Сегодня хочу сказать пару слов про ВОДИТЕЛЬСКИЕ ПРАВА.

Знаю, что многие боятся только из-за этого обращаться к психиатру, потому что думаю, что не дадут права/заберут права/не пройдёт ВК.
НО

Даже если пациент имеет заболевание такое как шизофрения, БАР, суицидальные попытки в анамнезе, расстройство личности и т.д. всё
в любом случае будет решаться индивидуально. Некоторым дают права даже с шизофренией, если у человека стойкая ремиссия, он длительное время принимает препараты и у него стабильное состояние.

С работой также. Если ВК не видит противопоказаний, то человек спокойно будет работать дальше.
Знаю многих шизофреников врачей, учителей, тех, кто работает на заводах. Также продолжают работу с диагнозом

Это я к тому, чтоб вы всё равно не боялись обращаться за помощью, если это необходимо 💜

#мыслипослеприема
Самая частая жалоба, которую я слышу на приеме: "не могу справиться с мыслями, очень много в голове их"

У меня есть несколько любимых техник, всегда рекомендую их своим пациентам.

Ловите и вы 👇
«Листья на воде» — это техника из терапии принятия и ответственности (ACT).

Ее задачи: помочь справиться с потоком мыслей, расцепиться с ярлыками (вроде «я неудачник»), улучшить эмоциональное состояние.
1️⃣Как и в любой медитативной технике, первые шаги — это расслабление и концентрация на дыхании, замедление. Можно сказать себе: «Мои мысли замедляются, мои чувства замедляются».

2️⃣Представьте себе течение реки перед вами. Вы сидите на берегу и смотрите, как по ней медленно проплывают листья. Позвольте себе некоторое время понаблюдать за этим течением.

3️⃣Постепенно начните помещать на листья мысли, которые крутятся в вашей голове. Наблюдайте за тем, как течение их уносит. Каждую мысль — на отдельный лист. Одну за другой. Наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.

4️⃣ Когда почувствуете, что готовы завершить, понаблюдайте, как течение уносит последний лист, сделайте вдох и выдох, возвращайтесь в здесь-и-сейчас.

И еще одна.
Займите удобную позу, позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал. Закройте глаза - так будет проще погрузиться. Представьте, что вы находитесь на солнечной поляне, или в другом очень приятном для вас открытом месте. Насладитесь этим пейзажем, понаблюдайте за дыханием, настройтесь на себя. Вдруг вы слышите, что приближается поезд, он постепенно становится видимым, и вы наблюдаете за его движением. Поезд медленно едет, так что вам без труда можно рассмотреть каждый вагон, где вместо названия городов написаны мысли.
Просто наблюдайте, как вагоны-мысли один за другим проезжают мимо, сменяя друг друга. Наконец, проезжает последний вагон - вы почувствуете, что мыслей больше нет, это последний. Поезд удаляется всё дальше и дальше, и вот уже превращается в маленькую точку. Вы остаётесь на поляне, и продолжаете наслаждаться пейзажем.

Вместо поезда могут быть любые комфортные образы, которые хорошо ложатся на воображение.

Дорогие женщины! От всей души поздравляю вас с праздником весны — 8 Марта! 🌸🌸🌸

Как врач-психотерапевт, я точно знаю, что женское счастье и душевное равновесие — это залог здоровья всей семьи. 🌷

Желаю вам, чтобы в вашей жизни было как можно меньше причин для стресса и как можно больше источников радости.
Пусть в вашем внутреннем мире всегда царит гармония, самооценка будет стабильно высокой, а тревоги уходят в стойкую ремиссию. Желаю вам только позитивных эмоций, приятных сюрпризов и ощущения легкости, как в самом беззаботном детстве.
С праздником!🌼

Каждую неделю я стараюсь расхламляться, потому что очень много вещей, которые мы с собой после переезда не заберём, выкидывать жалко, отдавать некуда, по этому очень активно использую авито

Периодически обновляю там объявления, что-то продаётся, что-то появляется новое, где-то делаю скидки, вдруг что надо, можете посмотреть! Буду рада, если мои вещи будут служить Вам и дальше 🌼

ТЕХНИКА «ПРИНЯТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОРОТЬСЯ»
Для кого: для тех, кто устал бороться с тревогой, у кого от нее крутит мысли, колотится сердце, перехватывает дыхание, и кажется, что так жить нельзя.

Главная идея (запомни):⤵️🚩
Пока ты пытаешься убрать тревогу — она растет. Как только ты перестаешь с ней бороться — она теряет власть. Твоя задача не расслабиться, а перестать объявлять тревоге войну.

