Мне тут недавно задали такой интересный вопрос, вышла бы я замуж😅 Ну на самом деле вопрос скорее в том, как я в целом отношусь к отношениям. Я могу об этом написать докторскую диссертацию, но если в двух словах, сформулировала вот так.

Согласны? А почему?

#отношения_deardasha

Почему я не смотрю телевизор и бегу от непрошенных советов как от чумы?

Если коротко - я агрессивно защищаю свою розовую реальность от вторжения демонов.🤭 Но вообще у этого есть психологическая подоплека и называется она ‘sleeper effect’, или ‘эффект спящего’ - психологический феномен, выражающийся в том, что со временем мы начинаем больше доверять информации, которая изначально вызвала сомнение, в частности потому что источник забывается быстрее, чем само информационное сообщение.

Впервые этот эффект зафиксировали во время второй мировой, когда солдатам показали фильм о том, что война - хорошо (пропаганда) Вначале они были настроены скептически, потому что любой человек с критическим мышлением чувствует буллшит. Но при контрольном замере через время оказалось, что посмотревшие фильм действительно более положительно относятся к войне, чем те, кто его не видел.

Поэтому так часто можно увидеть, как кто-то приводит неистово херовый аргумент, сопровождая его объяснением: ‘Говорят…’ Когда мой мануальный терапевт это слышал от пациентов, он всегда отвечал: ‘Говорят, что кур доят’ что бы это ни значило😅

Когнитивные искажения - одна из моих основных сфер интереса как коуча, а поэтому у меня стоит очень жесткий фильтр на всю входящую информацию, потому что как говорится как ни один врач не застрахован от геморроя, так и ни один коуч не застрахован от тлетворного влияния медиа источников (вообще так не говорится, ну да ладно🤭)

Если интересно еще почитать про когнитивные искажения, ♥️ этому посту

#когнитивные_ошибки_deardasha

В этом году у меня был прекрасный день рождения (хоть и пришлось убегать оттуда без трусов, читатели личного телеграма поймут 🤭) и будет такой же прекрасный Новый год.

Почему?

🎄Я не жду новогоднего чуда, я его создаю. Хочу завалю себя подарками и посажу еловый лес в квартире, хочу выпью безалкогольное шампанское и съем оливье из рукколы и лягу спать в 8.

🎄 Я не воспринимаю Новый год как какую-то тотальную перезагрузку после которой начнется новая жизнь, я так воспринимаю каждый день.

🎄Я спокойна, потому что стараюсь жить в соответствии со своими ценностями, избавилась от того, что много лет приводило к выгоранию и структурировала жизнь, чтобы четко понимать свои мечты и цели и чтобы не они руководили мной, а я ими.

Итак...

Как искусственный интеллект помогает мне в коучинге

Все, кто меня знает, также знает, что я засыпаю и просыпаюсь в обнимку с чатом GPT - он мой личный ассистент, фитнес тренер, следит за здоровьем моего кота, составляет мне высокопротеиновую диету и запрещает употреблять продукты со скрытым сахаром.😁

Это я к чему? Конечно, он помогает мне и в работе самыми необыкновенными способами, но сегодня я придумала еще один. Вчера меня попросили пообщаться с основателем американской компании по публичным выступлениям и коучингу на предмет сотрудничества. Я вообще не планировала ни к кому наниматься, но решила, что нетворкинг в любом случае полезен. Поймала себя на пугающей мысли, что когда ты работаешь один и не проходишь собеседования, иногда бывает сложно сформулировать, кто ты и какая твоя философия и методы работы. На этом кстати срезается большинство профессионалов, пытающихся продвинуть себя онлайн - не умеют донести свое позиционирование.

