Спешу напомнить, что если у вас возникают вопросы и вы не понимаете нужно обратиться к психотерапевту или психиатру, то можете посмотреть мой гайд, там подробно всё расписано ❤️

Сегодня хочу сказать пару слов про ВОДИТЕЛЬСКИЕ ПРАВА.

Знаю, что многие боятся только из-за этого обращаться к психиатру, потому что думаю, что не дадут права/заберут права/не пройдёт ВК.
НО

Даже если пациент имеет заболевание такое как шизофрения, БАР, суицидальные попытки в анамнезе, расстройство личности и т.д. всё
в любом случае будет решаться индивидуально. Некоторым дают права даже с шизофренией, если у человека стойкая ремиссия, он длительное время принимает препараты и у него стабильное состояние.

С работой также. Если ВК не видит противопоказаний, то человек спокойно будет работать дальше.
Знаю многих шизофреников врачей, учителей, тех, кто работает на заводах. Также продолжают работу с диагнозом

Это я к тому, чтоб вы всё равно не боялись обращаться за помощью, если это необходимо 💜

Сегодня поговорим про профилактику эмоционального выгорания.
Казалось бы, схема простая: устал — отдохни. Но с выгоранием всё сложнее. Это не просто усталость, это истощение ресурсных систем мозга.

Вот небольшой список — как и какими способами лучше его профилактировать (спойлер: без движения эффект будет неполным).
📎 1. Сепарация от работы
Физическая граница — обязательна. Если вы спите в комнате, где стоит рабочий ноутбук, мозг не выключается. Но просто «лежать» недостаточно. Мозгу нужно переключение через тело.
📎2. Тактильная стимуляция и проприоцепция
Холодный душ, массаж, объятия — это дофамин и окситоцин. Но самый мощный антистресс — это регулярная нагрузка на крупные мышцы. Именно она «сбрасывает» кортизол.
📎3. Снижение информационного шума
Цифровой детокс полезен, но он не восстанавливает нейромедиаторы. А вот физическая активность — восстанавливает. После 30 минут силовой тренировки уровень тревоги объективно снижается.
📎4. Режим «Свет-Темнота»
Мелатонин любит темноту. Но серотонин (наш антидепрессант) синтезируется ТОЛЬКО при мышечной работе. Без движения выработка серотонина падает.

ПОЧЕМУ Я ЭТО ПИШУ НА КАНАЛЕ О ПСИХИАТРИИ?
Потому что я за доказательный подход. И я вижу: таблетки работают лучше, терапия идет быстрее, а рецидивы случаются реже, когда в жизни человека есть спорт.

Не изнурительный кроссфит «до рвоты», а адекватная, системная нагрузка.

✨Именно поэтому я регулярно занимаюсь с Fitstars
Здесь не надо думать «какую программу выбрать» и «не бросить ли на второй неделе».
✨ Персональные тренировки онлайн. Адаптация под ваш график и уровень.
✨ Даже если вы «ненавидите спорт» — тут сможете выбрать любой для себя формат, который не вызовет отвращения, а даст ресурс.

Если есть настроение танцевать - танцуйте, если есть настроение делать йогу - делайте!
А ещё приятный бонус в виде классных рецептов с полезным питанием, очень много у меня завтраков именно отсюда.

Для пациентов — это часть терапии.
Для коллег — это профилактика выгорания номер один.

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5yPSykV

#мыслипослеприема
Самая частая жалоба, которую я слышу на приеме: "не могу справиться с мыслями, очень много в голове их"

У меня есть несколько любимых техник, всегда рекомендую их своим пациентам.

Ловите и вы 👇
«Листья на воде» — это техника из терапии принятия и ответственности (ACT).

Ее задачи: помочь справиться с потоком мыслей, расцепиться с ярлыками (вроде «я неудачник»), улучшить эмоциональное состояние.
1️⃣Как и в любой медитативной технике, первые шаги — это расслабление и концентрация на дыхании, замедление. Можно сказать себе: «Мои мысли замедляются, мои чувства замедляются».

2️⃣Представьте себе течение реки перед вами. Вы сидите на берегу и смотрите, как по ней медленно проплывают листья. Позвольте себе некоторое время понаблюдать за этим течением.

3️⃣Постепенно начните помещать на листья мысли, которые крутятся в вашей голове. Наблюдайте за тем, как течение их уносит. Каждую мысль — на отдельный лист. Одну за другой. Наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.

4️⃣ Когда почувствуете, что готовы завершить, понаблюдайте, как течение уносит последний лист, сделайте вдох и выдох, возвращайтесь в здесь-и-сейчас.

И еще одна.
Займите удобную позу, позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал. Закройте глаза - так будет проще погрузиться. Представьте, что вы находитесь на солнечной поляне, или в другом очень приятном для вас открытом месте. Насладитесь этим пейзажем, понаблюдайте за дыханием, настройтесь на себя. Вдруг вы слышите, что приближается поезд, он постепенно становится видимым, и вы наблюдаете за его движением. Поезд медленно едет, так что вам без труда можно рассмотреть каждый вагон, где вместо названия городов написаны мысли.
Просто наблюдайте, как вагоны-мысли один за другим проезжают мимо, сменяя друг друга. Наконец, проезжает последний вагон - вы почувствуете, что мыслей больше нет, это последний. Поезд удаляется всё дальше и дальше, и вот уже превращается в маленькую точку. Вы остаётесь на поляне, и продолжаете наслаждаться пейзажем.

Вместо поезда могут быть любые комфортные образы, которые хорошо ложатся на воображение.

Дорогие женщины! От всей души поздравляю вас с праздником весны — 8 Марта! 🌸🌸🌸

Как врач-психотерапевт, я точно знаю, что женское счастье и душевное равновесие — это залог здоровья всей семьи. 🌷

Желаю вам, чтобы в вашей жизни было как можно меньше причин для стресса и как можно больше источников радости.
Пусть в вашем внутреннем мире всегда царит гармония, самооценка будет стабильно высокой, а тревоги уходят в стойкую ремиссию. Желаю вам только позитивных эмоций, приятных сюрпризов и ощущения легкости, как в самом беззаботном детстве.
С праздником!🌼