вчерашний
✨рацион✨
было ооочень вкусно, я объелась
НО! ни в коем случае не жалуюсь, мы такое любим!!🥹
у меня лююютый гиперфикс на это пюре, а также на плов
НАЙТИ РЕЦЕПТ МОЖНО ПО
#дашинырецепты
там расписаны подробные граммовки ингредиентов, приготовление и КБЖУ!!
поэтому если вы еще не готовили, обязательно готовьте!
мне в анон до сих пор прилетает, что в моем рационе <1200, и что там 0 жиров, но поверьте, я никого не обманываю, т.к мне это просто не нужно
И ЕСЛИ ХОТИТЕ, я скину кбжу например этого рациона)
также прошу прощения, если не отвечаю на ваши вопросы в анон, просто сейчас загруз, плюс я немного приболела🤧
кстати треня вчера была, очень классно потренила и подняла некоторые веса💪🏼💪🏼
p.s кульки со стейками идут куда надо!
вот такой длинный пост!
задавайте вопросики (если есть) в комментариях
ИИИ жду ваши вкусные тарелочки!!🫶🏼
✨рацион✨
было ооочень вкусно, я объелась
НО! ни в коем случае не жалуюсь, мы такое любим!!🥹
у меня лююютый гиперфикс на это пюре, а также на плов
НАЙТИ РЕЦЕПТ МОЖНО ПО
#дашинырецепты
там расписаны подробные граммовки ингредиентов, приготовление и КБЖУ!!
поэтому если вы еще не готовили, обязательно готовьте!
мне в анон до сих пор прилетает, что в моем рационе <1200, и что там 0 жиров, но поверьте, я никого не обманываю, т.к мне это просто не нужно
И ЕСЛИ ХОТИТЕ, я скину кбжу например этого рациона)
также прошу прощения, если не отвечаю на ваши вопросы в анон, просто сейчас загруз, плюс я немного приболела🤧
кстати треня вчера была, очень классно потренила и подняла некоторые веса💪🏼💪🏼
p.s кульки со стейками идут куда надо!
вот такой длинный пост!
задавайте вопросики (если есть) в комментариях
ИИИ жду ваши вкусные тарелочки!!🫶🏼
❤14👍4👏2
Forwarded from Анонимные сообщения
🥰 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Скинешь кбжу этого рациона?
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
кстати, говорю не первый раз, такой ужин у меня не меняется уже с начала октября)
❤5
Forwarded from Анонимные сообщения
💘 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
А можно больше фото всех групп мышц? Думаю нужен ли мне такой рацион
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
ребятки, у каждого своя норма калорий и индивидуальное бжу!!
и подстраиваться под другие рационы не нужно!!
более того, для масса набора и в целом для здоровья организма ОЧЕНЬ ВАЖНО РАЗНООБРАЗИТЬ РАЦИОН ПО МАКСИМУМУ
что я имею в виду:
~включать в рацион как можно больше круп
(сегодня рис, завтра греча, булгур, макароны и т.д)
~есть разноцветные овощи
(баклажаны, помидоры, грибы, и другие..)
~кушать разный белок
(рыба, индейка, говядина и т.д)
кушать одно и тоже каждый день тоже не нужно!
и подстраиваться под другие рационы не нужно!!
более того, для масса набора и в целом для здоровья организма ОЧЕНЬ ВАЖНО РАЗНООБРАЗИТЬ РАЦИОН ПО МАКСИМУМУ
что я имею в виду:
~включать в рацион как можно больше круп
(сегодня рис, завтра греча, булгур, макароны и т.д)
~есть разноцветные овощи
(баклажаны, помидоры, грибы, и другие..)
~кушать разный белок
(рыба, индейка, говядина и т.д)
кушать одно и тоже каждый день тоже не нужно!
❤5
Forwarded from Анонимные сообщения
🩷 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Как часто ты разрешаешь себе съесть что-нибудь "вредное"?