Так вот, я пошла к любимому чату gpt и попросила проинтервьюировать меня как будто он глава HR американской коучинговой компании, проанализировать мои ответы и составить ассесмент лист, в котором будут прописаны критерии, по которым он меня оценивал и будут выставлены оценки по шкале 1-5 и расписаны зоны роста. Я еще не читала эту расшифровку, но уже предвкушаю😍😍

2 ошибки мышления, из-за которых вы ничего не меняете

🛑’Сейчас я подумаю об этом еще немного, подготовлюсь, поисследую и вот тогда начну действовать правильно’

Речь, конечно, не про такие решения, которые действительно требуют серьезных исследований и времени, а например, если вы хотите наконец завести блог для своего бизнеса, но вместо того, чтобы завести блог и начать туда писать, смотрите на другие блоги, бесконечно ходите на курсы по блогингу, рассказываете друзьям, как вам нужно завести блог и как вы будете это делать. Это как хотеть испечь пирог и вместо замеса теста сидеть и долго и печально смотреть на муку. 🍰

🛑 Учитывать только цену действия, но не учитывать цену бездействия

Я часто повторяю, что у всего есть цена и рано или поздно вам придется ее заплатить. Недавно даже видео было на YouTube про то, лучше заплатить сегодня или позже (спойлер: лучше сегодня)
Так вот, цена любого серьезного действия высока. Чтобы привести себя в форму, нужна дисциплина, отказ от некоторых привычных вещей, иногда боль в теле, изменение режима. Цена не приведения себя в форму? Слабое тело, осунувшийся вид и скорее всего более ранняя смерть.
Цена собственного бизнеса, когда вы хотите его начать? Страх опозориться, страх, что не получится, самодисциплина, иногда одиночество. Цена его отсутствия? Несвобода, пожизненные финансовые сложности и сожаления, что кто-то вашей мечтой живет, а вы ее мечтаете.

‘Собственный бизнес это сейчас жить как никто не хочет, чтобы потом жить как никто не может’ - вообще одна из моих любимых фраз.

Так что подумайте на досуге, допускали ли в своем мышлении эти ошибки.

У меня так много вопросов… и основной, пожалуй, зачем Дмитрию замужняя девушка без детей?🤭

Смешались вместе кони, люди... Это лучшее определение моего ноутбука)) Знаете, у меня когда был преподавательский бизнес, частично спонсором моего выгорания было мое задротство - я любила влезать так далеко, куда даже инструмент врача бы не прошел.🤭 Я надеялась, что когда сменю деятельность, немного успокоюсь, а по итогу - 17страничный документ, над которым я работаю уже 4 дня вместе с искусственным интеллектом на тему, почему у большинства людей проваливаются поставленные под новый год цели. Спойлер: мы выявили 3 группы причин и этот документ только по одной из них. Спасибо СДВГ, среди бесчисленных вкладок с исследованиями затесалось несколько с видео курсами по экзотик денс онлайн, так как фокусироваться на чем-то одном для меня просто невыносимо.

Ну как, актуальная тема?😏

Друзья, ну вы как, еще едите салаты или уже моете тарелки?

У меня вот тарелки пока на кухне, потому что не покладая рук пишу цели и записываю видео, так вот наконец, как и обещала, первая часть на тему, почему 3 января тренажерный зал ломится от людей, а 3 февраля становится самым опустевшим местом на планете.😅 Ну и рассказала про себя немного, как много лет назад отчаянно пыталась стать экстравертом, а главное, почему🙈

https://youtu.be/MFkZJH2Lslc

Друзья, интернет до сих пор кипит от вопроса, кого бы вы спасли при пожаре: свою кошку или чужого ребенка😏 Хотела написать пост, но поняла, что не влезет, поэтому сейчас сниму видео и разберу этот вопрос с когнитивно-поведенческой точки зрения, так как это моя специализация. А пока скажите, как бы поступили вы?

