🗣️Марсель

Это история моей личной боли и о том, как я с этой болью совладал.

Курил я с 14 лет. Было множество попыток бросить. Большую роль в последней попытке сыграла подготовка. Она длилась с конца 2017 года, когда купил себе айкос с целью бросить сигареты.

Сигареты я бросил, полгода не курил их. Но в середине 2019 начался месяц, когда айкос и сигареты улетали по пачке в день. Это был жёсткий срыв. Потом постепенный отказ от сигарет и только айкос.

Спустя год нашёл для себя стимул — спорт. Бросил курить на два месяца, пока занимался. Прекратил занятия и через неделю закурил. Возобновить тренировки не получилось.

Родился ребёнок, старался не курить при семье, как минимум не быть в непосредственной близости, чтобы их не отравлять пассивным курением. Но полностью отказаться не мог.

Затем наступил новый период моей борьбы. По радио услышал про этот проект и про чат в телеграмм. Не верил, что что-то полезное смогу тут найти. Но на сайте было несколько рекомендаций, одна из которых мне и помогла: отказ в определённую дату. В тот момент у меня намечалось крупное событие — завершение ремонта и переезд. Решил объединить эти даты.Установил приложение «Не курю». После завершения настройки и ввода всех данных выбросил в урну абсолютно всё, что связано с курением.

Желание курить не отступило сразу. Подбадривал себя тем, что хочу, глядя в приложение, знать, как давно переехал в свой дом. Этот способ работал до прихода на день рождения к другу. Весь вечер держался, но сорвался, выкурил две самокрутки, взял у друга. Локти кусал, думал ну всё, вся моя идея про общую дату пошла мимо, не судьба. И здесь помог ещё один совет из этого сообщества: если сорвался, не вини себя и не ругай, не воспринимай это как поражение. Просто не кури дальше.

Так что не надо терзаться, если срыв уже произошел и ни в коем случае не говорить себе, мол, я сейчас покурю, а потом себе прощу, это ведь всего раз. А вместо «если я сорвусь то никогда себе не прощу» лучше сказать «стоп, у меня важное событие позади, я уважаю эту дату, ценю её и хочу чтобы её ничего не омрачало».

Почему курение особенно опасно зимой🚭❄️

Очевидно, что курение вредно в любое время года, но в холода его негативное воздействие на организм возрастает в разы!

❗️Главная опасность «зимнего» курения — резкий перепад температур. Поочерёдное вдыхание то горячего, то холодного воздуха наносит колоссальный вред дыхательной системе, способствует образованию мокроты в горле. Кроме того, подобный перепад температур плохо влияет на состояние голосовых связок, из-за чего может осипнуть голос.

❗️Курильщики больше подвержены заболеванию гриппом и другими сезонными вирусами, потому что у них нарушен естественный баланс бактерий в ротовой полости. Вдобавок цианистый водород поражает бронхиальные реснички, выполняющие противоинфекционную функцию, что тоже способствует развитию заболеваний горла и бронхов.

🆘 Исследования подтверждают, что у курильщиков, проживающих на севере, заболевания, связанные с курением, появляются раньше, чем у курильщиков других частей света.

Поэтому, если от зависимости пока не удалось избавиться, лучше выкурить сигарету в специально отведённом для этого месте, но ни в коем случае не на морозе!❌

Вейп: помощь в отказе от курения или уловка табачных компаний?

Отвечает руководитель Федерального центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Маринэ Генриевна Гамбарян

Курить — планете вредить🌍🚭

Мало кто задумывается об этом, но курение вредит не только организму курильщика, но и экологии планеты!

По данным ВОЗ, табачная продукция наносит вред окружающей среде на всех этапах своего производства, потребления и утилизации, и вот как:

⚠️ Производство табака оставляет колоссальный углеродный след! Даже по примерным подсчетам, оно оборачивается выбросом в атмосферу почти 84 млн тонн парниковых газов, что соответствует годовым выбросам таких стран как Перу или Израиль.

⚠️ Расширение табачных плантаций способствует обезлесиванию: деревья вырубаются не только под расчистку новых плантаций, но и для производства папиросной бумаги, фильтров и упаковки. Также дерево используется как топливо для просушки табачных листьев.

⚠️ Сигаретные окурки — это самый часто встречающийся мусор на планете! Из 6 трлн ежегодно выкуриваемых сигарет более 4,5 трлн оказываются выброшенными, после чего наводняют реки, озёра и океаны. Вместе с сигаретными фильтрами в окружающую среду попадают канцерогенные смолы и другие вредные вещества, отравляя почвы и водоёмы.

