всем доброе утро!!😍
обожаю воскресные завтраки, у меня сформировалась некая традиция по воскресеньям делать на завтрак намазку из тунца)) рекомендую попробовать, кто ещё не пробовал!!
делитесь своими завтраками в комментариях👇🏻

всем дооооооброе утро!!😍✨
у меня шикарный завтрак, последние дни почему то тянет на соленые завтраки, хотя на меня это совсем не похоже..

ещё я меняю программу тренировок, и теперь буду тренить верх и ноги раздельно, а не фул боди как тренила предыдущие 3 месяца, посмотрим что из этого выйдет и какие будут результаты!🤩

дайте обратную связь в комментариях, если хотите чтобы я чаще выкладывала свои тарелочки!!🥣🥣
и вообще напишите что бы вы хотели от меня увидеть!!

иии делитесь своими не менее прекрасными завтраками и тарелочками в комментарии!!👇🏻👇🏻

🩷РЕЦЕПТ РОЗОВОЙ ПАСТЫ🍝
!из 3х ингредиентов за 10минут!
кбжу: 570/25/15,6/80
ингредиенты:
цельнозерновые макароны~100гр
вареная свекла~170гр
творожный сыр~80гр
~соль, чеснок (или любые другие специи)
приготовление:
в блендере взбить свеклу с тв. сыром, отварить макароны, смешать, добавить специи
ВСЕ! паста готова!!!
ПРИЯТНОГО!🤩✨
#дашинырецепты

приветики!
поднимать эту тему я бы не горела желанием, но в анонимках полно этих вопросов, поэтому скажу🤗🤗
к калориям я не привязываюсь, я считаю бжу, а оно в основном такое:
белки~120 (я постоянно набираю больше, где-то 130-140)
жиры~в районе 50-55
углеводы~160-180
это все подбирается индивидуально и исходит исключительно из вашей цели🎯

По этой ссылке можно прислать мне **анонимное сообщение**:
👉 t.me/asklerbot?start=rx0lx

буду рада ответить на вопросики, задавайте!!

да, конечно, перекусы бывают, но мне больше нравится делать три полноценных приема пищи))
да, такое тоже бывает, я не делаю подсчет калорий и еды своим образом жизни, и если не получается, то я не расстраиваюсь
тоже самое в путешествиях, я просто !вкусно! кушаю и даю себе отдохнуть от всего, и есть что мне хочется и ем интуитивно)

тем более хочу добавить, что бжу я считаю только с того момента как начала массанабор)💪🏼

доооброе утро✨🤩
сегодня, у меня на завтрак кабачковые оладьи с греческим ОБОЖАЮ..💔
если нужен рецепт пишите, и погнали обмениваться завтраками в комментариях🤗🤗

всем доброе утречко!!
сегодня на завтрак готовила новый рецепт, а именно блинчики🥞
они получились восхитительные! ела их с шоколадным топпингом и джемом +за кадром сметана

в планах сегодня тренировка верха, также сейчас напишу рецепт на кабачковые оладьи, и вот думаю снять ли мою ежедневную тренировку на пресс и глубокие мышцы живота, а то в тт много кто спрашивает как сделать такой же пресс🤭
жду ваши вкуснючие завтраки👇🏻

рецепт✨
~кабачковые оладьи
кбжу:310/14/9,5/40
ингридиенты:
кабачок~1 средний
сыр~15гр
яйцо~1шт
мука~50гр
приготовление:
кабачок натереть, добавить сыр, яйцо и муку, перемешать и обжарить
все готово!
ЕСЛИ ЧТО, кбжу без учета кабачка!! т.к. это не крахмалистый овощ и его подсчет не обязателен🙂
также вы можете сделать без сыра, чтобы было меньше жиров
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋
#дашинырецепты

НАДО ЛИ СЧИТАТЬ НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ?🥬

многие удивляются, когда видят сколько овощей у меня в рационе, и думают что я их считаю, но нет))
так давайте разберемся стоит ли считать, и какие именно!!

овощи большую часть состоят из клетчатки, которая не усваивается!!
она наполняет желудок и надолго даёт чувство сытости, в овощах мало ккал

при расчете баланса БЖУ клетчатка обычно не учитывается, поскольку она либо не усваивается организмом, либо плохо усваивается в небольшой части

Проходя пищеварительный
тракт практически в неизменном состоянии, она калорий не добавляет.

1. Некрахмалистые, зеленые овощи и зелень: огурец, брокколи, шпинат, листовой салат, зеленый и репчатый лук, петрушка, укроп, редис, чеснок, помидор, белокочанная капуста, брюссельская капуста, пекинская капуста, кресс-салат, сельдерей и другие.

отвечаю на вопрос :

любые овощи имеют энергетическую ценность.
у многих некрахмалистых овощей калорийность +- 10-20 ккал
большая часть калорий расходуется на их переваривание и усвоение
ЭТО значит, что в организм от таких овощей практически не поступает калорий.

#полезное

приветик!!
спасибо большое!! мне очень приятно!🤍✨

спасибо за совет, попробую!🤗