Я потираю лапки, потому что видео на столько жаркую тему готово - https://www.youtube.com/watch?v=Q39QpdCsS5U

Меня в этом мире больше всего злит одна вещь: мужчины, которые позволяют себе неуважительно относиться к женщине, и поражает другая вещь - насколько же велико женское терпение.🫣🫣

На днях услышала, как мужчина громко спросил свою жену посреди улицы, что если он решит "пойти по девкам", увяжется ли она тоже за ним. Все это было на глазах у их маленького ребенка и весьма громко, мне кажется, он даже хотел, чтобы я это услышала, чтобы продемонстрировать свое величие.

А поскольку для меня, как для любой покорной добропорядочной женщины желание мужчины - закон, я посвятила ему целый видео-разбор🤭

https://www.youtube.com/watch?v=vNEAjRVpT4c

#отношения_deardasha

Почему вы никак не уйдете от ужасного мужика

Так я озаглавила сегодняшний reel, получила пару гадостей в комментарии от тех самых ужасных мужиков, хотя это всего лишь кликбейт (отчасти🫢)

Ранее я уже рассказывала про одну из моих любимых логических ошибок #когнитивные_ошибки_deardasha - ошибку невозвратных затрат. Она заключается в том, что нам очень сложно остановиться, когда мы вложили большое большое количество энергии или финансов во что-то и признать, что это было плохой идеей и сменить курс. Поэтому многие люди годами живут в несчастливых браках и боятся уйти с нелюбимой работы - ведь вроде уже столько сил было вложено.

Эта логическая ошибка еще кстати называется ‘Эффект Конкорда’ - по имени совместного проекта правительств Великобритании и Франции по созданию сверхзвукового пассажирского самолета, способного долететь из Нью-Йорка в Лондон менее чем за три часа. Проект оказался убыточным, но в него, чтобы как-то оправдать уже вложенные затраты, продолжали вливать деньги, сумма приблизилась к $2,8млрд и после этого проект закрылся.😱😱

Впервые эту когнитивную ловушку описал Нобелевский лауреат и важная фигура в сфере поведенческой экономики Ричард Талер, пытавшийся понять причины, по которым потребители принимают неоптимальные решения. И это я все к чему? Если существует какой-то феномен, изучаемый поведенческой экономикой и психологией, жертвой которого падают правительства прогрессивных стран, то нам, простым смертным, сам бог велел в нее вляпаться.😡 И выражается это в самых мелочах - жаль перестать смотреть неинтересный фильм или есть невкусный торт - так и в таких более крупных решениях, как уход с нелюбимой работы или из ужасного брака.

Но это решаемо. Да, не мгновенно, но точно быстрее, чем за 20 лет, которые вы рискуете потратить, оставаясь в ситуации, которая вас не устраивает. Приходите на коуч-сессию, разберемся-> https://www.dashaenglish.pro/coaching

Аллилуя, у меня наконец появился сайт!💃

Где меня искать 🔍

1️⃣ dashaenglish.pro - все мои продукты и услуги, инфо о коуч-сессиях - в разделе ‘коучинг’

2️⃣ https://www.instagram.com/hey.deardasha - lifestyle и мини-пиздюли в виде рилз 😈

3️⃣ youtube.com/@hey.deardasha - насладиться мной в размере полноформатных видео на тему отношений, когнитивных искажений, постановки целей, привычек и дисциплины

Если есть вопросы, пишите @heydeardasha

PS Если у вас не работает ничего кроме Макса, тогда я даже не знаю… Могу почтового голубя отправить, наверное 🕊️🫢

Почему негативные мысли сбываются? И это не мистика

В инсте я выложила две части видео о том, как с научной точки зрения объяснить, почему негативные мысли имеют свойство сбываться. Первая причина - описанное в 40-е годы социологом Робертом Мертоном явление - самосбывающееся пророчество (я там рассказываю, что это). Вторая - работа ретикулярной активирующей системы мозга и фильтрация ей определенной информации.

Хотелось бы добавить еще важный пункт и, конечно, как тут забудешь про confirmation bias (предвзятость подтверждения) и работает это вот как: мозг автоматически отфильтровывает факты, не совпадающие с уже существующим у вас убеждением. Проще говоря: если вы убеждены, что вам не везёт, вы буквально перестаёте замечать возможности, которые не вписываются в эту картину и фокусируетесь на тех событиях, которые действительно "доказывают", что вам не везет.

