امروزه در بیشتر کشورهای دنیا برای انتخابات بزرگ از فیلم گرفته تا موسیقی یا بازیکن برتر قسمت اعظمی از انتخاب رو به نظر عموم مردم واگذار می کنند و رای داوران نیز البته تا قسمتی منظور می گردد، نمی توانستید از چند هفته قبل گوشه هایی از این صعودها را در فضای مجازی در اختیار کوهنوردان سراسر کشور قرار بدید تا نظر آن ها نیز دخیل گردد؟

چه خوب است که این پیشنهاد از امسال به بعد منظور گردد که تنها نظر چند نفر محدود داور که آیا شایسته این کار باشند یا نه که خود حدیث دیگریست، فقط منظور نگردد که خود جای سوال های زیادی دارد.

بله ما #معترضیم به این انتخاب و از داورهای مربوطه پاسخ می خواهیم، چراکه چندین بار کراکس های صعود خود را با صعودهای منتخب شده قیاس کردیم و قانع نشدیم که چرا صعود یال #ازنادر در میان برگزیدگان نبود؟!!

کوهنوردان عزیز خودتون زحمت بکشید و فیلم های معرفی به جشنواره صعود برتر رو نگاه کنید ببینید کدوم #صعود واقعا پر چالش بوده و از ریسک بالاتری برخوردار بوده، مسیرهای صعود رو به دقت نگاه کنید به ویژه تیغه های یال ازنادر و شرایط این تیغه ها در روز صعود یاد شده و مقایسه کنید با صعودهای دیگر دوستان و البته فاکتور بزرگ نمایی دوربین گوپرو رو فراموش نکنید.

یادتون نره که صعود ازنادر #اشترانکوه با دوربین موبایل فیلم گرفته شده، ولی با همین فیلم برداری ساده به خوبی می شود عظمت این صعود را تماشا کرد و تنها تفاوتش این است صعود یاد شده از #لرستان است و سال هاست که این استان مهجور است و در کوهنوردی فریادرسی ندارد به ویژه بچه های تلاشگر و جسور #ازنا که عملیات های امدادیشان زبانزد خاص و عام است و آمار و ارقام آن موجود کاملا مستند.

گوش اگر گوش تو و ناله اگر ناله من آنچه البته به جایی نرسد فریاد است، صعود ازنادر اگر از صعود برتر بالاتر نبود بی گمان از سطح آن هم پایین تر نبود، خدای نخواسته نمی‌خواهیم کار بچه های منتخب صعود برتر را زیر سوال ببریم که تلاش هایشان قابل ستایش است ولی بی گمان در حق بچه های ازنا اجحاف شد و شایسته نبود که به این شکل نادیده قرار بگیرد.

سالیان متمادی ست که آوازه درخشان #کوهنوردی این خطه بر اهلش عیان است و در تمام این سال ها نه نیازی به دیده شدن داشته اند و نه کمبود آن را ولی چه باید کرد که گاهی در آوردگاهی باید خود را آزمود تا انگیزه ای باشد برای ادامه مسیر و چه ناآوردگاهی بود پس از سال ها شرکت در این انتخاب، که ای کاش چونان گذشته برای دل خویش دل به کوه می دادیم و این خیال باطل را از سر به در می کردیم.

چه سال هاست که می دانیم و می بینیم که شایسته گان گنج عزلت گرفته اند و در کوهستان این جایگاه پرستشگران فارغ از هیاهوی دون پایگان یکه تازی می کنند.

به هر روی امیدواریم که هوای کوهستان شرافت وجودمان را لبریز گرداند.

نوشته: جمعی از امدادگران پایگاه امداد و نجات کوهستان شهرستان ازنا

🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

@davinkooh

🏔چه مهارت‌هایی در یک برنامه #کوهنوردی می توانند یاری مان کند!؟🏔

🏔مهارت‌های زیر می‌توانند برای صعودی بهتر و کم خطرتر در برنامه‌های کوهنوردی یاری‌مان کنند.