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
для меня понятия «вредное» не существует, я не делю еду на хорошую и плохую (и вам не советую)
я ем что мне хочется, и мне кайфовее съесть творога с топпингами или рис с мясом вместо например сникерса:)
но, если я его захочу, то я его сьем
просто на данное время вообще не тянет на сладкое, фастфуд и так далее))
мне ооочень нравится еда которую я ем, для меня она правда в х100 раз вкуснее булочек, тортиков и бургеров🥹
я ем что мне хочется, и мне кайфовее съесть творога с топпингами или рис с мясом вместо например сникерса:)
но, если я его захочу, то я его сьем
просто на данное время вообще не тянет на сладкое, фастфуд и так далее))
мне ооочень нравится еда которую я ем, для меня она правда в х100 раз вкуснее булочек, тортиков и бургеров🥹
💯8❤2
Forwarded from Анонимные сообщения
💖 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Как ты пришла к тому, что тебя не тянет на сладкое и мучное?
И было ли такое раньше вообще
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
раньше гораздо чаще ела сладкое, особенно мамино
(она у меня ооочень вкусные десерты готовит)
но, даже сейчас почему-то я не хочу их, не знаю почему
МНЕ ВСЕГДА ХОЧЕТСЯ ТВОРОГА😹
а на счет мучного, хлеб я обожаю до сих пор))
(она у меня ооочень вкусные десерты готовит)
но, даже сейчас почему-то я не хочу их, не знаю почему
МНЕ ВСЕГДА ХОЧЕТСЯ ТВОРОГА😹
а на счет мучного, хлеб я обожаю до сих пор))
❤5
Forwarded from Анонимные сообщения
💘 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Как твои родители относятся к твоему питанию?
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
положительно, для них главное чтобы я ела🥲
тем более сейчас я ежедневно отправляю рационы тренеру)
тем более сейчас я ежедневно отправляю рационы тренеру)
❤8
Forwarded from Анонимные сообщения
💘 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Извините если триггер нула,но у вас случайно не было ано?
↩️ Свайпни для ответа.
❤2
давайте я отвечу на этот вопрос сейчас коротко и понятно, а когда будет желание, то расскажу все историю и поделюсь как все было более подробно!!
да, также было рпп, сейчас я считаю что я в стойкой ремиссии🙏🏼
да, также было рпп, сейчас я считаю что я в стойкой ремиссии🙏🏼
🙏7❤3
Forwarded from Анонимные сообщения
💖 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
привет.хотела спросить как ты рассчитала кбжу?углеводов на наборе явно больше должно быть.белка тоже много как то..2 грамма на килограмм веса достаточно вполне))
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
кбжу мне рассчитал тренер, по поводу углеводов:
для моего возраста, роста и веса это профицит на массанаборе
для моего возраста, роста и веса это профицит на массанаборе
👌7
Forwarded from Анонимные сообщения
💖 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
Какой у тебя рост ,если не секрет?
↩️ Свайпни для ответа.
❤1
Forwarded from Анонимные сообщения
🩷 У тебя новое сообщение!
↩️ Свайпни для ответа.
привет!
ты очень милая, и меня вдохновляет твоя форма и рацион😸
я бы очень хотела, чтобы ты ответила на вопросы ниже
1. какая у тебя активность? к примеру, сколько шагов и может быть ходишь ещё на доп спорт и сколько раз?
2. сколько ты уже ходишь в зал и как добилась такой сухости?
заранее спасибо!🩷
↩️ Свайпни для ответа.
❤7
приветик!
спасибо!!🤍🫂
по активности в день получается в районе 10-15тыс. шагов и 8-10мин моей тренировки на пресс утром
также зал 3 раза в неделю, тренировка занимает 50-60мин.
в зал хожу с сентября, но массанабор начала с середины октября)
сухости специально не добивалась, как говорила ранее, у меня была ано и рпп
СЕЙЧАС Я ВОССТАНОВИЛА МНОГОЕ И ПРОДОЛЖАЮ НАБИРАТЬ МЫШЕНУЮ МАССУ!! а также я понимаю, что сухость которая у меня сейчас это !НЕНОРМАЛЬНО!
всему свое время🙏🏼
спасибо!!🤍🫂
по активности в день получается в районе 10-15тыс. шагов и 8-10мин моей тренировки на пресс утром
также зал 3 раза в неделю, тренировка занимает 50-60мин.
в зал хожу с сентября, но массанабор начала с середины октября)
сухости специально не добивалась, как говорила ранее, у меня была ано и рпп
СЕЙЧАС Я ВОССТАНОВИЛА МНОГОЕ И ПРОДОЛЖАЮ НАБИРАТЬ МЫШЕНУЮ МАССУ!! а также я понимаю, что сухость которая у меня сейчас это !НЕНОРМАЛЬНО!
всему свое время🙏🏼
❤13