И что же с этим со всем делать?

⚠️ Отделять наблюдения от интерпретаций.

Когда возникает негативная мысль, важно зафиксировать её как гипотезу, а не как факт: не "я точно провалюсь", а "я думаю, что могу провалиться" - и отследить, как эта гипотеза заставляет вас сейчас себя вести.

⚠️Отслеживать поведение, а не настроение.

Негативные мысли опасны не сами по себе, а через действия, которые они отменяют: звонок, который вы не сделали, разговор, который отложили, возможность, которую не заметили. Ведите короткий список избеганий за неделю — это покажет реальный масштаб влияния ваших негативных мыслей на вашу жизнь.

⚠️ Работать с телом напрямую.

Поскольку механизм физиологический, когнитивных усилий одних недостаточно. Диафрагмальное дыхание, физическая активность и достаточный сон напрямую снижают уровень кортизола и восстанавливают работу префронтальной коры, а ведь именно она отвечает за принятие решений, импульсы и концентрацию внимания.

Искусство забивать хер на общественное мнение 🤌🏻

Этот навык я продолжаю развивать в рамках проекта этого года «Из monkey-американки в аристократичную русскую львицу». Сегодня я пошла на класс mobility и неожиданно получила практическое занятие по теме «Как выдерживать чужое недовольство».

После многих лет пилатеса, йоги и растяжки я быстро замечаю, когда у преподавателя есть глубокая подготовка, а когда в один урок складывают йогу с берегов Ганга, продвинутый пилатес и глубокую растяжку, чтобы вывернуть кишки в пятницу вечером, но почувствовать, что не зря заплатили.

Сегодня был второй вариант.

Большинство упражнений я физически могла выполнить, но после тренажёрного зала тело уже было уставшим и воспалённым, поэтому участвовать в борьбе за олимпийское золото в дисциплине «игнорирование сигналов собственного тела» я отказалась.

В какой-то момент я легла на спину и слегка приподняла голову, чтобы потянуть область под лопаткой. Обычно это помогает мне сбалансировать спину.

Преподаватель тут же объявила строгим голосом:

— На моих занятиях нельзя выполнять собственную хореографию. Если упражнение вам не подходит, можете лечь в позу ребёнка.

Хореографию, блядь.

Я не исполняла фуэте и не пыталась свернуть позвоночник в декоративный узел. Я просто слегка потягивала спину.

Разумеется, преподавателю нужно контролировать происходящее в группе. Но поза ребёнка помогает не всегда, а возможность просто остановиться должна оставаться доступной взрослому человеку без предварительного согласования с администрацией.

Поэтому во время следующих упражнений, когда мне требовался перерыв, я просто садилась, пила протеиновый коктейль и нагло смотрела вдаль. Я не хваталась за телефон, чтобы изобразить внезапно начавшееся совещание и избежать неловкости, и не продолжала тренировку ради почётного звания лучшей спортсменки.

Преподаватель периодически сверлила меня глазами. Я видела, что несколько женщин тоже устали и испытывали дискомфорт, но продолжали старательно выполнять всё предложенное или делали вид, что у них в телефоне совещание. 😺

В какой-то момент мне самой стало не по себе: казалось, сейчас последует новое постановление о том, что взгляд вдаль — это ещё один продвинутый хореографический элемент, который на её занятии категорически запрещён.

Раньше одного этого ощущения хватило бы, чтобы я снова начала заниматься, может, даже более интенсивно. Сегодня я продолжила сидеть.

Никакого просветления при этом не произошло. Я разозлилась, настроение испортилось, а преподавателя я мысленно несколько раз послала нахуй.

Но навык «not giving a fuck» и не предполагает, что однажды мы перестанем чувствовать злость и неловкость и вообще замечать других людей. Полная оторванность от социума — скорее потенциальный материал для психиатра, чем высшая степень просветления.