🏔۱. افزایش مهارت‌های فنی

🏔 توانایی کار با کرامپون و تبر یخ در شیب کم و زیاد
🏔توانایی سنگنوردی

🏔توانایی همطنابی در یک تیم پیمایش کننده یخچال

⛰ توانایی حمایت افراد با طناب

⛰توانایی فرود با ابزار و بدون ابزار بر روی طناب

⛰ توانایی صعود بر روی طناب‌های ثابت با کمک ابزارهای یک‌طرفه نظیر یومار
⛰آشنایی با صعود کرده‌ای
🏔دیدن دوره های بهمن‌شناسی و کار با زنده‌یاب
🌋 دارابودن تجربه زندگی در کمپ و چادر
⛰ آشنایی با مسیریابی در یخچال
⛰دیدن دوره‌های کمک‌های اولیه و امداد

⛰۲. کسب تجربه از کوه‌های ساده و کم ارتفاع‌تر به کوه‌های مرتفع و دشوار

🏔۳. فراگیری مهارت تصمیم‌گیری و مدیریت زمان با همراهی راهنمایان و سرپرستان واجد شرایط، در بلندمدت.

🏔۴. آشنایی با شرایط بدن در ارتفاع و برنامه‌های بلندمدت که طی آن نیاز به رفت و برگشت بین کمپ‌ها، بارکشی (حمل کوله‌پشتی) و هم‌هوایی وجود دارد.
@davinkooh

پاک‌سازی عضلات از "اسید لاکتیک"

#کوهنوردی
اسید لاکتیک

اسید لاکتیک ماده‌ای است که در بسیاری از غذاها وجود دارد، همچنین بدن نیز قادر به تولید این ماده می‌باشد. عوامل متعددی برای تولید اسیدلاکتیک در بدن برشمرده‌اند؛ اما مهمترین عامل تمرینات بدنی سنگین می‌باشد. تجمع بیش از حد این ماده در عضلات پا موجب ایجاد ناراحتی و اختلال در عملکرد عضلات این ناحیه و در نتیجه کاهش توانایی شما در کوهنوردی خواهد شد.

فرآیند تولید اسید لاکتیك

اسید لاکتیک یک فرایند جانبی ناشی سوخت گلوکوز در هنگام کمبود اکسیژن است، مقدار بیش از اندازه این محصول موجب درد و گرفتگی عضلات می‌شود. بدن شما برای انجام برخی فعالیت‌های حیاتی و به میزان کم، اسیدلاکتیک تولید می‌کند. اما وقتی که میزان اسید لاکتیک از میزانی که بدن قادر به دفع آن می‌باشد فراتر رفت، فرایندی بنام "Lactic acidosis" رخ می‌دهد که نتیجه آن اختلال در نحوه عملکرد عضلات می‌باشد. این عارضه بویژه در هنگام فعالیت و صعود و درست زمانی رخ می‌دهد که میزان سوخت‌رسانی به عضله کمتر از میزان موجود و مورد نیاز آن باشد.

پاک‌سازی طبیعی

به محض آنکه شدت تمرین و فعالیت بدنی شما کاهش یافته یا متوقف شود، بدن بصورت خودکار اقدام به پاک‌سازی عضلات از اسید لاکتیک می‌کند. دلیل این امر آن است که با توقف یا کاهش فعالیت، نیاز به گلوکوز کاهش یافته در نتیجه محصولات جانبی سوختن گلوکوز نیز کاهش می‌بابند. این فرایند پاک‌سازی طبیعی در حدود یک ساعت زمان لازم دارد.

راه‌کارهای دیگر پاکسازی
حمام آب گرم و همچنین ماساژ درمانی از جمله راه‌های کاستن اسید لاکتیک می‌باشد. البته در این خصوص نظرهای مخالفی نیز وجود دارد.

آمادگی بدنی و اسید لاکتیک

نتیجه برخی تحقیقات بیانگر این موضوع است که هر چه آمادگی بدنی و فیزیکی شما بیشتر باشد، بدن شما در مصرف انرژی و سوخت مدیریت بهتری دارد که نتیجه آن تولید اسید لاکتیکِ مازاد کمتری است.

مصرف #مکمل‌ها برای #کاهش تولید #اسید #لاکتیک

#منیزیم: از آنجایی که مصرف منیزم نقش بسزایی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد، می‌تواند در فرایند تولید و پاک‌سازی اسید لاکتیک بسیار موثر باشد.

#کراتین: کراتین پس از مصرف و ذخیره در عضلات شما، بعنوان سوخت عضله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ذخیره و وجود میزان کافی از کراتین در عضلات، بویژه پیش از تمرین به این موضوع کمک شایان توجهی می‌کند.

