• вздутие, газообразование, урчание
• тяжесть после еды, изжога, отрыжка
• запоры или нестабильный стул
• «висящий» живот, лишний вес
• неприятный запах изо рта
• высыпания, потливость
• усталость, слабость
• тревога, мало позитивных эмоций
• тяга к перекусам
• после еды тянет в сон, нет энергии
• сбой цикла (у женщин)
• снижение либидо

Моя история:
Несколько лет назад, пока я не начала ходить на гигиену рта и не обратила внимание на то, СКОЛЬКО раз я жую — я мучилась с вздутием. Постоянным, без явной причины по анализам

Моя проблема с кишечником началась с самого начала пищеварительного тракта. С зубов, десен и жевания «на бегу»

▫️

Задание вам на сегодняшний ужин:

Попробуйте последить, сколько жевательных движений вы совершаете, прежде чем проглотить твердую пищу (например, мясо).
это очень интересный момент 😉

«Есть у тебя желание иметь дополнительный час в сутках?»

-

есть желание, особенно сейчас, но этот час нужен мне не чтобы делать дела, а замедлиться, отдохнуть, уделить дополнительное время близким и любящим тебя людям и просто поговорить и ощутить искреннюю поддержку

✅

Запустила проект по профилактике здоровья «Я в ресурсе» - разрабатывала проект 3 года

Сейчас тестовый формат. Чуть позже он будет выглядеть по-другому и не иметь аналогов на рынке. Но уже начала вносить вклад в ваше здоровье:

ПОДРОБНО О КЛУБЕ «Я В РЕСУРСЕ» - читайте здесь ⬇️

https://t.me/dashapvll/4033

✅

Добрые дела

:
•помогла проекту «Социальная кухня»,
•организовывала сбор помощи защитникам на СВО,
• помогла собрать помощь в приют для животных в рамках проекта «Женское лидерство»

✅

выступила на конференции с темой профилактики здоровья ЖКТ

Получила конверсию по заявкам: от 80% зрителей зала

✅

РАСКАЧИВАЕМ сейчас запрещенную социальную сеть, наконец-то,

пошел прирост

✅

выстроила команду помощников

в развитии, делегировала часть обязанностей
*реализовала свое внутреннее желание по созданию команды из похожих по качествам на меня людей

✅

Поднялась по Английскому на уровень выше

и пока остановила занятия до июля на время экзаменов и диплома

✅

Пишу

социальный проект

, защита которого будет в конце мая

✅

В помощь ко всей этой нагрузке занимаюсь с психологом. И это лучшее вложение в себя за последнее время

- нет, ваш метаболизм после 30 лет еще не замедлен, если вести здоровый образ жизни
(Ученые из Science(2021)
измерили метаболизм 6000 человек от 8 до 95 лет.
С 20 до 60 лет НИКАКИХ изменений в обмене веществ нет. Замедление начинается после 60, и то постепенно, около 0,7% в год)

С возрастом люди двигаются меньше: карьера, семья, сидячая работа

Расход энергии снижается незаметно, но ощутимо. При этом аппетит не регулируется автоматически… Мы постоянно что-то хотим перекусить

Мышцы — метаболически активная ткань, которая сжигает энергию в покое. После 30 лет без силовых тренировок мышечная масса снижается примерно на 3–8% за десятилетие. Без их работы вес растет, повышается риск резистентности к инсулину

3. Гормональные изменения

👩🏻 снижение эстрогена (особенно в период менопаузы) это меняет распределение жира: он перемещается в область живота
👨 постепенное снижение тестостерона тоже способствует потере мышц и накоплению висцерального жира

Но это не «метаболизм замедлялся» — это изменение состава тела

4. Ухудшение качества сна

Хроническое недосыпание повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон сытости). Это напрямую ведёт к перееданию.
После 30–40 лет проблемы со сном встречаются значительно чаще

5. Стресс

Хронический стресс стимулирует аппетит (особенно к сладкому и жирному) и способствует накоплению висцерального жира

Рестораны, стресс-еда, алкоголь, снеки на работе — накапливается 100–200 и более лишних ккал в день

А вы заметили изменения в весе после 30 лет? Есть

сложности с тем чтобы его сбросить?