В эту ловушку попадаются многие: думают, что нужно «просто забить», но психика так не работает, и в итоге приходит разочарование. На самом деле навык забивания хера позволяет испытывать неприятные чувства, вызванные чужим мнением или осуждением, но не позволять им управлять твоей жизнью.

И да, рост — это не всегда громкие аплодисменты, медали и фанфары. Иногда это просто женщина, которая спокойно пьёт протеиновый коктейль под испепеляющим взглядом преподавателя йоги.

После поста про инструктора йоги мне многие написали в личку, что узнали в этой истории себя. А тема настолько острая и в каком-то смысле табуированная, что даже не всегда хочется оставлять о ней публичный комментарий. 🤥

Поэтому сегодня рассказываю про некоторые принципы, которых я придерживаюсь как коуч и человек, чтобы мой хер всегда был забит. ☺️

Часто случается, что перед человеком с каким-то условным авторитетом — начальником, преподавателем, родственником — мы внезапно превращаемся в пятилетнего ребёнка и начинаем делать то, что нам не подходит: подгонять своё мнение под его одобрение, делать упражнение, вызывающее боль, извиняться или оправдываться.

И вот что важно понимать.

1️⃣ Чужая уверенность или наглость не равны компетентности

Человек может говорить громко, категорично и с выражением «я здесь главный» — и всё равно ошибаться. Как правило, чем громче орёт, тем больше ошибается. 😄

Инструктор знает технику упражнения. Но он не живёт в моём теле. Преподаватель знает свой предмет. Но это не делает каждое его решение правильным. Начальник имеет больше власти. Но не обязательно больше здравого смысла.

Я оцениваю не статус человека, а саму информацию, а ещё то, находятся ли его навыки критического мышления и эмоционального контроля хотя бы на одном уровне с моими или они уже давно вышли покурить.🚭

2️⃣ Неловкость воспринимается телом как опасность, но ею не является

Кто-то недоволен. В комнате повисает напряжение. Вас считают странной, сложной или невоспитанной.

А вы просто смотрите в одну точку и пьёте свой протеиновый шейк. 🤭 И всё. Земля не разверзается. Полиция неудобных женщин не приезжает.

3️⃣ Сначала действие, потом уверенность

Я публикую видео, которые могут показаться глупыми. Говорю на английском, хотя могу ошибиться. Высказываю мнение, которое понравится не всем. Предлагаю свои продукты, рискуя услышать «нет» или вообще ничего не услышать.

В конце концов, то, что я «кудрявая мразота», я уже слышала от одной незнакомой симпатичной девушки в Инстаграме. Разве можно ещё чем-то меня напугать? 😂

А вы, возможно, всё сидите и ждёте, что однажды проснётесь с уверенностью в себе. С идеальной речью. С мыслью, которая будет струиться, как божественная роса. И только тогда начнёте действовать.

Но страшная правда в том, что для кого-то вы всегда будете кудрявой мразотой.

4️⃣ Я не обязана никого убеждать

Вы не обязаны аргументировать свои границы.

Люди обожают превращать ваши границы в судебное разбирательство и выступать в роли прокурора. А я считаю, что мне не нужно готовить шеститомное собрание доказательств, заставлять человека признать мою правоту или получать официальное разрешение поступать в соответствии со своими желаниями.

На вчерашнем занятии я не победила инструктора в споре. Я вообще не спорила. Просто перестала делать то, что мне не подходит, и больше туда не вернусь.

5️⃣ Свобода всегда имеет цену

Если вы выбираете себя, кому-то вы обязательно покажетесь сложной, эгоистичной, ленивой, высокомерной или слишком чувствительной.

Невозможно жить по-своему и одновременно гарантировать, что все останутся вами довольны.

Поэтому единственное мнение, которое я готова выслушать, — мнение людей, на чьём месте или уровне развития я хотела бы оказаться.