Бросающий, не дай табачным компаниям ввести себя в заблуждение: курение никогда не будет экологичным!

Единственное действительно экологичное решение как для планеты, так и для твоего организма — это полный отказ от курения🚭

Есть у нас тут любители снять стресс с помощью никотина?

На самом деле эффект обратный — никотин провоцирует выделение норадреналина и адреналина!☝🏼

Бросающий, ни в коем случае не сдавайся после первых срывов!🙏🏻

В начале пути отказа от курения они бывают практически у всех, и это абсолютно нормально — твоя зависимость формировалась не один день, поэтому организму потребуется какое-то время, чтобы отвыкнуть от сигарет.

Единицам удаётся бросить раз и навсегда, но это не делает альтернативные сценарии «неправильными». Каждый организм индивидуален: у кого-то получается побороть зависимость своими силами, а кому-то жизненно необходима медикаментозная поддержка и регулярные беседы со специалистом. Здесь главное — пробовать и искать то, что подойдёт именно тебе🫵🏻

Так что не обесценивай свои попытки и помни, что одна из них точно станет успешной — это лишь вопрос времени!🔜

Бросающий, предлагаем тебе отправиться на поиски истинной мотивации! 🕵️‍♀️

Загляни внутрь себя и напиши в комментах, ради чего ты выходишь на бой с никотиновой зависимостью.

🗣️ Капитан

Курил с пятого класса. Когда занялся плаванием, у меня сразу пропало желание курить. Ежедневные тренировки помогали удержаться.

Потом, когда служил, снова закурил. Демобилизовался и опять увлёкся спортом. Пять тренировок в неделю — солидная нагрузка, выходишь из спортзала, и желание взять сигарету вообще не возникает.

Очень рекомендую всем заняться хотя бы фитнесом. Сменить свой круг общения. Правильно мыслить и действовать! ✊

🔎Линза времени: заглянем в будущее курильщика🔜

Прекрасно зная о всех негативных последствиях курения, каждый курильщик хочет верить, что они коснутся кого угодно, но только не его самого🙅‍♂️

Это очень опасное заблуждение! Годы курения не пройдут для здоровья незаметно — это колоссальный стресс для организма, который рано или поздно проявится как минимум в форме плохого самочувствия, а в худшем случае — серьёзными заболеваниями.

Будущее курильщика — это:

▪️повышенный риск развития рака органов дыхания и сердечно-сосудистых заболеваний;
▪️проблемы с репродуктивным здоровьем;
▪️ослабленная иммунная система;
▪️преждевременное старение кожи и выпадение волос;
▪️повышенный риск развития диабета 2-го типа;
▪️а ещё проблемы со зрением, постоянная одышка, нарушение вкуса и масса других проблем!

Бросающий, просто пойми, что курение — это проигрыш по всем фронтам и ему точно нет места в твоём будущем!🚭

В чём разница между психологической и физической зависимостью?

Как развивается психологическая зависимость от курения и как от неё избавиться?

Почему медикаментозная поддержка может не сработать?

Ответы в новом видео!

10 зимних активностей, которые помогут отвлечься от зависимости❄️

Умение «отвлекаться», переключать своё внимание — важнейший навык в период отказа от курения, но не всегда есть идеи, чем себя занять.

Предлагаем список нетривиальных зимних активностей, которыми ты можешь заняться уже сегодня:

1️⃣ Поиграй в снежки! Да, занятие очевиднее сложно придумать, но вспомни, когда ты делал это в последний раз😉

2️⃣ Наряди ёлку на улице — уверены, жители твоего ЖК будут только рады!

3️⃣ Смастери кормушку для птиц

4️⃣ Займись зимними видами спорта: катание на коньках/лыжах/сноуборде и хоккей ждут тебя!

