Forwarded from Анонимные сообщения
🥰 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Так же, хотела бы добавить, что я просто восхищаюсь тобой. Правда, ты такая красивая🥹
И огромная молодец ты
↩️ Свайпни для ответа.
Forwarded from Анонимные сообщения
💒 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Извини если это тебя как то заденет🫶🏻
Мне 13 лет, рост мой 160, вес 37
Занимаюсь любительским оздоровительным фигурным катанием, 2 раза в неделю офп по 45 минут и так же лёд 2 раза в неделю по 45 минут.Среди недели у меня школа, и почти не активна, где-то по 3000-5000 шагов выходит
Вообще нужно набирать вес, но я так не хочу и боюсь(не хочу видеть цифру больше 40 кг)
Были мысли начать качаться, и набирать мышцы, но нет доступа к залу😔
Считаю кбжу, и зависима от этого немного, кушаю где-то на 1500 калорий, если больше выходит, то боюсь
Скажи пожалуйста, что ты можешь посоветовать, и на сколько мне калорий следовало бы питаться?
(Где-то пишут что 1300, где-то 2000, Я не понимаю😔)
↩️ Свайпни для ответа.
❤3
Анонимные сообщения
💒 У тебя новое сообщение! Извини если это тебя как то заденет🫶🏻 Мне 13 лет, рост мой 160, вес 37 Занимаюсь любительским оздоровительным фигурным катанием, 2 раза в неделю офп по 45 минут и так же лёд 2 раза в неделю по 45 минут.Среди недели у меня школа…
приветик!!
ты большая молодец, что следишь за питанием и образом жизни!!💕
на счет калорийности ничего сказать не могу, так как это индивидуально, плюс у тебя растущий организм, который требует качественное и регулярное питание без голодовок и диет!!
учитывая то, что ты занимаешься спортом и хочешь набрать вес, при твоих параметрах на мой взгляд 1500 будет маловато, ибо я считаю что считать калорийность не столь важно как бжу) но также хочу отметить, что если тебе комфортно питаться так как ты питаешься сейчас, то все хорошо, но если при питании на 1500 ты чувствуешь голод и дискомфорт, я бы рекомендовала пересмотреть питание, и повысить/поменять калораж на тот на котором тебе будет комфортно!🤍
опять же, я не эксперт, и это лично мой опыт)
ты большая молодец, что следишь за питанием и образом жизни!!💕
на счет калорийности ничего сказать не могу, так как это индивидуально, плюс у тебя растущий организм, который требует качественное и регулярное питание без голодовок и диет!!
учитывая то, что ты занимаешься спортом и хочешь набрать вес, при твоих параметрах на мой взгляд 1500 будет маловато, ибо я считаю что считать калорийность не столь важно как бжу) но также хочу отметить, что если тебе комфортно питаться так как ты питаешься сейчас, то все хорошо, но если при питании на 1500 ты чувствуешь голод и дискомфорт, я бы рекомендовала пересмотреть питание, и повысить/поменять калораж на тот на котором тебе будет комфортно!🤍
опять же, я не эксперт, и это лично мой опыт)
Forwarded from Анонимные сообщения
🩷 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Засними пожалуйста свой влог дня☺️
↩️ Свайпни для ответа.
Forwarded from Анонимные сообщения
💗 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Какие упражнения ты делаешь что бы так выглядеть?
↩️ Свайпни для ответа.
даш, давай pinned «По этой ссылке можно прислать мне **анонимное сообщение**: 👉 t.me/asklerbot?start=rx0lx буду рада ответить на вопросики, задавайте!!»
Forwarded from Анонимные сообщения
🥰 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
может есть какие нибудь советы именно для похудения?интересно было бы почитать)а про тебя могу сказать что ты большая молодец и красотка!иди только вперёд ✨
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
Анонимные сообщения
🥰 У тебя новое сообщение! может есть какие нибудь советы именно для похудения?интересно было бы почитать)а про тебя могу сказать что ты большая молодец и красотка!иди только вперёд ✨ ↩️ Свайпни для ответа.
спасибо большое, мне очень приятно!!🤍
на счет похудения, важно к этому здраво подойти, и не в коем случае не голодать, не устраивать разгрузочные дни, и ничего себе не запрещать, а то это может негативно откликнуться на ментальном и физическом состоянии!! я бы посоветовала исходить из ситуации, и для начала увеличить активность
что я имею в виду:
•начать ходить (8-10тыс. шагов) этого достаточно
•подключить 10 минутные зарядки, лимфодренажки на постоянной основе
!!важно!! чтобы это доставляло реальное удовольствие! кому-то может не подойти бег, но может нравиться плаванье, что кстати тоже очень классная активность)) важно подобрать то, что доставляет удовольствие)
если же этого недостаточно, можно проконсультироваться с врачом и сделать легкий дефицит калорий, который не будет влиять на здоровье, а будет медленно и качественно снижать лишний вес, если он правда есть, важно сначала понять нужно ли вам похудение, и для чего
САМОЕ ГЛАВНОЕ!! делать это с умом!!
