☘️Как создать для себя пространство безопасности в этот непростой период? 7 шагов к эмоциональной стабильности

☘️Одна из самых ключевых потребностей человека — это потребность в безопасности. Её нарушение приводит к повышенному стрессу, тревоге, напряжению, агрессии. Каждый по-своему справляется со сложными новостями и стрессовой информацией. Как мне кажется, сейчас основная задача каждого человека — это сохранить себя. Физически, психологически и ментально. Пережить этот период, сохранив и восполнив свой ресурс, минимизировав при этом возможный ущерб.

☘️Я подготовила для вас рекомендации, которые помогут создать вам свой внутренний островок безопасности и обрести эмоциональную стабильность.

✅1. Переключитесь с результата на процесс. Часто в жизни мы ориентированы на результат. Из-за этого не замечаем потребность в отдыхе, переключении, игнорируем собственную усталость и подсказки организма. Сейчас самое время сместить фокус с достижений на процесс. В процессе всегда очень много ресурса. В процессе меньше напряжения. А снизить напряжение — это лучшее, что вы можете сделать для себя в данный период. Подумайте о том, что приносит вам удовольствие? Какие действия вам нравится делать? На какой процесс вы можете обратить внимание в своей жизни? Возможно, вы давно хотели порисовать, заняться приготовлением вкусных завтраков, посмотреть какой-то полезный курс, почитать книгу, выспаться? Сделайте это именно сейчас.


✅2. Возьмите паузу. Возьмите для себя немного времени прежде, чем мчаться дальше на огромных скоростях. Мы спешим, мы гонимся за успешным успехом, мы мчимся в погоне за достижениями. Сейчас достижения и успешный успех не так актуальны. Безусловно, можно жить в спешке и дома, создавая для себя таким образом стресс. А можно снизить скорость, выдохнуть. Разрешите себе замедлиться. Ведь иногда мы опережаем свой собственный ритм, чтобы не чувствовать страх, тревогу, печаль, гнев. Иногда мы несемся, чтобы не чувствовать саму жизнь. Сейчас лучший момент, чтобы задать себе вопросы: какая пауза мне необходима? Какие дела для себя я откладывал? Как я игнорировала свои потребности? Что мне на самом деле хочется?

✅3. Снизьте требования к себе. Позволяете ли вы себе действительно расслабиться и выдохнуть? Как часто? Или вы постоянно требуете от себя невозможного? Постоянно стараетесь быть совершенным? Быть сильным, терпя все сложности этого мира? И делая все идеально? О, как это истощает. Как это сложно постоянно что-то от себя требовать, постоянно к чему-то стремиться, постоянно жить наизнос. Как это больно — доводить себя работой, критикой, требованиями до изнеможения и эмоционального выгорания. Перестаньте бороться, перестаньте держаться, перестаньте прорываться. Хватит тренировать силу воли и силу духа. Может, если чуточку убрать внутренние требования, то вам на самом деле станет эмоционально легче? И тогда появятся истинные желания, тогда будет более понятно, что хочется и чем заниматься. Не нагружайте себя сейчас миллионом дел, снизьте требования, останавливайте голос внутреннего критика. Берегите себя. И позвольте себе наконец быть несовершенным. В этом столько безопасности и расслабления!

✅4. Принимайте и проживайте все возникающие эмоции. Сейчас люди, как мне кажется, делятся на две категории. Те, кто подзастряли в страхе в связи с ситуацией. И те, кто подзастряли в гневе. Первые много тревожатся, паникуют, плохо спят, заедают, панически пшикают себя дезинфекторами. Вторые злятся на первых, говорят, что все провоцируют панику и постят гневные посты со своим недовольством. И первая, и вторая позиция явно не из взрослого. Давайте разбираться. Я рекомендую — перейти к третьему типу людей. Наблюдать за своими чувствами, признавать все свои чувства, проживать их и давать всем чувствам место быть в вашей жизни. Что вы чувствуете внутри на самом деле? Что вы думаете о своих чувствах? Что вы чувствуете о своих мыслях? Все эмоции нормальны. И нет, это не стыдно идти и покупать продукты. Нет, это не стыдно носить маску. Нет, это не стыдно быть в изоляции дома. Нет, это не стыдно тревожиться и паниковать. Нет, это не стыдн