5️⃣ Испеки имбирное печенье или пряничный домик

6️⃣ Попробуй выдувать на морозе мыльные пузыри (оптимальная температура для этого — -15°С и ниже)

7️⃣ Сходи на прогулку в зимний лес

8️⃣ Попробуй новые рецепты чая и горячего шоколада

9️⃣ Составь зимний плейлист для усиления новогоднего настроения

🔟 Красиво упакуй подарки для близких

И не забудь поделиться своими любимыми зимними активностями в комментариях!👇🏻

🗣️ Pablo

Дело было 7 августа этого года. Приехал после бурного отдыха домой и понял, что пора! Продолжаю курить, но мысль завязать с никотином, не покидает ни на секунду. Утром 8 августа продолжаю курить. Сдал на права в ГАИ и снова подымил. Вечером покурил на балконе перед просмотром какого-то фильма. Пока смотрел не особо интересное кино, подумал, что наверняка есть какой-нибудь чат единомышленников, которые бросают курить. Погуглил, наткнулся на этот чат. Посмотрел. Вступил.

Скачал приложение «Не курю». Проходит чуть больше часа, заряжаю айкос, нажимаю на кнопку. Нагрев пошёл и, почувствовав этот “прекрасный запах”, я задумался. Зашёл в приложение, увидел, что уже больше часа не курю, но раз уж заколотил… Скинуть счетчик? Нет, не буду и отправился спать, выкинув стик в пепельницу. Утром захожу в чат и вижу кучу сообщений. Захожу в приложение — не курю уже 10 часов.

С 22 часов 29 минут 8 августа очень многое поменялось в моей жизни. Три раза в неделю хожу в тренажёрный зал. Занялся английским в языковой школе. Поправился на 8 кг благодаря стабильным занятиям спортом. Я отлично выгляжу. Пропал запах от айкоса. Я уже отлично сплю. У меня обострились вкусы. Улучшился аппетит и появилось очень много сил.

Я всем желаю, чтоб бросили заниматься ерундой. Никотин вам ничего хорошего не даёт, с ним всё серое и однообразное. Без него всё слаще, ярче, вкуснее, бодрее, веселее и прекрасней. Будьте умнее. Бросайте курить и полюбите свою жизнь, себя, своё тело. Всем добра, сил и мужества.

P.S. Я курил около 25 лет и бросил в одну секунду, а значит, и у вас получится.

Бросающие, кто держит вместе с нами декабрьскую аскезу? Как успехи?

Давайте поддержим друг друга в комментариях🫶🏼

Убийственное комбо: алкоголь и сигареты🆘

Часто после того, как человек выпил, ему хочется выкурить сигарету. Помимо личного опыта многих курильщиков, это доказывает статистика: как минимум 80% пьющих людей являются активными потребителями табачной продукции.

Но из-за чего алкоголь усиливает тягу к курению? В ходе исследований учёные пришли к нескольким выводам:

▪️Во-первых, выяснилось, что алкоголь и никотин влияют на один и тот же отдел мозга, отвечающий за так называемый гормон бодрости — ацетилхолин. Алкоголь угнетает центральную нервную систему и вызывает сонливость. Никотин же ослабляет этот эффект и в комплексе с выпивкой наоборот бодрит человека.

▪️Во-вторых, и алкоголь, и никотин способствуют выбросу дофамина, вызывая чувство удовлетворённости.

▪️В-третьих, никотин усиливает воздействие алкоголя на организм, вызывая ложное чувство эйфории. Именно поэтому курильщики выпивают больше, чем остальные участники застолья, и наоборот — регулярно выпивающие люди больше курят.

🥶Зимой указанное комбо особенно опасно, поскольку как алкоголь, так и сигареты дают иллюзию согревания, что может привести к переохлаждению и даже к реальному обморожению!

Оба пагубных пристрастия подпитывают друг друга, поэтому во время борьбы с никотиновой зависимостью следует исключить из своего рациона и алкоголь❌

Что произойдёт с твоим организмом после отказа от курения?🚭

Отказ от сигарет — тот самый случай, когда позитивные изменения в организме начнут проявляться «не по дням, а по часам»:

✔️Уже в первые 20 минут после последней выкуренной сигареты придут в норму частота сердечных сокращений и артериальное давление.

✔️Через 12 часов концентрация угарного газа в крови снизится до нормальных значений.

✔️Спустя 2 суток станут ярче вкусы и запахи, так как начнут восстанавливаться поврежденные сигаретным дымом нервные окончания.

✔️Через 1-3 месяца улучшится работа лёгких, уменьшится выраженность кашля и одышки.

✔️В течение последующих 10 лет риск развития ряда заболеваний — ишемической болезни сердца, инфаркта, рака лёгких — снизится до уровня некурящих людей.

И это лишь малая часть положительных изменений, которые ожидают твой организм!🔥

Конечно, в процессе отказа от сигарет ты с огромной вероятностью столкнёшься и с синдромом отмены, но его неприятные проявления временны, а польза отказа от курения бесценна для твоего здоровья!