надеюсь понятно написала, и правильно поняла🤗🤗
на счет похудения, важно к этому здраво подойти, и не в коем случае не голодать, не устраивать разгрузочные дни, и ничего себе не запрещать, а то это может негативно откликнуться на ментальном и физическом состоянии!! я бы посоветовала исходить из ситуации, и для начала увеличить активность
что я имею в виду:
•начать ходить (8-10тыс. шагов) этого достаточно
•подключить 10 минутные зарядки, лимфодренажки на постоянной основе
!!важно!! чтобы это доставляло реальное удовольствие! кому-то может не подойти бег, но может нравиться плаванье, что кстати тоже очень классная активность)) важно подобрать то, что доставляет удовольствие)
если же этого недостаточно, можно проконсультироваться с врачом и сделать легкий дефицит калорий, который не будет влиять на здоровье, а будет медленно и качественно снижать лишний вес, если он правда есть, важно сначала понять нужно ли вам похудение, и для чего
САМОЕ ГЛАВНОЕ!! делать это с умом!!
надеюсь понятно написала, и правильно поняла🤗🤗
❤🔥5💘2💋1
🥧рецепт ягодного пирога🫐
кбжу на весь: 530/30/7,71/87
ингредиенты:
~175гр яичных белков
~1 желток
~65гр муки
~125гр черники
~125гр вишни
~50гр кефира 2%
~сах.зам., разрыхлитель и ванилин по вкусу
приготовление:
белки взбить до крепких пиков, добавить желток, кефир и просеять муку с сах.замом и разрыхлителем, перемешать до однородной массы и влить в форму с ягодками, если форма не силиконовая потребуется смазать небольшим количеством масла ~2гр
ВСЕ!! выпекаем при 180с, 25-30мин
готово!
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!✨
#дашинырецепты
кбжу на весь: 530/30/7,71/87
ингредиенты:
~175гр яичных белков
~1 желток
~65гр муки
~125гр черники
~125гр вишни
~50гр кефира 2%
~сах.зам., разрыхлитель и ванилин по вкусу
приготовление:
белки взбить до крепких пиков, добавить желток, кефир и просеять муку с сах.замом и разрыхлителем, перемешать до однородной массы и влить в форму с ягодками, если форма не силиконовая потребуется смазать небольшим количеством масла ~2гр
ВСЕ!! выпекаем при 180с, 25-30мин
готово!
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!✨
#дашинырецепты
❤7❤🔥3
итоги дня!!✨
вечерочком сходила на тренировку, и очень классно потренинила💪🏼
ещё сегодня было всё ооочень вкусное, а также я пробовала готовить новые рецепты, они на 2,3 фотках про это суфле я уже рассказывала, а про эту нереально вкусную пасту на 3 фотке, нет)) так что) если хотите рецепт маякните😜
делитесь своими рационами в комментариях, и всем хорошего вечера!!🤍
вечерочком сходила на тренировку, и очень классно потренинила💪🏼
ещё сегодня было всё ооочень вкусное, а также я пробовала готовить новые рецепты, они на 2,3 фотках про это суфле я уже рассказывала, а про эту нереально вкусную пасту на 3 фотке, нет)) так что) если хотите рецепт маякните😜
делитесь своими рационами в комментариях, и всем хорошего вечера!!🤍
❤8
🤍ванильное суфле🍮
для него нам понадобится два ингредиента:
~10-15гр желатина
~300гр молока
сах. зам и ванилин (у меня карамельный)
приготовление:
залить желатин 60гр воды и дать набухнуть 10мин, после растворить на плите не доводя до кипения и влить молоко с сах.замом и ванилин помешивая до объединения перелить в форму и убрать в холодильник на 2-3ч
кбжу зависит от жирности молока
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!✨
#дашинырецепты
для него нам понадобится два ингредиента:
~10-15гр желатина
~300гр молока
сах. зам и ванилин (у меня карамельный)
приготовление:
залить желатин 60гр воды и дать набухнуть 10мин, после растворить на плите не доводя до кипения и влить молоко с сах.замом и ванилин помешивая до объединения перелить в форму и убрать в холодильник на 2-3ч
кбжу зависит от жирности молока
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!✨
#дашинырецепты
❤13🥰2🍓2
~тарелочки за последние несколько дней би лайк~✨
если что то заинтересовало спрашивайте рецепт, обязательно поделюсь!!
и вы тоже кидайте свои тарелочки в комментариях🙌🏻
если что то заинтересовало спрашивайте рецепт, обязательно поделюсь!!
и вы тоже кидайте свои тарелочки в комментариях🙌🏻
❤6💘3🍓1💋1