*стопы во второй прямой позиции ног*

Сегодня я с небольшой подсказкой по самостоятельному разогреву перед классом по шагам и причинам:
1. Научиться чувствовать свое тело, чтобы наладить с ним контакт, прислушаться к сигналам организма. Забавно, на этой стадии я всегда понимаю, что хочу pipi)
Встаем ровно, закрываем глаза и сканируем свое дыхание, проверяем конечности на скованности, обращаем внимание на живот и копчик, зажаты ли они, хочется ли сбежать от проблем, поджав хвост?

2. Возводим дом.
Сваи дома - это стопы. Раскройте пальцы; ощутите вес тела на центре пятки, подушечках мизинца и большого пальца, "зевните" подошвой вверх, чтобы поднялись своды стоп, встаньте по центру стоп и оттолкнитесь стопами от пола, устремляя всю фигуру вверх, голова, как поплавок, абсолютно равномерно и центрированно располагается на длинной шее.
Ух ты!)
Постучите (легкие похлопывающие движения) пальцами по полу, затем пятками, затем так, как вам хочется, всей стопой Перекатывайтесь с пятки на переднюю часть стопы, не отрывая пальцев от пола. Пройдитесь на внешней, на внутренней стороне стопы. После этого прислушайтесь к себе, закрыв глаза - как изменилось ощущение в теле, есть ли заземленность?
Выстраиваем фундамент - центр, он же пелвис, он же ягодицы, он же таз, он же наш "пятый элемент". Задействуем и голеностоп, ахилл. Согните слегка ноги в коленях, оттолкнитесь мышечно стопами от пола и почувствуйте раскрытие седалищных бугров сзади, натяжение ягодиц и собранность кора (не зажимайтесь, только почувствуйте легкое включение). Попружиньте, наблюдая за натяжением мышц по линии ног и провокацию пресса. Дышите, ощущая удлинение корпуса вверх и заземленность ног от стоп вниз.
Повращайте тазом вправо и влево не спеша кругов 10, смазывая тазобедренный сустав "башкирским липовым медом" 😁
Готовы стены 🧱 строить? Кожа. Тяжелыми ладонями разотрите голеностопы, колени, тазобедренные суставы, ребра, локти, кисти, грудину. Отдельно прохлопайте икры, все стороны бедер, слегка помассируйте корпус, простучите предплечья.
Самое мое любимое - повращайте грудную клетку, как и таз. Можете поднять руки в стороны.
Крышу часто сносит от тревожных мыслей, поэтому начинать ее возведение следует с очередной мини-сваи - шеи, прогладьте ее. Отведите одну руку в сторону, растопырив пальцы jazz hand, и прогладьте сбоку лопатку. Прогладьте шею, простучите верхнюю трапецию.
Постучите пальцами по макушке головы, можно простучать слегка всю голову. Медленно повращайте головой в разные стороны под разными углами. Дышите.

Настроим электричество? Энергия. Давай откинем лишние мысли? Он все равно сам нарвался. Настрой себя на позитив и благоприятное занятие!

Успехов!

1. Сканер тела.
2. Топотушки стопами, шаги на внутренней и внешней стороне, перекаты с пятки на носок.
3. Пружинка для ягодиц и голеностопа, бонусом - пресс. Круги тазом.
4. Растирание суставов, прохлопывание мышц, поглаживание кора. Круги грудной клеткой.
5. Растирание лопатки, растирание шеи, похлопывание трапеции и головы, пожмякай под затылком. Повращай шеей, поворачивая голову в разные стороны, наклоняя ее под разными углами.
6. Настрой на победу.
7. И пошла!

Метод "кнута и дробовика" - тот самый, на котором меня воспитывали на балетмейстерском. Причем, среди моих педагогов было три основных метода:
1. Правило трех Н - не надо напрягаться (В. А. Уткин)
2. С чувством меры, вкуса и такта (М. Е. Валукин)
3. Метод кнута и дробовика со сладким послевкусием (А. Б. Кружалов)
Еще Ярослав Данилович Сех сказал мне три важные вещи:
1. Выбросьте шаровары в помойку!
2. Добавьте бантик движению.
3. Вы ангел, на которого я смотрю, и мне хорошо становится.
Ярослав Данилович учил своих учеников изысканности: все 64 ронда анлер должны были исполняться легко и элегантно, с жаждой любви... Там даже пот стекал по телу красиво.

- Я толстая для конкурса артистов балета.
- А может, кому-то это нравится?!
(Кружалов❤)

Интеллект победил физику. (М. Е. Валукин)

Сидя, танцевать не научишься (В. А. Уткин)

Все это, и многое другое, оказалось более всего важным и дорогим сердцу, полезным в работе.

Самый интересный мультфильм для взрослых!

Провела сегодня один из самых полезных классов по классическому танцу и основам техники модерн и джаз танца. Именно с этим запросом ко мне обратился Денис Айзин из Санкт-Петербурга месяц назад. Мне нравится формат: я, если хотите, кайфую, когда мышцы моих учеников работают правильно и осознанно, а мозг удерживает внимание и концентрацию, душа поет, и все вокруг о танце в танце по-танцевальски танцевабельно.

Я, которая учится на нутрициолога и пытается следить за качеством своего питания дольше, чем трое суток. В это время мой муж, который поздравляет меня с наступающим Новым годом.

Для одного раза в неделю в течение месяца - у девчат большие успехи!

"У меня депрессия, зачем вы заставляете меня танцевать?" 😁

Вдохновение - это тоже дисциплина.

Кажется, что можно прочитать и изучить информацию о том, как справиться с любой эмоцией, как поступать в определенных ситуациях, как действовать и жить.
А что, если и это индивидуально?
🎄

Добрый день! Сегодня заключительная возможность присоединиться к классу в это воскресенье ✨

А я сегодня впервые с 24 ноября танцевала...
Благодарна очень, от души, что написал мне и позвал сегодня.

Практикую магию 🙌

Это самая красивая музыка для классического тренажа из всей, что есть в интернете, берет за душу, даже если просто включить ее дома фоном. Просто... Послушайте ее.
*моя контрабанда, стащила из ютуба

Как-то раз нервной клетке дали микрофон...