#امگا3: مصرف اسیدهای چرب امگا 3، نقش بسزایی در فرآیند سوخت و ساز بدن ایفا می‌کند. انواع ماهی و مغز‌ها، حاوی مقادیر مناسبی از این اسید چرب هستند.

#پروتئین: مصرف پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در ساخت و بازتوانی و ریکاوری عضلات دارند، در نتیجه استفاده از پروتئین بصورت مواد غذایی همچون گوشت قرمز، ماهی، سویا و مصرف مکمل‌های پروتئین وِی، در این خصوص بسیار تاثیرگذار هستند.

@davinkooh

⭕️ اصول مهم برف کوبی


@davinkooh

✅ برف کوبی از اصول اولیه برنامه های زمستانی است. کوهنوردِ برفکوب بهتر است نکات زیر را رعایت کند:

✔ کفش ساق بلند ضد آب با لبه گیری و زیره مناسب کوهنوردی داشته باشد.

✔ کاپشن ضد آب (غیرقابل تعریق) شلوار و دستکش ضدآب و مهم ترین پوشاک یعنی گتر بلند و فیکس شده به پا داشته باشد.

❌ باید دقت کرد بهترین کفش موجود نیز بدون گتر مناسب کارایی خود را در هنگام برف کوبی از دست می دهد.

✔ چوب دست یا همان باطوم کوهنوردی (اندازه شده) با گل برف های درشت در دستان و کلاه نازک و عینک مناسب در چشمان اش قرار گیرد.

✔ علاوه بر باطوم باید کلنگ #کوهنوردی نیز همراه داشته باشد تا در هنگام مواجه با برف سفت و یخزده جای پای مناسب را بسازد.

✔ نفر اول برفکوب هر تیم باید با قدرت و سرعت این امر را انجام دهد تا بقیه نفرات تیم با مکث و ایستادگی کمتری در برنامه روبرو شوند، نفر دوم جای پای نفر اول را مستحکم کرده بعد از چند دقیقه جای خود را با او تعویض کند.

✔ در هنگام برف های حجیم با شیب های تند، برف کوب باید با قدرت، باطوم ها را به جلو رانده و گام های کوتاه و مستحکم بردارد و در برف های چند لایه با دو و یا سه ضربه محکم جای پا ایجاد کرده خود را به پیش برد و با حداکثر نیرو کار را ادامه دهد.

✔ وظیفه مدیریت و تنظیم و تقسیم کار برف کوبی نفرات به عهده سرپرست فنی تیم است، او که معمولا در سومین نفر صف برف کوب قرار می گیرد تا وظیفه مهم دیگر خود که همانا مسیریابی صحیح هست را بدرستی انجام دهد.

✔ بهتر است نفرات تیم به شکل (دو به دو) جهت برف کوبی انتخاب شوند.

برفکوبی در ورزش کوهنوردی عملی نفس گیر و سنگین است و نیازمند تمرینات جدی هوازی و قدرتی است پس تا می توانید جهت آمادگی بیشتر در میان هفته به این گونه تمرینات بپردازید.



❄️🌦❄️🌦❄️🌦❄️🌦❄️🌦❄️


@davinkooh

کلیپ برنامه با کیفیت عالی

صعود متفاوت به قله کلوم بستک
ابتدا کلوم بستک بعد قله زیبا و البته کم تردد و تقریبا چالشی کل خسون در رفت و چالشی در برگشت آن مخصوصا با باد نزدیک ۵۵ کیلومتر بر ساعت هر چند هوای گرم را دلپذیر کرده بود اما ...
جای همه دوستان خالی یک برنامه عالی بود ❤️🌹
#گروه_داوین #کلوم_بستک #کل_خسون #دیزین #شمشک #کلون_بستک #کوهنوردی #هم_هوایی

پس از چهار ماه بنا به شرایط جامعه که برنامه کوهنوردی نداشتیم برآن شدیم تا جهت سلامتی روح و جسم برای روزهای خوب در پیش خودمان را بسازیم ،اما به هیچ وجه عادی سازی نکنیم .مشتاق دیدار دوستان خواهیم بود
لذا از هفته بعد پر قدرت و پرتوان دوباره شروع خواهیم کرد
به امید روزهای خیلی خیلی خوب ❤️❤️❤️🙏
#کوهنوردی #گروه_داوین #روزهای_خوب