Практика «Эмбриончик», как я ее для себя назвала

Очень напитывающая практика, основная цель которой, соединиться с ощущением полной беззаботности, которое мы испытываем во время нахождения в мамином животе.

В этих детских ощущениях очень много ресурса, удовольствия и радости❤️ я прямо кайфанула❤️

Кто хочет тоже ощутить на себе это чувство тотальной безопасности, жду у себя на практиках😉

Кстати, вот этот темный комочек в капюшоне в объятиях Оли - я😂

«Не работают твои упражнения.
Сделал тренировку — вроде полегчало.
А на следующий день опять всё заболело…»

На самом деле это очень частая история.
И проблема обычно не в том, что упражнения “не помогают”.

Проблема в том, что боль очень редко появляется за один день.

Чаще всего тело месяцами и годами повторяет одну и ту же неэффективную двигательную стратегию:
— как мы сидим;
— как дышим;
— как переносим вес;
— как двигаемся;
— как реагируем на нагрузку.

И мозг начинает считать её нормой.

Представьте поле.

Старая привычка — это широкая утоптанная тропа, по которой мозгу удобно идти.
Она знакомая. Автоматическая. Энергетически выгодная.

А новая привычка — сначала почти незаметная дорожка в траве.

Поэтому одной тренировки часто недостаточно.
Да, симптомы могут временно уменьшиться:
— мышцы расслабились;
— улучшилось кровообращение;
— снизилось напряжение.

Но потом тело снова возвращается к старой «дорожке».
Просто потому что она пока сильнее.

Новая привычка — это навык.
А навык — это новая нейронная связь.

И ей нужно время, чтобы стать такой же «плотной», как старая.

Поэтому в начале:
— сложно;
— медленно;
— приходится постоянно себя контролировать.

И это нормально.

Есть очень классная мысль у Чиксентмихайи в книге «Поток»:

если задача слишком сложная — человек тревожится;
если слишком простая — становится скучно.

Поэтому в движении важно давать телу нагрузку, которая:
— посильна,
— но при этом развивает.

Иначе люди либо ломают себя, либо бросают восстановление на полпути.

Чем чаще мы «ходим» по новой дорожке — тем шире и удобнее она становится ❤️

Сегодня прошел мой мастер-класс для коллег-тренеров «Клиент с особенностями здоровья в фитнесе»

Очень здорово прошло, много обсудили, много изучили, много попрактиковали)

Следующий поток только в сентябре, но заявки можно уже сейчас оставлять)

Телесные вибрации: психология и физиология

Уже несколько дней хожу и размышляю о том, как с физиологической точки зрения работают телесные практики, подразумевающие вибрацию тела. Например, «рефлекс оргазма» Александра Лоуэна и другие похожие техники.

И знаете, чем больше думаю об этом, тем больше прихожу к выводу, что это действительно очень интересный и эффективный способ работы с хроническим мышечным напряжением.

Давайте вообще разберёмся, почему вибрация тела может быть настолько важна.

Сразу оговорюсь: я буду говорить не про метафорические «низкие» и «высокие вибрации», а про вполне конкретные физиологические процессы.

Если совсем упростить, вибрация — это чередование напряжения и расслабления мышечных волокон с определённой частотой.

Наше тело никогда не бывает полностью неподвижным. Даже когда мы отдыхаем, нервная система поддерживает определённый уровень мышечного тонуса. Именно благодаря ему мы сохраняем позу, поддерживаем температуру тела, обеспечиваем нормальный ток крови и лимфы.

Но когда нагрузка на мышцу становится непривычной или слишком высокой, появляется знакомая многим дрожь.

Наверняка вы замечали это во время тяжёлой тренировки: мышцы ещё работают, но начинают буквально трястись.

С точки зрения физиологии это связано с тем, что нервной системе становится всё сложнее поддерживать стабильный контроль над большим количеством мышечных волокон одновременно.

И вот здесь начинается самое интересное.

Если нагрузка оказывается чрезмерной или слишком длительной, мышца может буквально «застрять» в состоянии повышенного напряжения.