Шаг 1. Скажи себе правду вслух
Не делай вид, что тревоги нет. Просто опиши факт.

Скажи (можно шепотом):
«Прямо сейчас я чувствую тревогу. Она здесь. Я не обязан ее убирать».

Никаких «но», «а вдруг», «это ненормально». Просто констатация.

Шаг 2. Перестань называть её «ужасной»
Тревога — это просто сигнал тела. Не монстр.

Вместо «меня трясет от страха» → скажи:
«В теле есть вибрация / напряжение / сердцебиение».

Вместо «я сейчас задохнусь» → скажи:
«В грудной клетке ощущение сжатия».

Упражнение прямо сейчас:
Повтори свою страшную мысль 10 раз подряд быстро (например: «я умру, я умру, я умру…»).
После 5-го раза ты заметишь, что фраза стала бессмысленной. Это и есть прием — тревога живет на серьезности, а ты её лишаешь.

Шаг 3. Наблюдай за телом 2 минуты (без попыток расслабиться)
Сядь. Закрой глаза. И просто сканируй тело, как будто ты ученый.

Что в плечах? (напряжение? тепло? пустота?)

Что в животе? (комок? спазм? ничего?)

Что в груди? (стук? замирание?)

Важное правило: не пытайся дышать глубже, расслабить мышцы, успокоить пульс. Просто замечай. Если хочется вмешаться — заметь: «я хочу взять тревогу под контроль» — и вернись к наблюдению.

Через 2 минуты открой глаза. Тревога, скорее всего, осталась, но ты выдержал(а). Это победа.

Шаг 4. Парадоксальное задание (самое действенное)
Сделай это дома, когда будет 5 свободных минут.

Инструкция:
Сядь, закрой глаза и намеренно постарайся усилить свою тревогу до максимума (9–10 из 10).
Вспоминай самые страшные картинки, раскачивайся, дыши часто — делай всё, чтобы стало еще страшнее. Продолжай 3 минуты (поставь таймер).

Что произойдет:
С удивлением обнаружишь, что тревога не поднимается выше какого-то потолка. Она просто упирается. И ты поймешь главное: тревогу нельзя разогнать насильно. А значит, и бояться её не нужно — она сама себя ограничивает.

Шаг 5. Сделай то, что делал бы без тревоги
Это самый важный шаг. Принятие без действия — это просто размышления.

Задай себе вопрос:
«Что я делал бы прямо сейчас, если бы тревоги не было?»

И сделай это. С тревогой внутри.

Примеры:

«Я бы пошел пить кофе» → иди с трясущимися руками.

«Я бы ответил на сообщение» → отвечай с комом в горле.

«Я бы лег спать» → ложись с колотящимся сердцем.

Тревога не запрещает действовать. Ты сам(а) дал(а) ей эту власть.

Что я вчера узнала про клещей?

💚Всё-таки лучше прививаться на всякий случай от энцефалита
🤎Вводят иммуноглобулин от клещевого энцефалита 0.1 мг/кг
💛Если укусил клещ, его в баночку, а сам в инфекционную больницу за иммунололобулином
❤Клеща не обязательно сдавать для обследования, но если очень тревожно и хочется - сдайте (я сдала)
❤После укуса пить доксициклин, для профилактики боррелиоза (я пью)
💗Самое любимое и частое место для укусов - затылочная часть головы (как у меня!)
🤍В ВТБ есть страховка от укусов клещей, змей и собак, можно застраховать всю семью и получить деньги при укусе. Я вот могла бы 3000 получить 🐱

🐸 лучше по кустам не лазить

Вчера на приёме у меня была пациентка, которой назначили в другой клинике "Селанк"

Вы вообще знаете что это такое?
Вообще это капли в нос, которые ЯКОБЫ должны снимать тревогу и помогать вылечиться от тревожного расстройства.
На деле - препарат совершенно без доказательной эффективности, у него нет вооооообще никаких исследований, по сути это как пить глицин при тревоге

А показания к применению в инструкции у него вот такие:

Тревожные состояния:
немотивированная тревога, беспокойство;
приступы паники;
неврастения;
астения;
неустойчивость настроения;
нарушения сна;
снижение воли, инициации деятельности, нерешительность, трудности в принятии решений, неуверенность в себе;
неуверенность в общении;
расстройства адаптации;
Профилактика и лечение стрессовых расстройств

Короче, если беспокоит тревога, ну нафиг такое использовать, лучше сходите к психотерапевту за назначением антидепрессантов, которые точно помогут ❤