о раздражаться из-за тревоги других людей. Нет, это не стыдно печалиться. Нет, это не стыдно вообще радоваться тому, что наконец-то можно взять паузу. Нет, это не стыдно раздражаться на детей, которые отвлекают от работы и своих занятий. Нет. ЭТО НЕ СТЫДНО. То, что вы делаете и чувствуете, - это важно. Это имеет какую-то свою цель. Все это нормальная реакция человека на некомфортную ситуацию. Только вот застревать в одной эмоции — это признак ее непроживания и непризнания в своей жизни. Признайте свой страх, гнев, печаль, радость. Побудьте с ними. Почувствуйте их. Подумайте о них. Проживите их внутри себя. И помните, что проживать эмоции — это не значит действовать под их влиянием.


✅5. Заботьтесь о своем внутреннем ребенке. Сейчас самое время давать себе много поддержки, много заботы, наполнять себя приятными делами. Составьте список классных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего внутреннего ребенка. Что вы можете посмотреть, почитать, чем вы можете позаниматься, что приготовить, во что поиграть, с кем пообщаться. Какие активности вы давно откладывали, а сейчас можете сделать для себя? Ваш внутренний ребенок так нуждается в том, чтоб рядом с ним был взрослый, который поддержит, вовремя возьмет на ручки и скажет: «Все хорошо, я с тобой, вместе мы справимся, я тебя люблю. Давай поиграем?»


✅6. Если вы нуждаетесь в поддержке, просите ее. Если вы замечаете, что другой нуждается в поддержке, давайте ее. Сейчас лучший момент, чтобы объединится и быть друг для друга опорой. Больше говорите, больше делитесь своими переживаниями и чувствами. Нам важно знать и ощущать, что мы не одни. Это дает больше сил и больше энергии, чтобы справиться. Начните разговор с фразы: ты знаешь, что-то мне страшно...я волнуюсь о том, что...я злюсь на то, что...мне не по себе, потому что...и из-за этого я...мне так нужна твоя поддержка, послушай меня, побудь со мной рядом, обними меня, пожалуйста...что я могу для тебя сделать...как я могу позаботиться о тебе...

✅7. Не заставляйте себя чувствовать счастье. Неожиданный пункт, да? Сейчас может включиться тяга к позитивному мышлению. Давайте не будем читать новости, а будем смотреть только хорошее. Это называется избегание реальности. Для того чтобы справляться с ситуацией, ее нужно реально видеть и оценивать, а не убегать от нее в позитивный позитив. Да, важно поддерживать себя, наполнять себя удовольствиями и кайфушками. Но не надевать розовые очки. Не строить лишних ожиданий. Если вы испытываете печаль, страх или гнев, это не повод игнорировать их и срочно быть счастливым. Это повод посмотреть в эти чувства, возможно, в них вы найдете какие-то подсказки. Возможно, прожив их, вы наконец сможете узнать, а что же такое счастье для вас? Не социальное счастье. Нет. А ваше счастье.

💕И помните. Все плохое когда-нибудь закончится. Все временно. Все меняется.
Будьте для себя главным источником любви, поддержки и тепла. Вы не одни. Как минимум, я рядом с вами!

#размышленияожизни

💭Иногда мы создаём очень много правил для себя.
💭Как нам нужно делать.
💭Что нам нужно делать.
💭Что мы должны делать.
💭Какими мы должны быть.
💭Какими мы ни в коем случае не должны быть.
💭Что нужно делать другим.
💭Какими другие ни в коем случае не должны быть.
💭Что мы точно должны сделать, чтобы мы могли сносно к себе относиться.
💭Во всем этом много требований к себе. Много критики по отношению к себе. Много обесценивания. Много должна и мало хочу.
💭Много надо и почти нет чувств.
А потому что чувства хаотичны. К чувствам мы не можем отнести какие-то понятные для нас правила. Чувства непонятны. Их бывает слишком много. В них нет надо и должна. Чувства возникают просто так. С ними сложно. С ними вообще ломаются все правила.

💭И тогда в голове у нас возникает такое решение. Если я буду все время думать и анализировать, мне будет безопасно. Если я буду создавать для себя много правил и следовать им, мне точно будет безопасно. А вот если я буду чувствовать, мне будет опасно. Поэтому я выбираю думать вместо того, чтобы чувствовать.
💭И тем самым лишаю себя красок. Жизни. Эмоций.
Тем самым каждый раз когда я выбираю мысли, а не чувства, я подавляю своего внутреннего ребенка.
💭Я подавляю себя.