Так формируются хронические спазмы и защитные мышечные паттерны.

Обычно мы работаем с такими состояниями через массаж.

И это действительно хороший инструмент.

Механическое воздействие на ткани помогает нервной системе пересмотреть уровень напряжения в проблемной зоне и постепенно расслабить мышцу.

Но у массажа есть одно ограничение.

Чем глубже расположена мышца, тем сложнее воздействовать на неё напрямую.

Если говорить совсем грубо, чтобы добраться руками до некоторых глубоких околопозвоночных мышц, придётся пройти через несколько сантиметров других тканей. И сделать это без чрезмерного давления на поверхностные структуры практически невозможно.

Именно поэтому меня так заинтересовали телесные практики, использующие естественную вибрацию тела.

Когда человек создаёт достаточно интенсивное, но безопасное напряжение, а затем позволяет телу начать дрожать, в работу включаются не только поверхностные, но и глубокие мышечные слои.

По сути, нервная система получает возможность заново настроить привычные схемы напряжения и расслабления.

Возможно, именно поэтому после подобных практик многие люди отмечают ощущение глубокого расслабления, лёгкости в движении и уменьшение хронического напряжения в теле.

Конечно, телесные практики — не волшебная таблетка и не замена медицинской помощи там, где она необходима.

Но чем больше я изучаю физиологию движения и работу нервной системы, тем больше убеждаюсь: многие процессы, которые раньше казались чем-то загадочным, вполне можно объяснить через механизмы работы нашего организма.

И лично для меня это делает их ещё более интересными.

Тайна мертвого ректора

Книга 1 и Книга 2

Это 4 и 5 части книжной Вселенной про графа Аверина

Я только что дочитала последние строчки и сижу с раскрытым ртом — кааааакой же там поворот сюжета на последней странице!!!

Как же масштабно и качественно разворачивается эта Вселенная😍

После «Демона из Пустоши» было небольшое затишье по сюжету, не было каких-то шокирующих фактов, просто интересная детективная линия - развитие персонажей, пространства действий, но вторая часть… я прочитав этот поворот сюжета не сдержалась и вслух воскликнула «Чтоооо?!»

Это вау вообще!

Скорее читать продолжение, я определенно влюбилась в эту историю😍

#книги@darya_ostapchuk

Кааайф…

Пауло Коэльо «Алхимик»

Я только сейчас добралась до этого нашумевшего произведения и судя по знакам - в самое подходящее время😅

Очень приятная теплая философская книга о Пути, Жизни и Любви.

Такая, можно сказать, жизнеутверждающая повесть.

Понравился небольшой объем для таких глубоких мыслей - всего 200 страниц.

Я, наверно, перечитывала бы переодически, особенно в моменты кризисов в жизни.

Рекомендую к прочтению
8/10

#книги@darya_ostapchuk

Разрешите похвастаться🥹😍❤️

В рамках обучения телесно-ориентированной психотерапии в Международном институте практической психологии и психотерапии «Интеграция» написала статью о том, как вибрационные телесные практики влияют на тело с точки зрения физиологии. Статья по ссылке:

https://dzen.ru/a/ajqcIjXY0h6L_Q_B

Подробнее об институте Интеграция: https://mippip.ru

Спешу сообщить, что в моей команде появился ОСТЕОПАТ🎉

Татьяна — врач-невролог, мануальный терапевт с 10-летним стажем.

Татьяна специализируется на остеопатический коррекции позвоночника, костей черепа, костей таза, работает с беременными и в постродовой период, а также с детьми

Я стараюсь сформировать команду профессионалов, работающих с телом разными подходами, чтобы все вместе мы могли комплексно оказывать помощь вашим телам❤️

А Екатерина готовит поддерживающую группу для беременных и свежеиспеченных мам❤️

Записывайтесь, чтобы почувствовать себя лучше🍀

Так хорошо в студии с утра😊

Может начать тренировки с 7-8 утра вести?

Мои МК не проходят даром для тренеров❤️

Это не просто кучка теории, это отработка навыков, которые пригодятся потом в работе с клиентами 😉

Новый МК в августе, ждите анонс