К слову, мы знаем, как облегчить проявления синдрома отмены — так что дайте знать, если нужен пост на эту тему😉

Как на самом деле курение влияет на уровень стресса?

Действительно ли никотин успокаивает или это очередной обман табачных компаний?

Скорее смотрите новое видео с нашим экспертом ⬇️

Как отказаться от предложения закурить: пошаговая инструкция🚭🙅‍♂️

1️⃣ Будь вежлив и уверен в себе: твой ответ должен звучать твёрдо и убедительно. Выпрямив спину и глядя предлагающему в глаза, ты можешь ответить банальное «Спасибо, я не курю» или воспользоваться более остроумными вариантами ответа!

2️⃣ Не ведись на провокации и не вступай с предлагающим в полемику — ты только зря потратишь время, пытаясь переубедить своего «искусителя», и с большой вероятностью испортишь себе настроение.

3️⃣ Если предлагающий не отступает и предлагает тебе закурить снова и снова, ограничь или полностью прекрати с ним общение. Да-да, даже если это твой «друг»! Помни, что настоящие друзья будут уважать твой выбор и поддерживать тебя в полезных начинаниях — в противном случае это уже не друзья.

Бросающий, сказать «нет» намного проще, чем тебе кажется — просто осознай, что только ты имеешь власть над своими решениями, а не твои друзья или знакомые!

А какими фразами отвечаешь на предложения закурить ты? Делись в комментариях😉👇🏻

Всё ещё ждёшь подходящий момент, чтобы бросить курить? Так вот же он, уже на подходе🎅🔜

Конечно, мы про Новый год!🎄

Первое января — прекрасный день, чтобы начать что-то новое или расстаться с неприятным старым. Так почему бы не сделать его точкой отсчёта своей новой, здоровой и счастливой жизни?

Бросающий, если ты ещё не ставил цели на наступающий год, пусть окончательный отказ от курения станет одной из них😉

Попробуй посмотреть на наступление нового года как на новую главу своей жизни, в которой каждый день — это возможность победить зависимость и просто стать лучше и сильнее💪🏻

И пусть курение останется в уходящем году!🔚

Часто бросающие курить считают, что лишаются чего-то ценного. Это не так!😏

Если подумать, в жизни столько прекрасных вещей и занятий, которые куда лучше и приятнее курения!

Предлагаем в этом наглядно убедиться, ответив на вопрос «Что лучше сигареты/вейпа/айкоса?».

Мы начнём. Поход в баню.🧖

🗣️Евгения

Бросала курить миллион раз. Каждый понедельник, каждое начало месяца, каждое начало года, после новогодних праздников, в начале осени, в конце отпуска, с похмелья… Снова и снова срывалась, особенно когда замечала, что начинаю набирать вес. И так 24 года…

Я стала нутрициологом. Питание — правильнее некуда, а курение просто шло вразрез с идеальным по образу жизни (в теории) нутрициологом (все же так про нас думают). Плюс моя внешность — «торговая марка» того, что нутрициология работает, и я знаю секреты молодости и здоровья. Короче, бросать нужно было уже в любом случае.

С сигарет перешла на самокрутки с табаком, потом на айкос. Когда бросала айкос, ощутила все «прелести» отказа, как от обычных сигарет: нервозность, набор веса, повышенный аппетит. Справилась благодаря занятиям спортом.

А через пару месяцев подсела на «парилку». «Парить» очень нравилось: можно беспрепятственно это делать везде. Дошло до того, что ты перестанешь выпускать «парилку» из рук, только когда спишь. Ещё год улетел в трубу…

Последней каплей стали ноябрьские праздники. После них было так плохо, что курить было бросить легко. На всякий случай взяла аскезу и с желанием, которое очень хочу, чтоб исполнилось: отказалась на месяц от «парилки» и алкоголя (как триггера). И как отрезало. Она даже лежит готовая, на видном месте, а меня не тянет. Муж постоянно рядом «парит» — мне всё равно.

Пила для поддержки нервной системы различные витамины.
Купила абонемент на фитнес. Вес не набрала, хотя очень боялась этого.

Время аскезы кончилось, но начинать курить не хочу. Мне так легко это далось, что не хочется всё испортить.

Друзья! Оставить зависимость в прошлом - возможно! Просто надо сделать тот самый пресловутый первый шаг.