💭А какие правила создаёшь ты, чтобы избежать чувств?

Друзья, привет! Подготовила для вас аудиопрактику. Она поможет расслабиться, справиться с внутренним напряжением и направить фокус на себя. Выполняйте ее в месте, безопасном для вас! Это время для себя, для того чтобы побыть наедине со своим внутренним ребенком.
Время, чтобы мысленно обнять себя, успокоить ум и гармонизировать тело!

И здесь еще дополнительная медитация к курсу "Равновесие".

Медитация на каждый вечер перед сном! Обязательный ритуал на 2 недели курса

☘️Друзья, привет!
☘️3 апреля стартую группу поддержки и роста #летучкилайт . Это новый формат, максимально адаптированный под текущие условия жизни!
☘️Группа длится 1 месяц. Как будет проходить? 2 задания в телеграм канале в неделю. И 1 раз в неделю вебинар. В котором мы с вами будем активно общаться, взаимодействовать, выполнять разные задания, как индивидуальные, так и групповые. ☘️Итого 8 заданий за месяц и 4 вебинара, каждый по 2 часа. ☘️Итого за месяц будет 4 темы.
_
☘️Тема 1 недели - границы. Как выстраивать границы в условиях постоянного нахождения дома с семьёй. Как выстраивать границы так, чтоб сохранять себя и свое счастье.
_
☘️Тема 2 недели - работа с раздражителями. Из-за большого количества внутреннего напряжения, мы можем ссориться с близкими, у нас появляются конфликты, мы не чувствуем себя комфортно в семье. Очень много раздражителей и очень много выходишь из себя, потому что реально тяжело. Эта неделя будет посвящена тому, как справляться с раздражением, как при этом улучшать отношения в семье. Как мы можем одновременно выражать чувства и быть услышанными.
_
☘️Тема 3 недели - личная эффективность во время кризиса. Будем говорить о самодисциплине, о новых правилах постановки целей, когда все непонятно и нельзя планировать сильно наперед. О концентрации на работе. О том, как поддерживать себя и свою продуктивность, как не терять веру в себя, даже когда кажется, что все катится к чертям.
_
☘️Тема 4 недели - дружба с собой. Разберемся с чувством вины, зависти и стыда. Проанализируем, когда вы злитесь на себя и как перестать это делать. Определим свой тип личности и поймем, как мы можем лучше выстраивать коммуникацию с собой, исходя из него.
___
☘️Это будет месяц интенсивной самоподдержки с одной стороны. И разгрузки от накопившегося стресса и переживаний с другой стороны.

Новые задания, которые я ещё нигде не давала.

☘️Участие в группе #летучкилайт стоит 250 грн за месяц. Низкая стоимость на период карантина.

☘️Это не классические #летучки . #летучкилайт - это группа поддержки и роста, на которой вы сможете отдохнуть от накопившегося стресса, разобраться с 4 важными темами из нашей жизни и лучше узнать себя.

☘️Для записи пишите в сообщения!

Так бывает, если жить в доме с плохим фундаментом, все трескается.

Если в отношениях с собой нет фундамента из внутренней опоры, то любой кризис, любая сложная ситуация, любое неприятное чувство выбивает из-под ног. И все трескается.

Если в отношениях с партнёром нет фундамента из уважения, понимания, умения слышать друг друга, признания ценности, то рано или поздно в отношениях придется столкнуться с взаимными претензиями, раздражением только от вида друг друга и эмоциональным истощением в паре. И все трескается.

Если в отношениях с друзьями нет фундамента из поддержки, из общих интересов, из умения вовремя написать "как ты" и приехать, даже когда вы оба не разговариваете, то дружба заканчивается. И все трескается.

Если в отношениях с деньгами нет фундамента из подушки безопасности, понимания своей ценности, умения распределять ресурсы, то во время кризиса будет острая нехватка денег и непонимания, что делать дальше. И все трескается.

Если в отношениях с телом нет фундамента из любви к себе, умения слышать свои потребности, то тело начинает кричать через боль, спазмы, мышечные зажимы. И все трескается.

Подумай, в каком состоянии твой фундамент?